- This topic is empty.
-
Posts
-
Kommer lite bilder från ca 6v tillbaka.
Ben & Vader
[http://sv.tinypic.com/r/wvx0jq/6]
[http://sv.tinypic.com/r/33zg41h/6]
[http://sv.tinypic.com/r/28i153b/6]Mått ca 2m gamla
Vader: 44cm
Lår: 61cm
Högra Biceps: 38 cm (Biceps släpar en del som ni ser)
Vänstra Biceps: 36 cm
Över bröstet: 97 cm
Mage: 91cm
Underarmar: 30 cm
Handled: 18 cmMvh
Gjorde nyss lite matlådor tills praktiken i veckan, imorn blir det 210g ris och 150g korv stroganoff + en proteindrink. Blir även 2-3 ostmackor till frukostlunchen.
Ca 700kcal från korv stroganoff, ris & proteindrinken.
Mvh
Hejhopp.
ja blanda egen PWO är roligt, första gångerna
Är du avstängd permanent från Flashback?
Mycket bättre forum, och roligare underdelar..
Kom tillbaka till den ljusa sidan xDSlazenger wrote:Hejhopp.ja blanda egen PWO är roligt, första gångerna
Är du avstängd permanent från Flashback?
Mycket bättre forum, och roligare underdelar..
Kom tillbaka till den ljusa sidan xDBara fram till lördag, ja flashback är 10ggr bättre tycker jag, roligare underdelar som sagt :emo-thumb
Il be back at saturday!
Dagens kost hittills.
Mål 1 3st grova mackor med ost& jaktmedwurst ~ 300kcal
Mål 2 Korv stroganoff & ris ~ 650 kcal
Mål 3 75g tortillas wraps, 60g ost och 60g skinka. ~ 300-500.( Har inte orkat räknat på det exakt ännu)
Mål 4 blir lite spaghetti & köttfärsås.
Blir för övrigt en vilodag idag, orkar inte med cardion
Mvh
Slazenger wrote:Tack va bra!Kör hårt tills på lördag, och ännu hårdare efter det
Klart! Plågas inte längre av ngr sjukdomar så det blir att köra hårt nu.
Känns väldigt bra att öka från pass till pass trots kcalunderskott på ca 600!Nu blev de precis sista målet med 200g pasta och 100g köttfärsås ~ 500kcal.
Totalt ~ 1900-2000kcal och ~ 140-160g protte. Imorn blir det biceps, latz & trapz! :up:
Mvh
Mår så sjukt bra nu
Blir nog ett mvg i styrketräning i skolan, och nu får vi ett stort projekt i idrotten att vi ska dokumentera våran träning under 8v framöver, inklusive kostupplägg osv. Får bli ett mvg där med. btw, beställde nyss EAA & glutamin från GV. Ny smak på EAA! Red berry breezer.
Mvh
Slazenger wrote:Grattis till MVGet.
Går nog lika bra på projektet även, KRIGA PÅ NU
xDKursen är inte avslutad men när läraren vänder sig till mig när han inte kan svara på frågor så ser det lovande ut.
Dagens pass och dagens kost.
Gick riktigt dåligt idag, får alltid en sjuk pump i vänster underarm så kan inte genomföra passen som jag vill
Pwo: Crack, effekten kommer typ nu, intog crack för ca 2h sen.
EAA 12g innan och efter.Biceps i maskin
1×8 30 kg
1×6 35 kg
2×4 45 kgRodd
1×6 45 kg
1×6 50 kg
1×4 55 kg
2×3 60 kgLatsdrag smalt grepp
Massa plojvikter.
4×6 60 kg
1×3 65 kgHantelrodd
4×4 25kgBicepscurl i cc båda armarna
4×4 30 kgBicepscurl i cc en arm
4×4 25 kgKonc curl.
4×4 14 kgStående vadpress
10x 50
10×70
10×90
10×100
10×110Kost:
3 mackor med ost ~500kcal
Spaghetti & köttfärsås ~ 500 kcalNu blir det fläskpannkaka ~ 700kcal.
Mvh
Slutade på ~1800kcal idag. Bröst, främre axlar & trapz imorn! Glömde av trapz idag. Blir att testa No-explode som pwo imorn, har varit riktigt besviken på både crack och superpump då jag hade hört väldigt bra om dem.
Mvh
Hej hopp!
jag tyckte Superpumpen var helt ok, dock köpte jag min på Rea pris..
Inte värt om man köper på GG för typ 600 kronor.
Jag dock cp taggad med Superpump och bra musik innan passen!Nu slutar jag titta in här och så syns vi på flashback imorgon : D
Slazenger wrote:Hej hopp!jag tyckte Superpumpen var helt ok, dock köpte jag min på Rea pris..
Inte värt om man köper på GG för typ 600 kronor.
Jag dock cp taggad med Superpump och bra musik innan passen!Nu slutar jag titta in här och så syns vi på flashback imorgon : D
Okaj, mina var portionspåsar från ff. Ja de blir bra!
Dagens pass
Militärpress
1×8 20 kg
1×6 30 kg
1×6 35 kg
3×4 40 kg
1×2 45 kg
3×3 40 kgMilitärpress i maskin
2×6 50 kg
1×5 55 kg
1×4 60 kg
1×3 + 2 65 kg
3×6 55 kgShrugs i smith
1×5 20 kg
1×5 50 kg
1×5 60 kg
1×5 80 kg
1×3 90 kg
3×3 100kg PB!Sned bänkpress
5×5 40 kg teknikpassVanlig bänkpress
4×4 50 kg teknikpassPecdeck
4×4 45 kgdagens kost hittills har blivit en kycklingpizza utan sås. ~1100 kcal
Mvh
Blev lite vårrullar & pansit som sistamål.Nu blir det utgång, nykter dock.
Imorn blir det vila och på söndag blir det vader& mage!
Mvh
Här kommer både dagens träning och dagens kost.
Triceps,utsida axel & vader.
Pushdown med rep
1×8 20 kg
1×8 25 kg
4×4 35 kg
4×8 25 kgStående vadpress i smith
1×6 70 kg
1×6 100 kg
1×6 120 kg
1×6 130 kg
1×6 140 kg
1×6 150 kg
1×6 160 kg PB
1×4 170 kg, kände att ryggen hamnade fel så jag avbröt här.
Ska försöka o få med mig någon som kan filma nästa gång.
1×10 100 kgHade en helt fantastisk pump i vaderna!
Stående L.Å.S
1×8 6 kg
1×5 6 kgFörsta gången jag körde den här övningen, kommer nog öka i vikterna ganska snabbt.
12g EAA innan och efter passet.
2 portioner NO-Explode innan passet. Herregud! NE var grym! En sån pump & energi var de längesen jag fick, har fortfarande pump i underarmar när jag skriver nuDagens kost
Pyttipanna och 1,5dl mjölk
En negerboll & 33cl cola zero
Pasta, kyckling & baconröra + en proteinshake.
2g c-vitamin, magnesium, b-vitaminer & 10g glutamin.Mvh
Tja! Blev pb idag både i marklyften & i knäböjen!
Marklyft
1×8 50 kg
1×6 80 kg
1×3 100 kg pb
1×1 110 kgKnäböj
3×6 50 kg
1×3 80 kg
1×3 100 kg
1×1 115 kg pb
1×1 120 kg pbFailade även rätt hårt på 130, blev sittandes.
Partiella knäböj
1×2 130 kgOmvänd pecdeck för baksida axlar
3×5 35 kgLiggandes lårcurl
massa plojvikter
4×4 45 kg
1×3 50 kgMagplågan
2 set (3×10)Dagens kost
Två ost&skink mackor + massa vatten.Nu blir de mera mat!
Mvh
- You must be logged in to reply to this topic.
