- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass: Minns inte exakt dagens pass men ska försöka skriva ner de
Sittande rodd
1×12 40 kg
1×8 50 kg
lite blandat, bla en 3 och en halv på 70kg.
2×5 på 65 kg
2×5 60 kgLatsdrag smalt grepp
1×6 40 kg
bla upp till 60kg
2×5 65 kg
1×4 70 kg pb tror jag ^^
1×5 50 kg brett greppKonc curl
4×6 12,5kgStångcurl
4×3 23,8kgOmvänd stångcurl
5×5 16,8kg Här dog i princip underarmarna.Stångcurl
5×5 16,8kgEnhands rodd, grym kontakt!
1×8 20 kg
1×6 25 kg, failade på 6 reppet på vänstern.Nu blir det fläskfile gryta tsm med ris.
känner att jag borde ha skippat dagens pass. Har aldrig gått så uselt, orkade precis ingenting i bröst och axelväg.
Bröst,axel & trapz
Höjdpunkter:
Shrugs stång i smith
1×6 100kg pb
1×4 110 kg pb
4×5 100 kg pbResten av passet (skit)
Bröstpress
5×5 50
5×5 40 kgFlyes i maskin
1×8 15 kg
1×8 17,5 kg
2×5 20 kgHantelpress, aktiv vila
1×20 12,5 kgHantelshrugs
4×10 22,5 kg
2×10 27,5 kg
2×6 30 kgSedan var de ”roliga” slut. :@,,gsg,ög,blmxmsgkhmlg,zvv
Känner mig typ, övertränad. Ska bli skönt med två dagars vila. Blir även att öka kcal mängden till kcalbalans (~ 2700, förutom imorn då de blir utgång) tills måndag för att samla krafterna.
Tja! Idag blev det vader&mage.
Stående vadpress i smith
Plojvikter
1×8 150 kg
1×6 170 kg
1×5 198kg pb, film. Men man ser mitt ansikte alldeles för tydligt.
1×3 198kg film, dock ej fullt rom pga trötthet.Stående vadpress
1×8 76,5kg
8×8 100kg pb.Blev knappt ett sett magplågan, vet itne om de var träningsvärk sen sist eller om jag sträckte mig.
Här kommer filmen.
[http://www.youtube.com/watch?v=xGlFJcen0Sc]
Mvh
Dagens pass inkl. dagens kost.
~11 60g kyckling, 10g pasta & 1,5dl mjölk.
~15.30 10g eaa innan och efter träning.
Biceps&triceps.
Pushdown med rep
1×8 nr 6
1×8 nr 7Pushdown med långt rep, ej fullt rom.
2×8 60 kg pbPushdown med rep.
1×8 40 kg pb
2×6 50 kg pb
3×5 45 kg pb
1×8 35 kg pbTricepspress
1×8 60 kg
1×8 65 kg pb3 set french press med hantel.
Stångcurl
5×6 ~20kgOmvänd stångcurl
5×5 20 kgPushdown med rep
1×7 nr 8 pb
1×6 nr 8
1×4 nr 8
1×8 nr 5Maaaaassssaaaa nya pb! Beror på att jag har börjat med en ny teknik.
Nu blir det civapici, potatis & brunsås!
Mvh
Dagens pass; skippade militärpressen och kör nog axlar imorn ist. Blev knäböj och sittande benpress ist.
Knäböj
Plojvikter
1×2 100kg
1×2 110 kg
1×2 120 kg
1×1 125 kg pb
1×1 130 kg pb kändes lätt.
1×0 135 kg failade stort här.Benpress
3×30 200 kg herregud vad jobbigt det här var!! ~2min vila emellan set, vilade även på sista setet några få sek mellan några rep.Liggande lårcurl
2×4 50 kg
1×6 45 kgNu blir det ris & kyckling
Mvh
Dagens kost & dagens skitpass.
Kosten.
En ost&skinkmacka
500g kycklingklubbor
En halv grillad kyckling
4st stekta ägg
En 50cl cola
Massa light powerkingAxlar&vader
Blev vader ist för cardio då jag inte orkade det
Stående vadpress i smith
Plojvikter, 70-120kg
3×8 147 kg.Militärpress
4×4 37 kgHantelpress
2×5 15kg behöver teknikträna här kände jag, har dålig balans.Militärpress i maskin
1×8 Okänd vikt.
1×5 Okänd vikt.Stående L.Å.S
2×8 6 kgImorn blir det Lats iaf, blir nog att knapra något gott innan så man har lite ork
Mvh
Dagens pass inklusive dagens kost.
12 400kcal från pasta & korv.
Tot 20g EAA runt passet.
Lats & triceps.
Row, vikterna står i pounds (?)
1×15 37,5
1×8 50
5×5 125
5×5 137,5
2×10 100Latsdrag
5×5 nr 10, helt sjuka nummer. Kändes dock som ~70kgPushdown med rep
1×6 55 kg
3×8 40 kgCardio: Cyklade 1mil.
Kommentar: Testade för första gången … och helt sjukt vilken energi jag fick, och då ska vi inte ens nämna pumpen. btw Row, har aldrig fått någon direkt kontakt i lats tidigare men här fick jag kramp i dem
Mvh
Tja, blev lår& och lite set vader idag. ~25 set lår och 3 set vader.
Knäböj
Uppvärmning på 50-80kg
1×3 ~100 kg
1×2 ~110 kg
1×1 ~120 kg
1×1 ~130 kg
1×1 ~140 kg pb.Benpress
1×7 ~170kg
1×7 ~220 kg
1×7 ~270 kg
1×10 ~300kg Sista 5 ej fullt rom pb
1×15 ~220 kg
1×12 ~220 kg
1×10 ~220 kg
1×8 ~ 220 kg
6×6 ~ 220 kgStående vadpress
1×10 65 kg
1×10 80 kg
1×10 100 kgSpykänslan hela passet, fyfan vad äckligt det är med högreps
Lats
Hantelrodd
1×10 15 kg
1×8 20 kg
4×4 27,5 kgKänner att jag nog orkar 32,5 men tar de nästa pass.
T-bar teknik träning
2×5 30 kgSittande rodd
5×5 70 kg
2×3 80 kg pb
1×5 85 kg pb ostrikt
1×4 90 kg pb ostriktLatsdrag smalt grepp
1×4 70 kg
1×4 60 kgVa helt slut i ryggen, orkade inte mera
Latsdrag brett grepp
1×12 nr 610 min cardio.
btw, Såg Lars Östling gå ut ur omklädningsrummet när jag gick in, han var STOR!
Nu blir det kyckling & wokgrönsaker!
Mvh
Blev ett kvällspass, cardio + triceps.
Cardio ~25 min
Pushdown med rep
1×15 35 kg
1×15 40 kg
2×6 50 kg
4×8 40 kgFrenchpress med hantel
2×6 17,5kgKör axlar + biceps imorn och cardio på det.
Två pass igår. Axlar & ben
Militärpress
3×5 37 kgStående L.Å.S
1×6 8kg
1×15 6kg
1×12 5kgFyfan vad jobbigt benpass! Värsta jag har varit med om, jag som trodde att mina egna benpass var hårda Spydde för övrigt i mitten utav passet…
Knäböj
Uppvärmning 50-901×8 100 kg
1×1 130 kg
1×3 125 kg
1×2 140 kg Ej bra djup, fick lite ont i ryggen pga att jag hade lagt upp vikterna fel så det låg för mycket på högersidanBenpress
1×8 250 kg
1×15 220 kg
1×8 250 kgSedan minns jag inte exakt… Blev iaf en ostrikt 5:a på 320kg, ej fullt djup. Körde ~4-5 set innan den med. Skulle sedan testa frontböj men knät pallade inte det.
Knäböj extra djupa
1×6 40 kg?
1×6 50-70kg?Sedan var de en snabbvisit till toan
Benspark
Ett ben i taget på 15 kg
1×8-13?
Både 1×10+30 kg
1×8+Dropset
40 kg
1×8
30 kg
1×7
15 kg
1×9Sissy Squats blandat mest ostrikt, första gången jag körde den övningen.
2×5+Omvänd finne med 5kg vikt och utan.
3×7+Mvh
Blev bröst & biceps idag.
Olika bröstpressar & flyes.
Typ 12 set stångcurl både pronerade och supinerade.
Dropset stångcurl både pronerade och supinerade.
~30 kg till ~12 kg 15-5 reps.Konc curl dropset
15kg-10kg 10-4 reps.cardio 60min cykling. ~450kcal enligt maskinen men tveksamt, grymt jobbigt dock.
Mvh
Totalt kcal idag
~1600
~150g proteinÅt ingen kvarg idag, åt massa ägg ist vilket gjorde proteinintaget inte var så högt som jag ville. Colan gjorde sitt med, kunde ha fått plats med en protteshake ist
Imorn blir det lats på gymmet!
Mvh
Vilovecka pga sjukdom. Kör igång med nytt schema nästa vecka.
Kroppsbyggningsschema Övningar:
Dag 1: Vila
Dag 2: Bröstpressar/Tricepspressar/Crunches 6 set/3 set/6 set
Dag 3: Latsdrag/Roddar/Armböjarövningar 4 set/4 set/8 set
Dag 4: Laterallyft/Squats, Benpressar/Underben 6 set/9 set/6 set
Dag 5: Stångshrugs/Kronlyft, Hyperextensions/Lårcurls 3 set/6 set/3 setKroppsbyggningsschema Target Muskler:
Dag 1: Vila
Dag 2: Pectoralis Major, Triceps Brachii, Rectus Abdominis
Dag 3: Latissimus Dorsi, Trapezius Middle/Lower, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis(och tillhörande underarmsarmböjare)
Dag 4: Lateral Deltoid, Quadriceps, Gluteus Maximus, Gastrocnemius
Dag 5: Trapezius Upper, Erector Spinae, HamstringsTill failure sista setet alternativt de två sista. Ska testa båda och utvärdera.
Mvh
- You must be logged in to reply to this topic.
