Tobias123´s träningsjournal!

[Anonym anvandare]

Alla här på body är så tråkiga på att kommentera..

Flashback är bättre :]

Kör hårrrrrt !

[Anonym anvandare]

Slazenger wrote:

Alla här på body är så tråkiga på att kommentera..

Flashback är bättre :]

Kör hårrrrrt !

Ja skojar du lr… vet inte varför jag fortsätter att skriva här

Tack detsamma! :emo-thumb
Mvh

[Anonym anvandare]

Börjar med nya schemat imorn ist för måndag. Lägger även in cardio efter varje träningspass ~20-30 min och ska försöka ut och springa någon dag nu när det är så fint väder

Mvh

[Anonym anvandare]

Tobias123 wrote:

Vilovecka pga sjukdom. Kör igång med nytt schema nästa vecka.

Kroppsbyggningsschema Övningar:

Dag 1: Vila
Dag 2: Bröstpressar/Tricepspressar/Crunches 6 set/3 set/6 set
Dag 3: Latsdrag/Roddar/Armböjarövningar 4 set/4 set/8 set
Dag 4: Laterallyft/Squats, Benpressar/Underben 6 set/9 set/6 set
Dag 5: Stångshrugs/Kronlyft, Hyperextensions/Lårcurls 3 set/6 set/3 set

Kroppsbyggningsschema Target Muskler:

Dag 1: Vila
Dag 2: Pectoralis Major, Triceps Brachii, Rectus Abdominis
Dag 3: Latissimus Dorsi, Trapezius Middle/Lower, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis(och tillhörande underarmsarmböjare)
Dag 4: Lateral Deltoid, Quadriceps, Gluteus Maximus, Gastrocnemius
Dag 5: Trapezius Upper, Erector Spinae, Hamstrings

Till failure sista setet alternativt de två sista. Ska testa båda och utvärdera.

Mvh

Tänkte bara skriva in ändringarna jag gör. Kommer köra dropset på det sista setet på varje muskelgrupp. Dock inte i knäböj & marklyft.

Höjer även kcalintaget så att det hamnar mellan 1600-2200 kcal (kcalbalans ligger på typ 2500) ~150-200g protte per dag exkl. EAA.

Kör igång med ett bröst,triceps & mag pass imorn

Mvh

[Anonym anvandare]

dagens träning & dagens kost

Bröst/Triceps/Mage

bröstpress
1×8 40 kg
1×8 50 kg
1×8 60 kg
Dropset 60kg-50kg-40kg-30kg-20kg typ 5 reps upp till 12.

Flyes i maskin
1×10 15 kg

Pushdown med rep
2×8 50 kg
Dropset 40kg-35kg-30kg-25kg-20kg Runt 11-15 reps på alla.

Cablechrunches teknikträning mest.
1×10 25 kg
4×15 45 kg

Ingen aning vad den heter, magmaskin iaf.
3×8 15kg-30 kg lite drop

Vanliga situps
1×15
1×7 till failure typ

30 min på cykeln ~200kcal

200g Hajmalsfile (hittar inget näringsvärde på nätet, någon som vet?)
70g ris & 2dl cola zero
20g EAA tsm med passet.

Mvh

[Anonym anvandare]

Tjatja

Lats, biceps & underarmar.
Lats i maskin
1×8 110 p
1×8 130 p
2×8 150 p

Grym kontakt! Lugna och fina reps

Enhands rodd
2×8 30 kg

T-bar
1×10 30 kg

Sittande rodd dropset
70kg-60-50-40 Mellan 5-12 reps.

Stångcurl
6×6 27kg
Omvänd curl
1×10 24 kg
Dropset
27-24-18-15-10 7-5 reps

När man inte ens klarar att köra 5 strikta reps på 10kg stångcurl så är man bra slut!

cardio – 60 min cykling ~ 520 kcal.

Mvh

[Anonym anvandare]

Imorn blir det ben! MÖRDARPASS!!!!

Blir 8.er i knäböjen, ska bli intressant då jag aldrig kör ”högreps”, inte ens under uppvärmningen Förhoppningsvis blir det 5 set+ på 100kg+.
Blir även massa set till failure & dropset på benpressen. Även till failure på stående vadpress i smith. Tillsammans med ostrikta sissy squats & omvänd finne. Hör av mig imorn om jag överlever!

Mvh

[Anonym anvandare]

Dagens pass & dagens kost

En ost&skinkbaguette ~400 kcal?

Utsida axlar & lår

Maskin, LÅS
1×15 20 kg
1×15 25 kg
1×15 30 kg

Stående LÅS
1×8 6 kg

Knäböj
Fram med benen
3×8 30 kg teknik, tog bra ändå. Nuddade nästan rumpan i golvet
3×6 50 kg

Knäböj 90grader typ för att fokusera på framsidan.
5×5 100 kg

Benpress
15×12 230kg
herregud vilken mardröm! Helt sjukt vad den här tog. Spydde efter sista settet.

Benspark
1×8 50 kg
1×8 60 kg
1×8 70 kg lite fusk på de två sista repsen.
4x ?? 50 kg till failure

Omvänd finne med KV
4×10

Grymt pass! Skippade vaderna pga för trött mentalt men jag kör det imorn eller på vilodagen ist.
Nu blir det lite mat

Mvh

[Anonym anvandare]

Ingen träningsvärk alls idag, besviken! Känner mig även rätt trött i korsryggen & något trött i underarmarna. Skippar eventuellt marken och kör enbart hyperextension, lårcurls & vader. Får se hur det känns senare

Mvh

[Anonym anvandare]

Lår, korsrygg & vader

Liggande lårcurl
3×8 40 kg squeeze

Sittande lårcurl
2×10 50 kg
4×12 40 kg

Hyperextension
1×12 70 kg
1×12 80 kg
2×12 90 kg

Stående vadpress endast den explosiva fasen
5×15 100 kg

dagens mat;
20g eaa
En kopp varm choklad
Spaghetti, skinka & carbonara
0,5 liter mango sorbet glass

Nu blir det Avatar!

Mvh

[Anonym anvandare]

Bröst/triceps/mage

bröstpress
1×8 50 kg
1×8 70 kg
1×8 60 kg
1×10 40 kg

testade en ny teknik idag, mera tut.

Flyes i maskin
2×10 20 kg

Pushdown med rep
3×12 45 kg
2×15 35 kg
dropset
30kg-25-20 allt mellan 30-20 reps. 30 reps på 30 kg och sedan 20 reps på resten.
Dropset
45-40-35-30-25-20 Mellan 10-5 reps.

cablechrunches
2×8 50 kg

Sit ups
2×25

Blev ingen cardio.

dagens kost
potatisbullar
tacos
~800kcal

Mvh

[Anonym anvandare]

Passar på att skriva in lite ändringar i kostvägen nu när det är lite sämre klass på deltagarna i AC.

Skippar cardion helt efter passen, sänker maten till 1400 kcal. Kör enbart via protein & fett, keto. All mat efter träningspasset. Kommer att käka 1800 kcal på tisdagar då jag även har idrott i skolan.

Kommer nästan enbart att äta ägg,ost,skinka & proteinpulver. Funderar även på att skippa kreatinet nu när jag lägger av med kolhydraterna. Binder så sjukt mycket vatten med kreatin också, har legat på kcalunderskott(allt mellan 300-1200) i ~5-6v och ligger på 93kg nu (började på 95) Något tips på hur jag ska göra? Fortsätter med samma träningsschema. Går dock tillbaka till lågreps, 1-4 reppare. Mera set med antagligen. Inga dropset osv.

På kosttillskotts sidan så fortsätter jag med EAA, proteinpulver, hemmablandad ZMA, L-glutamin och c-vitamin.

Mvh
________

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Latsdrag i maskin
1×6 60 kg
1×6 70 kg
1×5 80 kg
1×4 90 kg
2×8 70 kg

Latsdrag med V-handtag
1×8 50 kg
1×8 60 kg
1×6 65 kg
1×5 70 kg
3×10 60 kg

Enhandsrodd
2×8 30 kg
2×6 35 kg

Stångcurl
3×5 32 kg
3×8 27 kg
2×12 23 kg sedan direkt till
2×15 17 kg

Biceps i cablecurl
2×10 35 kg
1×12 30 kg

Enhands biceps i cablecurl
2×10 12,5 kg

Stångcurl
2×7 27 kg

Sjuk pump i både underarmarna och biceps!

Imorn blir det ben, underbart!

Mvh

[Anonym anvandare]

utsida axel/framsida lår/vader

Fokuserade enbart på att hitta kontakten med framsida lår. Därav nästan enbart partiella & ostrikta rörelser.

Utsida axlar i maskin
1×6 30-50 kg

L.Å.S i cable
1×12 7,5kg
1×6 10 kg

Benpress Inkl anordningens vikt ~30 kg
Massa uppvärmning
1×15 230 kg
1×8 250 kg
1×6 270 kg
1×6 320 kg
1×5 350 kg
1×5 370 kg
1×5 380 kg
2×4 400 kg pb, dock rätt ostrikt.
1×12-15 minns inte 300 kg
1×12 300 kg

Hacksquat vet inte vad anordningen väger, runt 20-25kg. Skriver exkl. vikt.
1×10 50 kg
1×10 70 kg
1×10 100 kg
1×10 120 kg
5×5 170 kg

Knäböj med fötter längre fram
1×10 90 kg fick sedan lite ont i knät.

Benspark
1×8 70 kg
1×8 80 kg
1×6 90 kg
1×6 95 kg
2×5 105 kg

Omvänd finne
1×6 kv ramlade omkull.
1×30 kv

Stående vadpress
1×50 55 kg Herregud vilken pump var dock extremt slut i vaderna så körde enbart det här.

Mvh

[Anonym anvandare]

Hyper extension
1×10 70 kg
1×10 80 kg
1×10 90 kg
1×15 100 kg

Sittande lårcurl
1×15 40 kg
1×8 50 kg
2×6 60 kg
6×6 70 kg
2×6 80 kg ej fullt rom

Liggande lårcurl
3×6 45 kg ej fullt rom på de 2 sista repsen.

Nu blir det kyckling, ost & skinka i en röra.
250g Kvarg och stekt ägg

20g EAA innan och efter passet.

Mvh

[Author]

Posts