Tobias123´s träningsjournal!

[Anonym anvandare]

Blir en vilodag idag, firar den med cardio & solning på gymmet.

Dagens kost
En halv grillad kyckling. Sedan blir det ägg & kvarg.

Mvh

[Anonym anvandare]

Dagens kost
500g kycklingklubbor ~300-350g kött.

Nyss intagit 800mg koffein och nu blir det gymmet! Sov knappt 2h inatt.

Mvh

[Anonym anvandare]

Ångrar både koffein intaget och dagens pass. Aldrig gått så dåligt, skadade vänsteraxeln med. Knastrar osv nu

Blev iaf upp till 70kg bröstpress. Massa set på 45kg pushdown, enhandspushdown på 15 kgs etc.

Mvh

[Anonym anvandare]

Dagens pass och dagens kost.

Lats & biceps

Latsdrag i maskin
3×6 80 kg

Latsdrag med V-handtag
2×6 60 kg
2×6 50 kg

Rodd
3×6 70 kg

Enhandsrodd
2×6 35 kg

Latsdrag i maskin
1×15 50 kg

Helt slut, i både latsen och biceps.

Stångcurl cp stungt
1×3 33 kg
1×7 27 kg
1×5 27 kg

Enhands biceps i cable
1×12 15 kg
1×10 15 kg

Stångcurl
6x failure 17 kg, mellan 25-11 reps.

Biceps i cable båda händerna
1×10 35 kg

Enhands biceps i cable
2×15 10 kg

En omelett & EAA ~600 kcal.

Beeeen imorn!

Mvh

[Anonym anvandare]

Galet otaggad. Tränade själv med. Sääämst!

Lår & vader

Benpress
Massa uppvärmningsvikter
1×8 280 kg
3×5 300 kg
2×5 330 kg
1×5 350 kg Något partiella
1×5 400 kg partiella, dock bättre djup nu än förra passet.

Enbenspress
3×5 150 kg
Vila 1 min
3×5 150 kg
Vila 1 min
3×5 150 kg
Vila 1 min
3×5 150 kg

Körde vänsterbenet direkt efter högerbenet osv.

Hack Squat
4×8 120 kg Något partiella, bättre djup den förra passet dock.

Benspark
1×15 80 kg
1×12 80 kg
1×10 80 kg
Körde omvänd finne under vilan.

Stående vadpress i smith
1×30 70 kg
1×25 100 kg
1×3 150 kg fick något ont i ryggen, obalans med brädan med så avbröt.
1×22 100 kg

Sedan stängde gymmet och jag hann inte köra sissy squats och knäböj som var planerat.

Mvh

[Anonym anvandare]

Blir ett kvällspass idag, ingen motivation alls nu på morgonen. Känner att deffen tar mera kraft än vad jag trodde.

Dagens kost hittills.
Ägg & bacon ~500 kcal

Mvh

[Anonym anvandare]

Baksida lår

Liggande lårcurl
1×8 40 kg
1×7 50 kg
1×6 60 kg
2×10 50 kg
1×10 40 kg

Mvh

[Anonym anvandare]

hacksquat, vänta du..
Hacksquat på exhale, då jävlar

[Anonym anvandare]

Slazenger wrote:

hacksquat, vänta du..
Hacksquat på exhale, då jävlar

haha ska bli sjukt skoj!

30 min cykling ~210 kcal

Hyper extension
8×8 80 kg
1×15 60 kg

Tog grymt bra! Kan knappt sitta nu.

20min solning. Nu blir det mat.

Mvh

[Anonym anvandare]

Bröst/triceps/mage

Tanken var att köra lätta bröstpressar hela tiden.
3×8 50 kg

Flyes hann jag med 3 reps innan de gjorde för ont i axeln.

2×8 40 kg bröstpress, här la axeln av Riktigt ont nu, blir att kolla upp det.

Klarade dock av att köra massa enhands pushdown, pushdown med rep etc.

Chrunches i maskin
1×20 50 kg
1×20 60 kg
1×15 70 kg
Cablechrunches
3×20 60 kg
5×12 85 kg

Tog riktigt bra

Cardio
Cykel 15 min ~170 kcal

Har precis ätit mat, kyckling, ris & bearnaisesås. ~700 kcal.
Blir nog ost & skinkmackor sedan, uppe i 1200 kcal nu om jag inte minns fel.

Mvh

[Anonym anvandare]

Dagens pass Lats & Biceps

Latsdrag i maskin
Massa set uppvärmning
1×8 50 kg
1×8 60 kg
1×8 70 kg
3×6 80 kg

Latsdrag med V-handtag
3×6 60 kg, 6 reppet blev något ostrikt.

Rodd
1×5 80 kg
3×8 70 kg

Latsdrag med V-handtag
3×10 50 kg

Enhandsrodd
2×5 40 kg TUNGT! speciellt för vänsterhanden, ingen känsla i axeln heller.

Latsdrag i maskin
2×12 60 kg

Lätta enhands biceps i cc

Stångcurl
1×10 30 kg
1×7 30 kg
1×7 30 kg

2×12 23 kg
1×9 23 kg
1x 6 23 kg
2×12 17 kg
1×10 17 kg
1×9 17 kg
1×8 17 kg
2×7 17 kg

Enhands biceps i cable
2×10 15 kg
1×14-16 12,5 kg
2×12 10 kg

Cardio 15 min cykel ~160 kcal

[Anonym anvandare]

Framsida lår & vader

Benpress
Massa uppvärmning set.
6:er från 230-370 kg

1×5 380 kg Partiella
1×6 400 kg Partiella
2×6 450 kg Semipartiella, något mindre djup än partiella.

Enbenspress
3 set
2×6 150 kg
2×6 150 kg
2×6 150 kg

Knäböjsmaskin, likande hack squat. Exkl. anordningens vikt.
2×8 150 kg
2×6 200 kg

Benspark
1×12 80 kg
1×10 90 kg
1×8 90 kg
2×8 95 kg
1×6 95 kg

Knäböjsmaskin, likande hack squat. Exkl. anordningens vikt.
3×10 150 kg

Sittande vadpress
3×12 55 kg

Cardio 15 min ~160 kcal

Dagens kost
1 negerboll
Lax & potatis med dillsås
Proteinpannkakor
EAA

~1300 kcal
Mvh

[Anonym anvandare]

Korsrygg & baksida lår

Körde marklyft för första gången på 1 månad, det märktes.
Väldigt strikt och långsamt.
2×4 80 kg
1×1 100 kg
1×0 120 kg, greppet failade
2×4 80 kg

Sittande lårcurl
1×15 40 kg
1×8 50 kg
1×8 60 kg
2×6 70 kg
2×15 40 kg här dog i princip baksida lår.

Liggande lårcurl
2×6 40 kg tuuungt!

Hyperextension
1×15 55 kg
1×15 90 kg
1×15 105 kg

Cardio 30 min på cykeln ~330 kcal.

Nyss ätit dagens enda mål, pommes med kebabgryta ~1000 kcal. Blir protte drinkar för resten.
Blir även en utgång idag, dock nykter.

Mvh

[Anonym anvandare]

Dagens pass Triceps & mage

Cablechrunches
3×20 70 kg

Massa pushdown, enhands, med rep och med rak stång.
20-50kg

15 min cardio ~130 kcal

Blev även 1,15 h cardio igår, ~770kcal

Skriver upp veckans schema. Blir lite ändringar av diverse orsaker

Måndag Lats & biceps Cardio
Tisdag Mage & Triceps
Onsdag Framsida lår & vader
Torsdag Baksida lår & korsrygg + solning Cardio
Fredag Armar Cardio

Vila lördag & söndag.

Mvh

[Anonym anvandare]

Gårdagens och dagens pass.

Lats & biceps

Latsdrag i maskin
1×6 60 kg
1×6 70 kg
1×6 80 kg
1×6 90 kg pb
1×3 95 kg pb
6×6 80 kg pb

Latsdrag med V-handtag
1×6 60 kg
1×6 70 kg pb
1×3 80 kg pb
2×6 70 kg pb
2×10 50 kg

Latsdrag med bred stång
1×6 60 kg
1×6 50 kg

Rodd
1×5 80 kg
3×8 70 kg pb

Hammercurl med rep i cc Ny favoritövning! Grym pump

Enhands
1×8 17,5 kg
2×8 20 kg
2×12 15 kg
1×10 15 kg
1×12 10 kg

Båda händerna
3×12 25 kg
2×6 30 kg

Stångcurl
2×8 17 kg omvänt grepp
5×8 17 kg vanligt grepp

Rak stång i cc
3×12 25 kg

Cardio 15 min ~160kcal

Grymt pass! Såg massa nya ådror osv

Dagens pass

Triceps & mage

Pushdown med rakstång
4×8 45 kg

Enhands
3×5-8 12,5-15kg

Med rep

1×8 40 kg

Tricepspress
1×20 30 kg

Tricepspress 2
1×15 50 kg

Cablechrunches
6×20 50 kg

Mvh

[Author]

Posts