Tobias123´s träningsjournal!

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass, vilade idag.

Framsida lår & vader på Xet

Hack squat
Uppvärmning
1×15 100 kg
1×12 100 kg
2×8 120 kg
1×5-7 120 kg

Benpress med fötterna ihop.
1×12 175 kg
1×12 200 kg
1×12 250 kg
1×10 280 kg
1×10 300 kg

Sedan var jag ganska mör.

Mvh

[Anonym anvandare]

Blev enbart Biceps idag. Fokuserade på kontakt och pump.

Enhands bicepscurl i cc
1×15 7,5 kg
1×15 10 kg
1×15 12,5 kg
1×15 15 kg
1×15 17,5 kg
1×8 20 kg pb
1×4 25 kg pb fick hjälpa till något på vänsterhanden.

Bicepscurl med båda händer med rep i cc
10×10 25 kg

Enhands bicepscurl i cc
1×20 15 kg
1×20 12,5 kg
1×20 10 kg

Stångcurl
3×20 17 kg

Grymt pass. Skön pump! Massa nya ådror tittade fram, speciellt på underarmarna.

Mvh

[Anonym anvandare]

Pwo: En portion Vip X ~70 kcal
EAA 20g tot, 10 g L-glutamin & 5g kreatin. ~100 kcal

Bröstpress
1×20 30 kg
3×10 40 kg kändes helt okej i axeln, kände dock av den när cyklade efter passet.

Pushdown

Enhands
2×10 15 kg

Rep
1×8 30 kg

Rak stång
1×12 40 kg
1×10 40 kg
1×12 30 kg

Cablechrunches
2×20 85 kg

Cardio 20 min cykling ~210 kcal.

Åt nyss dagens första mål, potatis med pannbiff och brunsås. Blir snart våfflor och prottedrink

Mvh

[Anonym anvandare]

Lats & biceps

Pwo 1 portion Vip x + 400mg koffein.
EAA

Allt på tom mage.

Cybex latsdrag i maskin
1×20 40 kg
1×12 60 kg
1×4 90 kg pb
1×8 80 kg pb
1×8 70 kg

Latsdrag med V-handtag
1×3 80 kg sista reppet till hakan. pb
1×5 70 kg
1×3 70 kg
1×6 60 kg
1×8 50 kg

Latsdrag med vanlig stång
2×8 50 kg

Rodd
1×4 75 kg
1×6 70 kg
1×6 60 kg
1×12 50 kg

Enhands curl i cc
1×12 7,5 kg
1×12 10 kg
1×12 12,5 kg
1×12 15 kg

Äcklig pump i underarmarna, körde på 15 reppare förra passet.

Hammercurl med rep 1 hand
2×12 25 kg
1×8 30 kg

Hammercurl med rep båda händerna
2×12 35 kg

Stångcurl
2×8 27 kg
1×15 17 kg
1×12 17 kg
1×20 17 kg
1×16 17 kg
1×15 17 kg

Enhandscurl i cc
2×15 12,5 kg

20 min cardio ~220 kcal.

Riktigt grym energi, dock – på pumpen jag fick i underarmarna. Förstörde en del, blir mindre än 1 portion Vip-x nästa lats&biceps pass. Nyss käkat 4st prottepannkakor och nu sitter jag med powerking sugarfree

Mvh

[Anonym anvandare]

Dagens pass, framsida lår & vader.

Pwo 1 skopa Vip-X + 600mg koffein.

Massa uppvärmning i hacklift.
1×10 150 kg

Benpress Fötterna ihop. Inkl. anordning 30 kg.
1×8 330 kg film, funkar dock inte att ladda upp på youtube. Länkar den imorn.
1×8 350 kg film 1.
1×7 380 kg film 2.
1×5 400 kg film 3.

Benpress Inkl. anordning 30 kg.
1×6 380 kg film 4.

Hacklift exkl. anordning.
1×10 150 kg film, funkar dock inte att ladda upp på youtube. Länkar den imorn.
1×8 200 kg film, funkar dock inte att ladda upp på youtube. Länkar den imorn.
1×6 220 kg film, funkar dock inte att ladda upp på youtube. Länkar den imorn.

Stående vadpress i smith
1×40 80 kg
1×30 80 kg

Stående vadpress
1×8 100 kg
1×8 90 kg
1×8 80 kg
1×8 70 kg

20min cardio på cykeln.

1. [http://www.youtube.com/watch?v=Iy3F4_bqPhE]
2. [http://www.youtube.com/watch?v=S75evjD3ibc]
3. [http://www.youtube.com/watch?v=9iMrhOx1f38]
4. [http://www.youtube.com/watch?v=9HJ636vjTI0]

Konstruktiv kritik tack.

[Anonym anvandare]

Blir ett pass nu iaf, korsrygg, baksida lår & trapz Blir att kötta massvis, vill vara helt död imorn.

1 portion Vip-x och 400mg koffein som pwo=)

Mvh

[Anonym anvandare]

Tobias123 wrote:

Blir ett pass nu iaf, korsrygg, baksida lår & trapz Blir att kötta massvis, vill vara helt död imorn.

1 portion Vip-x och 400mg koffein som pwo=)

Mvh

Korsrygg & baksida lår

Kronlyft, teknikträning. Första gången jag körde övningen. Stången under knäna.
3×8 80 kg.

Hyperextension
2×20 100 pounds
4×12 200 pounds, underbar pump.

Liggande lårcurl
2×10 50 kg Hatar den här maskinen, eagle är märket. Gillar mera hardcore varianten som finns på de vanliga gymmet.

Sittande lårcurl
2×10 50 kg
1×10 60 kg
1×7 60 kg helt slut.

Mitt EAA börjar ta slut, funderar på att inhandla Xtend, vattenmelon. Någon som har kört den?

Mvh

[Anonym anvandare]

Hacklift filmerna.

[http://www.youtube.com/watch?v=9TsS1XzzR2A]

[http://www.youtube.com/watch?v=_eH1rvrmXEA]

[http://www.youtube.com/watch?v=zeug4v6dX7M]

Ej fullt rom, var cptrött efter benpressarn.

Mvh

[Anonym anvandare]

Bröst, triceps & mage

Bröstpress uppåtlutande
3×10 50 kg

Bröstpress vanlig
2×10 40 kg

Flyes
3×15 10 kg

Cablechrunches
3×15 85 kg
2×10 85 kg

Massa pushdown, rak stång högsta settet på 45 kg. Enhandspushdown högsta settet på 15 kg.

Mvh

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Pwo En skopa Vip-x + 1000mg koffein
EAA innan och efter. 12g.

Framsida lår

Benpress
Massa plojvikter
8:er, 250, 280, 300, 350 & 400 kg. Fötterna ihop.
1×10 420 kg fötterna ihop. Film. Hade klarat mera men slutade pga en brinnande smärta i ljumsken.
1×7 230kg fötterna ihop. Gjorde alldeles för ont i ljumsken.
Vanlig benpress
1×44 230 kg

Hacksquat
1×7 90 kg Kände inte alls för hacksquatten idag.

Blir aldrig så mycket koffein igen, kan knappt skriva detta. Skakar sjukt mycket

[http://www.youtube.com/watch?v=V8j-vWaWvuI]

Mvh

[Anonym anvandare]

Dagens pass – Baksida lår & korsrygg

Högg till i sidan av korsryggen direkt när jag värmde upp på kronlyften. Kände dock inte av det senare men jag tog det lugnt iaf. Vänster låret har även ”sovit” sedan gårdagen, riktigt äcklig känsla. Speciellt när de inte släpper

Kronlyft teknik
3×8 80 kg

Hyperextension
50 kg 40-70 reps typ. Körde lugnt.

Liggande lårcurl
1×8 30 kg
1×8 35 kg
1×8 40 kg
1×8 45 kg
1×12 35 kg

Höll tillbaka rejält på den excentriska fasen.

Sittande lårcurl
2×10 50 kg Samma sak med den excentriska fasen.

Dagens cardio blev promenad från heden till mmsports, och tillbaka. Blev en Xtend watermelon

[Anonym anvandare]

Vilodag idag, kommer en bild på dagsformen här

[http://sv.tinypic.com/r/2jdkj6w/5]

Kosttillskott stashet.

[http://sv.tinypic.com/r/oshp4x/5]

Mvh

[Anonym anvandare]

Bröst, triceps & mage

Bröstpress
1×15 40 kg
1×12 50 kg
1×4 60 kg Kände av axeln lite så vågade inte fortsätta på 60.
1×12 40 kg

Flyes
3×12 15 kg

12 set pushdown, enhands, rep & rak stång
12,5-45 kg

Cablechrunches
1×15 80 kg
4×15 85 kg

Tot 20g EAA
En skopa Vip-X

[Anonym anvandare]

Lats & biceps

Latsdrag med V-handtag
1×5 70 kg
1×3 80 kg pb tror jag.
2×8 60 kg

Höll tillbaka cpstrikt på den excentriska vägen.

Latsdragmaskin, gym80 tror jag.
2×6 80 kg

Teknik träning
Hantelrodd
1×6 30 kg

Enhandslatsdrag
1×6 25 kg bra kontakt, kommer fortsätta med denna hädanefter.

Stångcurl
2×10 30 kg pb.

Bicepscurl i cc

Med rep, båda händerna.
2×10 35 kg

Med stång.
2×12 30 kg

Enhands
1×12 15 kg
1×15 12,5 kg

Fick hjälpa till på vänsterhanden under vissa reps.

Kort pass, 35 min. Skön pump i lats dock

2 skopor Vip-x innan passet på tom mage.
EAA innan passet och BCAA efter passet. Nu blir det prottepannkakor

Mvh

[Anonym anvandare]

Såhär kommer kosten sluta idag.

Kcal 1582
Fett: 36g
Protein: 167g
Kolhydrater: 136g

Blir » Gurka (50 gram, 7 Kcal)
» Köttfärs nötfärs högst 10% fett (150 gram, 224 Kcal)
» Vitt bröd tortilla 4,6% fibrer (75 gram, 230 Kcal)

och

Whey FX (60 gram, 243 Kcal)

som de två sista målen. Inräkna i kcalbudgeten.

Imo spelar det ingen roll om det närmar sig 1600 kcal än 1400, hade hamnat lägre på proteinet om det hade blivit 1400kcal

Drar även igång cardion på måndag, känner att jag behöver det mentalt.

Älskar matdagboken btw.

Mvh

[Author]

Posts