Tobias123´s träningsjournal!

[Anonym anvandare]

Framsida lår, vader & utsida axel

Tot 12g bcaa innan och efter.
600mg koffein som pwo.

Frontböj teknikträning
3×8 40 kg
2×6 60 kg

Lite benspark & hacklift som uppvärmning.

Benpress
1×2 230 kg fail. Knastrade till riktigt ordentligt i vänstra låret, området som har varit känslolöst sedan måndags :'( Samma känsla som att det sover, måste kolla upp det på måndag. Vill INTE ha en skada till.

Benspark funkade dock utmärkt att köra.
5×5 115 kg
Failade på 125 & 135 kg.

Stående vadpress i smith. Enbart den explosiva fasen.
2×25 100 kg

Sittande vadpress cp strikt, långsamma reps. Tog minst 1,30 för 25 reps.
1×25 25 kg

Vadpress i benpressen
2×25 130 kg

Utsida axel i maskin
1×8 15 kg
1×8 20 kg
1×8 25 kg
1×8 30 kg
1×8 35 kg

Snart blir det kebab i pitabröd. Alternativt kebab & köttfärsås.

Mvh

[Anonym anvandare]

Dagens första måltid.

Totalt intag 551 kcal
Fett: 36g
Protein: 52g
Kolhydrater: 4g

Kebabkött, köttfärs, ost & bcaa

Mvh

[Anonym anvandare]

Blev ett pass till ikväll.

Korsrygg, baksida lår & trapz.

Fokuserade på kontakt & teknik idag. Därav inte så höga vikter

Tot 12g BCAA

Back extension och liggande lårcurl som uppvärmning.

Kronlyft
2×8 70 kg
2×3 100 kg
1×1 110 kg pb
1×0 120 kg faaaail
1×3 100 kg

Tog bra

Back extension
3×10 200 pounds

Stångshrugs
3×12 60 kg långsamma & fina.

Shrugs med hantlar
2×10 30 kg

Liggande lårcurl
1×12 50 kg
1×10 50 kg fuuu, tungt.

Höll tillbaka rejält på den excentriska vägen. Långsamma reps.

Sittande lårcurl
3×8 50 kg samma här.

Nu blir det varma mackor (ost & skinka) ~ 700-800 kcal.
Eventuellt lite kladdkaka för att komma upp i 1800-2000kcal.

Mvh

[Anonym anvandare]

gött o köra till fail när man inte kör så tunga vikter?

[Anonym anvandare]

Calle Ekman wrote:

gött o köra till fail när man inte kör så tunga vikter?

Vill ha en viss teknik när jag kör, då var det fail för att jag inte klarade av vikten med den tekniken. Vill inte köra med bananrygg

Dåligt skrivet utan mig.

Mvh

[Author]

Posts