Tomas träning – 90% fäfånga, 10% välmående

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej alla glada.
Nu är det dags för mig att göra nåt åt formen.

Statistik:

Kön: Man
Ålder: 26
Bor: Stockholm
Längd: 195 cm
Vikt: 95-100 kg (får uppdatera detta senare).

Träningsrutiner:

Tisdag & Torsdag: Tar längre lunch och tränar då.

Lördag & Söndag: Längre pass.

Syfte: Bli rippad, få bättre kondition och ökat välmående.

Jag ligger idag nånstans mellan 10 och 12 %BF (uppskattat av mig själv utan någon som helst vetenskaplig tanke bakom) bild kommer upp inom ett par dagar (en så kallad Before pic!)

Jag var på en weekendresa i helgne och värkte i mig all möjlig skit och insåg att jag måste skaffa lite struktur i mina vanor.

Sommar 2010 – Here we go!

[Anonym anvandare]

Träningspass 1 vecka 1:

Tisdag:

Framsida lår samt axlar.

Axlar:
uppvärmning
Hantelpress utan ryggstöd:

15kg x 12 rep x 3 set
22 kg x 8rep x 2 set

Axelpress med ryggstöd:

30 kg x 6 reps x1 Set

Hantellyft åt sidan:

6 kg x 15 repx 3 set
10 kg x 10 rep x 3 set

Knäböj:

eftersom jag konstant fuskat med denna övning hela mitt liv och kört nigningar istället för fulldjup har jag fått gå ned i vikt kraftigt.

uppvärmning 50 kg:

70kg x 15 rep x 2 set
80 kg x 10 rep x 2 set

Avslutningsvis:
Benspark 2 set.

Kost denna dag:

Frukost: två stycken lingongrova mackor och två ägg.

4 timmar senare:

EAA 14 g innan träning

EAA 14 g efter träning

Vassleshake 1 timme efter träning/EAA.

Mat 1 timme efter shaken:

Panerad fisk med potatismos och skagenröra.

Mat 3 timmar efter det:

Stekt fläskkarré med sås och potatis samt sallad.

[Anonym anvandare]

Onsdag: (Vila)

Frukost: Proteinshake med hallon och blåbär.
2 stycken mackor med ost och marmelad
1 kopp jasminte (grönt)
2 stycken ägg

Lunch:
Fläskkarre med potatis och sallad samt sås

Mellanmål:Vassleshake

Middag: Tom Yam + Oxfilésallad

Bonus: 200gram saltlakrits.

Bra dag lakitsen exkluderad.

Idag blir det lunchträning igen, ska se till att få klart bilderna innan veckan är slut.

Har köpt en leksak (bil) så den tar en del tid

[Anonym anvandare]

Torsdag:

Frukost: två mackor, två kokta ekologiska ägg. och en proteinshake

4 timmar senare:
EAA
Träning
EAA

En timme senare, vassleshake.

En timme efter det:

Pasta med chorizo och keso (bl.a.)

Middag:

Potatis, fläskkoklett och sky.

Träningspass:

(Lunchpass)

Uppvärmning, axlar etc.

20 kg x 15 reps x 2 set
25 kg x 12 reps x 2 set
32 kg x 8 repsx 1 set
32 kg x 6 reps x 1 set

Flyes med lutande bänk:

22kg x 10 reps x 4 set

Bicepscurl, sittande:

22 kgx 8 repsx3 set

Hammercurl:

22 kg x 1 repsx2 set

Avslutade i cable cross med lite blandade övningar.
Vila från träning på fredag, sen blir det gym imorrn.

[Anonym anvandare]

uppdatering efter en lång skön helg:

Fredag: Vila.

Lördag: Vila

Söndag: Träning innan frukost med endast EAA i kroppen. Ett pass som gick bättre än förväntat.

Jag skulle ta bilder i helgen men glömde bort.

Pass söndag:

Uppvärmning: Jogg till gymmet.

Chins:

4 set, 10 reps.

Marklyft:

60 kgx12repsx2set
100kgx10 repsx3 set

Raka marklyft:

60kgx10repsx2 set
85kgx10repsx2 set

Roddmaskin , brett grepp:

4 set (60- 80 kg vad nu det säger).

Vader sittande och stående.

Avslutade med Magövning och sedan hem.

Helgen har genomlöpandes svullats bättre italienska ostar (Och korvar för den delen).
Jag avslutade med kladdkaka, hallon och glass igår.

Min kost på helgerna är liknande veckorna men jag håller inte tillbaks utan lyxar till det hela till max

Ny vecka, ny strid!

[Anonym anvandare]

Måndag:

Frukost:
2ägg, mackor med pålägg och té

Proteinshake.

Lunch:

Oxjärpar med parmesan-mos.

Middag: Pasta med köttfärssås och parmesan

Kvällsmål: Kladdkaka med glass.

Tisdag:

2 ägg, filmjölk med hallon , blåbär och müsli samt proteinsmoothie på hallon/blåbär och té.

Om några timmar:

EAA
Träning
EAA

Protteshake (1 timme senare)

Lunch: Samma som middag igår.

Middag ikväll är oklart.

[Anonym anvandare]

Träning: tisdag 16/3 2010

Uppvärmning av axlar.

Hantelpress utan stöd:

15kgx12repsx2 set

20 kgx10 repsx2 set

Hantelpress med stöd:

26kgx8 repsx 2 set

Bicepscurls sittande:

20kgx8 repsx3 set

Hammercurl:
20kgx8 repsx3 set

En märkllig axelövning jag precis lärt mig, där jag står på nån instabil skiva samtidgt som jag gör axellyft utåt sen vrider in och gör en rotatorcuff och sedan rakt upp.

3 set

Framsida axlar med 15kgs skiva x 3 set

Avslut: cablecross-lyft utåt ggr 2 set.

[Anonym anvandare]

Kosten igår avslutades med kycklig och potatis med sås.

En timme efter det sög jag i mig en bunke glass från Djurgårdsglace.
Skitbra för deffen.

Hehe

Men å andra sidan kan man inte mäta livskvalité i Kcal!

[Anonym anvandare]

Onsdags kost:

Frukost: Filmjölk m müsli och bär samt två mackor och té

Lunch: Kyckling med potatis och sås

Mellanmål: vassleshake

Middag: Fläskkarré med parmesan-mos och sallad. (Vitlökssmör)

Torsdag:

Frukost: Filmjölk med müsli och två mackor samt té.

Kaffe på jobbet (m. mjölk)

Fasta 4 timmar,

*
*
*
*
EAA
Träning
EAA
*1 timme senare*
Vassleshake

Lunch: Fläskkarré m. parmesan-mos och vitlökssmör

Jag ska storhandla idag, då blir det säkert massa bra mat (om jag inte är för hungrig då, jag tycks nämligen köpa massa skräp då).

Måste få arslet ur vagnen och ta ett par bilder också. Sitter och ska boka italiensemester i sommar, tills dess bör jag vara i form

[Anonym anvandare]

Träningspass torsdag:

Uppvärmning, rotatorcuff, bänkpress (50kg).

Snebänk
20kgx12repsx2 set

32kgx8repsx1 set
32kgx6repsx2 set
32kgx5repsx1 set

flyes: snebänk:

18kgx8repsx2set

Knäböj:

40kgx15repsx1 set
60kgx10repsx1 set
70kgx10repsx1 set
80kgx10repsx1 set

Avslut 2 set benspark.

Halvlamt pass. Var verkligen osugen på träning idag. Men jag är nöjd ändå.

EAA innan och efter, en vassleshake en timme efter det och mat en timme efter det.

lunch runt 15.00 och middag vid halv nio.

Bad tjejen vara beredd med kameran ikväll, hoppas hon ställer upp. Hon tycker inte detta är lika kul som jag

[Author]

Posts