- This topic is empty.
-
Posts
-
Trött på vinterns blekfeta bulkmage bestämde jag mig igår för att börja deffa.
Tanken på en hård deff med små portioner och hunger har dock alltid varit avskräckande.Fick ny motivation efter att ha läst Martin Behrkans, aka Grandmasters tankar om periodisk fasta. Känns som ett uplägg som kommer passa mig, slut på allt tjaffs med massa matlådor till skola och arbete.
kommer testa köra PF med ett lätt kaloriunderskott. målet är att gå ner till en vikt och fettprocent som jag är nöjd med, satsar inte på att bli sketstor utan mer atletisk.
tanken är ett upplägg med 15-16h fasta där jag äter sista målet 23:00 och första målet ca 15-16 på eftermiddagen före träning. hoppas jag klarar hungern dom första dagarna bara.
Utgångsfakta:
ålder: 22, styrketränat ca 1,5år
vikt: 84 kg morgonvikt fördelat på 175cm, bulkat upp en 6kilo sen decemberska försöka uppdatera med träningsresultat, kost och tankar kring det hela så ofta jag hinner. postar nån bild på nuvarande form också! peace out!
Ska bli kul och se hur det här går då jag själv funderat på denna metod, kommer kika in här titt som tätt!
Lycka tillgood luck, jag har mycket bra erfarenheter av if.
Kört det i över ett halvår och jag mår toppen.
bilder som visar utgångsläget något bättre hade varit fint!
Sleep83 wrote:good luck, jag har mycket bra erfarenheter av if.Kört det i över ett halvår och jag mår toppen.
bilder som visar utgångsläget något bättre hade varit fint!
Vad var din målsättning?
Har du någon dagbok på BODY?hoolge wrote:Kan någon berätta för mig vad PF är ?
Samma sak som IF, dvs Intermittent Fasta på svenska.
Se länken nedan för mer info: [http://www.leangains.com/ http://www.leangains.com/%5DEller konsultera Grandmaster här på forumet för mer info.
DSQUARED wrote:Vad var din målsättning?
Har du någon dagbok på BODY?Nu blir det OT, sorry för vi stjäl tråden. Jag har haft dagbok på body men jag har lagt ner skrivandet ungefär samtidigt som jag började med if.
Första målet var att gå ner i vikt och att trappa ner min fixering på kost och träning då körde jag först en cyklisk if-diet och tappade från 92 till 84 kilo. Efter det har mitt mål varit att bygga kvalitativ massa, formen är ungefär som på avatarbilden och vikten är nu 87 kilo.
mvh
Sleep83 wrote:Nu blir det OT, sorry för vi stjäl tråden. Jag har haft dagbok på body men jag har lagt ner skrivandet ungefär samtidigt som jag började med if.Första målet var att gå ner i vikt och att trappa ner min fixering på kost och träning då körde jag först en cyklisk if-diet och tappade från 92 till 84 kilo. Efter det har mitt mål varit att bygga kvalitativ massa, formen är ungefär som på avatarbilden och vikten är nu 87 kilo.
mvh
Hur lång tid tog viktnedgången? Var det ngt du upplevde som jobbigt?
sådärja! överlevde den första dagen.
bröt fastan med ”frukost” strax efter 15:00 ingen speciellt jobbig hungerskänsla under dagen, hade kanske lite flyt då jag var ledig från skolan, sov länge och låg i soffan fram till träning. Får se hur det går imorgon då det är skola hela dagen.
har bara känt mig lite matt under dagen. tränade en timme efter frukost, kändes lite segt i kroppen men det kommer nog gå bättre eftersom.
kör två-split just nu, idag blev det:
rygg:
marklyft 4set
chins 3set
baksida axlar:
drag till hakan 4 set
framåtlutande hantellyft åt sidan 3set
biceps:
stångcurl 3set
hantelcurls 3set
vader:
4set stående
2set sittandeefter träningen blev det 3 måltider
18:00 kycklingfile och ris
20:45 pastasallad med kassler
22:00 smoothie på 250g kvarg med 1dl havregryn och jordgubbar
totalt ca 3000kcal (inte jättexakt, hushållsvågen är pajj men en uppskattning på tidigare erfarenhet)Tack för all peppning gubbar! ingen fara med OT, bara intressant att höra om andras erfarenheter och resultat:up:
vilodag idag, ingen träning… hungern blev mer påtaglig idag då jag var i skolan och arbetade med ett projekt, efter 12 någon gång när alla började glufsa i sig sina matlådor blev det kämpigt:( men men… bara DICIPLIN som gäller!
Sleep83 wrote:Nu blir det OT, sorry för vi stjäl tråden. Jag har haft dagbok på body men jag har lagt ner skrivandet ungefär samtidigt som jag började med if.Första målet var att gå ner i vikt och att trappa ner min fixering på kost och träning då körde jag först en cyklisk if-diet och tappade från 92 till 84 kilo. Efter det har mitt mål varit att bygga kvalitativ massa, formen är ungefär som på avatarbilden och vikten är nu 87 kilo.
mvh
Ryktas om att du ökade rätt bra i styrka också…
alle wrote:vilodag idag, ingen träning… hungern blev mer påtaglig idag då jag var i skolan och arbetade med ett projekt, efter 12 någon gång när alla började glufsa i sig sina matlådor blev det kämpigt:( men men… bara DICIPLIN som gäller!De 3första dagarna upplevde jag som värst. HUUUUNGRIG, lite trött och något sämre humör
… Men sedan har det rullat på bra, dricker en j.kla massa vatten, kaffe och the på förmiddagarna och känner inte av någon direkt hunger längre…Det är bara att kämpa på :up:
tack tack! jo dricka mycke vatten funkar… förhoppningsvis så har man vant sig till nästa vecka.
igår blev det träning! andra delen i min 2-split
bröst:
bänk: 3set
lut hantelpress 3set
triceps:
frenchpress 4set
pushdowns 2set
axlar:
3set axelpressar(får en del framsida axlar från bröstövningarna)
mage:
3set hängande benlyft
3set crunches i bänk med viktvilodag idag…förstörde veckans löpning med att tappa en viktskiva på foten igår…alldeles upsvälld.
En liten fråga till er som kör PF! upplever ni att det blir svårare på helgerna om ni kör de mesta kaloriintaget mellan t.ex 15-23? tänker lite på om man ska ut lite med polarna… blir svårt å trycka i sig massor timmarna innan man ska iväg.
inget jätteproblem men… lite roligt om man får dra ”nä ja kan inte hänga med! ska äta hela kvällen”
- You must be logged in to reply to this topic.
