- This topic is empty.
-
Posts
-
Hmm… Nää, har inga sånna problem. För på helgerna blir det ju inte mycket käk, utan mest kolhydratsrika ”energidrycker”…
Nää, men mina mål ligger oftast mellan 13-21 så jag har ju hunnit äta allt innan. Sedan blir det vatten, kaffe och cola zero under kvällen/natten.
Sandra.S wrote:Hmm… Nää, har inga sånna problem. För på helgerna blir det ju inte mycket käk, utan mest kolhydratsrika ”energidrycker”…Nää, men mina mål ligger oftast mellan 13-21 så jag har ju hunnit äta allt innan. Sedan blir det vatten, kaffe och cola zero under kvällen/natten.
helgen funkade fint, ingen problem med att hinna äta som ja trodde… om nu en fet kebebpizza va fint:P slank ner efter cardion i lördas.
Träning idag!
rygg:
marklyft: 3 set (andra gången jag kör marlyft seriöst nu, känns kul med en sån ”rejäl övning”)
chins: 4set
Biceps:
stångcurl 3set
hantelcurl 3set
vader:
4set stående pressar i smith
2set sittande i maskindagens mat:
14:30 frukost: gröt 2ägg, 2skinkmackor, 1proteindrink
17:00 Träning; malto+esapro före passet
18:30 pasta med skinksås
21:00 kycklingfile och ris
22:30 kvarg och 1 apelsinvågen visade 83.75kg idag mot 84.10 för fem dagar sen så något har ju hänt fast ja inte haft stenkoll på kalorierna.
Grandmaster wrote:Ryktas om att du ökade rätt bra i styrka också…Har för mig jag blev lite starkare i chins om inte annat ?
sportlov i all ära… får bara dåliga rutiner, sov till 11
har gått en vecka med pf nu… kände mig ändå rätt hungrig å grinig idag innan jag bröt fastan
träning blev det! redovisar lite vikter idag:
bröst:
bänkpress: 50×15, 80×6, 90×3, 100×1, 90×2
lut hantelpress 3set 6x30kg
triceps:
frenchpress: 10×20, 7×35, 6×35, 6×35
pushdowns 3set
framsida axlar:
axelpress: 4set 6×17,5kg
mage:
magmaskin 4set
2set crunches på lutande bänkfrukost:gröt, 1 burk makrill på två mackor +1drinkwhey
lunch: kycklingfile, ris, kvargsås
middag: wook på fläskkare med broccoli.måste se till och fixa husåhållsvåg för käket… att jag gått upp ett halvt kilo sen förra vägningen på gymet är skumt (vägde mig dock efter frukost) ja känner mig mer ”fit” nu än för en vecka sen
vilodag igår med en 40minuters promenad som enda fysiska inslag… resten av dagen blev det heroes2 marathon i soffan.
dagens pass!rygg:
rodd:3set
chins 5set(löjligt svag här, vågar inte ens skriva hur många jag tar)
biceps:
skivstångscurl: 15x20kg, 7×35, 6×35, 4×35
sittande hantelcurls: 17,5×7, 17x5x6, 17x5x6,
baksida axlar:
drag till hakan: 20x15kg, 6×30, 6×27,5, 6×27,5
framåtlutande hantellyft: 12,5×8, 12,5×6, 10×8 (här gick nåt snett i axeln, känns riktigt skumt i baksidan där latsen fäster:()
vader:
4set stående i smith
3set stående på en fot med kroppsviktkan passa på att presentera hela mitt träningsuppläg som det ser ut, har varit lite otydligt.
kroppen är uppdelad på två pass:
pass1 :rygg, biceps, baksida axlar och vader
pass2 :ben, bröst, framsida axlar,triceps och mageen del cardio är inlagt, det blir 4 dagars vila mella varje sorts pass.
exempel på träninscykel:
sön: pass1
mån: intervall
tis: lätt jogging
ons: pass2
tors: vila
fre: pass1
lör löpn
sön vila
mån pass2Löpning idag!
första passet jag tog i ordentligt, har kört lättjogging ett tag för att komma igen… körde 25min intervallträning idag på tom mage efter 15h fasta… fick en sån sjuk kick! hade glömt att det var roligt å springa(trots att jag stog å hulkade bakom ett träd ett tag) det tråkiga är att man inte har samma klipp i steget som på den gamla goda lumpartiden, ett år inne på gymet har satt sina spår:(
olidligt hungrig idag!
blev pass2 i schemat idag, hade hyfsat gött tempo genom passet.
Ben:
knäböj: 20x50kg, 10×90, 6×110, 6×110
bespark: 3set
bröst:
bänkpress: 15×40, 8×60, 6×80, 5×80
lutande hantelpress: 7×32,7, 6×32,7 , 6×32,7 ökning!
triceps:
blev sporadiska övningar med hantel bakom huvet och maskin, (alla stänger var upptagna:evil:)
mage:
4set cruches i lut.bänk med 10kg kaka
4set i magmaskinbjussar på en glimt av dagsformen också, inbillar mig att jag är lite mer ”fit” än för två veckor sen men vågen har bara gått neråt ett halvkilo.
take care! /alle
blev ett rätt okej löppass idag… sprang i högt tempo under ca 20 min… ingen koll på sträckan riktigt, det tråkiga är att ja började känna lite i benhinnorna, har nog kört på för mycket nu i början…
i övrigt så börjar det kännas rätt okej med den periodiska fastan, åt sista målet innan tio igårkväll och bröt fastan idag vid halv tre, var i skolan hela dagen och kände mig ovanligt fokuserad och klar i huvudet, inga större hungerskänslor
pass 1 idag!
rygg:
uppvärmning med latsdrag
chins: 5set
marklyft 4set (gick kasst pga axeln)
biceps:
skivstångscurl 3set
hantelcurl dropset; 17.5kgx7, 15×8, 12×7, 10×6, 8×9 galen pump!
vader:
stående i smith 4set
sittande 3setblev inget med baksida axlar idag, fick ont i baksida axel sist jag körde detta pass… Denna gången blev det värre när ja körde chins och mark, när jag kom till biceps gjorde det riktigt ont i vänster baksida, har knäppt å knastrat i axeln skumt i några dagar.
Har kört tungt i 8 veckor nu med ca 6 reps per övning, kan vara kroppen som är ovan, har alltid kört 10-15reps innan. Jag ska försöka vila överkroppen en vecka och eventuellt köra lite simmning tills axeln känns bra igen.
som omväxling var jag och simmade 1000meter igår morse, sjukt jobbigt att simma när man är ovan… men det är rätt skonsamt mot leder, åsså får man sjuk pump i kroppen:P.Körde ätardag igår så det blev en rejäl thaibuffé till lunch och tacos till kvällen
tar det lugnt med gymmandet tills på onsdag så att axeln får vila lite mer.
smurfpucko wrote:Kul att läsa om hur det går med ett IF/PF -upplägg!danke!
jo de är inte ett helt tokigt upplägg faktiskt… man blir lite skrämd av det här med fasta och så men nu efter två veckor känns det rätt göttfick chans att slipa lite på böjtekniken idag då ja låter överkroppen vila, körde riktigt strikt ”ass to the grass” kändes nåt grymt i röva!
kvällens pass!
knäböj: 20×40, 12×60, 8×80, 8×80, 7×80
superset: framsida lår och benbiceps i maskin 3setvader:
stående 3set
sittande 3setmage:
benlyft 4set
magmaskin 3set
crunches med 10kg viktskiva 3setkände mig rätt trött och matt under passet… sov alldeles för lite i helgen.
jag känner att dieten har gett alldeles för lite resultat hittils… upplägget funkar bra och jag har blivit starkare men minskat för lite i vikt, ca ett halvt kilo på två veckor. Jag har legat på ca 3000kcal träningsdagar och 2500kcal vilodagar, tänker dra ner intaget till 2800 respektive 2300 och se vad som händer.
Ett tips är att försöka undvika ris och annat som stannar länge i magen.
Kör typ kycklingfile och grönsaker istället.
Lycka till!
vilodag idag… har go träningsvärk i de bakre delarna. Det blev en promenad på 40min under lunchen idag… rätt gött, när alla andra ställer sig å värmer matlådor så passar jag på å får lite friskluft.
planerar att simma imorron på förmiddan, undrar hur det kommer funka eftersom att jag kommer bryta fastan först vid 3tiden, så det blir nåra timmar utan mat efter passet…
Crumbler wrote:Ett tips är att försöka undvika ris och annat som stannar länge i magen.Kör typ kycklingfile och grönsaker istället.
Lycka till!
tack för responsen
stannar länge i magen? lär väl inte spela nån större roll för viktminskningen i ett större perspektiv… känner att jag behöver hyfsat med kolhydrater så ris, pasta och potatis blir det, försöker nolla alla andra typer av onödiga kolhydratskällorå andra sidan ska jag inte gnälla efter två veckors diet:p… kommer ge det tid och prova mig fram och se hur kroppen svarar
en lite bild på tjockisformen också!
peace out! :wazzup:
- You must be logged in to reply to this topic.
