- This topic is empty.
-
Posts
-
tappat jornalskrivandet lite… men träningen går kanonbra!
körde bröst och triceps igår:decline bänkpress
4 set 12 reps
dips
4set (sista setet med hjälp)
flyes
3set 12 repssmalbänk
4×12
pushdowns
3×12fick himla go pump en bit in i passet, enda som är knepigt är att ja inte riktigt får kontakt när ja kör flyes.
idag blev det vila, passade på å gå hem från skolan i solen, 45min promenad.Rygg å biceps! kort och intensivt pass! körde inte mer än 35min med ca 1 min vila mellan seten, fick upp lite härligt flås…
chins 4set(sista med hjälp)
skivstångsrodd 3×12
roddmaskin dropset, tvärslut i ryggen!bicepscurl z-stång(smalt grepp) 4×12
scottcurls i cabeln 3×12Trivs riktigt bra med att köra högre reps och kort vila, känns som ja får bättre kontakt samtidigt som ja får grym pump8)
kan passa på att redovisa dagens mat också
blivit lite annat uppläg på PF-tiderna bryter fastan vid 12:30 för att sedan äta fram till ca 20:00
12:30 gröt med rivet äpple och 200g kesella+ två stekta ägg
14:30 banan, kaffe å två kanelbullar… försöker som sagt ligga på energibalans:
16:00 50g malto+esapro före träning
17:30 kycklingfile med ris
19:45 två fläskotletter med risRichard B wrote:vad ligger vikten på nu biffen? Blir formen bättre? Take care!vikten ligger på ca 81-2kg… men vete sören om formen blir bättre:((har börjat smygbulka) men ja kör fortfarande på med periodisk fasta:up:
hade egentligen vilodag idag…. men chefen från mitt sommarjobb ringde å frågade om ja hade lust å jobba lite… blev katastrof, blev inget bygga,dom fick inte in grävaren där vi skulle va så jag å en till snubbe fick stå å handösa å skottkärra iväg 30 kubik matjord
ångrar bittert att ja körde dropset på ryggen igår… helt slut
kände mig hyfsat pigg igen efter veckans jobb, blev ett pass direkt efter skolan…
Ben:
Frontböj:3×12, har lite svårt att hålla balansen å få stången att ligga kvar så ja kör riktigt låga vikter här
benspark med ett ben: 3×15 på varje ben
stela mark: 3×10
baksida ben i maskin 2×15
axlar
militärpress: 3×12
stående rodd(drag till hakan) 4×12
framåtlutande hantellyft: 3×15
shrugs 2×20, ouch:(än en gång ett tokintensivt pass med lite vila mellan seten, var riktigt anfådd när ja körde ben, känns riktigt gött att träna just nu:D
blev ett litet gästspel på atlantis i jkpg med en polare idag…fick komplex… mycke stort fölk som stryker omkring där:ph34r:
Det blev de vanliga söndaspasset bröst och triceps
decline bänkpress 3×12
dips 3 set, till skillnad från mitt gym så har dom faktiskt en riktig dipsställning här
flyes 3×12frenchpress 3×12
enhandsnånting i cabeln: 3set på varje arm
pushdowns 3setkändes gött! avslutade kvällen med oxfilé och råstekt potatis
blev ett kort stressat pass idag innan skolan…
rygg:
chins: 4set
rodd: 4×12
rygglyft 2setx15biceps:
skivstångscurl 3×12
scottcurls i cabeln 3×12kändes inte så fokuserat å bra, hade en halvtimme på mig, men ja blev svettig å fick go pümp i biceps:)
liten bild på dagsformen efter bicepspasset… noll tryck, var bättre för nåra veckor sen… men vikten ligger på 80,5 kilo. gått neråt trots att ja börjat äta på känsla.
Ben/axlar
riktigt jobbigt pass idag, blev genomsvett efter första setet frontböjjar, kanske lite sliten sen gårdagen…va toktomt på gymet, undra varför?:p
ben
frontböj: 3×12, vetinte om ja gör nåt fel men de tar sjukt i mer i magen än vanliga knäböj.
benspark 3×12
baksida ben i maskin 3×12axlar
stående militärpress 3×12
drag till hakan 3×12
framåtlut. hantellyft å sidan 3×12
shrugs 2×20dagens efterträningsmat, 300g fläskottlett m ris å broccoli
en vecka sen jag uppdaterade, för fint väder för å sitta inne å nörda:D blev ben och axlar idag…
ben:
frontböj: 2×12
knäböj: 2×12
benspark 3×12, kör 12 reps på varje ben 3ggr utan vila, sjukt jobbigt
sittande bencurls 2×12 med båda och 2×12 vardera benet.axlar
militärpress stående: 3×12
drag till hakan: 3×12
hantellyft åt sidan 3×12fortfarande för små vikter för att redovisas:o… är sjukt klen på högre reps, kör nästan på samma vikter som när ja började träna. Men ändå tycker jag att träningen gett mer resultat än någonsin nu på senaste
nåra halvtaskiga bilder på formen(mobilkamera)
bröst triceps som alltid på söndagar, legat på stranden halva dan så man va rätt mör. segt pass…
bröst
decline bänkpress:3×12
dips 3set
flyes 3×12triceps
hantel bakom huvet: 3×12, en arm i taget
pushdowns: 3×12har känt mig rätt sliten i axlarna och lite allmänt trött i kroppen senaste veckan så ja tror jag ska lägga in en vilovecka nu:(.
har vilat drygt en vecka från gymet, blivit några löppass under veckan istället.
hann nästan tappa motivationen nu under veckan… så sjukt mycket i skolan.
testade för första gången en pre-workoutprodukt idag… white flood, kände inga stickningar som folk dillar om, men GALET vilken pump ja fick i slutet på passet, gjorde nästan ont att flexa körde visserligen dropsets också så ja vet inte om WFen gjorde det men nu är motivationen iaf tillbaka…. kände mig störst i hela stan8)skall för övrigt byta namn på journalen, lägger ner det här med PF ett tag….
smurfpucko wrote:Av nyfikenhet, varför lägga ner PF?
har egentligen inget bra argument till försvar :p slappade ur när ja vilade en vecka… det är väl kanske lite av det sociala, uteluncher och sånt. Men jag har enbart positiva erfarenheter av PF, ska köra lite diet senare, då blir de PF igen.
kör du själv PF?
bröt tentaplugget idag med ett pass på eftermiddan….
passet gick inte riktigt enligt schemat.
tomt på gymet förutom en krutgubbe på 63, som låg och bänkade 110 kg utan passare, – jå tår de lugnt dy vet,hjärtat opererat två gånger
riktigt skön snubbe, det visade sig att han varit gymnast och coach innan så han hade en del tips.körde 6 set knäböj
blev lika många set benlyft, ”gymnaststyle” med coaching från lirarn…sjukt jobbigt, han var noga med att tårna skulle peka rakt fram precis som benen, undrar om det egentligen inte tar mer på höfterna?hursomhelst så känns benen redan döda… förväntar mig sjuk träninsvärk imorrn.
- You must be logged in to reply to this topic.
