Träning, kost och motivation – Kuulan

[Anonym anvandare]

Passen känns riktigt bra nu när jag är på hemmaplan igen. Det ger mig lugn och tid att fokusera till 110% på träningen och försöka få ut så mycket som möjligt av varje dag, samt att jag får sova mina 8timmar per natt nu när jag inte bor på vandrarhem längre- underbart!

Passet

Smalbänk
70kg x 10 För lätt.
75kg x 9
75kg x 7
70kg x 10 Perfekt vikt för sista setet.

Incline frenchpress
30kg x 10
30kg x 8 + 1
30kg x 7
30kg x 6

Pushdowns med EZstång
65kg x 10 För lätt.
75kg x 7
70kg x 9
70kg x 7
65kg x 9

Kickbacks
10kg x 10
10kg x 8
Kändes inget vidare så avslutade med 2set dips. Blev 12 respektive 11reps på kroppsvikt.

Jag körde varannat set biceps / triceps med 60sekunder vila mellan varje set. Dvs; Triceps > vila 60sek > Biceps > vila 60sek > repeat.

Latsdrag med supinerat grepp
52kg x 9
52kg x 8
52kg x 7
45kg x 10
Kändes ovant men bra. Fick pump i biccarna direkt

Stående bicepscurl med rak stång
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 6
Alltså det här måste vara mitt psyke som spelar mig ett spratt. Det brukar bli såhär för mig, att jag sänker med 1 repetition efter varje set. Jag klarar verkligen inte av att krama ur 1rep till men samtidigt känns det som att jag borde kunna det, alternativt klarade 2reps mindre än förra setet

Scottcurl, rak stång
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 6
25kg x 9

Minusgradig sittande hantelcurl
12.5kg x 6
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 9

Jag har dragit ned på alla övningar som aktiverar M. Brachioradialis (underarmsmuskel / runkmuskeln) under mina bicepspass. Just för att jag lätt överbelastar Brachioradialis genom mycket hammercurls i kombination med ryggträning.
Det känns som det allra smartaste så att jag klarar av att köra mitt ryggpass om två dagar utan smärtor i just Brachioradialis

Imorgon är det vader och mage på schemat. Det är inte det roligaste passet jag vet, men hellre det än att sitta hemma och vila totalt en hel dag. Det är så förbannat kul o träna.

[Anonym anvandare]

Dagens träning bestod av mage och vader. Körde varannat set mage, varannat set vader. Just för att få ned den totala vilan mellan varje set och på så sätt korta ned passets totala tid.

Hängande benlyft
KV x 15
KV x 14
KV x 14
KV x 12

”Balans situps”
KV x 10
KV x 10
KV x 10
KV x 10

Crunches på pilatesboll
KV x 16
KV x 14
KV x 13
KV x 12

Sidocrunches på matta
KV x 30 per sida
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Stående vadpress i smithmaskin
100kg x 18
100kg x 16
100kg x 15
100kg x 14
100kg x 12
100kg x 11
100kg x 10
100kg x 10

Vadpress i benpressmaskin
175kg x 20
175kg x 19
175kg x 17
175kg x 16
175kg x 16
175kg x 16
175kg x 15
175kg x 15

Avslutade passet med att köra lite extra mage;

Plankan på händer med crunches
KV x 40
KV x 40
KV x 40

Crunchmaskin
50kg x 13
50kg x 11
50kg x 10

Det blev 22set mage och 16set vader på dryga 70min.

Jag blir bara mer och mer stabil i balansläget när jag kör mina balans-situps (kan filma och visa vad jag menar, någon gång). Det är skoj!

Imorgon är det ryggen som ska få sig en rejäl omgång

[Anonym anvandare]

Blev ett skönt lördagspass på 1.5h idag. Älskar att vakna upp på lördagen och veta att jag i lugn och ro kan äta frukost och börja ladda inför ett träningspass. Blir ju oftast mer skräp på helger än vardagar, och då är det ju bra att ha tränat innan så man fyller på alla depåer med sitt svullande under resten av dagen, hehe.

Prövade att köra lite marklyft idag. Har fortfarande träningsvärk i benen sen benpasset, främst hamstrings o rumpa.
I början var det riktigt stelt att marka, så jag stretchade ut vader och körde lite rörlighetsträning så jag vart varm o go, sen gick det bra

Marklyft
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 3 [film]
150kg x 1 Gick enkelt.

[youtube=4AtUuz2Kr0w]

Chins
KV x 4 + 1 med hjälp lite fladdrande med benen.
KV x 4
KV x 3 Herregud…

Stående låg stångrodd
80kg x 6 Sista blev inte riktigt så fin som de andra fem.
80kg x 5
80kg x 4

Latsdrag
80kg x 9
87kg x 5
84.5kg x 6

Högrodd i latsdragsmaskinen
59kg x 9
59kg x 7
59kg x 6

Sittande låg cablerodd
135kg x 10
135kg x 8
135kg x 7

Högrodd i maskin
80kg x 6
80kg x 5
73kg x 7

Riktigt härligt pass. Kände mig urstark i latsdragen samt roddarna Det var även kul att köra marklyft igen.

Angående marklyften så tycker jag att jag tar i lite för mycket med ryggen jämfört med benen. Jag tappar ju inte min neutrala hållning i bröstrygg o ländrygg på något sätt, men jag jobbar ändå väldigt mycket med ryggen. Men känns som sagt bra..

Gjorde en vitamin-shake efter passet, hehe. Den vart faktiskt rätt så god.

Quote:

1banan
1päron
1apelsin
250g kvarg
Mixa
Drick

[Anonym anvandare]

Idag när jag vaknade upp så hade jag X antal missade samtal och lika många sms från mina polare som hade gått ut på krogen igår. De hade tjatat på mig under hela eftermiddagen att jag skulle hänga med ut, men jag skulle ta det lugnt o va med tjejen + att jag skulle träna idag, så jag tacka bestämt nej till krogen.

Vaknade upp och kände hur jag vara laddad för att köra ett tungt bröstpass! Dessvärre så ville inte min polare träna idag, så jag planerade att köra tunga hantelpressar istället för bänkpress, men när jag väl kom ner till gymmet så ser jag en annan polare där och han ställde upp som passare i bänken
Han hann dock bara passa ett set sen var han tvungen att gå, så då gick jag över till hantelpressar, hehe.

Bänkpress
100kg x 4
Riktigt fina repetitioner. Långsamt ner och explosivt upp. Tror nästan det är PB på mitt ”nya sätt” att bänkpressa (dvs sakta, fint och ordentligt).

Plan hantelpress
40kg x 5 Precis lika många som det passet jag startade med hantelpressar, Najs!
40kg x 4
35kg x 6

Stående militärpress
50kg x 6
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 4
Min vänstra axel kändes lite konstig här, det knakade lite skumt när jag drog den uppåt i vissa lägen (utan vikt då).

Cableflyes för nedre fiberriktningen
27kg x 8
27kg x 6
23kg x 8
23kg x 7

Hantellyft åt sidan
10kg x 9
10kg x 6
8kg x 10
8kg x 9
7kg x 12
Var rejält hämmad av min vänstra axel. Det gjorde ont när jag lyfte för högt upp (dock inte FÖR högt upp, utan typ 70grader).

Framåtlutade hantellyft åt sidan
7kg x 10
7kg x 8
7kg x 6
Kändes här med, men dum som man är så fortsätter man ju…

Sidolyft bakom ryggen i cablemaskin
9kg x 8
4.5kg x 15
4.5kg x 15
4.5kg x 13

Jahopp, hur ska man sammanfatta det här berg-och-dalbanepasset?
Det började väldigt bra med tung bänkpress, hantelpress och militärpress. Men sedan så gick det utför.. Hoppas att smärtorna släpper snart. Det känns ungefär som det kan kännas ibland när man har sovit på ena axeln en hel natt och sen är jättestel och öm när man vaknar upp- fast ett par snäpp värre.

Imorgon är det ben + mage, o sedan armar på onsdag.

Det här upplägget fungerade bra när jag var på deff, för då tog jag medvetet inte ut mig lika mycket som jag gör nu. Låg på lite färre reps och set. Nu får jag sådan rejäl träningsvärk efter varje pass och det tar, trots att jag äter mer, längre tid att återhämta mig. Därmed börjar jag redan känna mig lite sliten. Så jag ska försöka pilla ihop något bra upplägg som jag ska köra oktober ut

[Anonym anvandare]

secret692 wrote:

Återkommer med hur det smakar efter jag testat. Skall göra slut på det jag har redan.

Kan meddela att Top Formulas Vassleprotein var kanongott och funkade riktigt bra att blanda med bara vatten.
Lättlösligt samt vart lite skum av den och smaken jag hade var riktigt bra.

[Anonym anvandare]

Dagens pass blev lite lojt.. Ben stod på schemat.

Marklyft
100kg x 4
130kg x 4
150kg x 3
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1
200kg x 0 Här tog det stopp. Vågade absolut inte riskera att tappa hållningen så jag gav upp istället för att försöka grisa upp det.

Benpress
255kg x 5
255kg x 4
225kg x 7
225kg x 6
225kg x 5
225kg x 5
225kg x 5
225kg x 4

Raka marklyft
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5

Benspark
86kg x 10
94kg x 8
94kg x 6
86kg x 8
86kg x 7

Hip-abductions i maskin
128kg x 12
128kg x 11
128kg x 11
128kg x 11
128kg x 10

secret692 wrote:

secret692 wrote:

Återkommer med hur det smakar efter jag testat. Skall göra slut på det jag har redan.

Kan meddela att Top Formulas Vassleprotein var kanongott och funkade riktigt bra att blanda med bara vatten.
Lättlösligt samt vart lite skum av den och smaken jag hade var riktigt bra.

Okej, tack för infon! Jag var inne på Top Formula i fredags och kollade med dom. De hade bara en enda påse kvar med Skogsbär (det hette så va). Vågade inte köpa det innan du kom med ett utlåtande, men nu blir det nog en sån påse i veckan

[Anonym anvandare]

Gryma pass Henrik:)

Bra där som sagt att du skippade att slita upp 200kg, riktigt förnuftigt. Det är annars så lätt med ”för mycket” vilja att ful lyfta upp tunga vikter med felaktig hållning

[Anonym anvandare]

Vaknade upp och kände mig lite lätt öm i ryggen, in mot insidan av vänster skulderblad. Misstänker att jag kanske körde för tungt igår på marklyften ändå och kanske tappade fram vänster axel lite någon gång (vet inte när dock, då det kändes bra). Förmodligen någon muskel som håller skulderbladet på plats som har fått sig en liten sträckning eller dylikt, kanske M. serratus anterior. Det lägger sig nog snart, och det är ingenting som gör direkt ont som tur är.

Passet bestod av biceps och vader.

Stående hantelcurl
22.5kg x 6
20kg x 6 Endast fem reps med vänstern, fick hjälp upp på sista repetitionen.
18.5kg x 7

Scottcurl, hantel
15kg x 7
12.5kg x 9
12.5kg x 8
12.5kg x 8

Minusgradig enarms cablecurl
18kg x 12
18kg x 11
18kg x 11

130gradig enarms cablecurl
18kg x 12
18kg x 11
18kg x 11
18kg x 10

Hammercurl med rep i cablemaskin
32kg x 12
36kg x 9
32kg x 11
32kg x 10

Vadpress i benpressmaskinen
225kg x 15
225kg x 15
225kg x 15
225kg x 14
225kg x 12
175kg x 20
175kg x 20

Här var jag så allmänt slut så jag struntade i att fortsätta köra vaderna. Var även helt omotiverad till det.
En kompis skulle köra lite bänkpress och jag vart då sugen på att känna hur det kändes o bänka med en lite sliten axel och ryggen som inte var helt hundra (riktigt dumt egentligen!). Såhär blev det:

Bänkpress
50kg x 14
80kg x 4
100kg x 1
115kg x 0 [film]
115kg x 1 [film] PB !!!!!!!

[youtube=zpt7Z5Zj9RM]

Är nöjd med lyftet. Röven är mot bänken hela tiden och jag försöker att inte använda mig av någon speciellt stor svank ö.h.t. just för ryggens skull.

Hence wrote:

Gryma pass Henrik:)

Bra där som sagt att du skippade att slita upp 200kg, riktigt förnuftigt. Det är annars så lätt med ”för mycket” vilja att ful lyfta upp tunga vikter med felaktig hållning

Tack Hence! Ja marklyft är ju lite speciella sådär. Man kan ju lätt grisa upp vikterna, hehe.
Idag vart det ett grymt pass !!

[Anonym anvandare]

den va fin den pressen!!….där var det mkt vilja som ville………..lol.

[Anonym anvandare]

Blev ett skönt triceps och mage-pass idag. Ett långt sådant.

Smalbänk
75kg x 12
75kg x 9
75kg x 8
70kg x 9

Incline frenchpress
30kg x 10 + 1
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8

Hantelextensions över huvudet
20kg x 8
18.5kg x 8
18.5kg x 8
15kg x 12

Enarms pushdowns
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 10

Pushdowns med rep
40kg x 9
40kg x 8 dropset 25kg x 7 dropset 10kg x 8

Crunches med fötterna på en bänk o vikt bakom nacken
KV+10kg x 20
KV+10kg x 20
KV+10kg x 18
KV+10kg x 18

Sneda crunches på pilatesboll
KV x 16
KV x 14
KV x 14
KV x 12

Balans-situps
KV x 10
KV x 10
KV x 8
KV x 7

Sidocrunches
KV x 30 Per sida.
KV x 30
KV x 30
KV x 25

Schysst pass med riktigt bra pump i triceps

Har ätit 250g protein idag och ligger ungefär på kaloribalans. Nu blir det krogen Tjejen fyller 18år idag så jag måste mer eller mindre hänga med ut. Och att vara nykter med 10tjejer på krogen är fan i mig inte något alternativ. Aja, blir inge mer alkohol efter oktober… Får se hur det blir med benpasset imorgon

Knäpper första nu.. hejsvejs.

bighulken wrote:

den va fin den pressen!!….där var det mkt vilja som ville………..lol.

Tack hulken Jo, den satt som sagt långt inne, hehe. Ska försöka få upp 120kg innan jul !

[Anonym anvandare]

Hehe, riktig kämpar press i bänken, fint Grattis till pb

[Anonym anvandare]

Igår blev det en bakis-vilodag. Drack dock i rimliga mängder och var bara allmänt seg under gårdagen, ingen huvudvärk eller illamående ö.h.t. För ovanlighetens skull

Fick hem mitt brev från SAFE angående mitt PT-prov.

I NAILED IT !!!

Aja, här kommer dagens pass.

Knäböj
50kg x 8 Kändes bättre än på länge.
80kg x 7 Kändes även här skitbra.
110kg x 4
130kg x 4
130kg x 2
110kg x 4
Vet inte vad som hände när jag kom upp på 110kg, men det ville sig inte alls och sen så vart alla lyft dåliga efter det. Förbannat tråkigt men det är bara bita ihop och prestera bättre nästa pass.

Benpress
225kg x 10
225kg x 9
225kg x 9
225kg x 7

Frontböj
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 5
50kg x 7

Raka marklyft
100kg x 7
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5

Benspark
86kg x 9
86kg x 7
86kg x 6
80kg x 11
Superset med
Hip-Abduction-maskin
128kg x 12
128kg x 12
128kg x 10+2 fula
128kg x 10+2 fula

Det känns jättetråkigt att folk ska sluta föra journaler här, men jag kommer fortsätta uppdatera ett tag till. Får se hur det blir med motivation till att uppdatera om forumet blir alldeles för öde.. Då kan jag lika gärna lägga ned den här journalen med.

Hence wrote:

Hehe, riktig kämpar press i bänken, fint Grattis till pb

Tack Hence. Konstigt nog så kändes det lättare än vad det var, haha

[Anonym anvandare]

Du får inte sluta föra journal du också nu Nu håller vi ihop den här dagboks delen. Det är bra mycket livligare här än va det är på seriösa träningsjournaler hehe det kan jag intyga:) Förhoppningsvis kommer det upp nya dagböcker som blir intressanta att följa, så vi blir fler.

[Anonym anvandare]

Grattis till provet.

Jag körde benböj idag och det kändes kanon. Låg och körde 8-10:or på 110 kg.
Känns som att det är dagsformen som avgör då 80 kg kan kännas tungt ibland.

[Anonym anvandare]

Produktiv dag idag. Har lagat matlådor för flera dagar framöver. Varje låda består av 450g kycklingfilé, 80g kolhydrater i form av nudlar och lite god sås till det.

Har hunnit med att träna idag också.

Bänkpress
100kg x 5 [film]
100kg x 3 Helt fel lyft. Fick stången för långt upp på bröstet i förstas lyftet och det vart skit av allting.
100kg x 4 Kändes mycket bättre.
90kg x 5 + 1 Polaren fick hjälpa mig liiiiite på 6an.

Incline hantelpress
35kg x 6 [film]
35kg x 4
35kg x 4
35kg x 4 Inte riktigt lika djupa här.
Vart förvånad över att jag klarade 35kg i incline hantelpress. Jag upplever incline som mycket tyngre än plana hantelpressar.

Cableflyes för nedre fiberriktningen
27kg x 6
23kg x 10
23kg x 8
23kg x 8

Dips
KV x 10
KV x 8

Crunches med vikt bakom huvudet
KV+10kg x 22
KV+10kg x 20
KV+10kg x20
KV+10kg x 20

Sneda crunches på pilatesboll
KV x 16
KV x 16
KV x 20 Körde en lättare variant av crunches’en på 3e och 4e setet.
KV x 20

Balans-situps
KV x 12
KV x 12 [film]
KV x 10
KV x 10

[youtube=CuAegbii9A8]

Gött pass. Bänken går bra nu.

Hence wrote:

Du får inte sluta föra journal du också nu Nu håller vi ihop den här dagboks delen. Det är bra mycket livligare här än va det är på seriösa träningsjournaler hehe det kan jag intyga:) Förhoppningsvis kommer det upp nya dagböcker som blir intressanta att följa, så vi blir fler.

Nej vi får hålla ihop nu när vi inte är lika många. Haha ja, seriösa träningsjournaler känns tyvärr som något antikt nu nästan.

secret692 wrote:

Grattis till provet.

Jag körde benböj idag och det kändes kanon. Låg och körde 8-10:or på 110 kg.
Känns som att det är dagsformen som avgör då 80 kg kan kännas tungt ibland.

Jo, men jag vill inte vara svagare från dag till dag. Jag vill ha en minimum styrka och sedan bara öka därifrån, aldrig gå under det som jag normalt klarar

Tack !

[Author]

Posts