Träning, kost och motivation – Kuulan

[Anonym anvandare]

Efter två dagars halvdana träningspass så drog jag till med ett utmärkt pass! De extra kolhydraterna jag ätit gav bra med energi och härligt tryck

Tränade axlar och triceps.

Militärpress
60kg x 8 PB!!!
60kg x 7
60kg x 5

Smalbänk
70kg x 12
70kg x 11
70kg x 10

Sittande hantelpress
30kg x 5
25kg x 8
25kg x 6
Trodde inte att jag skulle klara mer än 2-3 reps på första setet!

Sittande frenchpress över huvudet
30kg x 7
30kg x 6+1
25kg x 7+1

Hantellyft åt sidan
10kg x 13
10kg x 11
10kg x 9

Pushdowns med rep
32kg x 12
32kg x 10
32kg x 10 dropset 23kg x 4

Sidolyft bakom ryggen
9kg x 12
9kg x 10

Sidolyft framför
10kg x 7
5kg x 10
5kg x 8

Sjukt bra energi under passet! Hoppas på bra tryck i benen imorgonbitti då det är dags för just ben. Har förövrigt fortfarande träningsvärk i hamstrings sedan tisdagens benpass. Inte bara träningsvärk utan REJÄL träningsvärk som fortfarande sitter i. Helt galet.. Det har gått 4dagar sedan jag tränade ben, haha.

bighulken wrote:

bra kämpat!!!………

tackar!

[Anonym anvandare]

Härligt, gött med ett bra pass, kul att du fick till ett PB i pressen speciellt inne i dieten Får vi se hur det går med benen idag då om du lyckas hålla samma tryck som igår, får hoppas det iaf.

Satt och surfade runt på forumet igår lite i de olika trådarna, så himla dött det är. Känns som vi är så litet gäng här på dagböckerna tex, kolla in lite på kollozeum, snacka om skillnad på trafik om man säger så. men tycker det känns så rörigt där, miljontalstrådar, känns inte lika seriöst på nåt sätt, inte helhetsintrycket alla fall. Synd att de blev såhär, det var ju så bra förr.Sitter och hoppas på att det ska ramla in lite nya dagböcker här inne, man ligger ju på topp 3 i uppdateringarna här på dagböckerna jämt, hehe aja kul att denna dagboken finns kvar, den är riktigt läsvärd bra kämpat Henrik

[Anonym anvandare]

Igår blev det inget benpass som jag hade planerat. Det kom upp mycket saker som tog väldigt mycket tid. Bla kunder, ifk norrköping och flickvän. Det sistnämnda var det som tog mest tid då vi vart lite.. oense och tjuriga på varandra. Sånt händer men det löste sig bra till slut, det tog dock ett tag.

Idag däremot så spratt det i kroppen redan från att jag vaknade tills jag började träna. Ben stod på schemat och jag var sjukt laddad inför passet! Jag hade och har fortfarande träningsvärk i hamstrings sedan förra benpasset (förra tisdagen!!!) men tänkte inte på det och malde på med tunga övningar för både fram och baksida lår.

Stretchade och rörlighetstränade i 25-30minuter innan jag började träna.

Knäböj
110kg x 10
110kg x 9 [film]

[youtube=xe-S0AXarZw]

110kg x 9
110kg x 8
Det blev ganska lång vila mellan varje set, därför höll jag mig på ungefär samma repsantal. Men gud vad det tog i benen.. Jag var jätteglad över att jag kände mig rörligare än någonsin och inte hade någon smärta i något knä!

Benpress
265kg x 10
265kg x 9
265kg x 8
265kg x 8
Sista repetitionen blev inte lika djup som de andra. Skulle nog inte klarat en till djup och fin repetition efter 7an på sista setet. Premiär på 265kg i benpressen iaf!

Raka marklyft
100kg x 14
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 10

Benspark
94kg x 10
94kg x 9
94kg x 8
86kg x 8+2

Hip Abduction-maskin
Max x 12
Max x 12
Max x 12
Maskinen har inte så mycket viktplattor. Tror max är runt 140kg.

Jag har blivit mycket stabilare efter att ha börjat träna M. gluteus medius seriöst. Mina knän pressas inte längre ihop mot varandra när jag kör knäböj, vilket är skitbra!

Maten idag har bestått av
Frukost hos tjejen : 2stekta ägg och 1macka.
Lunch hemma: 300g fläskytterfilé + 150g potatis + brunsås + 2tomater.
Innan träningen: Celsius, aminosyror och Craze.
Under träningen: aminosyror
Efter träningen: 1dl proteinpulver (30g protein), 5g kreatin monohydrat och 90g kolhydrater i form av maltodextrin.
Kvällsmat: 400g fläskytterfilé + 1potatis + 2tomater + ½avocado.
Blir nog lite kvarg senare.

Imorgon är det biceps och jag tänkte ge mig på att försöka curla upp 60kg i rak stångcurl. Ska se om jag kan få det på film med.

Hade bra!

Hence wrote:

Härligt, gött med ett bra pass, kul att du fick till ett PB i pressen speciellt inne i dieten Får vi se hur det går med benen idag då om du lyckas hålla samma tryck som igår, får hoppas det iaf.

Satt och surfade runt på forumet igår lite i de olika trådarna, så himla dött det är. Känns som vi är så litet gäng här på dagböckerna tex, kolla in lite på kollozeum, snacka om skillnad på trafik om man säger så. men tycker det känns så rörigt där, miljontalstrådar, känns inte lika seriöst på nåt sätt, inte helhetsintrycket alla fall. Synd att de blev såhär, det var ju så bra förr.Sitter och hoppas på att det ska ramla in lite nya dagböcker här inne, man ligger ju på topp 3 i uppdateringarna här på dagböckerna jämt, hehe aja kul att denna dagboken finns kvar, den är riktigt läsvärd bra kämpat Henrik

Tack Hence!

Som vanligt får jag en varm känsla inom mig när du lämnar dina snälla kommentarer Jag håller med dig helt o hållet om att det är dött här och att det o andra sidan känns lite fjantigt / oseriöst på kolo då det är så många trådar…
Sluta inte skriva du heller Hence, det är riktigt kul att läsa din dagbok !! Även om vi är några så får vi fortsätta skriva, hehe.

[Anonym anvandare]

Hmm. mitt inlägg försvann som jag gjorde för en timma sedan

Skriver om det lite snabbt..

Knäböj
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 4
80kg x 4
100kg x 3 Rejäl uppvärmning för att vara på den säkra sidan…
110kg x 10
110kg x 9 [film]

[youtube=xe-S0AXarZw]

110kg x 9
110kg x 8
Böjarna kändes skitbra och jag var rörligare o starkare än förr!

Benpress
265kg x 10 Premiär på 265kg !
265kg x 9
265kg x 8
265kg x 8

Raka marklyft
100kg x 14
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 10

Benspark
94kg x 10
94kg x 9
94kg x 8
86kg x 8+2

Hip Abduction-maskin
Maxmagasin x 12
Max x 12
Max x 12
Den här maskinen har verkligen stärkt upp M. gluteus medius för mig under de 3 månader som jag börjat fokusera på att träna just den muskeln. Det har gett mig bättre stabilitet och säkerhet i mina knäböjar. Knäna vinglar inte längre in mot mitten / ihop mot varandra när jag ska ”resa mig upp” i böjen. Så ska fortsätta köra denna maskin.

Passet gick skitbra. Var aptrött i benen, främst framsida lår efter knäböj och benpressen. Tror det är därför jag försämrade mig lite på bensparken jämfört med förra passet.

Tekniken i mina knäböj blir bara bättre o bättre. Jag kommer ned ganska djupt (som på filmen) utan att tappa ryggen. Om jag fortsätter stretcha ordentligt så kommer jag nog kunna gå fullt djup om ett tag, I hope.

Quote:

Till hence:

Ja det håller jag med dig om. Men jag har ingen motivation till att starta en ny journal på något annat forum som t.ex. kolo.

Din dagbok uppskattas med väldigt mycket !!

[Anonym anvandare]

Ser nu att mitt inlägg igår inte blev raderat trots allt. Eller så återställde någon admin det. I vilket fall så ber jag om ursäkt för dubbelpost

Idag tränade jag biceps och mage. Fick med första setet stångcurl då jag gjorde premiär på 60kg. Inte världens snyggaste lyft men upp kom vikten iallafall och det tog i armarna.

Stångcurl
60kg x 3 [film]

[youtube=RHALvti4uxE]

50kg x 7
50kg x 5
40kg x 11
40kg x 8

Scottcurl
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 8+1
30kg x 6
Helt slut i armarna efter det här. Otrolig pump fick jag också!

MInusgradig hantelcurl
15kg x 0 hahahahha…
12.5kg x 4
10kg x 9
10kg x 8
10kg x 7

Crunches med vikt bakom nacken
15kg x 25
15kg x 23
15kg x 22
15kg x 20

Sneda crunches på pilatesboll
KV x 18
KV x 16
KV x 14
KV x 14

Cablecrunches
50kg x 30
59kg x 30
68kg x 26
68kg x 23

Den uppmärksamme kanske märker att jag inte tränar övningar som innebär ”hammergrip” dvs semisupinerat/semipronerat eller övningar där jag har ett pronerat grepp. Detta är just för att jag så lätt överanstränger M. brachioradialis (underarmsmuskeln som även kallas för runkmuskeln). Både arm och ryggträningen har gått framåt sedan jag slutade med att pressa den så hårt.

Aja nu ska jag till tjejen! hade bra

[Anonym anvandare]

Sedärja, grymt pass du fick till, förstår att det tog bra, hehe såg riktigt tungt ut på filmen, fasen inte illa att reppa 3x60kg. Tycker ändå den sista såg ganska strikt ut, riktig viljestyrka. Okej intressant det där med greppet, hmm kanske något man skulle ta efter vet inte. Jag använder ju underarmarna jämt och ständigt i bonnyrket så jag har väl redan stannat upp mitt arm bygge

”Den uppmärksamme kanske märker att jag inte tränar övningar som innebär ”hammergrip” dvs semisupinerat/semipronerat eller övningar där jag har ett pronerat grepp. Detta är just för att jag så lätt överanstränger M. brachioradialis (underarmsmuskeln som även kallas för runkmuskeln)”

HAHA snacka om att förklara tydligt så att alla ska förstå Jag antar att det inte står runkmuskeln i skolböckerna

Jag hade problem med den muskeln för ett par år sen, då jag hade underarmsträning i min rutin. Men tog bort det och då försvann besvären. En bonde ska inte behöva träna underarmarna i mitt tycke

[Anonym anvandare]

Äntligen var det dags för bröst och som jag har längtat. Har laddat inför bänken sedan förra bröstpasset..

Bänkpress
110kg x 3 PB
110kg x 3 Vart överraskad !
100kg x 5+1
100kg x 4
90kg x 7
Bänken gick bra idag! Satsar på 110kg x 4 nästa gång. Man ska satsa högt!

Incline hantelpress
35kg x 5 Fem tunga set bänkpress tog ut sin rätt på hantelpressarna. Gick tyngre än vanligt.
35kg x 4
30kg x 7+1
30kg x 5
30kg x 5

Cableflyes för nedre fiberriktningen
27kg x 6
23kg x 8
23kg x 7
23kg x 6
18kg x 10

Enbens vadpress i benpressmaskin
125kg x 12
125kg x 11
125kg x 10
75kg x 20
75kg x 20

Dubbelfotad vadpress i benpressmaskin
175kg x 18
175kg x 18
175kg x 17
175kg x 16
175kg x 16

Hence wrote:

Sedärja, grymt pass du fick till, förstår att det tog bra, hehe såg riktigt tungt ut på filmen, fasen inte illa att reppa 3x60kg. Tycker ändå den sista såg ganska strikt ut, riktig viljestyrka. Okej intressant det där med greppet, hmm kanske något man skulle ta efter vet inte. Jag använder ju underarmarna jämt och ständigt i bonnyrket så jag har väl redan stannat upp mitt arm bygge

”Den uppmärksamme kanske märker att jag inte tränar övningar som innebär ”hammergrip” dvs semisupinerat/semipronerat eller övningar där jag har ett pronerat grepp. Detta är just för att jag så lätt överanstränger M. brachioradialis (underarmsmuskeln som även kallas för runkmuskeln)”

HAHA snacka om att förklara tydligt så att alla ska förstå Jag antar att det inte står runkmuskeln i skolböckerna

Jag hade problem med den muskeln för ett par år sen, då jag hade underarmsträning i min rutin. Men tog bort det och då försvann besvären. En bonde ska inte behöva träna underarmarna i mitt tycke

Tack du Hence

Nae det är ju som du säger att du får nog tillräckligt med underarmsträning i jobbet. Onödigt att träna dem på gymmet och riskera att träna sönder dem vilket kan hindra dig i ditt jobb.

[Anonym anvandare]

Idag körde jag rygg och mage. Tyvärr så gick passet ganska dåligt och jag misstänker att det beror på att jag minst sagt slaktat biceps och underarmarna i tisdags. De har inte riktigt fått återhämta sig fullt ut och hämmar mig lite i min ryggträning.. Får bli att ändra lite på träningsschemat så att rygg och biceps hamnar lite längre ifrån varandra framöver.

Chins
KV x 8
KV x 6
KV x 4
KV x 3

Latsdrag
87kg x 7
80kg x 8
73kg x 10

Låg stångrodd
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 9

Hög stångrodd
50kg x 11
50kg x 11
50kg x 10

Låg cablerodd
125kg x 12
125kg x 10
125kg x 9

Hög cablerodd
85kg x 12
85kg x 11
85kg x 11

Crunches på boll
KV x 20
KV x 16
KV x 15

Sneda crunches på boll
KV x 16
KV x 12
KV x 12

Sidocrunches
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Balans situps
KV x 13
KV x 12
KV x 11

Imorgon ska jag väga mig och mäta mig. Det har då gått 2 veckor på min smygdeff. Förra veckan gick jag ned exakt 4.0kg, så hoppas på ~1.0kgs viktminskning tills imorgon. Dock så är mitt midjemått det mest intressanta, men alltid kul om vikten med går ned.

[Anonym anvandare]

Idag fick jag till ett asbra axel och tricepspass. Var trött i bröst / axlar och hade mycket träningsvärk i dem men det släppte när jag gick in i ”beastmode”

Sittande axelpress (med hantlar)
30kg x 7+1
30kg x 5
25kg x 10

Smalbänk
80kg x 8+1
80kg x 7+1
80kg x 6

Dips
KV x 13
KV x 10
KV x 10
KV x 9
Supersetat med..
Hanellyft åt sidan
10kg x 13
10kg x 10
10kg x 7
8kg x 12
Sjuk superset-kombo! Ska nog fortsätta med det här supersetet.

Hantelextensions
20kg x 8
20kg x 6
18.5kg x 7

Pushdowns med rep
32kg x 12
32kg x 8
32kg x 7

Sidolyft bakom ryggen i cablemaskin
9kg x 14
9kg x 9
9kg x 8 dropset 4.5kg x 4

Det har nu gått två veckor på min diet och den här veckan tappade jag 0.7kg i vikt.

Totalt har jag gått ned 4.7kg i vikt och 5cm i midjan.

Kika in på bloggen för mer läsning: http://www.ptkuula.n.nu/mysfredag

[Anonym anvandare]

Ben i lördagskväll

Knäböj
50kg x 8
50kg x 8
80kg x 6
80kg x 5
110kg x 2
110kg x 3 Uppvärmning
130kg x 4 [film]

[youtube=87Z3ncdt9l0]

130kg x 4
130kg x 3
130kg x 3

Raka marklyft
100kg x 15
100kg x 14
100kg x 12

Benpress
265kg x 12
265kg x 11
265kg x 10

Benspark
94kg x 11
94kg x 8
94kg x 8
Supersetat med
Hip Abduction-maskin
max x 12
max x 12
max x 12

[Anonym anvandare]

Riktigt bra böjt, bra lagom fart genom rörelsen långsamt även på vägen ner och fint djup, fint och strikt. Bara att hålla ordning på knäna så är det fullfjädrat, jag har samma problem med knäna när jag böjer tungt.

Grattis till en lyckad diet so far, det känns väl lagom viktnedgång runt ett halvkilo i veckan? Det är ju inte bra att gå ner för fort. Jag ska väl förhoppningsvis inleda en diet nästa höst om jag har något att dieta bort, men det hoppas jag på. Då har jag dig att rådfråga, det är ju kanon

[Anonym anvandare]

Idag har jag lagt upp ett träningsschema som jag och en polare ska följa tillsammans ett tag framöver. Har äntligen hittat någon som är villig att träna varje dag i veckorna, hahaha. Vi invigde vårat schema med bröst och axlar !

Bänkpress
110kg x 4 PB !!!
110kg x 3
100kg x 5
100kg x 4+1
100kg x 4

Sittande axelpress (med hantlar)
30kg x 5+1
25kg x 8
25kg x 6
Hade tänkt köra incline hantelpress med, men insåg att det skulle bli lite för mycket övningar.

Cableflyes för nedre fiberriktningen
27kg x 8
27kg x 7
23kg x 9
23kg x 7

Hantellyft åt sidan
10kg x 13
10kg x 11
10kg x 8
9kg x 9

Sidolyft bakom ryggen i cablemaskin
9kg x 12
9kg x 10
9kg x 9
4.5kg x 15

Sjukt bra pass alltså! Är riktigt trött i både bröst och axlar nu. Har precis tryckt i mig 300g laxfilé och lite ris, skitgod dietmat Får dock dra ned på mängden lax jämfört med mängden kyckling som jag äter då lax är så mycket fetare (energirikare). Vägde upp mängden protein med 0.5kg kvarg i morse.

Hence wrote:

Riktigt bra böjt, bra lagom fart genom rörelsen långsamt även på vägen ner och fint djup, fint och strikt. Bara att hålla ordning på knäna så är det fullfjädrat, jag har samma problem med knäna när jag böjer tungt.

Grattis till en lyckad diet so far, det känns väl lagom viktnedgång runt ett halvkilo i veckan? Det är ju inte bra att gå ner för fort. Jag ska väl förhoppningsvis inleda en diet nästa höst om jag har något att dieta bort, men det hoppas jag på. Då har jag dig att rådfråga, det är ju kanon

Tack Hence! Jo det är knäna som vill dra sig inåt när det blir för tungt, men det är bättre nu än vad det var för 2-3månader sedan. I’m working on it, hehe.

Nae precis, 0.5kg i veckan är ett bra tempo tycker jag. Jag har ingen brådska att gå ned i vikt nu heller så det känns ännu bättre. Annars blir det lätt att man stressar ned sig i vikt och så börjar det gå sämre rent styrkemässigt på gymmet också.. Jag föredrar att träna mer och hårdare istället för att skära ned alldeles för mycket på kosten.

[Anonym anvandare]

Ja precis tycker böjarna ser riktigt fina ut, ser ut som du är vän med övningen Ja härligt att ta det lite lugnt, att stressa är ju aldrig bra för muskeltillväxten heller, så kan man vara lite harmonisk under dieten så är det ju en stor fördel

[Anonym anvandare]

Första ryggpasset som har gått bra på några veckor nu !

Chins
KV x 9 rekord!
KV x 7
KV x 6
KV x 5
KV x 5

Marklyft
140kg x 8
140kg x 6
140kg x 5

Latsdrag
80kg x 11
80kg x 9
73kg x 11

Låg cablerodd
125kg x 12
125kg x 10
125kg x 9

Hög cablerodd
85kg x 12
85kg x 12
85kg x 10

Baksida axelmaskin
45kg x 9
45kg x 8
45kg x 8

Har ätit ganska mycket kolhydrater de senaste tre dagarna. Ska nog dra ned på det lite nu fram till torsdag. Byta ut en del av riset / nudlarna mot wookgrönsaker. Vill ned under tre siffrigt innan december ;P

Hence wrote:

Ja precis tycker böjarna ser riktigt fina ut, ser ut som du är vän med övningen Ja härligt att ta det lite lugnt, att stressa är ju aldrig bra för muskeltillväxten heller, så kan man vara lite harmonisk under dieten så är det ju en stor fördel

Övningen är som en bror till mig. Ibland älskar man den och ibland hatar man den, haha. Men man hör ihop på något sätt

[Anonym anvandare]

Jahopp, då har man avklarat ett biceps och vad-pass. Fick sjuk pump i biceps trots att jag skurit ned lite på kolhydraterna. Det är bra

Stångcurl
50kg x 8
50kg x 6
50kg x 5
40kg x 12
40kg x 10
Fyfan vad jag tjurade mig igenom dessa reps. Jag ville sluta redan efter hälften av repsantalet i varje set, men tog 2sekunders vila och flämtade som en galning mellan varje repetition de sista 3-5repsen. Kändes underbart när jag väl var klar, men efter varje set så gjorde det så förbannat ont i biccarna. Har aldrig upplevt så här intensiv pump och trötthet i biccarna förr, haha.

Scottcurl
35kg x 8
35kg x 5+1
30kg x 7
30kg x 5+1
Likadant här..

Minusgradig sittande hantelcurl
10kg x 8
10kg x 6+1
9kg x 9
9kg x 8 dropset 4kg x 12
Inga höga vikter här inte, men vad gör det.

Enbens vadpress i benpressmaskin
125kg x 14
125kg x 11
125kg x 9
75kg x 20
75kg x 18

Dubbelfotad vadpress i benpressmaskin
225kg x 15
225kg x 12
175kg x 20
175kg x 18
175kg x 17

RIKTIGT MYCKET VILJA genom hela passet. Vadpressarna tjurade jag också ihop helt på. Gick bara in för att slakta allt idag. Struntade helt och hållet i hur många reps jag brukar göra och lät det inte påverka mig på något sätt. Slog PB på samtliga vadpressar…

Ådrorna syntes idag på båda armarna. Alltså stora bicepsådran. Inte lika tydlig som den var i våras men de börjar smyga sig fram iaf. Ska väga mig imorgon bitti då det har gått 20dagar på min lilla deff.

Imorgon blir det bio och restaurangbesök med tjejen. Firar 2årsdag så det fick bli lite finkäk. Jag ska nyttja det och köra ett tungt benpass på fredag, fylld med energi!

[Author]

Posts