Träning, kost och motivation – Kuulan

[Anonym anvandare]

Firade 2års-dag med tjejen igår och det innebar bla. Grekisk restaurang FAN SÅ GOTT!

Idag körde jag mitt benpass och det gick över förväntan.

Knäböj
130kg x 6 PB!!
130kg x 5
130kg x 4
110kg x 10
110kg x 9
Riktigt stark idag.

Benpress, riktigt djupa.
265kg x 10
265kg x 10
265kg x 9
265kg x 9

Raka marklyft
110kg x 12
110kg x 10
Första gången jag kör på 110kg och det kändes bra.

Körde mage med.

Hängande benlyft
KV x 17
KV x 16
KV x 15
KV x 15
Supersetat med
Hip abduction-maskin
max x 13
max x 13
max x 12
max x 12

Sneda crunches på pilatesboll
KV x 20
KV x 16
KV x 14
KV x 12

Balans situps
KV x 10
kV x 10
KV x 10
KV x 10

[Anonym anvandare]

Välförtjänt restaurangbesök tycker jag efter det passet.
Går ju sjukt bra med benträningen där. Kämpa på

[Anonym anvandare]

Gurra G wrote:

Välförtjänt restaurangbesök tycker jag efter det passet.
Går ju sjukt bra med benträningen där. Kämpa på

Ja tack så mycket
Sitter just nu och tänker på det goda käket på restaurangen.. dreglar lite faktiskt, haha.

[Anonym anvandare]

Hann inte skriva upp gårdagens pass.

Körde iallafall bröst + axlar och det gick skitdåligt i början

Bänkpress
110kg x 3 Satsade på 5reps här men det gick verkligen inte.
110kg x 2+1
100kg x 5
100kg x 4
100kg x 3
80kg x 12 Alla lyft kändes dåliga och obekväma. Så jag sänkte vikten för att hitta tillbaka till mitt fina ursprungliga utförande. Kapade nästan hela min ”brygga” och låg mycket mer platt ned på bänken.
100kg x 3 Här kändes det lite bättre..
Nästa bröstpass ska jag ligga med näst intill plan rygg på bänken. Jag har så dålig teknik när jag ska brygga mig så att jag tjänar inte ens någonting på det rent styrkemässigt. Utan förlorar ett par repetitioner på det.

Sittande axelpress med hantlar
30kg x 6
30kg x 5+1
25kg x 7+1
25kg x 6

Hantellyft åt sidan
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 9
10kg x 9

Cableflyes för nedre fiberriktningen
27kg x 9
27kg x 6
23kg x 8
23kg x 6

Sidolyft i cable
9kg x 15
9kg x 10+1
9kg x 9+1
4.5kg x 18

Trots att bänken gick dåligt så var jag starkare i resten av övningarna. Förmodligen så var det bara en rejäl teknikmiss idag och jag hoppas att jag hittar tillbaka till mitt vanliga utförande till nästa pass, för då ska jag dra en 5a på 110kg!

[Anonym anvandare]

Idag körde jag ett stressat ryggpass.

Chins
KV x 9 Rekord
KV x 8
KV x 6
KV x 5
KV x 5

Marklyft
150kg x 6
150kg x 5 Körde utan grepplindor här. Fick för mig att om jag sliter sönder valkarna på händerna så växer det nog ut ny, starkare hud. Nu tror jag ju iofs inte att hud fungerar som muskler gör och återhämtar sig för att bli ännu starkare.. Så körde med grepplindor på sista setet.
150kg x 5

Latsdrag
87kg x 11
87kg x 10
87kg x 9
Sjukt bra serie!!!

Låg cablerodd
125kg x 13
125kg x 12
125kg x 12

Hög cablerodd
95kg x 12
105kg x 12
105kg x 11

Baksida axelmaskin
Ett rejält dropset.

[Anonym anvandare]

Rev av ett sjukt bra triceps och magpass idag. Eller triceps gick bäst men magen fick också sin del av det positiva

Smalbänk
90kg x 8 PB!!
90kg x 6
80kg x 10
80kg x 8

Incline frenchpress
35kg x 11
35kg x 7+1
30kg x 7+1
30kg x 10 Bytte utförande här och det blev lättare, dock med en härlig kontakt.

Pushdowns med Zstång
70kg x 7
65kg x 6
60kg x 7
55kg x 8 dropset 35kg x 9

Crunches med vikt
20kg x 30
20kg x 28
20kg x 25
20kg x 24

Sneda crunches på pilatesboll
KV x 22
KV x 20
KV x 18
KV x 18

Crunchmaskin
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 9
50kg x 8

Evil wheel
KV x 7
KV x 9

Sidocrunches
KV x 30
KV x 30

Spelade in mina tricepsövningar så slänger upp de här

[youtube=JsHU0FVyVAg]

[Anonym anvandare]

Dagens träning blev biceps och mage.

Stångcurl
60kg x 3
50kg x 9 PB
50kg x 7
50kg x 5

Hantelcurl
22.5kg x 4
20kg x 5
15kg x 9

Scottcurl
35kg x 8
35kg x 6
30kg x 7
30kg x 5+1

Minusgradig enarms cablecurl
18kg x 6
14kg x 9
14kg x 9 dropset 4.5kg x 6

Enbens vadpress
5set

Dubbelfotad vadpress
5set

[Anonym anvandare]

Härligt PB på de tre senaste passen Snart sitter 10.an på 50kg i bicepscurl:) Fin fint

[Anonym anvandare]

Har ätit lite extra mycket idag och det gav verkligen kraft till benpasset, wohou.

Knäböj
130kg x 9 PB!!!
130kg x 6
130kg x 5
110kg x 10

Benpress
285kg x 7
285kg x 6
285kg x 5

Raka marklyft
120kg x 10
120kg x 8

Hip Abduction-maskin
3set
Supersetat med
Benlyft
3set

Sneda crunches på pilatesboll
KV x 24
KV x 22
KV x 20

Brutalbänk
KV x 16

Stressat pass. Hade tjejen med mig ned till gymmet och det är inte så kul för henne att glo i flera timmar, hehe. Tog bort en 3-5set totalt på hela passet men är ändå riktigt trött.

Imorgon gör jag innebandy-comeback, fast bara på skoj skull. Är även bröst imorgon och det blir att dra direkt från gymmet till innebandyhallen. Inte det optimalaste men vafan.. Ser innebandyn som lite cardio. Är dock lite orolig över att mina underarmar ska bli övertränade igen, som sist. Får lägga upp schemat på något nytt sätt så att jag skonar underarmana så mycket som möjligt.

På lördag ska jag fira en polare som fyller 20 och då blir det alkohol. Men sen blir det ingen mer alkohol fören Julaftons-tiderna. Ska försöka träna på söndag ändå, bara ta slut på mig själv.

Hence wrote:

Härligt PB på de tre senaste passen Snart sitter 10.an på 50kg i bicepscurl:) Fin fint

Tack Hence ! Ja får hoppas på det. Kanske börjar nästa pass med att köra på 50kg istället för 60kg, då kanske det går vägen.

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett bröst och axelpass, gick tyvärr inte så bra som jag ville men det gick ändå inte dåligt.

Bänkpress
110kg x 3+1
110kg x 3
110kg x 2+1
100kg x 5
100kg x 4
Bänken kändes bättre än sist fast ändå inte perfekt

Sittande axelpress med hantlar
30kg x 6
30kg x 5
25kg x 7
25kg x 6
Den här övningen går ju verkligen upp och ner beroende på hur mycket jag lyckats ta ut mig i bänken.

Hantellyft åt sidan
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 8
9kg x 10
9kg x 8

Cableflyes
27kg x 8
27kg x 6
23kg x 10
23kg x 7

Sidolyft bakom ryggen i cable
9kg x 13
9kg x 10
9kg x 8
9kg x 7

Svepte min malto, kreatin och proteindrink och stack till sporthallen för att träna innebandy för första gången på 10månader.

Känns inte riktigt 100% kul att träna innebandyn pga det krockar lite med gymmet och jag prioriterar gymmet före all annan träning. Men ska köra på lite lugnt med innebandyn ett par gånger till och se hur det känns.

[Anonym anvandare]

är bra cardio träning,innebandy.men man ska passa knäna bara då…….

[Anonym anvandare]

Har missat att uppdatera helgens pass.

Fredags

Chins
KV x 9
kV x 7
KV x 7
KV x 6
KV x 5

Latsdrag
87kg x 10
87kg x 9
87kg x 8
80kg x 12

Låg cablerodd
125kg x 14
125kg x 12
125kg x 11
125kg x 10

Hög cablerodd
105kg x 12
115kg x 10
115kg x 9
105kg x 11

[Anonym anvandare]

Lördagsträningen

Smalbänk
100kg x 5 PB
90kg x 6 Låste verkligen armbågarna intill kroppen på de här seten och letade kontakt till 100%
90kg x 6
80kg x 8+1

Incline skullcrushers
30kg x 12
30kg x 10+1
30kg x 9+1

Pushdowns med rep
32kg x 14
32kg x 12
32kg x 9

Dipsmaskin
77kg x 6
64kg x 11
64kg x 10

Crunches med viktplatta
20kg x 30
25kg x 25
20kg x 28
20kg x 27

Sneda crunches på pilatesboll
kV x 24
KV x 24
KV x 22
KV x 22

[Anonym anvandare]

Hade vilodag igår (söndag) pga bakfylla

Dagens träning bestod av bröst och axlar.

Bänkpress
110kg x 4+1 Äntligen kändes bänken som vanligt och jag kunde ta i ordentligt !
110kg x 3+1
105kg x 4
105kg x 3
100kg x 4+1
Bra serie rakt igenom! Har lite ont i min vänstra underarm (M. brachioradialis). Brukar ju lätt bli övertränad just där och nu när jag börjat köra innebandy så blir det ännu värre. Men får skylla mig själv för jag körde armbrytning i lördags hos polaren på hans 20årsfest, så blev rejält sliten därifrån ”/

Sittande axelpress med hantlar
30kg x 7
30kg x 6
30kg x 5
25kg x 7
Även denna en bra serie.

Cableflyes
27kg x 8
27kg x 7
23kg x 12 SVIMMADE. Det blev helt svart efter 12repetitionen och sedan vaknade jag på golvet ca 5sekunder senare. Benen och armarna skakade och jag kunde inte kontrollera dem i ytterligare 5sekunder
23kg x 11 Efter lite vila så körde jag igång igen.

Hantellyft åt sidan
10kg x 13
10kg x 11
10kg x 10
10kg x 9
9kg x 8

Dropset > 10kg x 12 > 8kg x 8 > 6kg x 8 > 4kg x 10

Passet i sig kände skitbra. Efter helgens ätardag(ar) så hade jag riktigt bra tryck i pattarna. Tyvärr lite ont i underarmen och sedan det där med att jag svimmade.. Vet inte varför faktiskt. Jag har både ätit och druckit bra, och hade en allmänt bra känsla idag.

Blev 90minuter innebandy en timma senare

[Anonym anvandare]

Körde ett omotiverat benpass idag. Knäböjen kändes inte som den brukar, utan kändes riktigt tung..

Knäböj – Körde uppvärmning i över 60min i väntan på min kamrat.
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4
130kg x 5
130kg x 4

Benpress
285kg x 8
285kg x 6
285kg x 5
285kg x 4
255kg x 9

Var väldigt stressad idag och hann inte köra mer än så. Det tog iallafall riktigt bra

Är förövrigt övertränad i min vänstra underarm igen (M. brachioradialis). Det är nog en kombination och mycket och tung biceps / rygg träning + innebandy + att jag körde armbrytning i helgen på fyllan

[Author]

Posts