Träning, kost och motivation – Kuulan

[Anonym anvandare]

long time no see!!!…..lol.
roligt att höra av dig igen då……

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

long time no see!!!…..lol.
roligt att höra av dig igen då……

Ja, det har blivit så.. Detsamma Hulken

Jag passar på att slänga upp gårdagens ryggpass. Jag körde för ovanlighetensskull marklyft på ryggpasset.

Marklyft
160kg x 3 5set

Chins
KV x 8
KV x 6
KV x 5
KV x 5

Sen körde jag många olika roddar. Nya favoritövningen när det gäller rygg är helt klart enarms roddar i cablemaskin. Prickskjuter latsen rejält

Har precis knallat en powerwalk på 70min. Ska äta en ”skyr” nu och sen ska jag in till stan för att träna.
Just nu är träningen lite sporadisk vilket innebär att jag tränar det som är kul mycket mer än andra mindre roliga muskelgrupper, hehe.. Blir bröst och axlar idag.

[Anonym anvandare]

Körde bröst och axlar med tjejen vid 13.00

Bänkpress
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 2 Vet inte vad som hände men jag klarade inte mer än 3reps..
90kg x 7
90kg x 5

Sittande axelpress med hantlar
30kg x 5
30kg x 4+1
30kg x 4
26kg x 6

Sen körde jag flera olika slags flyes.

Träffade Peter Ljunggren och Jenny Adolfsson efter passet De var påväg ner till Göteborg och stannade till i Norrköping för att träna lite. De var hur trevliga som helst och gav mig en rejäl motivationsboost!

Sen på kvällen körde jag mage och sen 30min intervaller på konditionscykeln.

Har nu ätit massor av mat och laddar inför morgondagens benpass, hell yeah!

[Anonym anvandare]

Blev ben idag på förmiddagen.

Knäböj
140kg x 6+2 fick passning.
150kg x 1
160kg x 1
170kg x 0 Var lite för tungt för benen idag. Annars brukar det vara bålen som inte pallar med.
120kg x 15+2
Jag fastnade idag för första gången i mitt liv nere i ”racket” med stången pga jag var för trött. Helt underbar känsla att ta i för kung och fosterland men inte få upp skiten trots att man har passare som tar i för fullt, haha

Raka mark
120kg x 10
110kg x 12
90kg x 12

Frontböj
90kg x 5
90kg x 6
70kg x 15

Sen körde jag lite legcurl och Hip-abduktioner. Det här kommer nog kännas imorgon …
Var förresten kul att reppa ur rejält på lite lägre vikter än vad jag brukar träna på. Slog rekord med 15reps på 120kg knäböj och 15reps på 70kg frontböj

[Anonym anvandare]

nice jobbat!!

glad påsk nu…..mvh//

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

nice jobbat!!

glad påsk nu…..mvh//

Tack detsamma hulken! Ta det lugnt med påskspriten

Idag (söndag) körde jag axlar, triceps och lite vanlig bänkpress.

Bänkpress
100kg x 5+1
105kg x 2
110kg x 1
115kg x 1
120kg x (1) Fick liiite hjälp.

Sittande axelpress
26kg x 10
26kg x 7
26kg x 6
24kg x 7
20kg x 12

Dips
KV x 10
KV x 8
KV x 6
KV x 5

Jag supersetade de flesta övningarna med hantellyft åt sidan. Blev ungefär 12set hantellyft för utsida axlar. Körde även tre övningar för triceps på slutet.

I fredags blev det alkohol och i lördags blev det mycket skitmat och godis… Jaja. Jag får sköta mig framöver, hehe. Sommaren är ju inte här än som tur är

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett biceps och vader-pass med tjejen kl 11

Körde 16set biceps och 10set vader, sen var jag tvungen att ta en snabb dusch för att ha ett par klienter.
Efter klienterna så gick jag en powerwalk på löpbandet i 60min, för att avsluta dagen med två klienter till.

Jag älskar att jobba på ett gym, det är sådan lyx när det gäller att kunna träna ofta, hehe.

Imorgon ska jag köra bröst och triceps. Blir nog en powerwalk på morgonen och kanske lite intervaller på kvällen. Kanske springer lite ikväll med för den delen… får se

[Anonym anvandare]

Jag sprang inga intervaller igår. Det blev 90minuter powerwalk imorse iallfall. Åt sedan 2ägg och 250g keso- första frukosten på länge! Sen stack jag mot gymmet och intog Craze. Går på craze igen då jag kört på animus i 2månader

Bänkpress
95kg x 6
95lg x 5
90kg x 6
90kg x 5
80kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
Hade ingen passare så våga inte pressa mig till helt max.

Vi byter ut våra hantlar på gymmet idag, så jag kunde inte köra några övningar med hantlar ö.h.t.! :p

Körde sedan vidare med;
Incline bänkpress i smithmaskin 5set
Cableflyes för nedre fiberriktningen 5set
Cableflyes för övre fiberriktningen 5set

SKullcrushers 5set
Frenchpress 5set
Pushdown 4set
Enarms cableextensions 4set

Hade OÄNDLIG ENERGI idag!!! Vet inte om det var pga den lilla frukosten jag åt eller om det var pga craze. MEn det var RIKTIGT härligt!

IMorgon är det rygg, nu – BARCA – PSG

[Anonym anvandare]

Idag körde jag rygg och biceps med tjejen. Vi sprang även intervaller i 24min efteråt- fyfan vad jobbigt!

Chins
KV x 10
KV x 8
KV x 7

Smala latsdrag
80kg x 9
80kg x 8
80kg x 6

Breda latsdrag
80kg x 11
80kg x 9
70kg x 10

Följde upp med massor av andra roddövningar och lite biceps på slutet. Imorgon är det Ben Är inte jättesugen på det men det ska göras..

[Anonym anvandare]

Herre min gud! Idag har det blivit riktigt mycket träning..

Jag åkte in för att träna kl 13.00. Benen skulle förstöras och det rejält.

Knäböj
140kg x 7 PB!
140kg x 5
140kg x 4

Benpress
Stegrade upp vikten under övningens gång. Benpressen är ny på vårat gym så jag ville testa vart min gräns går.
50kg x 8
90kg x 8
130kg x 8
170kg x 8
210kg x 8
240kg x 8
270kg x 8
300kg x 5
320kg x 6 TUuuungt!

BoxJumps
Hoppade så explosivt som möjligt upp på ~100cm höga lådor. Det var tungt efter att ha kört så mycket ben

Frivändningar
40kg x 6
40kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
60kg x 4
65kg x 4
70kg x 2
Ny övning för mig. Fasen vad kul det var!!

Crunches. Både raka och sidocrunches. 10set.

Här jobbade jag i 3timmar och sedan fortsatte jag träna, hehe

Marklyft
60kg x 8
100kg x 4
130kg x 4
140kg x 4
150kg x 2
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1

Liggande Legcurl
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8

Benspark
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 9

Sedan övade jag lite mer teknik på frivändningarna. Jobbade lite till och sen åkte jag hem Skön dag!

[Anonym anvandare]

Har överjävlig träningsvärk i Trapzen efter alla frivändningar… SKÖNT!

Gick en powerwalk på 1mil innan frukost. Åt 3 knäckemackor och 250g kvarg. Laddad som FAN inför axlar och tricepspasset som skulle inledas med vanlig bänkpress.

Bänkpress
110kg x 1
110kg x 1+
80kg x 4
80kg x 8
50kg x 10
Bänken var blytung. Allt kändes fel. Allting var instabilt och jag var svag som fan. Kändes som att jag körde axelpress fast jag låg på bänken… Blev asarg och tänkte att ”nu ska jag bara plåga mig själv resten av passet”.

Sittande axelpress
26kg x 8
20kg x 10
20kg x 8
14kg x 10
14kg x 8
SUpersetat med hantellyft åt sidan som också var astungt trots låga vikter…

Gav upp med axelträningen och fortsatte att köra triceps i cabelmaskin i 45minuter… Var SÅ arg på mig själv.

Nu i efterhand så tror jag att jag börjar bli övertränad, iaf i axlarna… Har kört bänkpress 3 gånger sedan i söndags, och de passen har varit brutala.. Ska träna biceps och vader imorgon men sen blir det vila på söndagen (skulle egentligen köra bröst då) och sen kör jag bröst på måndag… Om jag kan hålla mig, haha. Är ju så jävla kul att träna!

Aja, ha en trevlig helg!

[Anonym anvandare]

I lördags körde jag två pass. Det första blev biceps och det andra mage/vader. På kvällen blev det bowling och ett par glas öl. Kände mig rätt seg och dåsig så jag struntade i att träna i söndags.

Idag körde jag bröst och axlar och det gick bra. Bänken kändes bra igen och jag hade ganska mycket kraft (förmodlige pga lite öl och skräpmat i helgen).

BÄnkpress
90kg x 8+1
90kg x 6
90kg x 5
80kg x 8
80kg x 7
70kg x 10
Var inte så stark men det kändes skitbra

Stående militärpress
40kg x 10
40kg x 7
40kg x 5
blev en paus på 10min här
40kg x 11
40kg x 8

Sned bänkpress
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 7

Cableflyes för nedre fiberriktningen 4set samt övre fiberriktningen 4set.

Jag supersettade alla övningar förutom bänkpress och militärpress med hantellyft åt sidan. Blev en del

Skär ner på kolhydraterna fram tills fredag nu. SKa försöka hålla lågt kolhydratsintag i veckorna och sen äta lite mer kolhydrater på fredag, lördag och söndag. Siktar på 1000kcal underskott mån-tors.

[Anonym anvandare]

Fint bänkat där när man ligger på det där repsantalet tycker jag mig själv att jag gjort bra ökningar mellan 5-8reps.
Klokt att käka lite mer kolisar till helgen, annars skulle livet vara för tråkigt

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Fint bänkat där när man ligger på det där repsantalet tycker jag mig själv att jag gjort bra ökningar mellan 5-8reps.
Klokt att käka lite mer kolisar till helgen, annars skulle livet vara för tråkigt

Ja men det tycker jag med! Antingen kör jag tungt (2-5reps) eller så kör jag medeltungt (6-10reps). Det har funkat bäst för mig

Idag körde jag rygg och baksida axlar. Passet känns inte så värt att notera. Chinsen gick tungt men sen så gick det riktigt bra rent kontaktmässigt!

Chins
KV x 10
KV x 6 Whaaat?
KV x 5
KV x 5

Sen massa högroddar, enarms lågroddar, latsdrag, framåtlutade hantellyft åt sidan för baksida axlar osv..

[Anonym anvandare]

Körde ben på morgonen och sen mage vader på eftermiddagen / kvällen

Knäböj
140kg x 1
150kg x 1
160kg x 1
140kg x 6
140kg x 4
130kg x 6
110kg x 10

Frivändningar (mest teknikträning)
50kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
65kg x 6
70kg x 4
80kg x 0 Blev feg här, vågade inte ”fånga” den..

Utfall med skivstång
40kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Jag kör verkligen ALDRIG utfall (pga en gammal skada). men provade idag och det gick sådär. Skadan hämmar mig lite men det kändes bra i rövat iaf!

Höft abduktion för gluteus medius 3set.

[Author]

Posts