Träning, kost och motivation – Kuulan

[Anonym anvandare]

Då har man betat av en lång dag på bauhaus samt ett bröst och axelpass.

Bänkpress
100kg x 5+1 (lite pass)
100kg x 4
100kg x 3 Ingen passare så vågade inte mer.
90kg x 5
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 3
90kg x 3
Har som sagt ingen uthållighet alls nu och vågade inte köra vidare på 100kg eftersom att jag inte hade någon passare.

Incline bänkpress i smithmaskin
70kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 4
70kg x 4

Plan hantelpress
32kg x 5
34kg x 5
34kg x 5
36kg x 4
38kg x 3
38kg x 3

Sittande axelpress med hantlar
26kg x 4
26kg x 3
24kg x 5
24kg x 4

Fortsatte passet med:

Cableflyes för nedre fiberriktningen 5set
Hantellyft åt sidan 4set
Sidolyft i cablemaskin 3set
Sidolyftsmaskin för utsida axlar. 3set

Maxstyrkan sitter där den ska tycker jag. Men fegar ur lite och sänker vikten, vilket leder till att jag ändå inte klarar direkt fler reps pga dieten. Så ska försöka ligga kvar på samma vikt i 2-3set och sen sänka när jag är nere på 2-3reps.

Imorgon är det rygg. Ser fram emot chinsen. Ska köra med 15kg i viktbälte på första setet

[Anonym anvandare]

Gårdagens ryggpass gick bra!

Chins
KV+15kg x 3
KV+15kg x 2 (nästan 3)
KV+10kg x 4
KV+10kg x 3
KV x 5

Körde vidare med breda latsdrag, smala latsdrag, enarms cablerodd, tvåhands cablerodd, skivstångsroddar osv.

Blev ett benpass idag med

Knäböj
140kg x 3
150kg x 3
150kg x 3 Var tungt.
130kg x 4

Benpress
200kg x 5
200kg x 5
240kg x 5
260kg x 5
260kg x 5
220kg x 6

Raka marklyft
110kg x 5
110kg x 5
130kg x 4 Aldrig provat på 130kg förut.

Sen körde jag benspark och Hip-abduction.-maskin.

Nu blir det att jobba på tomten i solen, sen till polarna för grill och spel. Jag ska ju dock vara nykter, men det blir nog najs ändå

[Anonym anvandare]

Hahaha fyfan. Klarade av att vara nykter i 2timmar sen stod jag inte ut längre. Alla tjatade så mycket och ville bjuda på allting hit och dit… Första fuskhelgen kom alltså efter dryga 2 veckor :down:

Tränade inte i söndags men körde idag istället (måndag). Klev upp 05.30 för att hinna träna innan jobbet.

Bänkpress
105kg x 4 PB
105kg x 3+1
105kg x 3+1
100kg x 4
110kg x 1 Med stopp i bottenläget.

Incline bänkpress
60kg x 10
60kg x 9
60kg x 8

Plan hantelpress
35kg x 5
35kg x 5
30kg x 11 Aldrig gjort så många på 30kg tror jag

Fortsatte passet med
4set cableflyes nedåt
4set Bröstpressmaskin fast väldigt svankad (skapara en decline-press)
10set hantellyft åt sidan

Har ju ätit kolhydrater i helgen så jag passade på att köra lite högre reps nu när jag ändå hade glykogendepåer kvar i kroppen. Men imorgon är det back to max 6reps.

Känner mig så jävla besviken på att jag fuskade när jag var så jävla bestämd på att inte dricka och verkligen klara av min diet. Dieten i sig kändes inte svår ö.h.t. men det var just självdisciplinen.. Fyfan, har så dåligt samvete nu. Men kom över fund med att jag ska tillåta mig själv till att ha 1 fuskdag till innan perioden är slut.

Det som är synd är att jag inte i efterhand kan utvärdera hur den här ”kolhydratsfria” dieten gick efter 8v, då jag fuskade och tröck i mig kolhydrater… Menmen, får nöta på i vilket fall. Rygg imorgon.

[Anonym anvandare]

Köttade rygg från 06.00-07.15.

Chins
KV + 15kg x 4 (lite halvsvajiga chins)
KV + 15kg x 3
KV + 15kg x 2½
KV x 5½

Fortsatte med..
Latsdrag
Cablerodd 2hands
Cablerodd enhands
Hög cablerodd med stång
Framåtlutad hög skivstångsrodd
Hög cablerodd med rep
Framåtlutade hantellyft åt sidan

Blev mycket baksida axlar idag. Kände mig rätt så stark. Börjar gilla att träna på morgonen mer och mer

Jobbade på Bauhaus från 08-12, sen jobbade jag på SATS från 13-15, tränade vader i 45minuter och nu jobbar jag från 16-22 på SATS. Blir mycket jobb den här veckan.

Jag längtar redan nu efter att trycka i mig kolhydrater och ligga på balans / lite överskott och träna så jävla hårt!!

[Anonym anvandare]

fint för vaderna.45 minuter!!!
brukar själv köra dem 1 tim,stående -sittande.märks efter ett par år att man kört vader.tar sin tid att bygga upp dem……;-)typ,evigheter……….lol.
bra kämpat…..
Med vänlig hälsning//

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

fint för vaderna.45 minuter!!!
brukar själv köra dem 1 tim,stående -sittande.märks efter ett par år att man kört vader.tar sin tid att bygga upp dem……;-)typ,evigheter……….lol.
bra kämpat…..
Med vänlig hälsning//

Ja du tränar väl vaderna mer än armarna nästan va ?
Jag hoppas att en dag få ett par schyssta vader, det ser så snyggt ut i shorts.

Idag blev det ett benpass på eftermiddagen.

Marklyft
120kg x 5
150kg x 5
170kg x 4
150kg x 5

TÄnkte egentligen köra knäböj men jag kände mig så stel och osmidig :S

Benpressmaskin
200kg x 6
240kg x 5
280kg x 5
300kg x 4
280kg x 5
Letade bara kontakt och försökte att pressa med hela låret, det tog bra men vikterna blev inte så skyhöga

Utfall med skivstång
50kg x 6per ben
50kg x 6
50kg x 6
Tog som FAN i röven.

Knäböj i smithmaskinen med fokus på låren och koppla bort så mycket som möjligt av rygg/bål.
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
Kändes konstigt.. Hamnade inte riktigt rakt i smithmaskinen då den står snett vriden mot spegeln som är framför. Och man vill ju gärna stå rakt framför spegeln annars ser det ju snett ut

Körde lite knäböj på 60kg mellan varven med. Avslutade med benspark och hip abduction-maskin.

Imorgonbitti är det biceps och triceps, sen jobb från 08.00-20.00 på Bauhaus, i den här jävla hettan… FYfan

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

bighulken wrote:

fint för vaderna.45 minuter!!!
brukar själv köra dem 1 tim,stående -sittande.märks efter ett par år att man kört vader.tar sin tid att bygga upp dem……;-)typ,evigheter……….lol.
bra kämpat…..
Med vänlig hälsning//

Ja du tränar väl vaderna mer än armarna nästan va ?
Jag hoppas att en dag få ett par schyssta vader, det ser så snyggt ut i shorts.

Idag blev det ett benpass på eftermiddagen.

Marklyft
120kg x 5
150kg x 5
170kg x 4
150kg x 5

TÄnkte egentligen köra knäböj men jag kände mig så stel och osmidig :S

Benpressmaskin
200kg x 6
240kg x 5
280kg x 5
300kg x 4
280kg x 5
Letade bara kontakt och försökte att pressa med hela låret, det tog bra men vikterna blev inte så skyhöga

Utfall med skivstång
50kg x 6per ben
50kg x 6
50kg x 6
Tog som FAN i röven.

Knäböj i smithmaskinen med fokus på låren och koppla bort så mycket som möjligt av rygg/bål.
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
Kändes konstigt.. Hamnade inte riktigt rakt i smithmaskinen då den står snett vriden mot spegeln som är framför. Och man vill ju gärna stå rakt framför spegeln annars ser det ju snett ut

Körde lite knäböj på 60kg mellan varven med. Avslutade med benspark och hip abduction-maskin.

Imorgonbitti är det biceps och triceps, sen jobb från 08.00-20.00 på Bauhaus, i den här jävla hettan… FYfan

joo,armarna använder man ju när man kör rygg/bänk…...

[Author]

Posts