Träning, kost och motivation – Kuulan

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Tack. Det känns lite tråkigt att inte längre ligga och köra på 100kg i bänkpressen, men det är bara svälja stoltheten och ånga på med inriktning högreps.

Ja 100 kg är jag inte i närheten av sedan skadan. L¨åg och körde på 92,5 kg med 5 reps innan skadan och nu ligger jag på 82,5 kg så förstår dig men men det är bara att kämpa sig tillbaka.

Jag kommer lägga till lite fler kolhydrater då jag nästan nollat sista tiden.

[Anonym anvandare]

Lyckades ladda om batterierna riktigt bra inför armpasset. Nyckeln till det lyckade passet måste varit min ”puckoshake”, som bestod av 2dl pucko och 1dl proteinpulver. Överjävligt gott måste jag säga

Körde hela passet efter principen; Triceps > vila 90sek > Biceps > vila 90sek > Triceps > osv.osv.osv. Som vanligt så sprutade svetten

Övning A1 – Smalbänk
70kg x 10
70kg x 8
65kg x 10
65kg x 9

Övning B1 – Zstångcurl, brett grepp
30kg x 15
30kg x 13
30kg x 11
30kg x 10

Övning A2 – Frenchpress
30kg x 9
30kg x 8
25kg x 12
25kg x 10

Övning B2 – Zstångcurl, smalt grepp
30kg x 9
30kg x 8
25kg x 12
25kg x 10

Övning A3 – Hantel extensions, tvåhandsfattning
15kg x 15
15kg x 12
15kg x 11
15kg x 10

Övning B3 – Hantelcurl
12.5kg x 9
12.5kg x 7
10kg x 12
10kg x 12

Övning A4 – Pushdowns med rep
32kg x 11
32kg x 10
27kg x 10

Övning B4 – Hammercurl i cable med rep, tvåhandsfattning
27kg x 11
27kg x 10
27kg x 10

Passet tog 70minuter.

Kosten
08.30 – 2 mackor och proteinshake = 600kcal – 30g protein (har börjat köra med mjölk i min proteinshakes, ruskigt gott jämfört med vatten )
10.00 – Styrketräning. Bcaa innan och under passet, samt proteindrink med vatten efter = 200kcal – 45g protein.
12.00 – 250g fläskfilé, 50g pasta, sallad och potatissallad = 825kcal – 50g protein.
15.00 – Puckoshake = 265kcal – 25g protein.
17.00 – Styrketräning. Bcaa innan och under passet, samt proteindrink med vatten efter = 200kcal – 45g protein.
19.00 – 150g fläskfilé, 200g köttfärs, 50g pasta och lite potatissallad = 875kcal – 70g protein.
Totalt 2965kcal – 265g protein.

Jag är otroligt mätt och belåten nu, samtidigt som jag nästan har lite dåligt samvete pga jag ätit så mycket mat, och ganska energität mat med jämfört med förr (potatissallad !!!!). Men 3000kcal på 140minuter styrketräning med konstant svettandes är ju inte direkt överdrivet mycket.. ?
Blir kanske en liten god kesella senare trots allt…

Imorgon är det axlar och mage. Nu ska jag lata mig i datastolen framför en film. Och tillskillnad från Getto så har jag en 15.6″ laptop med headset att se på film på, hehe ………………………………………..

[Anonym anvandare]

Vad har hänt med din journal, första inlägget ligger ovanför sista? jag är förvirrad?

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Vad har hänt med din journal, första inlägget ligger ovanför sista? jag är förvirrad?

Jag har märkt det med. Har ingen aning om varför och är precis lika förvirrad :S Kanske är någon ny forumgrej, eller jag kanske är den enda som har det ?

[Anonym anvandare]

Nej så ser det inte ut i de andra journalerna.

[Anonym anvandare]

Börjar få tillbaka öronvärken som jag hade för några månader sedan. Det känns precis likadant som då, får hoppas att det inte blir värre.

Idag när jag vaknade så gjorde det verkligen ont i hela kroppen. Men jag älskar det och njuter faktiskt bara. Det var dock lite svårt att motivera sig till att köra 8set pressar idag då jag redan har träningsvärk i övre bröstet / framsida axlar.

Axlar och mage.

90sek vila mellan varje A och B- övning.

Övning A1 – Sittande hantelpress
25kg x 10
25kg x 8
20kg x 10
20kg x 9

Varvade med

Övning B2 – Stående hantellyft åt sidan
10kg x 15
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 10

Livsfarlig kombination (A1 och B1), mjölksyran var ofrånkomlig och vilan kändes alldeles för kort.

Övning A2 – Stående militärpress
35kg x 8½
35kg x 8
30kg x 12
30kg x 10

Varvade med

Övning B2 – Hängande benlyft
KV x 20
KV x 20
KV x 20
KV x 20

Övning A3 – Sidolyft bakom ryggen i cable
9kg x 12
9kg x 10
9kg x 9
4.5kg x 20

Varvade med

Övning B3 – Hängande benlyft
KV x 18
KV x 17
KV x 17
KV x 14 Sista tre repsen var riktigt fula, men jag var så sjukt trött i magen.

Övning A4 – Framåtlutande hantellyft åt sidan (för baksida axlar)
10kg x 13
10kg x 12
8kg x 12
8kg x 12

Varvade med

Övning B4 – Crunches
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Passet tog 70minuter, och jag var precis lika svettig idag som alla andra dagar. Det är galet varmt inne på gymmet alltså, och riktigt kvavt med..

Kosten
10.00 – 2mackor och 250g keso = 650kcal – 25g protein.
14.00 – 500g keso och 250g 7.5% kesella = 750kcal – 65g protein.
15.00 – 4st 10g’s godisbitar = 200kcal?
16.45 – Styrketräning. Bcaa innan och under passet. Proteindrink efteråt = 200kcal – 45g protein.
18.00 – 200g lax, 250g keso och sallad = 800kcal – 75g protein.
Totalt 2600kcal – 210g protein.

Ikväll blir det tacos hos tjejen. Men jag ska bara äta en tortilla med fyllning, annars blir det lite väl mycket kalorier för min del..

Nu blir det vila i två dagar. På söndag smackar jag på med ben och fokus på maxstyrka. Ska försöka ge mig på 3set @130kg i knäböjen. Kanske något maxningsförsök med, vem vet..

Trevlig helg i förskott !

[Anonym anvandare]

Bra jobbat mannen. Folk som klagar över träningsvärk är veka och tycker egentligen inte om att träna, punkt.

[Anonym anvandare]

Bra pass idag, supersettar du alltid genom hela passen, fattade inte riktigt när jag läste tidigare inlägg :p Bra gjort att orka räkna kalorier under byggperiod måste jag säga, den disciplinen har inte jag

Kör hårt!

[Anonym anvandare]

ont i hela kroppen?
hade du ont i vaderna också?……lol
bra tränat å kämpat i alla fall………

[Anonym anvandare]

Sådär, då har man vilat upp sig under helgen. Örat har dock inte blivit bättre utan jag har fortfarande väldigt ont i örat. Har ständigt lock för vänsterörat och det trycker ända från örat till näsan, är väldigt ömmt. Tur att man inte knäböjar med öronen, hehe. Idag körde jag alltså ben!

Rikligt kolhydratsladdad drog jag av ett SVINBRA benpass.

Knäböj
stången x 10
50kg x 8
50kg x 6
80kg x 5
110kg x 3 Uppvärmning.
130kg x 6 PB!!!
130kg x 4
130kg x 4
130kg x 3
110kg x 8 Helt otroligt att jag kunde dra av en 8a då mitt rekord på 110kg är 10reps.

Benpress
225kg x 8 PB!!!
225kg x 6
225kg x 5
225kg x 4

Marklyft
60kg x 10
100kg x 4 Uppvärmning.
140kg x 5 [film]
140kg x 5
140kg x 5
Tänker höja vikten till 150kg nästa pass och försöka dra 3or rakt igenom. Klarar jag det så blir det att försöka dra 4or nästa pass, osv, osv.

Frontböj
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 3 PB!!! [film]

Hängande benlyft
KV x 20
KV x 20
KV x 20
KV x 20

[youtube=jicVuri8rv8]

Skitbra pass. Allting kändes så jävla bra rent ut sagt, otroligt stark och repstålig!! Har börjat ta kreatin nu (från min pwo, Big Bang). Har ju tränat utan både kreatin och pwo i ett par veckors tid, så nu hoppas jag på mirakel, hehe. Ville inte riktigt sluta köra knäböj.

Kosten
11.00 – 3mackor med ost och en proteindrink gjord på mjölk = 1000kcal – 30g protein.
14.00 – En till macka och två glas juice = 400kcal (rätt onödigt).
15.30 – Pwo + bcaa = 100kcal – 10g protein.
16.00 – Styrketräning. Bcaa under passet och proteindrink efteråt = 160kcal – 33g protein.
18.00 – 200g kött och 70g glasnudlar = 500kcal – 40g protein.
Senare ikväll – 600g kycklingfilé och 60g glasnudlar = 800kcal – 120g protein.
Totalt 2960kcal – 233g protein.

Slänger upp en bild på dagsformen i kläder (säger egentligen ingenting). Samt en bild på maten jag lagade efter träningen. Är jättesugen på att pröva vikingaburgarna från nya body, blir kanske det imorgon !

Gettodachoppa wrote:

Bra jobbat mannen. Folk som klagar över träningsvärk är veka och tycker egentligen inte om att träna, punkt.

Tack Getto. Jag sliter på för fullt, kanske tränar lite för mycket för att det ska vara optimalt för muskelbyggande, men jag tycker helt enkelt att det är såpass roligt att träna och jag har svårt o se att jag ska kunna vila mig i form. Stör mig lite på folk som klagar över uteblivna resultat, samtidigt som de planerar in vilodagar före träningsdagar osv. De borde pröva att verkligen träna ordentligt under ett par månader. Med det sagt så menar jag inte att jag tränar stenhårt, men jag försöker iallafall.

Rickie Ohlsson wrote:

Bra pass idag, supersettar du alltid genom hela passen, fattade inte riktigt när jag läste tidigare inlägg :p Bra gjort att orka räkna kalorier under byggperiod måste jag säga, den disciplinen har inte jag

Kör hårt!

Tack Rickie. Jag räknar mest kalorierna i efterhand. Äter vad jag känner för innan och efter träningspasset, sen räknar jag på det och ser hur mycket jag får/bör äta innan jag lägger mig.

Angående hur jag tränar så har jag delat upp passen på så sätt att jag kör 2 olika muskelgrupper som inte tar ut varandra, t.ex. Bröst och Rygg. Bröstövningarna blir A-övningar och Ryggövningarna blir B-övningar. Sen kör jag såhär under hela passet;
Aövning –> vila 90sekunder –> Bövning –> vila 90sekunder –> Aövning.
Och så rullar det på hela passet, så det blir inte superset direkt. Hoppas jag gjorde mig förstådd.

bighulken wrote:

ont i hela kroppen?
hade du ont i vaderna också?……lol
bra tränat å kämpat i alla fall………

Hehe, hade faktiskt träningsvärk i vaderna sedan mina 10set vader. Tack förresten!

[Anonym anvandare]

Bra benpass. Jag brukar ladda med lite extra mat inför Max underkropp passen för att få mer styrka.

Skall du in på Strongman SM under augustifesten?

[Anonym anvandare]

Har suttit nästan hela dagen och letat olika, billiga boenden i stockholm. Det blir till att bo på olika vandrarhem under augusti och september som min utbildning sträcker sig över. Kosten vet jag inte hur det blir med och likaså träningen. Kommer nämligen plugga till kl 18.00 om kvällarna, sedan ska jag hinna äta mat, samt att det är ganska mycket studier utanför själva skolan. Men jag är sjukt motiverad till det så det ska nog inte bli några problem. Jag kommer börja 08.30 om mornarna, så morgonträning är kanske den bästa lösningen?

Ett lite sämre pass trots mycket motivation, kraft och bra förberedelser. Örat känns iallafall bättre, det smärtar inte längre lika mycket. Har dock kvar locket för örat, vilket är milt irriterande.

Bröst och rygg.

Körde som vanligt Aövning > 90sek vila > Bövning > 90sek vila > Aövning, osv, osv, osv.

Övning A1 – Bänkpress
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 4 + 1
80kg x 7
80kg x 6
Riktigt skit bänkserie!!! Kändes som att jag bara använde axlarna när jag var i bottenläget, trots att jag försökte pressa ihop och ned skulderbladen. Försökte tänka ”fokusera inte på att pressa upp stången, utan försök pressa dig själv ned i bänken så hårt du bara kan”. Vet i fasen varför det inte kändes bra..

Övning B2 – Chins
KV x 5
KV x 5
KV x 5
KV x 5
KV x 5
All nice ’n’ clean. Fullt utsträckt och hakan över stången varje rep. Ska försöka göra 6or nästa pass.

Övning A2 – Plan hantelpress
25kg x 11
25kg x 10
25kg x 9
25kg x 9

Övning B2 – Breda latsdrag
73kg x 10
73kg x 10
73kg x 10
73kg x 8

Övning A3 – Incline bänkpress i smithmaskin
70kg x 7 + 1
60kg x 11
60kg x 10

Övning B3 – Stångrodd i smithmaskin
70kg x 15 Ruskig kontakt!
70kg x 14
70kg x 13 What’s up med 15,14,13? Psyket som inte riktigt var där? Hmm..

Övning A4 – Cableflyes
23kg x 10
23kg x 10
18kg x 15

Övning B4 – Roddmaskin, neutralt grepp
87kg x 15
87kg x 14
87kg x 12

Var så förbannad över att bröstövningarna inte kändes så bra som det brukar. Avslutade därför passet med att göra 22armhävningar (max) > 20sekunder vila > 11armhävningar > 20sekunder vila > 9armhävningar.

Fick mig även en lektion i kost idag av en medelålderstant som stod på crosstrainern, när jag skulle fylla på min proteindrink. Jag citerar tanten;
– ”Du vet väl att du ska äta ägg va? Du måste äta 6ägg om dagen, annars är det ingen idé att du tränar ens vet du.. Jag äter 6ägg om dagen minst!! ”
– Varför måste jag det?
– ”För det är det bästa du kan äta.”
– Jaha.. Men varför?
~tystnad uppstod~
– Är det för omega3’ns skull eller för äggens näringsvärde?
~fortsatt tystnad~

Sedan sa jag adjö och gick hem för att tröstäta.

Kosten
10.30 – 2mackor, dubbelproteindrink gjord på mjölk = 800kcal – 50g protein.
14.30 – 250g keso = 250kcal – 25g protein.
16.30 – Pwo och bcaa = 100kcal – 10g protein.
17.00 – Styrketräning. Bcaa under passet och proteindrink efteråt = 166kcal – 33g protein.
19.00 – två st 250g burgare med två st friscobröd till. Lite ketchup, dressing och tomat till = 1400kcal – 100g protein.
Totalt 2716kcal – 218g protein. Har med andra ord råd att lyxa till det med en burk 7.5% kesella, vaniljsmak, senare ikväll Landar då på 3116kcal – 235g protein.

secret692 wrote:

Bra benpass. Jag brukar ladda med lite extra mat inför Max underkropp passen för att få mer styrka.

Skall du in på Strongman SM under augustifesten?

Tack! Ja, mycket mat gör underverk för träningen alltså

Om jag är hemma ska jag det! Är det nu i helgen eller nästa helg? Skulle vara riktigt kul att se !

Dessa burgare skulla kunna mätta en häst. Mig fick dem bara riktigt vrålmätt

[Anonym anvandare]

Du kanske kan gå ned på en träningssplit som inte kräver allt för många dagar. Vet av erfarenhet att det är bra mkt lättare
att motivera sig till 2, 3 pass/vecka när studierna snor tid. Det blir också enklare att förskjuta passen om något hinder skulle
dyka upp.

Är det en fast av 2 månader alltså?

[Anonym anvandare]

Fråga du äggtanten om hon fes surt av alla ägg? Håller med ovan, satsa på 2-3 pass i veckan under den korta tiden. Det täcker nog fint, tex helkropp eller 3-split.

[Anonym anvandare]

Idag var det alltså dags för ben – muskelvolym. Det krävdes mycket uppvärmning, tror jag körde 8set på allt från bara stången upp till 70kg (i knäböj). Jag hittade även på en utmaning för dagen: Göra 100reps på 100% KV i knäböj. Tyvärr hade jag ingen att tävla emot, då mina vänner inte tränar ben… lol.

Knäböj
90kg x 16 [film]
[youtube=k8a0pAhtjQs]
90kg x 12
90kg x 10
90kg x 10 Gick ut riktigt hårt med relativt kort vila mellan varje set, de första 4seten.
90kg x 9
90kg x 8
90kg x 9
90kg x 8
90kg x 8 Här trodde jag att jag hade gjort 100reps, och var överlycklig. Kontrollerade repsen i mina träningsbok och insåg att jag hade 10reps kvar till mina 100reps… Här fick sig psyket en rejäl smäll.
90kg x 6
90kg x 5
Totalt 101reps. Min ljusblå tröja hade nu ändrat färg till plask-mörkblå.

Benpress
175kg x 10
175kg x 10
175kg x 10
175kg x 8

Raka marklyft
80kg x 12 Taskig kontakt.
80kg x 12 Svinbra kontakt.
80kg x 12

Vadpress i benpressmaskin
175kg x 20
175kg x 20
175kg x 20
175kg x 18
175kg x 18

Avslutade med 2set hängande benlyft. 20reps per set.

Kosten
10.30 – 2mackor och en proteinshake med mjölk = 700kcal – 25g protein.
13.30 – Pwo och bcaa = 100kcal – 10g protein.
14.00 – Styrketräning. Bcaa under passet och proteindrink efteråt = 160kcal – 33g protein.
16.00 – 900g kycklingfilé, 2dl minifraiché och 100g glasnudlar = 1400kcal – 180g protein. Älskar att äta ett riktigt stort lass mat efter träningen
Totalt 2360kcal – 248g protein.
Ska käka för 700kcal till idag ungefär. Kanske sniffar upp mot 300g protein idag !

Var tidigare på dagen inne i Norrköping och handlade lite förnödenheter inför min stockholmsresa. Bla, proteinpannkakor på pulver och en ny träningsdagbok (min nuvarande är nästan slut, eller vad säger man? full?). Proteinpannkakorna kanske får agera lunch under augusti och september ! Ska provlaga dem någon dag snart, har höga förväntningar, hehe.

Quote:

Du kanske kan gå ned på en träningssplit som inte kräver allt för många dagar. Vet av erfarenhet att det är bra mkt lättare
att motivera sig till 2, 3 pass/vecka när studierna snor tid. Det blir också enklare att förskjuta passen om något hinder skulle
dyka upp.

Är det en fast av 2 månader alltså?

Du har nog rätt Getto. Studierna går i första hand, men jag kommer absolut inte lägga av med träningen utan använda all ledighet jag har till just träning. Eller ja, nästan all, man vill ju hinna se sig runt i huvudstaden med

Det stämmer, två månader endast, så det ska gå! Kommer nog träna på SATS medborgarplatsen.

Quote:

Fråga du äggtanten om hon fes surt av alla ägg? Håller med ovan, satsa på 2-3 pass i veckan under den korta tiden. Det täcker nog fint, tex helkropp eller 3-split.

Hahaha! :’) Nej det gjorde jag dessvärre inte. Alltid kul med folk som är riktigt bestämda på att det de säger är rätt, men så kan de inte förklara varför. Då tar liksom diskussionen slut rätt fort.

Japp, en 3-split är jag lite sugen på !

[Author]

Posts