Träning, kost och motivation – Kuulan

[Anonym anvandare]

Jag gjorde Body Science pannkakor med kvarg i och de vart supergoda så kan rekommendera det.

Tog ca 20 min med blanda och steka tills vi satt och åt.

[Anonym anvandare]

Jag prövade med att göra dem en gång, dock tyckte jag att det smakade riktigt illa. Inte konsistensmässigt eller något sådant, utan just smaken. Iofs hade jag blåbärsvassle, vilket jag inte tyckte om ö.h.t.

[Anonym anvandare]

Idag undrade morsan vad fan jag har gjort, då jag knappt kunde ta mig ner för trapporna i huset. Knäböj svarade jag. Hon suckade bara och fortsatte med sitt.
Ptja, träningsvärken är riktigt extrem i benen idag, men förhoppningsvis så är benen någon mm större idag än igår, och jag längtar redan efter nästa benpass som innebär ett nytt PB-försök i just knäböj

Hahaha.. Fick världens cravings idag två timmar innan träningen. Var bara tvungen att äta godis (170g lösvikt) och 200g biffar med sallad och tzatziki till. Det är väl inget speciellt med det egentligen, förutom att jag 30minuter innan hade ätit frukost och var proppmätt redan när jag började äta.
Matkoma var ett faktum och det blev en 40min ”powernap” innan gymmet. Men uj uj uj vilken energi jag hade när jag tränade

Armar var det som stod på schemat.

Körde varannat set biceps / triceps, hela passet.

Övning A1 – Rak stångcurl
40kg x 12 PB!!! Sedärja, trevligt
40kg x 9
30kg x 13
30kg x 12

Varvade med.

Övning B1 – Pushdowns med Zstång
59kg x 15
59kg x 15
59kg x 13
59kg x 11

Övning A2 – Hantelcurl
15kg x 8
15kg x 6
12.5kg x 10
12.5kg x 9

Varvade med.

Övning B2 – Hantelextensions över huvudet, tvåhandsfattning
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 14
15kg x 12

Övning A3 – Over head cablecurl (kryssdrags-variant)
23kg x 10
23kg x 9
18kg x 12

Varvade med.

Övning B3 – Dips
KV x 11
KV x 10
KV x 8 Tog i mycket med axlarna och bröstet de sista två repsen här. Rätt så slut i triccarna.

Övning A4 – Minusgradig sittande hammercurl
12.5kg x 6 + 1
10kg x 11
10kg x 10

Varvade med.

Övning B4 – Repextensions i cable, 90graders vinkel ( —-> den riktningen )
32kg x 13
32kg x 12
32kg x 10

Övning A5 – Skivstångscurl
stången (20kg) x 18
stången x 14
stången x 12 Haha, helt jädra slut… Höll smalt grepp och försökte koncentrera bicepsen lite mer. Det funkade för bra nästan

Varvade med.

Övning B5 – Repextensions i cable, 160graders vinkel (nästan rakt upp)
27kg x 8 + 1
23kg x 12 + 1
23kg x 11

Passet tog 75minuter, så vilan hölls på ca 90sekunder mellan varje set. Det börjar bli svalare på gymmet nu, mycket trevligare att träna då man inte är plaskblöt redan efter uppvärmningen pga värmen…

Kosten
13.00 – två mackor, en skål med fil och müsli samt en trippel proteindrink med vatten = 1000kcal – 75g protein.
14.00 – 170g lösviktsgodis = 500kcal? 👿
15.00 – 200g biffar, tzatziki och sallad = 500kcal – 40g protein.
16.30 – Bcaa och pwo = 100kcal – 10g protein.
17.00 – Styrketräning. Bcaa under passet och en proteindrink med vatten efteråt = 166kcal – 33g protein.
19.00 – 750g kvarg (0.1% fett), 90g proteinpulver (3doser) och 1dl mjölk. Ner i en mixer och resultat blev som på bilden nedan = 825kcal – 150g protein.
Totalt 3091kcal – 308g protein.

Tacka proteinpulver och lättkvarg…. Phuh.

[Anonym anvandare]

Haha så klassisk träningsvärk. Man går med helt raka ben nerför trappan och om man råkar böja benen det minsta sjunker man igenom!
Kan tänka mig att du fick bra tryck med en sådan pre-workout!

Hur ser ditt kostupplägg ut i stort annars? Och hur ser dina planer ut med bulk/deff/balans?

[Anonym anvandare]

Kul med filmer, inte för att jag är någon teknikexpert men du ser ut att vara en kille som är nogrann med utförandet! Det är jobbigt att se sådana som ska slita upp vikterna till varje pris med ostkroksrygg men det där tyckte jag såg bra och kontrollerat ut, både böjarna och marklyften. Möjligtvis såg hälarna ut att lätta lite från golvet i böjarna men det gör dom för mig också ibland. Jag försöker att stretcha vaderna utemellan och sedan tror jag på att nöta och öva för att slipa till tekniken och balansen.

[Anonym anvandare]

Idag blir det två pass. Det första har jag precis kört, det var vader och mage som skulle slaktas. I eftermiddag blir det axlar.

Jahopp, nu är och har jag varit utan vatten i 4timmar ungefär. Väntas få tillbaka vattnet runt kl 18. Kommunalgubbarna som bara skulle byta ett rör i marken lyckades klanta till det rejält. Så nu måste de riva upp två meter till av vägen för att byta ännu fler rör…

Pga vattenförlusten så stack jag ner till gymmet 60minuter innan mitt första pass. Jag tog med mig mitt bcaa, proteinpulver, pwo samt träningskläder och handduk. Bytte om i godan ro och fyllde sedan min shaker med Big Bang (pwo). Satt sedan i gymmets lobby i 45minuter och laddade inför passet. Det var faktiskt riktigt najs ! Fullt fokus på passet och jag hade allting planerat in i minsta detalj.

M. Rectus abdominis, M. Obliquus externus abdominis + M. gastrocnemius Lite avslöjande om vad jag ska plugga kanske, hehe.

Som vanligt körde jag varannat set mage, vader, mage, vader osv. 90sek vila mellan varje set.

Övning A1 – Crunches med fötterna på en bänk och viktplatta bakom huvudet
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30
KV + 5kg x 30

Övning B1 – Vadpress i benpressmaskin
175kg x 20
175kg x 20
175kg x 20
175kg x 20 Här var det rejält kämpigt.
175kg x 19

Övning A2 – Evil wheel
KV x 10
KV x 10
KV x 8
Orkade mot slutet inte hålla bålen tillräckligt spänd, utan ryggen började ”hänga” och det slet mycket på korsryggen. Därför slutade jag med en 8a på sista setet.

Övning B2 – Fortsättning, vadpress i benpressmaskin
225kg x 11
225kg x 10
225kg x 10

Övning A3 – Stående skivstångs”tipp”, för sidan av magen
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20

Övning B3 – Fortsättning, vadpress i benpressmaskin
175kg x 18
175kg x 18

Övning A4 – Sidocrunches
KV x 30
KV x 30
KV x 30

Övning B4 – Vadpress i smithmaskin
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 14

Övning A5 – Crunches
KV x 25
KV x 25

Övning B5 – Fortsättning, vadpress i smithmaskin
100kg x 14
100kg x 12

Dedikerade hela 60minuter till detta vad&mag-pass. Det enda roliga med vad&mag-pass är folks reaktioner när jag säger vad jag kör för något idag.
”Vader och mage???” *Ser helt chockade ut*

De ska väl med tränas lika ordentligt som resten av kroppen, men det tycker uppenbarligen inte de flesta människorna. Det blir vansinnigt mycket mage för min del just nu. Magen får sig ju rejält med smisk när jag kör knäböj och marklyft, vilket jag gör var 2.5e dag ungefär (2 pass av 5). Samt att jag har ett renodlat magpass var femte dag med, men än så länge så känns det bara bra.

Kommer som sagt inte kunna träna lika mycket sen när jag är i stockholm, så jag ångar på bäst jag kan nu istället.

Aja, har precis ätit proteinpannkakor (på pulver), samt en burk 250g 7.5% kesella- svingod kombination. Ska börja sätta mig och pilla på hur axelpasset ska se ut nu, återkommer senare ikväll.

Quote:

Haha så klassisk träningsvärk. Man går med helt raka ben nerför trappan och om man råkar böja benen det minsta sjunker man igenom!
Kan tänka mig att du fick bra tryck med en sådan pre-workout!

Hur ser ditt kostupplägg ut i stort annars? Och hur ser dina planer ut med bulk/deff/balans?

Haha precis! Trapporna är ens värsta fiende när man har rejäl träningsvärk

Jag har ”semideffat” ända sedan julas ungefär. Men slutade med deffandet för ungefär 4veckor sedan och fokuserar nu på att lägga på mig lite vikt, och förhoppningsvis några gram muskler med !

Jag räknar inte direkt kalorier så slaviskt nu som jag gjorde under deffen, men jag har hyfsad koll på hur mycket jag får i mig och korrigerar kosten lite titt som tätt. Just nu försöker jag ligga på 3000kcal / dag. Med ett proteinintag på minst 200g / dag. Jag kanske borde äta lite mer kcal egentligen då jag väger ~91-93kg och tränar varje dag, väldigt intensivt. Men jag kör på såhär i någon månad och får utvärdera hur jag tycker att det gått sen.

Kul att du kikade in i min dagbok, hoppas du trivs, hehe

Mvh

waco3000 wrote:

Kul med filmer, inte för att jag är någon teknikexpert men du ser ut att vara en kille som är nogrann med utförandet! Det är jobbigt att se sådana som ska slita upp vikterna till varje pris med ostkroksrygg men det där tyckte jag såg bra och kontrollerat ut, både böjarna och marklyften. Möjligtvis såg hälarna ut att lätta lite från golvet i böjarna men det gör dom för mig också ibland. Jag försöker att stretcha vaderna utemellan och sedan tror jag på att nöta och öva för att slipa till tekniken och balansen.

Tack för responsen waco! Jag håller med dig angående böjarna. Jag lättar på hälarna ibland och får knäna inåt (mot varandra) när det börjar bli tungt. Vet inte om det bara är dålig teknik i kombination med slarvigt utförande, eller om min otroliga stelhet påverkar det med. Är nämligen stel och osmidig som ett kylskåp.. Jag kanske får börja stretcha som du säger? Kan ju vara värt ett försök iallafall

[Anonym anvandare]

Dagens andra pass blev alltså axlar.

Militärpress
40kg x 13 Tror det är ett rekord!
40kg x 10
40kg x 8
30kg x 13

Militärpress bakom nacken i smithmaskin
30kg x 11
30kg x 12
30kg x 12

Sidolyft i cable bakom ryggen
9kg x 10
9kg x 8
9kg x 8
4.5kg x 15

Hantellyft åt sidan
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 9
10kg x 8

Kryssdrag i cable för baksida axlar
9kg x 15
9kg x 13
9kg x 12

Vet inte vad övningen heter. Men höll i en skivstång, drog den upp till bröstet, vred stången så att jag fick den i ”pressläge”, pressade upp som en militärpress, släppte ned stången och vred tillbaka den långsamt.
stången x 10
stången x 10
stången x 9

Körde ett rejält dropset i axelpressmaskinen som avslutning.

Kosten
10.30 – 2mackor, dubbel proteindrink med mjölk = 700kcal – 50g protein.
13.00 – Styrketräning. Pwo och bcaa innan och under passet. Proteindrink efteråt = 200kcal – 45g protein.
15.00 – 100g proteinpannkakspulver och 250g kesella = 850kcal – 60g protein.
17.00 – Styrketräning. Pwo och bcaa innan och under passet. Proteindrink efteråt = 200kcal – 45g protein.
18.30 – 400g kycklingfilé, sallad, tzatziki. Samt 250g kesella = 1000kcal – 100g protein.
Totalt 2950kcal – 300g protein.

Kommer äta för 500kcal till idag då jag kört två styrketräningspass.

Nu ska jag slänga mig in i duschen. Är jättestressad, ska nämligen till skänninge marknad och ska åka till söderköping och hämta tjejen innan det. Hoppas jag inte blir av med hojkortet i stressen! Nedå, ska köra lagligt

[Anonym anvandare]

Har inte kikat här på ett tag och shit vilken utveckling på passen. Vilket jäkla benpass du körde, snacka om repstålig och hög träningsvolym där Ser ut att gå riktigt bra, jätte kul läsning

[Anonym anvandare]

Quote:

Jag har ”semideffat” ända sedan julas ungefär. Men slutade med deffandet för ungefär 4veckor sedan och fokuserar nu på att lägga på mig lite vikt, och förhoppningsvis några gram muskler med !

Återigen en klassiker – semideffen! Man kör strikt som fan på veckorna och sen på helgen så unnar man sig både det ena och det andra. Jag tycker semideff är en bra livsstil om jag ska vara ärlig!

Quote:

Jag räknar inte direkt kalorier så slaviskt nu som jag gjorde under deffen, men jag har hyfsad koll på hur mycket jag får i mig och korrigerar kosten lite titt som tätt. Just nu försöker jag ligga på 3000kcal / dag. Med ett proteinintag på minst 200g / dag. Jag kanske borde äta lite mer kcal egentligen då jag väger ~91-93kg och tränar varje dag, väldigt intensivt. Men jag kör på såhär i någon månad och får utvärdera hur jag tycker att det gått sen.

Vinterbulken som sakta påbörjas eller?

[Anonym anvandare]

Har gjort en fettmätning idag, och den visar att jag gått upp 3kg fett på 4 veckor, vilket inte är speciellt bra. Men nu ska det gå lite långsammare förhoppningsvis. Har ju dock haft världens driv i träningen så det känns ändå ok!

Slänger upp en ganska bra jämförelsebild. Det är från deffens start (2januari) till i april någongång då jag vägde som minst (var nog i bäst form då faktiskt..)

Kan någon uppskatta hur mycket bf jag kanske ligger på? Själv chansar jag på runt 15%.

Nu jävlar blir det att ladda inför ett TUUUUUNGT benpass!

Malicious wrote:

Återigen en klassiker – semideffen! Man kör strikt som fan på veckorna och sen på helgen så unnar man sig både det ena och det andra. Jag tycker semideff är en bra livsstil om jag ska vara ärlig!

Absolut, vill man ligga på hyfsad balans eller bara underhålla så är det inget fel med det. Men jag ångrar nu i efterhand att jag inte fick ut lite mer av min deff.

Vinterbulken som sakta påbörjas eller?

Precis Kommer ju studera på annan ort och då orkar jag inte gå runt och räkna kalorier på allting och riskera att inte må speciellt bra under tiden jag ska studera. Satsar på en schysst form till nästa år!

Quote:

Har inte kikat här på ett tag och shit vilken utveckling på passen. Vilket jäkla benpass du körde, snacka om repstålig och hög träningsvolym där Ser ut att gå riktigt bra, jätte kul läsning

Tack Hence, riktigt kul att höra. Benträningen har jag hittat någon ny, mer kärlek än hatkärlek till, och då speciellt knäböjarna. Hoppas att benen kan växa lite under vintern med. SKa ner och köra ett tungt benpass i eftermiddag, så keep an eye out !

[Anonym anvandare]

Oh fyfan, vet inte vart jag ska börja. Är så löjligt glad, motiverad, inspirerad, mätt, uppe i varv och jag vet inte allt jag är.
…..
BENPASSET GICK SVINBRA!

Knäböj
50kg x 8
50kg x 8
80kg x 5
110kg x 3
130kg x 1 Uppvärmning.
150kg x 0 [film]
150kg x 1 PB!!! [film]

[youtube=pAsHnKmUn7M]

130kg x 5
130kg x 4
130kg x 4
130kg x 3
Älskar att köra knäböj nu. Är verkligen min favoritövning pga det går så bra. Tekniken känns bara bättre och bättre och jag blir mer säker på mig själv desto mer jag kör. Buktrycket känns även det väldigt bra !!

Marklyft
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3 Här var det riiiiktigt tungt.

Benpress
225kg x 8
225kg x 6
225kg x 5
Skitbra benpress-serie, trots att jag hade kört tunga marklyft innan. Brukar ju vanligtvis köra benpress som andra övning, och marklyft efter benpressen.

Benspark, två ben
86kg x 12
86kg x 12
86kg x 10

Nu är jag verkligen helt slut i benen, men det känns skitbra och jag väntar på att min älskade träningsvärk ska komma smygandes Kan verkligen inte finna ord för hur bra det känns med knäböjen just nu. Förr kände jag att det slet som fasen i mina ljumskar, knän och även lite på ländryggen. Det är som bortblåst nu. När jag ställer mig under stången för att lyfta av den från racket så spänner jag hela kroppen så hårt jag kan. Lättar upp stången från racket och backar ut med små steg. Sen känner jag hur min kropp genomsyras av en känsla som bara skriker ”NU KÖR VI!”. Andas in ett stort andetag, spänner hela kroppen, får upp ett jädra bra buktryck. Går sakta ner och ”viker ihop” kroppen, känner när jag når vändpunkten och PANG! Pressa!

U.N.D.E.R.B.A.R.T !

Kosten
13.00 – 2mackor, en burk kesella och en dubbel proteindrink med vatten = 1200kcal – 65g protein.
16.30 – Pwo, bcaa och en näve flingor = 130kcal – 10g protein.
17.00 – Styrketräning. Bcaa under passet och en proteindrink med vatten efteråt = 166kcal – 33g protein.
19.00 – 250g lax, mycket sallad, två burkar makrillfilé och en burk keso = 1350kcal – 112g protein.
Totalt 2846kcal – 220g protein.

Ska även dricka en dubbel proteindrink gjord på vatten lite senare när magen har lagt sig (är proppmätt!). Kommer då upp i 270g protein och 3100kcal ungefär.

Dock har det hänt en riktigt vidrigt jävla hemsk sak. Min vän som precis tog mc-kort (i juni). Körde ihjäl sig själv igår eftermiddags. Frontalkrockade med en bil… Det känns så overkligt och sjukt så det finns inte. Världen är orättvis.

The food of a warrior !

[Anonym anvandare]

grattis på böjen å PB i samma!!!!!…………

som du märker så sitter det mesta i huvudet,å ger man sig inte å har gett sig faan på att klara,så klarar man det oftast!
sen har det mycket med att göra vilken dag det är,uppladdning osv,samt peppningen då också!!!
jag fick prova 3 ggr/förra veckan innan jag fick upp 220kg i marken då.3:e gången fick jag upp det.även fast jag gjort denna vikt förut osv.så den mentala spärren var redan borta då,på denna vikt.men fick sätta på mig bälte för att lyckas,vet inte om denna hjälpte fysiskt,men om inte annat så hjälpte den psykiskt!!!……..lol.

Grattis igen!!!!!!!!……………..

[Anonym anvandare]

Skapligt lyckats bröst och ryggpass alltså! Träningen flyter på riktigt fint, dock så är ju formen verkligen… ur form Men det stör mig inte så mycket just nu, då jag känner mig ganska lugn över hur mycket fett jag lägger på mig- jag kan ju få bort det om jag vill ! Och det vill jag, fast inte ännu

Det värsta med byggandet är att jag känner mig så, rent ut sagt, mullig / fet. Skäms över att gå i bar överkropp osv. Har snackat mycket med tjejen och hon stöttar verkligen mig och säger att det bara är i min skalle som jag är mullig. Hon uppmuntrar mig t.o.m. att försöka bli lite större och tyngre, då hon vet hur mycket träningen betyder för mig. Har nog världens bästa tjej alltså !

Jaja, passet kördes iallafall på 90sekunders vila per set-stuket. Dvs bröstövning > 90sek vila > ryggövning > 90sek vila > bröstövning > 90sek vila, osv osv osv.

Övning A1 – Bänkpress
100kg x 3
100kg x 2 +1 Var sjukt nära på att klara en tre här med !
90kg x 5
90kg x 4
80kg x 8
80kg x 5 + 1
70kg x 9 + 1
70kg x 9 + 1
Hade väldigt brett grepp. Pekfingrarna på de yttersta ringarna är vad som gällde, och det kändes riktigt bra faktiskt. Ska nog fortsätta att bänkpressa på det här viset.

A och B övningar kördes alltså varannat set.

Övning B1 – Chins
KV x 6
KV x 6
KV x 6
KV x 6
KV x 5 Inte lika strikta chins som vanligt på de fem första seten, men kontakten var så underbar så jag fortsatte med chins. Dumt att byta ut något som känns otroligt bra för stunden !
KV x 4
KV x 4
KV x 4

Övning A2 – Plan hantelpress
25kg x 9 + 1 Tog ner hantlarna ganska ”brett”. Alltså en bit ifrån bröstet.
25kg x 10 Nära bröstet, dvs smalt.
20kg x 15 Brett.
20kg x 15 Smalt.
Finfin kontakt genom hela serien.

Övning B2 – Fatman chins (låg på rygg på marken och sänkte ner smithstången ganska långt ner. Körde sedan ”chins” mot stången
KV x 15
KV x 13
KV x 11
KV x 10

Övning A3 – Cableflyes
23kg x 9
18kg x 10
18kg x 9

Övning B3 – Hantelrodd
25kg x 13
25kg x 11
25kg x 10

Asbra kontakt i både bröst och rygg. Första ryggpasset på länge som jag inte fått ont i min vänstra underarm när jag kör chins. Angående bänken så drog jag nu 5reps på 90kg, efter att ha kört 2tunga set på 100kg. Förra bröstpasset så gjorde jag en 5reps på 90kg när jag var helt utvilad, så det känns väldigt bra !

Kosten
11.30 – 2mackor, en dubbel proteindrink på mjölk = 800kcal – 50g protein.
14.30 – 250g pasta, 250g köttfärssås (ganska mycket sås, inte så mycket kött..) = 700kcal – 30g protein.
16.30 – Pwo, bcaa och 7st ”sockerbitar” (godis) = 150kcal – 10g protein.
17.00 – Styrketräning. Bcaa under passet och proteindrink efteråt = 160kcal – 33g protein.
19.00 – 450g kycklingfilé, 60g nudlar och 1dl creme fraiché (smak: franska örter!) = 850kcal – 90g protein.
21.00 – 250g 7.5% kesella = 400kcal – 15g protein.
23.00 – Dubbel proteindrink på vatten = 250kcal – 50g protein.
Totalt 3310kcal – 278g protein.

Imorgon ska jag åka till Göteborg med tjejen. Vi tänkte besöka Liseberg under söndagen, sova på vandrarhem tills måndag och sedan bara gå runt och glo i Göteborg under måndagen Ska åka hemifrån kl 09.30, och jag hade tänkt köra ett benpass innan vi drar iväg- köra svintidigt (för att vara helg ). Blir nog 10set knäböj på 100kg, några set frontböj och kanske lite benlyft för magens skull. Men vi får se !

En sak som jag undrar över är fettet jag har på min kropp. Enligt fettmätningen så ligger jag på 19% fett (!?!?!), på mina 93kg. Magrutorna syns fortfarande, om än väldigt dåligt. På mina triceps syns räfflorna när jag flexar triceps, och det tog mig ett bra tag att få fram dessa räfflor… Känns som att mätningen kanske kan vara lite missvisande, men jag vet inte och jag skiter faktiskt i det. Är ju bara grymt att väga mycket och inte vara för tjocker, hehe.

bighulken wrote:

grattis på böjen å PB i samma!!!!!…………

som du märker så sitter det mesta i huvudet,å ger man sig inte å har gett sig faan på att klara,så klarar man det oftast!
sen har det mycket med att göra vilken dag det är,uppladdning osv,samt peppningen då också!!!
jag fick prova 3 ggr/förra veckan innan jag fick upp 220kg i marken då.3:e gången fick jag upp det.även fast jag gjort denna vikt förut osv.så den mentala spärren var redan borta då,på denna vikt.men fick sätta på mig bälte för att lyckas,vet inte om denna hjälpte fysiskt,men om inte annat så hjälpte den psykiskt!!!……..lol.

Grattis igen!!!!!!!!……………..

Tack så mycket bighulken!!
Det är verkligen som du säger, det sitter otroligt mycket i huvudet. Gäller att våga tro på sig själv och ha lite jävlar anamma i sig !! Jag har aldrig prövat med bälte, men vore intressant att prova. Kanske får jag mer självförtroende och vågar mig upp på ännu tyngre vikter !

[Anonym anvandare]

Morgonpasset avklarat. Vart väldigt lite sömn inatt då jag fastnade framför en film till halv tre, och sen ringde klockan 06.30.

Hade som tur var förberett min pwo, den stod i en shaker bredvid sängen. Så med fortfarande slutna ögon lyckades jag få upp locket på shakern och hällde i mig innehållet. Tog även 2 bcaa tabs när jag fick upp ögonen

Ben, på en morgon, en söndag morgon. Låter fasiken helt jävla…… Underbart ! :up:

Vilade 70-90sekunder mellan varje set, och gud så utmattande det är att nöta på med samma muskelgrupp med såpass kort vila.

Knäböj
100kg x 8
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7

Benpress
175kg x 10
175kg x 10
175kg x 10

Raka marklyft
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

Passets höjdpunkt: Kontakten jag fick i raka marklyft.
Passets jobbiga jävel: Knäböjarna. Aldrig skönt att ha mycket vikt över huvudet när man är trötter.
Passets funderare: ´Benpressen. Kändes lite lustigt i ländryggen när jag körde?

Nu blir det att käka 450g kyckling och 60g nudlar med lite creme fraiché till det. Slänga mig in i duschen och packa lite snabbt inför liseberg. Ser verkligen fram emot att sitta på E4an i all oändlighet…

Take care!

[Anonym anvandare]

Härligt uppiggande pass på morgonen:) Du kämpar på riktigt bra och har en träningsglöd och positiv motivation utan dess like tummen upp för det

[Author]

Posts