tränings journal, kom med tips :)

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej bodyfreaks!!

jag tänkte testa skriva en tränings journal mest för min egenskull för att kunna få tips till min träning och kost, samt lära mig mer om träning! så alla tips och gärna en förklaring till varför du tycker jag borde göra på ett annat sätt är väldigt uppskattat

Kön: man
Ålder: 23
Vikt: 78-80kg
Längd: 1,86

Mina mål är:
att få mer musskelmassa på kroppen fast behålla mitt låga procent fett
kunna göra 20chins
100kg benböj
100kg bänkpress

Mitt tränings schema!

Dag 1
3*max crunches
knäböj 8-12×6
benspark RP
lårcurl RP
stående vadpress 20×4

chins x6
Latsdrag RP
rodd/latspull 8-12×2
sittande kabelrodd RP
Hantelcurls RP
Bänkpress 8-12×5
axelpress RP
triceps pushdodowns 8-12×2

Dag 2

v ups 20×6
marklyft 8-12×5
benspark RP
Lårcurl RP
vadpress RP
sittande benlyft 3*max

hantelpress incline 8-12×6
flyes RP
dips 12×2
triceps extensioner 8-12×1
sidolateraler RP
Latsdrag RP
hantelrodd 8-12×2
stångcurls RP

RP = rest paus training
utför ett set som du gör med din tanke 8-12 rep vikt. ställa in vikten nere. ta 15 sekunder av djupa andetag, plocka upp vikten och rep tills du misslyckas igen. Upprepa steg två så många gånger du kan.

då tänkte jag köra så här:
Måndag: pw och dag 2
Tisdag: Pw och dag 1
Onsdag: intervall träning och pw 1timma
Torsdag: dag 2
Fredag: joggning 60-90min
Lördag: dag 1
Söndag: intervall 20min och pw

kommer lägga upp lite bilder och ett inlägg om min kost inom kort ska även försöka upptadera daglingen hur tränings passen går! komentera gärna med lite tips och förslag som sakt! peeeace :up:

[Author]

Posts