Träningsjournal 2012

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Nytt år nya mål.

Info:

Ålder: 23
Längd: 174cm
Vikt: Väger mig imorgon.

Marklyft: 3×6 180kg
Knäböj: 3×6 100kg
Bänkpress: 3×6 80kg
Dips: Egenvikt just nu.

Delmål:

Februari; +10kg i Marklyft
Mars; Hänga dit 10kg extra i Dips.
April; +10kg i Marklyft, +20kg i bänkpress

Slutmål:

Maj; -15kg,

Träningsschema:

Måndag: Bröst, Triceps & Mage
Tisdag: Rygg (tjocklek), Biceps & Vader
Onsdag: Framsida ben & Mage
Torsdag: Axlar & Baksida lår
Fredag: Rygg (vidd), Baksida axlar & Mage

[Anonym anvandare]

Hantelpress
3×12 30kg

Dips
5×8 EG

Bänkpress
3×6 80kg

Bröstpress
3×8 Glömde vikten

Snebänkpress
3×8 60kg

Snehantelpress
3×8 27kg

Snebänkpress (I maskin)
3×8 Glömde vikt

Pushdown
3×12 Full mag

EZ-stång bakom huvudet
3×12 30kg

Skullcrucher
3×8 30kg

Pushdown V-stång
3×8 Halvt mag.

Skullcrusch
3×8 30kg

Magmaskin
3×15 Glömde vikten

[Anonym anvandare]

Marklyft
160×6, 180×6, 180×6

Stångrodd
100kg 3×12

Roddmaskin
1pin från sista 3×8

Sittande rodd i cabel
3pin från slutet 3×8

Bicepcurl (hantel)
24kg 3×10

Bicepsmaskin
glömde vikten 3×10

Bicepsmaskin
35kg 3×12

Vadmaskin
Fullt mag 3×50

[Anonym anvandare]

Knäböj
110kg 3×6

Liggande benpress/hacksquat
200kg 3×8

Benspark
Fullt mag 3×12

Utfall
10kg 15-20stegx2

Magmaskin
3pins från slutet 3×15

[Anonym anvandare]

Axlar, Baksida lår & Mage

Hantelpress
30kg 3×12

Militärpress
50kg 3×12

Militärpress (Smith, bakom nacke)
20kg 3×12

Axelpress
8pin 3×8

Kabeldrag åt sidan (Enarm)
4pin 3×12

Hantel åt sidan
21kg 3×12

Liggande hantel åt sidan
10kg 3×12

Liggande lårcurl
3×12 40kg

Sittande lårcurl
Full mag 3×12

Magmaskin
4pin från sista 3×12

Magmaskin
glömde vikt 5×12

[Anonym anvandare]

Rygg (Vidd), baksida axlar & Mage

Latsdrag
3×8

Chins
3×6

Latsdrag bakom huvudet
3×8

Latsdrag (Annat handtag)
3×8

Latsdrag smalt handtag
3×8

Baksida axlar (Maskin)
5×12

Magövning
5×15

[Anonym anvandare]

Bröst/Tricep/Mage

Hantelpress
3×12

Dips
5×6

Bänkpress
3×8

Lutande bänkpress
3×8

Lutande hantelpress
3×10

Lutande flyes
3×10

Triceps pushdown
3×12

Triceps press bakom huvudet
3×12

Skullcrusher
3×10

Maskin dips
3×10

Magövning
5×15

Kommentar: Tillbaka efter lite flyttande och grejer, fått internet i nya lägenheten nu också.

[Anonym anvandare]

stabil i marklyften där!!!!…………

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

stabil i marklyften där!!!!…………

Håller med :up:

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Håller med :up:

Tack, tack! Alltid varit lite starkare i ryggen än andra muskelgrupper.

Bröst är väl de som varit mest efter under en lång tid.

[Anonym anvandare]

Marklyft
160×6 160×6 160×6

Skivstångsrodd
6×12

Rodd i cabel
3×10

Rodd i maskin
3×10

Bicepsmaskin #1
3×12

Bicepsmaskin #2
3×12

Hantelcurl
3×15

[Anonym anvandare]

Knäböj
100kg 5×6

Benmaskin (liggande hacksquat?)
Fullt mag. 3×10

Benspark
Fullt mag. 3×10

Utfall
15kg x-antal meter x 2

Mage-maskin
3pin från Fullt mag. 5×12

Vadpress
fullt mag. 3×25

[Anonym anvandare]

Bröst

Hantelpress
30kg 3×12

Dips
EG 5×7

Bänkpress (smith)
50kg 3×10

Lutande hantelpress
30kg 3×8

Lutande bänkpress (smith)
30kg 3×12

Lutande hantelflyes
12kg 3×12

Kommentar: bra pass.. han inte med hela då gymmet stängde.

[Anonym anvandare]

Marklyft
160kg x 4
160kg x 6
160kg x 6

Stångrodd
90kg 3×10

Rodd i maskin
82kg 3×10

Rodd i cabel
3×10

Bicepsmaskin #1
3×8

Bicepsmaskin #2
3×10

Hantelcurl
18kg 3×12

Stångcurl
40kg 3×10

Mage-maskin
3×15

Note:
Tappar lite vikt i mark pga att mina dragremmar är traskiga, får köpa nya snart.

[Author]

Posts