Tre veckor, 21 dagar, 504 timmar – en tillfällig motivationsjournal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Med risk för att denna journal kommer floppa total så känner jag fortfarande att jag behöver någon typ av motivation för de kommande veckorna då jag ska göra mitt bästa för att hitta formtoppen inför studentresan och allt därtill. Det är nu inte mer än ynka tre veckor kvar tills jag lämnar mitt kära gymnasium för att bege mig ut i det riktiga livet (eller, ja, innan verkligheten ska infinna sig väntas en hel del firande i form av partyresor och ångestladdade uppvaknanden på något halvdant hotell i Cypern, uppföljt av festliga tillställningar på hemmaplan där man tydligen firar att man numera har en osäkrad framtid).

Jag kände att ha en seriös journal där jag enbart redovisade mina aningen bleka, om inte helt obefintliga, resultat i gymmet var inte riktigt min grej så denna journal blir lite mer öppen för diverse skitsnack. Huvudmålet är fortfarande att fixa en schysst form denna aningen korta tidsperiod.

Senaste tiden har jag haft allt för dålig självdisiplin och haft på tok för urspårade ätardagar som slutar med en odefinierad kropp och en halvtaskig syn på mitt tidigare grymma dietpsyke. Har under tidigare dieter inte haft några helst problem med att följa en slavisk diet (med undantag för planerade fuskmåltider och oplanerade brakfyllor), men årets dietande blev alldeles för långdraget och jag kände hela tiden: ”äsch, jag har ju många veckor på mig”. Men nu står jag här – 10 veckor av uruselt dietande senare – och inser att fan, det är inte långt kvar nu.

Upplägget kommer att likna det jag har kört tidigare; periodisk fasta med styrketräning som fokuserar på tunga basövningar. Ändringarna jag kommer att göra är att höja proteinintaget markant och sänka kolhydrats- och fettintaget. Kommer även att träna mycket mer än vad jag gjort tidigare, trots att det förmodligen hade varit fördelaktigt att inte göra det. Anledningen: det är förbannat jävla kul att träna. Slitsamt för kroppen? Naturligtvis. Detta handlar dock bara, som sagt, om tre veckor.

Kan vara intressant med lite månadsfärska stats också:
Marklyft: 180 kg
Hantelpress: 31,5 kg x 8
Chins: KV + 30 kg x 4
Pull-ups: KV + 35 kg x 3

Jag har gjort det tidigare och jag ska göra det igen – dags att hitta trivselformen.

[Anonym anvandare]

Inleder journalen med ett snuskigt bra pass. Tror verkligen att refeeden igår i form av glass och lite extra käk gjorde sitt för energin.

Pass 1, 8/5 -2011:

Fastande träning

Rygg, biceps och axlar
[/b]
Pull-ups:
KV + 25 kg x 7
KV + 25 kg x 5 + 1 (rest-paus)
KV + 20 kg x 5

Hantelrodd:
42,5 kg x 6
46 kg x 8 – PB (film)
46 kg x 8
36 kg x 12 – mot bänk

Lite smärta i ryggen efter de tyngre seten, får ta det lite lugnare i fortsättningen.

Militärpress:
45 kg x 5
45 kg x 5 – film
45 kg x 5

Längesen jag var uppe och nosa på de här vikterna i press över huvudet. Höjning nästa gång.

Latsdrag:
75 kg x 12

Sidolyft med hantlar:
11 kg x 15
11 kg x 12

Skivstångscurls:
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 4 + 1

Tid: 50 min

Kommentar: Bra strukturerat och intensivt pass – perfekt inledning av hårddieten.

Lite gungande i hantelrodden, men det är inte så konstigt när man lattjar med vikter som ligger strax under kroppsvikten kanske.
[youtube=H8QZimH8A-c]

Militärpress:
[youtube=VbRiwYYMkcg]

Ser ut som att armbågarna pekar lite för mycket framåt, ska tänka på det tills nästa gång.

Nu ska jag äta lite grillad kycklingfilé med ugnsgrillade grönsaker och keso.

[Anonym anvandare]

Bra diet- och träningsdag igår:

Pass 2, 9/5 -2011:

Ej fastande träning

Ben, vader & mage
[/b]
Knäböj i smith:
80 kg x 8
90 kg x 6 – PB
90 kg x 6
80 kg x 10

Sittande benpressmaskin:
150 kg x 12
150 kg x 12

Benspark:
65 kg x 6 (drop) 45 kg x 4

Stela marklyft: – kort vila
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8

6 set mage supersetat med 6 set vader

Tid: 45 minuter

Kommentar: Totalt slut efter passet – precis som det ska vara. ¨

Avrundade dagen med en 3-4 timmars golfrunda (resultatet tar vi inte här, men kan säga så mycket som att jag är skyldig en polare 5 bärs).

Och nu till dagen:

Det var med tunga steg jag klev upp ur sängen kl 05.30 imorse och övervägde om jag skulle ge mig tillbaka till min nyinköpta säng och sova vidare, men till slut tog jag mina värkande ben för att gå ut en kortare promenad. Resultatet; 2 km gång och 3,5 km löpning. Sträckan blev 5,5 km på 34 minuter. Fan vad tjurig jag är.

Förstår inte varför jag ens överväger att hoppa morgonpromenaderna (eller morgonlöpningen som i detta fall) när jag vet hur förbannat jävla skönt det är när det är gjort. Det går ju bra bara man kommer upp ur sängen och snörar på sig löpskorna och lyssnar på lite schysst musik; vilket inte är allt för svårt just nu med tanke på att Foo Figthers, Hollywood Undead, Veronica Maggio & Looptroop Rockers har alla släppt nya plattor ganska nyligen.

Ingen träning idag eftersom jag har en del som ska göras. Förhoppningsvis hinner jag lira lite basket ikväll ändå.

Dagsformsbilder och lite viktuppdate imorgon.

[Anonym anvandare]

Efter tre dagar med ett väldigt lågt energiintag hamnar morgonvikten på chockerande 63,2 kg. Dock helt tom i magen efter 15 timmars fasta samt en hel del vätsketömning under natten. Fortsätter i några dagar (veckor) till om inte styrkan minskar något. Midjemåttet hamnar på 72 cm och armarna cirkus 33 cm – vilken jätte jag är. Trots denna viktnedgång och dessa mått så har jag ökat i det flesta övningar de senaste passen. Kan bero på att proteinintaget ligger en bra bit över 230 gram/dag trots att energiintaget inte är mer än 1400 kcal. Känner mig varken trött eller hungrig på dagarna, vilket är skönt.

Aja, här kommer en utlovad dagsformsbild. Hittar inte kamerasladden så en iPhonebild får duga så länge. Kan ta en ny på gymmet idag.

Senare idag blir det ett bröst- och tricepspass.

[Anonym anvandare]

kör hårt

[Anonym anvandare]

Haha, råkade posta gårdagens pass i gamla journalen såg jag nu. Här kommer gårdagens:

Det ska jag göra Jocke!

För att spara lite på tid såhär i slutspurten till studenten så redovisar jag mina pass med hjälp av ”Full Fitness”- appen där jag skickar passen via en PDF-fil till mailen så jag bara kan klistra in dem här.

2011-05-11

Bröst & Triceps
[/b]
ej fastande träning

dumbbell bench press
Set 1, 31 kg for 6 reps
Set 2, 31 kg for 5 reps fail 6e
Set 3, 29 kg for 6 reps

cable triceps pushdown
Set 1, 22.5 kg for 6 reps

bench dip
Set 1, 40 kg for 8 reps
Set 2, 30 kg for 10 reps
Set 3, 30 kg for 15 reps l�åång vilang vila

dumbbell incline bench press
Set 1, 24 kg for 7 reps fail 8e
machine chest press
Set 1, 75 kg for 6 reps
Set 2, 65 kg for 7 reps failure
Set 3, 55 kg for 10 reps

cable crossover
Set 1, 25 kg for 8 reps
Set 2, 20 kg for 10 reps

Liggande tricepsextenssions
Set 1, 35 kg for 6 reps
Set 2, 35 kg for 5 reps
Set 3, 30 kg for 8 reps

Tid: 50 min

Kommentar: Bra pass trots att det lite väl mycket failureset.

Edit; Såg nu att övningarna hamnar i lite tokig ordning, men det spelar inte sån stor roll.
Ökade energiintaget med ett par hundra kalorier idag. Skulle tippa på att jag hamnar kring 1600 kcal idag.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonpass:

2011-05-12

Fastande träning

Rygg, Biceps & Axlar:
[/b]
Pull-ups:
Set 1, 30 kg for 6 reps
Set 2, 20 kg for 8 reps
Set 3, 20 kg for 5 reps

Hantelrodd:
Set 1, 31.5 kg for 8 reps strikt mot bänk
Set 2, 31.5 kg for 10 reps strikt mot bänk
Set 3, 31.5 kg for 12 reps strikt mot bänk

lat pulldown
Set 1, 65 kg for 4 reps nordic-gym maskin
Set 2, 50 kg for 6 reps nordic-gym maskin

standing biceps curl
Set 1, 35 kg for 6 reps
Set 2, 35 kg for 6 reps
Set 3, 35 kg for 5 reps

bar military press – tog det lugnt här med tanke på att jag tränade bröst igår
Set 1, 35 kg for 6 reps
Set 2, 40 kg for 6 reps
Set 3, 40 kg for 5 reps

dumbbell lateral raise
Set 1, 11 kg for 12 reps enarms supers. shrugs 38kgx12
Set 2, 9 kg for 12 reps supers. shrugs 42.5kgx6

Tid: 45 min

Kommentar: Skönt morgonpass!

Schysst optiljus var det också (trots sämsta bilden i världshistorien)

Nu ska jag läsa ”The rapid fatloss handbook”, tja!

[Anonym anvandare]

Dagens lilla middag:

450 gram kycklingfilé, 250 gram keso, lite BBQ-sås och grönsaker

Har hittills ätit 1500 kalorier, 250 gram protein, 100 gram kolhydrater och 50 gram fett. Optidag.

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Har hittills ätit 1500 kalorier, 250 gram protein, 100 gram kolhydrater och 50 gram fett. Optidag.

250 x 4 = 1000
100 x 4 = 400
50 x 9 = 450

= 1850 kcal

Bra rutor för övrigt!

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

250 x 4 = 1000
100 x 4 = 400
50 x 9 = 450

= 1850 kcal

Bra rutor för övrigt!

Diethjärna jag har, ska självklart vara 17 gram fett och 75 gram kolhydrater. Tror jag läste av gårdagens intag.

Och tack! Det är väl det enda som är ”bra” just nu, känns mest som att jag ligger på något mellanting av halvslät och inte riktigt tokhård. Men det ska vi ändra på!

[Anonym anvandare]

Kände mig lite halvkrasslig i morse (kan bero på vinaren som sänktes igår), men det släppte lite framåt förmiddagen så jag tränade ändå. Ben- och markpasset får vänta tills jag är helt 100.

2011-05-14

Fastande träning

Bröst & Triceps
[/b]
dumbbell bench press
Set 1, 34 kg for 3 reps + 1 med passning
Set 2, 31.5 kg for 5 reps lite passning på sista
Set 3, 29 kg for 7 reps

parallel bar dip
Set 1, 25 kg for 8 reps
Set 2, 25 kg for 7 reps fail 8e
Set 3, 0 kg for 15 reps + 5

smalbänk
Set 1, 50 kg for 6 reps +1
Set 2, 50 kg for 5 reps +1
Set 3, 40 kg for 9 reps +1

Liggande tricepsextensions:
Set 1, 35 kg for 5 reps +1
Set 2, 35 kg for 4 reps +1
Set 3, 30 kg for 7 reps

Tid: 50 min

Kommentar: Riktigt skönt att träna med någon så man får hjälp med att få upp hantlarna när man kör tungt. Tror jag har klämt av en 4a tidigare (med hjälp?) så jag är nöjd.

Formen var riktigt schysst i morse (till skillnad från min bakis-andedräkt). Ikväll blir det nog lugnt eftersom jag ska få låna en ny Mercedes och skjutsa lite fyllefolk – jag klagar inte.

Formen i torsdags:

[Anonym anvandare]

Sådärja, då är jag tillbaka efter en veckas förkylning. Låg på ett skapligt underskott ändå, trots att jag käkade sinnessjukt god mat hela veckan. Söp som ett djur i lördags också med klassen. Klassfesten vi hade pratat om i 3 år blev äntligen av. Nu är det 4 dagar kvar till fotograferingen och 6 dagar kvar till Aiya fukkin’ Napa. Kommer ha en rätt så schysst look på fotograferingen tror jag. Skapligt mycket softare än sist, men ett lite mer naturligt intryck och inte så mycket skymt av mina ”samiska kindben”, som Syversten så fint uttryckte det förra året. Kåt är jag dock fortfarande, så det behöver ni inte oroa er över.

Nu till de två senaste passen:

21/5 -2011:

Fastande träning

Överkropp:
[/b]
dumbbell bench press
Set 1, 29 kg for 8 reps
Set 2, 29 kg for 8 reps
Set 3, 29 kg for 6 reps

neutral-grip pullup
Set 1, 0 kg for 12 reps
Set 2, 0 kg for 12 reps
Set 3, 0 kg for 6 reps

bar military press
Set 1, 35 kg for 6 reps
Set 2, 35 kg for 6 reps
Set 3, 35 kg for 6 reps

standing biceps curl
Set 1, 35 kg for 6 reps
Set 1, 35 kg for 6 reps
Set 1, 35 kg for 6 reps

cable seated low row
Set 1, 67.5 kg for 8 reps
Set 2, 67.5 kg for 8 reps

Kommentar: Lite halsont fortfarande, så jag tog det lugnt. Bra pre-supar-pass ändå.

2011-05-23

Fastande träning

Underkropp:
[/b]
machine leg press
Set 1, 150 kg for 12 reps
Set 2, 175 kg for 12 reps
Set 3, 175 kg for 12 reps
Set 4, 175 kg for 12 reps

dead lift
Set 1, 150 kg for 3 reps mixat + b􀀀§lte
Set 2, 150 kg for 3 reps mixat + b􀀀§lte
Set 3, 150 kg for 6 reps mixat + b􀀀§lte, lite studs
Set 4, 120 kg for 8 reps RAW

dumbbell romanian deadlift
Set 1, 34 kg for 8 reps
Set 2, 34 kg for 8 reps
Set 3, 34 kg for 8 reps

walking dumbbell lunge
Set 1, 11 kg for 8 reps right-left
Set 2, 11 kg for 8 reps right-left
Set 3, 11 kg for 8 reps left-right

shrug
Set 1, 40 kg for 8 reps
Set 2, 40 kg for 8 reps
Set 3, 40 kg for 8 reps

Vader & Mage, 3 superset.

Kommentar: Galet bra pass. Trött som ett djur nu dock – perfekt inför studentfotograferingen. Det viktiga är att jag har tröck i quadsen. Kommer komma ihåg de där bilderna som back in the days då jag levde the dream.

Nu ska jag suita upp inför sista skolveckan. Kanske återkommer med någon schysst bild på hur snygg jag är.

[Anonym anvandare]

Fotade lite idag. Gick bra trots att formen inte är alls lika bra som förra året. Det var inte målet heller eftersom det skulle vara för stor påfrestning på kroppen inför studentresan.

Ett oredigerat smakprov, mer kommer imorgon kanske.
[img=http://i55.tinypic.com/33wm6fs.jpg]

[Anonym anvandare]

Redigerade bilder från igår:

Måste säga att jag är hemskt nöjd över bilderna trots att formen inte var densamma som förut. Tycker ändå att dessa bilder blev nästan bättre än förra årets. Skulle bli riktigt schysst med några kilo muskler till tror jag. Detta får vi lösa till hösten med lite smartare upplägg på kostfronten.

Har även gått sista dagen i skolan idag och blev tilldelad ett stipendium för ”positiv utveckling under de tre åren”. Vilket var förbannat jävla kul och det firades med några bärs och en schysst burgare på en sportbar, uppföljt av bio, ”Baksmällan 2”, och en stor godispåse.
På måndag morgon beger jag mig till Napa, så de kommande två dagarna har jag tänkt att hinna med ett över- och underkroppspass. Kosten kommer att hållas som vanligt, dvs. dietmat (kanske aningen högre energi- och kolhydratintag för att kroppen ska vänja sig lite). Får se hur passet går imorgon och om jag orkar redovisa det.

Annars börjar väl den här aningen floppade journalen lida mot sitt slut. Får se hur det blir i sommar och om jag orkar föra någon sommarjournal då, det återstår att se!

[Author]

Posts