Umbra lilla träningslog….

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjaba blev sugen på att starta en egen dagbok efter att ha läst andras..
Så jag får väl börja med att berätta lite om mig själv..

Ålder : 37år
Längd : 174cm
Vikt : hrm 64kg (Så jaa jag är liten och smal )

Kosttillskott:
Kreatin
Har beställt Vasocharge (Ska bli intressant att testa)

Antar att denna dagboken kommer att se lite annorlunda ut jämfört med andras eftersom jag har problem med fria vikter på grund av dåliga armbågar. På grund av detta görs dom flesta av mina övningar på maskiner…

Träningshistorik:
Tränade Oktober,November och december 2007
Tränade Januari,Februari,Mars,April och Juni 2008
Hade sedan ett uppehåll tills för ca 1månad sedan då jag körde igång igen.

Träningsmusik:
Lesmills BodyCombat (Egen mix ifrån alla BodyCombat)

Det var lite om mig.. Nu till träningen
Tränar 5-6ggr i veckan

Cyklar 1km till gymet
Alla mina pass börjar med 500m rodd(concept2) fan fortfarande 20sek ifrån världsrekordet jobbar dock på detta får sådan jävla mjölksyra i smalbenen sista 100m.. Detta gör jag bara för att få igång kroppen lite

Efter rodd:
Chins Ev*7*4 (Gör dessa varje gång för jag gillar chins ..)
Det var uppvärmning det. Ska skriva mer och posta bilder vad det lider men nu har jag i alla fall börjat skriva

[Anonym anvandare]

Kommer att lägga in lite om vad jag ”lyfter” på olika maskiner här lite senare…

[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=240&pictureid=1286]Vikt : 65
Sets : 5
reps : 6

[Anonym anvandare]

Kommer att lägga in lite om vad jag ”lyfter” på olika maskiner här lite senare…

[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=240&pictureid=1286]Vikt : 65
Sets : 5
reps : 6[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=240&pictureid=1287]Vikt : 60
Sets : 5
reps : 6[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=240&pictureid=1288]Vikt : 65 (Är max på denna maskinen så jag kommer att skifta till en annan maskin)
Sets : 6
reps : 6[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=240&pictureid=1289]Vikt : Ev (Chins, Inga vikter i maskinen)
Sets : 4
reps : 8[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=240&pictureid=1290]Vikt : 35
Sets : 6
reps : 6

[Anonym anvandare]

Här är lite av det jag ätit idag..

300gr makaroner (torrvikt)
Köttfärssås 700gr
Kokta grönsaker 400gr
Gröt (100gr havregryn+1dl socker hehe jaa mycket socker hatar gröt….)
150gr ris (torrvikt)

Det är vad jag kommer ihåg i huvet just nu.. dagen är dock inte slut än

[Anonym anvandare]

Kör du alltid Chins i början av passet? Det är en övning för lats, och som du säkert läst så behöver alla muskler vila, 5 dagar med chins, där biceps och delar av rygg och underarmar går in hjälper dig inte att bygga
Vad kör du? Bulk, Deff +- 0 KCAL?
Kör du alltid dessa övningar du postat över?
Om du är så svag i dina leder vid armbågarna, testa att använda armbågsstöd. Hjälpte mig i början när jag hade ont i höger armbåge.
Tittar nog in lite då och då. Kämpa på

[Anonym anvandare]

kridah wrote:

Kör du alltid Chins i början av passet? Det är en övning för lats, och som du säkert läst så behöver alla muskler vila, 5 dagar med chins, där biceps och delar av rygg och underarmar går in hjälper dig inte att bygga
Vad kör du? Bulk, Deff +- 0 KCAL?
Kör du alltid dessa övningar du postat över?
Om du är så svag i dina leder vid armbågarna, testa att använda armbågsstöd. Hjälpte mig i början när jag hade ont i höger armbåge.
Tittar nog in lite då och då. Kämpa på

Nja chins gör jag inte riktigt varje pass kör dom mest som lite uppvärmning. Hehe jodå vet att dom behöver vila också hmm kör varken bulk eller deff har samma form året runt så att säga… Just nu ligger jag på för lågt kolhydrat intag.. Har dock gott upp ca 8kg senaste månaden trots lågt kolhydrat intag. Är inte svag i armbågarna jag har brosk i armbågarna som gör att det är svårt med fria vikter men har dock börjat lite smått med fria så vi får se vad som händer där. Nej jag kör fler övningar har bara lagt in dom över för tillfället, ombyte förnöjer ju

[Anonym anvandare]

Yeap sagt och gjort skulle vilat idag men hade tråkigt så cyklade ner till gymet och gjorde lite blandade övningar. Jag kör inga strikta pass utan kör det jag känner för den dagen i princip ser dock till att inte köra samma övningar flera dagar i rad men som sagt idag blev det lite blandat för att fördriva tiden.

Hoppade över rodden i dag..

Chins
Vikt : Ev
Sets : 4
reps : 8

Dips
Vikt : Ev
Sets : 4
reps : 8

Mage(Framsida lår)
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=240&pictureid=1286]Vikt : 70 (5kg+ på denna idag nu börjar vikterna ta slut på denna så ska snart byta mag övningar..)
Sets : 5
reps : 6Armar
Stående skiftande hantel curl
Yeap skulle ju börja lite med fria vikter här gjorde jag dock ett possitivt misstag.. Trodde jag tog 14kg´s men upptäckte när jag var klar att jag kört på 18kg´s så det blev
Vikt : 18
Sets : 4
reps : 8

Hantel Curl i maskin
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=240&pictureid=1294]Vikt : 30
Sets : 4
reps : 6Bröst/Axlar/Övre rygg
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=240&pictureid=1290]Vikt : 35
Sets : 6
reps : 6

+Lite triceps i maskin

[Anonym anvandare]

Så jag skriver några rader.

Fick nyss reda på att jag får 3,5kg protein pulver gratis så humöret är på topp.
Förhoppningsvis skall detta kombinerat med mina burkar vasocharge göra susen

Ska bli jävligt intressant att se hur stor skillnad det blir..

[Anonym anvandare]

Suck Vila idag.. Tråkigt vill ner på gymet men men.

[Anonym anvandare]

Lite av maten idag
Var på Lidl och handla kvarg idag så det mesta innehåller det idag.. måste ju testa efter pratet här om kvarg.
Frukost:
Gröt+socker
Protein ”drink” (200gr kvarg + 3dl vatten +1/2dl socker) smakar som fil med socker.

100gr ris + 200gr kött + gräddsås med kvarg i hehe måste ju testa.. + Tzaziki
1 Protein ”drink” som den till frukost

50gr ris + gräddsås med kvarg + 5st Lithels smala grillkorvar

300gr potatis + gräddsås med kvarg +200gr kött

Blir nog ett lass potatis här skulle jag tro med gräddsås givetvis

Kvälls mat blir nog gröt + Protein ”drink” hehe den var riktigt god

+ lite bröd och annat smått.

[Anonym anvandare]

Blev rygg idag.

Cablecross
Vet att denna inte är rygg men det är min älsklings maskin så blev lite på den också
Vikt : 30 Sets : 1 reps : 10
Vikt : 35 Sets : 4 reps : 7

Chins
Vikt : Ev
Sets : 4
reps : 8

Latsdrag(framför)
Vikt : 60
Sets : 4
reps : 6

[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=240&pictureid=1288]Vikt : 65 (Är max på denna maskinen så jag kommer att skifta till en annan maskin)
Sets : 6
reps : 6Lowrow
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=240&pictureid=1346]Vikt : 60
Sets : 4
reps : 6Lowerback
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=240&pictureid=1347]Vikt : 60
Sets : 4
reps : 6

Tror det är vad det blev idag

[Anonym anvandare]

Jahopp slarvat med att skriva här juu..

Igår hände inte mycket på gymet provar mig fortfarande fram med fria vikter så armbågarna pallar.

Chins:
Vikt : Ev
Sets : 3
reps : 8

Dips:
Vikt : Ev
Sets : 4
reps : 10

Cabelcross:
Vikt : 37,5(Kört på 35 innan, la på 2,5kg för att känna mig för)
Sets : 4
reps : 6

Bänkpress(45gr)
Vikt : 35(Knäpper som fan i armbågarna…)
Sets : 4
reps : 8

Dumbell curls:
Vikt : 18
Sets : 5
reps : 7

Idag ska jag testa med PWO för första gången ska bli intressant….

[Anonym anvandare]

Yeap då har man testat PWO för första gången..

Vad tyckte jag om vasocharge då..
Var ju ingen wow effekt, tog 1,5skopa ska testa med 2skopor i morgon.
Smak. Mums
Pris. Mycket bra(Inte köpt till ordinarie pris, Ordinarie priset är diskutabelt)
Pump. Nja ingen direkt visst rann det till mer blod men ingen wow effekt där heller.
Återhämtning mellan set. Super bra. Halverade nog tiden.
I rodd maskin. Efter mina 500m skändes det som jag hade kunnat slå mitt PB. Behövde vila betydligt kortare tid efter rodd och fick inte lika mycket mjölksyra i benen

Vikter. Mja körde på som vanligt men det kändes som jag hade kunnat köra ett snäpp tyngre, i alla fall fler set.

Och idag körde jag lite blandat för att känna mig för med PWO´n…

500m rodd
Chins
Vikt : Ev
Sets : 4
reps : 8

Dumbell curls:
Vikt : 18
Sets : 6
reps : 7

Skivstångs rodd(vetifan vad det heter)
Vikt : 35
Sets : 4
Reps : 10

Skivstångs curl:
Vikt : 27,5
Sets : 4
Reps : 8

Som sagt testade lite blandat. Kändes helt klart att jag hade kunnat köra mer. Tog emot att lämna gymet idag
I morgon blir det 2skopor så får vi se..

[Author]

Posts