- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben!
2 set benspark med högreps
3 set benspark med dropp
3 set hacklift med dubbel dropp och sedan direkt till benpressen..
2 set benpress, direkt till utfall med hantel direkt till benspark.
Duktig pump kan jag lova.
3 set med högrep med liggande lårcurl.
3 set med dropp, liggande lårcurl.
Raka marklyft 3 set med högrep.
Bra pass, 65min tog passet.Armar idag!
Stång curl dropp till lättare stång dropp till hantlar. 4set
Curl i cabel med dubbeldropp 3 set.
Koncentrationscurl i cabel med dropp. 3set
Hammercurls 2 set i superset med lätta tricepspushdowns.
Pushdowns med stång och dropp. 3set
Smala bänkpressar 3set
enarmsextension bakom huvudet i kombinationsset med omvändra enarmspushdowns 3set
Dips i maskin 4 set och dropp på de sista 2 set.Gick riktigt bra idag. Känner mig starkare och starkare och det är alltid kul. Är så trött i armarna just nu att jag har tänkt att hålla dem hängande efter sidan resten av kvällen.. allt annat gör bara ont!
Rygg, baksida axlar
Latsdrag med smalt grepp 5set i pyramid och dubbeldropp på det sista.
Smala roddar, fullt mag med dropp 3set
Stående smala latsdrag med dropp till t-bar rowing med dropp. 3set
Breda latsdrag med omvänt dropp, dropp till vanliga breda latsdrag och sedan dropp till liggande hantelrodd på bänk. 1 set. Sedan var jag helt slut i ryggen.
Ömvända pecdec 5set med dropp.Otrolig kontakt på hyffsat tunga vikter. Super mör i ryggen! skönt!
Ben (fokus på baksida lår), vader, mage
Enbenspressar i benpress (foten högt upp) 5 set i pyramid.
Liggande lårcurl 3 set i pyramid 2 set med dropp.
Enbenslårcurl 2 set med dropp.
3 set med högrep, raka marklyft.
1 sista set där jag mjölkade ur allt i lårcurlen.
Vadpressar i hackliften 3 set i pyramid.
Stående vadpressar i maskin 3set med dubbeldropp.
Mage i maskin 4 set. högrep
Benlyft 2 set med högrep.
2 set vanliga situps med högrep.Bröst, fram och utsida axlar.
Lutande bänkpressar med dropp till incline pressar i friviktsmaskin 4 vändor.
Lutande hantelpressar, dropp till lätta lutande bänkpressar, dropp till pecdec maskin 4vändor.
Axelpressar med hantlar, dropp till stående sidlyft med hantel 4set.
Sittande sidlyft med hantel, med dropp. 2 set.
Sittande axelpressar i maskin, med dropp 2 set.
2 set för framsida axlar
3 set shrugs.Bamse7-9 wrote:Tjao! hur går det för byggare bob? Full matning eller?:emo-thumbTjena! Ja, inte är det mycket att fundera på! Full matning hela vägen! Det är både skönt och härligt! Själv då? Hård träning eller kvinnor, sprit och dans? Hadet bra!
Rygg, baksida axlar!
Var tok taggad idag.
Smala latsdrag 3set med högrep + 2 set med dropp.
Latsdrag med I—-I handtag 3 set med dropp.
Enarmshantelrodd med dropp till rodd från undre trissa i cabel 3 set
Maskinroddar 3 set med dropp
Liggande rodd på bänk med dropp till Specialare i cabel. 3set.
Omvända pecdec 4set med dropp
Frammåtlutande hantellyft för baksida axlar 2 set.Bra drag passet igenom!
Ben, fokus på framsida lår.
Enbenspressar 3 set med högrep.
Benpress med dropp till hackliften. 4set. Det gör så ont och det är så skönt.
Hacklift med dubbeldropp 2 set.
Benspark med dropp 3 set.
Liggande bencurl 5 set med dubbeldropp på sista.
Raka marklyft med ca 20 reppare 3 set.
Avlsutade med 6 set mage i högrep.Riktigt bra pass, satt mig ner på en stol och tog min efterdrink.. tänkte lite och kände på alvar att jag inte hade ett rep till kvar i kroppen. Så ska det vara!
ska läsa din benpass på lördag och försöka köra likadan. Coachen brukar ändå inte låta en lata sig. Snart kommer du ha riktig kul !!!! på alvar
Vanessa Frykman wrote:ska läsa din benpass på lördag och försöka köra likadan. Coachen brukar ändå inte låta en lata sig. Snart kommer du ha riktig kul !!!! på alvarDet tycker jag att du ska göra. Sen så lovar du mig att du ger allt varje set och varje rep! Ska åka ner till stockholm nästa vecka och låta honom plåga skiten ur mig under några dagar! Kommer att sälja mig dyrt! Hadet fint!
Äntligen har sommaren hittat upp till norrland! Blir nog lite vader och mage ikväll trots att det är vilodag..
looking good Stefan !!!!
Gillar det du skrev” kommer sälja mig dyrt”
Det kommer bli en grym slutresultat utan tvekan.FY FAN VILKEN BIT:), köttigt kan man lugnt säga. Keep it up brorsan och kul att ni har lite sommar uppe i norr.
MVH cesse
- You must be logged in to reply to this topic.
