Undersköterska påväg mot muskler

[Anonym anvandare]

Hejsan alla Body medlemmar.
Jag hade tänkt mig att skapa en Journal på detta forum, hade en tidigare på Kolozzeum, men tyvärr har det blivit lite för mycket av åldern 10-14 där.

Journalens syfte
Denna Journal är till för att jag ska se min utveckling och mina vikter, få lite positiv feedback, samt kritik vad gäller allt jag gör innanför och utanför gymmet.

Info
Jag är född i november 1990, tränat till och från i ca 18 månader. Seriöst i 10-12 månader.
Är 18 just fyllda och väger 104 pannor på 190 utsträckta centimeter.
Småfet och rätt stolt över mina prestationer, för cirka 18 månader sedan satt jag vid datorn mer än vad jag var i skolan, vilket resulterade i 98 kilo på 179 centimeter, jag kunde knappt räkna alla bilringar. Efter en deff på 12 kilo och gradvis ökande med kcal efter deffen har jag fått mig en kropp jag kan trivas i.

Mina PBn.
Bengtpress 115×1 Svårt att bygga styrka i brösten..
Marklyft 180×1 Ett försök inom de senaste 2-3 veckorna kommer komma på 200 kilo. Är fruktansvärt säker på att jag kommer plocka den.
Knäböj 130×6 varav 4a godkända av Ekman. Här kommer också in ett PB inom 1 månad. Satsar på 140-145, blir det en lätt 1a går jag över och försöker trots fail.

Träningspartner
Jag träffade en kille via internet för ett tag sedan, det visade sig att vi tränade på samma gym, vi träffades där ett par gånger. Efter att vi tagit ett pass ihop förstod man att vi var på ett ungefär lika seriösa med gymmet. Det var grymt skönt, en vän för livet 😮 Carl ”The Big Ove” Ekman heter han. Så nu är det vi två som skriker i den stora träningsanläggningen Almedal, Sportlife.

END
Nåväl, jag har väl skrivit lite för mycket, men har ni kommit ända hit har ni antagligen tröttnat på texten eller varit lite intresserade. I börjar kommer jag vara lite seg med updatesen pga vi bygger ut. Strömmen går lite titt som tätt, polackerna har en vattenkokare som bryter strömmen och dom vägrar byta haha
Kan tillägga att jag blir undersköterska när jag går ut Gymnasiet, vilket resulterade i Journal namnet, har inte så mycket fantasi 05.00 på natten när man inte kan sova.

Kan lägga till att det här är ingen strikt dagbok/journal där jag kommer lipa på folk för att dom skriver off topic. Debatter över internet är mer än roligt att läsa, så kladda på, Bodys nya Journal-Klotterplank/Seriös journal.

MVH
Kristoffer

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Kan även tillägga att jag kommer träna MMA med några kompisar 2 timmar fredagar och söndagar. Har kört MMA en tid och lär nu kompisarna lite grunder i sporten.

[Anonym anvandare]

Najz som fan Kul att du med la upp journal

Ben imorn )

[Anonym anvandare]

Tack ek Kände mig tvingad nu när du lägger upp våra stekande pass.

Japp, fortfarande sjuk dock. Kör nog ändå, vi tränar senare imorn, vid halv 5 ca.

[Anonym anvandare]

Halv 5 blir bra gymmet stänger väll 7 imorn?

100 reps på 100 i knäböj, taggad?

[Anonym anvandare]

Du vet att jag alltid är taggad. Nu känns det segt pga min förkylning samt att du smittat med din abnorma huvudvärk, ska upp och köra lite MMA med polarna sen kommer jag till gymmet vid halv 5, det blir perfa. Utfall och benpressar?
Smek

[Anonym anvandare]

Ekman: Snart bär det av, ska jag ta med mig kamera?

[Anonym anvandare]

Ni är så söta ihop biffarna

[Anonym anvandare]

wesaft wrote:

Ni är så söta ihop biffarna

haha, duja . Vart har du tagit vägen på gymmet:what:? Jag behöver ju lite tips nu när jag ska PBa 150 i knäböj

[Anonym anvandare]

Dagens Pass
Ben
Det blev 100 reps i knäböj på 13 set med min kroppsvikt.
Kroppsvikten i gymmet låg på 104 så jag reppade med 105 kilo.

Knäböj
8x
8x
8x
10x
9x
8x
9x
7x
4x
Sänkte 5 kilo till 100 Kilo
10x
7x
6x
6x

Benpress
6 x 250 Hjälp med händer i botten läge.
8 x 250
10 x 210 Gick ner till stoppläget där maskinen tar emot, grymt djup men det resulterade med lite hjälp på de 2-3 sista repsen.

Barhold – Grepp
110 x 50 sek
150 x 28 sek
180 x ~12 sek
Trötta handleder och underarmar efter knäböjen faktiskt.

Kommentar
Hade ett grymt tryck påväg till knäböjsställningen, men väl framme började jag känna att magen blev sämre. Efter mitt första set blev det toan där jag kräktes 2 gånger. Efter det var jag trycklös, benen kändes inte och vikterna var väldigt tunga, men en pigg ekman som gav mig ett par smällar och gapade så var biffen kirrad.

Vill också passa på och tacka Magnus Branzén för namnbytet han fixade. Snabb respons vilket inte var väntat! Tack!

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Bröst, vader, mage och grepp
Bänkpress
2 set uppvärmning
80×3
100×1
117.5 x1 [PB & Lätt]
120×0 Så tråkigt nära.
100×1+1 med stopp. Drop till >
80×6

Nedåtlutande bänk
80×12
110×2+1
80×8

Plan hantelpress
42.5×6
42.5×4+1
30×12 Kontakten och djupet var himmelskt
30×10 med stopp vid bröst, grym kontakt och pump

Cable Cross något framåtlutad
20×20 Sega reps vilket resulterade i bra kontakt
25×15 Samma här
30×15->20×15

Barhold
110×40 sek
150×30 sek
180×28 sek
7 set mage
Rullande vadträning utan vila = PUMP
Sittande vadpress 3 set
Vadpress i benpressen 3 set
Stående vadpress 3 set

Kommentar
Kände mig väldigt bra innan passet, kändes som maten lagrade alla glykogengömmor. Kände inget tryck i bänken föräns 100×1. 117.5 var väldigt lätt. Med tanke på känning i höger axel. Dock försvann det allt eftersom det blev mer vikter. Nästa pass ökar jag 2.5 kilo per sida, ett försök på 122.5 nästa. Vader och mage gick bra, samt greppet fick sig lite stryk idag igen.
Vilodag imorgon. Jag har precis käkat med, det blev köttfärssås och pasta, rostbiff med hemgjord potatissallad och couscous. Mycket mat hos brudeN

[Anonym anvandare]

Gårdagens Pass:
Rygg och biceps
Marklyft
Utan remmar på alla förutom 200
110×2
130×2
150×1
200×1 PB Fetdålig teknik. Tror det berodde mycket på min enorma träningsvärk i främre och bakre lår.
150×3

Chins KV
7+1
7+1
6+1

T-BAR
80×12
110×10
70×13
70×12

Hantelrodd
40×32 på höger.
40×25 på vänster.
52.5×8
52.5×8

Skivstångsrodd på bänk
60×12
80×8
100×4+2 som inte kom till toppläge
60×10

Skånedrag 3 set

Hammercurls
27.5×12
25×16
20×20 vanliga curls för pumpen

Liggande bicepscurl i CC
40×20
50×15 squeeze+5 vanliga
60×15 squeeze+5 vanliga
40×20 Ståendes

3 set koncentration

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Bröst/Triceps/Axlar
Bänkpress
2 set uppvärmning
100×2
120×1 [PB] Inte väldigt lätt, kände en viss stopp i mittenläget. Men det kändes grymt!
110×1

Bänkpress med stopp
90×1
100×1+1
105×0 BOM
90×2+1

10 cm Kloss
100×4
110×1+1
115×0 BOM
90×3+1

Snebänk
Fixa in tekniken lite på ett lätt set.
80×5
90×1 PB Halvlätt.

Smalbänk
60×12
80×10
70×9

Sittande tricepsextensions med Z stång
50×1+2
30×12
30×10
30×8+4

Liggande tricepsextensions
30×10
30×9
30×11

3 set sidolyft
6-7 set baksida axlar

[Anonym anvandare]

Du gjrode ett riktigt bra pass idag Grattis till 120 i bänken

På lördag är det beeeen 😀

[Author]

Posts