Undersköterska påväg mot muskler

[Anonym anvandare]

Calle Ekman wrote:

Du gjrode ett riktigt bra pass idag Grattis till 120 i bänken

Tack babe
JAPP! Längtar till bendagen, verkligen

[Anonym anvandare]

Idag skulle det bli axlar. Men det blev inget pga övertalning av flickvän och mamma, kebab och en skön rulle. Slappar dag idag.

[Anonym anvandare]

Gött o se nytt rekord i Bänken!
Sa ju att det fanns mer att hämta där, hehe, kan ana hur avundsjuk Calle är nu i jakten mot högre vikter
Jag har varit bortrest, men nu är jag hemma igen, vi ses någon gång framöver, min lilla förkylning ska bara släppa.

[Anonym anvandare]

wesaft wrote:

Gött o se nytt rekord i Bänken!
Sa ju att det fanns mer att hämta där, hehe, kan ana hur avundsjuk Calle är nu i jakten mot högre vikter
Jag har varit bortrest, men nu är jag hemma igen, vi ses någon gång framöver, min lilla förkylning ska bara släppa.

Ja, jag har tagit lite av dina tips du gav sist
Ja, men han blev faktiskt nöjd på 115. Fan va härligt, åkte du till solen eller till snön? :up:

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Lår

Knäböj
120×4
140×1 [PB] och Lätt
150×0
150×1 [PB]
160×1 [PB]
120×4
Bra djup på PBn förutom på 150, 140 och 160 var bra.

Benpress
220 x 10
240 x 8
260 x 8
280 x 10 2 sista hjälp med händer.

Benspark och Bencurl supersettat, 4 set per övning.10-20 reps

Utfall 30×8 per ben 3 set.

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Bröst, Bic/Tric, vader, mage

Bänkpress
Uppvärmning, några pressar på 80-100
125×0 Bommade rätt mycket, sträckte till under utförandet och vänster arm vägrade att pressa
Klossbänk
80×12 Grymma, men resten av klossbänken gick skit pga armen…

Mage
6 set

Vader
8 set

Biceps och Triceps [1 set bic, 1 set tric, 1 set bic, 1 set tric osv]
Raka stångcurls 40 KG
10
14
15
14
Stående repextentions 30-50 kilo
15
20
15
15

Hammercurl 17.5 hantel
26
24
26
24
Dips
Kassa förutom fulldjup på 7 st som var bra.

Ez stång 30 KG fetstrikta
15
15
15
15

Scullcrushers 30 kg, mot panna, näsa eller haka
16
13
13+5 smalbänk
12+5 smalbänk

2 set koncentration
2 set pushdowns för att få ut allt det sista.
Pumpen sitter i, 1 timma senare. Helt vansinnigt.
Kommentar: tråkigt med PBt som gick åt helvete. Annars var allt grymt.

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Rygg, biceps och triceps

Marklyft Utan remmar
100×2 3 set
150×1
180×1
200×1 [PB] Med remmar
140×3

T-Bar
25×20
45×15
80×15
90×14
80×12

Chins
8
7+1

Hantelrodd
40×20
55×12
55×12 [PB] Förvånansvärt lätt

Biceps och Triceps
Superset fast med bic tric.
Bicepscurl i CC
60×15
60×14
50×15
50×12
Supersettat med:
Pushdowns i CC
60×20
60×18
50×18
45×18

Koncentrationscurl i CC 1 arm i taget
25×12 [PB]
25×10
25×11+2
20×15
Supers med
Speciella enarmspushdowns, böjd mot CC och drar mot rumpan
30×20
60×8
50×7
60×20 Lång tid att kriga upp

Ez Curl [Fetstrikt]
30×15
30×15
30×15
30×14

Scullcrushers
30×20
30×20
30×15
30×15

Latsdrag Brett grepp
80×8
80×7+1

V-Handtag
80×8
80×7

Kommentar: Skönt med ett nytt PB i marken. Sist jag satte det räknade jag det inte som ett PB, men nu hade jag ingen träningsvärk i ben, skönt lyft. Koncentrationscurl är inte min starka sida, men det gick bra ändå.

[Anonym anvandare]

Gårdagens Pass
Ben, Vader
Knäböj 120kg 6 set
Benpress 5 set
vadpress stående 3 dropset.
30 min cardio

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Bröst, Made och skånedrag.
Bänkpress
100×4+1
några set på 90
Stoppbänk
75×10
80×8+1
några set på 70

40 graders hantelpressar
30×10
40×0.5
30×5+1
30×9

40 grader fri bänk
60×7
80×0
60×8

Skånedrag dropset

Mage 6 set

Kommentar: Inget vidare pass idag, får ondare i axeln för varje bröst och axelpass som går. Ömt, tråkigt. Men snart kommer deffen, får se hur jag ska göra med axlarna.

[Anonym anvandare]

Bra pass idag du

På måndag blir det ryyyygg:D

[Anonym anvandare]

Vad faen är skånedrag?
Kul o se fler journaler från sportlajfare..

[Anonym anvandare]

shadowfire wrote:

Vad faen är skånedrag?
Kul o se fler journaler från sportlajfare..

Skånedrag är hemligstämplat

Jaså du gymmar också på sportlife? Rååligt

[Anonym anvandare]

shadowfire wrote:

Vad faen är skånedrag?
Kul o se fler journaler från sportlajfare..

Thats a secret.
Klart man är sportlajfare. Gillar deras gym, tillräckligt hardcore men lite fint ändå

Bra pass idag du

På måndag blir det ryyyygg

Mjo, halvdant. Men du gjorde det bra!

Gött, då åker vi och köper lite kÖSTTILLSKÖTT.

[Anonym anvandare]

De drog nog precis innan du kom shadowfire, ska presentera er om jag har chansen någon gång.

Ok pass ändå även om axeln krånglade, klart du har kört mycket tung bänk sista tiden, man det vara det det? kanske tung bänk endast varannan vecka, sen lite axelövningar på det?

[Anonym anvandare]

wesaft wrote:

Ok pass ändå även om axeln krånglade, klart du har kört mycket tung bänk sista tiden, man det vara det det? kanske tung bänk endast varannan vecka, sen lite axelövningar på det?

Ja, det har blivit mycket tung bänk. Jag körde lite MMA med några kompisar, så skulle jag visa hur man tar triangellås, och lät dom testa på mig efter. Så drog en kille till, så knäckte det till i axeln. Sen några tunga bänkar på det gör ju susen.

Jasså, shadowfire tränar på almedal också Va kul. Har du Journal?

[Author]

Posts