- This topic is empty.
-
Posts
-
Dahlgren wrote:Jasså, shadowfire tränar på almedal också
Va kul. Har du Journal?aa, vi har säkert setts där, ser du en tunn gubbe med kolozzeum tshirt så är det bara o hejja
Har journal, dock bara på kolo och inte här.
Gårdagens pass
Rygg och BICEPSMarklyft utan remmar
120×4
170×1
180×1Chins
8
7+1
5+3Latsdrag
100×6+2
90×10
100×12 [PB] De två sista var ända nere, men dåligt utförandeT-Bar
80>60>40>20
60>40>20
60>40>20
Repsen var allt från 8 till 15.Seated row
80×12>60×12>40×12
80×12>60×10>40×12
80×10>60×8>40×10Kabelrodd
100×8
100×9
100×19 [PB] Utförandet på de 7-8 sista var väl inte det bästa.15 set biceps
Bland annat Bamsecurl, isolation i oldschool maskin, arnold hammers.Kommentar: Har aldrig haft så bra kontakt på latsdragen som igår. Roddarna gick väldigt bra idag också, samt biceps där koncentrations/isolationsövningarna börjar bli bättre.
Dagens pass
Axlar och tricepsAxelpress hantlar
32.5×8 [PB]
35×1
30×6+1
30×5Sidolyft
15×12
15×12
15×12
15×12Smithpress bakom nacke
50×6
50×7
50×5
30×12baksida och framsida axlar superset
12.5 och 10 kilos användes. 3 set vardera.Sittande tricepsextensions
50×1
30×12
40×8
40×9 Nästan fail rakt i huvetFrenchpress Z stång
50×4>50×10 smalbänk
50×4>50×6 smalbänk
50×4>50×9 smalbänkBänkdips
40×3
20×4 Känningar i båda axlar så jag sket i övningenKickbacks
10×12 per arm med squeeze
10×12 ~|~30 min cardio 540 KCAL cirkus 2250 KJ.
Börjar lite smått för att bygga upp konditionen inför deffen som börjar 1 Januari. En skön baksmälla att börja det nya året på är ju redan spikat.Kommentar: Axlarna har vilat ett tag, pga känningar och att The big ove har vilat från axlarna. På en månad har det väl blivit 2 axelpass, inte bra. Inga skitvikter dock.
Dahlgren wrote:Dagens pass30 min cardio 540 KCAL cirkus 2250 KJ.
Börjar lite smått för att bygga upp konditionen inför deffen som börjar 1 Januari. En skön baksmälla att börja det nya året på är ju redan spikat.Varför ska du deffa? kötta på vafaaan!!
:pop:aydeen wrote:Varför ska du deffa? kötta på vafaaan!!:pop:Haha, nej. Kan inte ligga på +100 längre. Det går sakta uppåt, men jag behöver en stabil deff och en bulk på det efter för att öka lite till
:whistle:fan du är ju också sjukt stark, inte bra grisigt stor…
tycker jag saknar lite pass i journalen dock. :aggresiv:shadowfire wrote:fan du är ju också sjukt stark, inte bra grisigt stor…
tycker jag saknar lite pass i journalen dock. :aggresiv:Haha
Tack så mycket.
Jo, lite styrka finns väl
Jag skadade axeln vid ett pass där jag och ekman körde bänken. Jag värmde upp lite för kasst. Jag hade tänkt att skriva lite vad jag presterat de senaste passen. Jag ska inte träna något förräns på tisdag, om jag kan hålla mig ifrån, då jag får reda på vad som är problemet förhoppningsvis. Sjukgymnast skall titta på skadan.Lite blandat av vad jag gjort de senaste passen:
Bänkpress 122.5×1 [PB]
Hammercurls 35×4/4, 30×8/8 [PB]
Stångcurl 50×8 [PB]
Hantelpress 45×8 [PB]
Axelpress 32.5×8 [osäker men PB nu troligtvis]
Sidolyft 27.5×4 [PB]Mark PB 200×1
Böj PB 160×1Ah, börjar bli jobbigt att tänka att man ska sitta hemma hela dagarna utan att få träna.
Det blev lite biceps och rygg idag.
Koncentrationscurlar, Z stång.
Roddar.
Fick lite känningar av latsdragen, så skippade dom.
Sen blev det cuffar åt alla håll och kanter.Niclas Holgersson wrote:Jasså det är du som glider runt med lilla EkisOfc ^^
Niclas Holgersson wrote:Grymma vikter! Kötta på :up:Tack så mycket
Dagens pass blev Rehab, vader och underarmar.
Sittande och stående vadpressar
Rotatorcuffar flera set per arm
Underarmar 10 set40 min cardio, cirka 650 KCAL.
^^
Här sitter man, lamslagen av tiden. Inte sovit så jävla bra, min axel förstör sömnen. Kesella, bobsaft och massor med pumpafrön är uppätna. Nu bär det strax av till sjukgymnasten. Gött…
- You must be logged in to reply to this topic.
