Ursäkta röran, jag bygger ut!

[Anonym anvandare]

Bänkpress:
20×55 kg
11×75 kg
12×65 kg
8×65 kg

Tekniken var nog bäst hittills, jag lyckades koppla ur axlarna helt och det tog jävlariminlillalåda enbart på bröstet.

Militärpress:
8×47.5 kg RPB!
6×50 kg RPB!
2×55 kg PB!

Det går bra nu.

Dips:
Sparade på axlarna och körde på BW, kom på mitt i set 1 att jag kunde ju testa att köra på.
BWx 23 !
BWx 15
BWx 10

Smalbänk:
8×50 kg
8×50 kg

Avslutade med sidolyft o shrugs, ett bra pass.

[Anonym anvandare]

Med en sjuk bebis, bror som ligger inne på sjukhus ännu en gång och en mor som är fullständigt slutkörd så hinner man inte skriva här så ofta. Men jag kör på, 20×137.5 kg mark togs i söndags och nu är jag uppe på målvikten 140 kg. Kommer ta en paus ifrån marklyften nu i helgen och vila mig lite extra inför det. När jag väl tagit det så vet jag inte om jag öser på med 20reppare och ser hur långt jag kan dra det eller kör vidare med ett RPT-upplägg, men det målet får sättas när vi kommer dit.

Jag var precis och körde ben, det blev 20×77.5 kg i böjen och en bra 8 på 380 kg i benpressen. Imorgon blir det bröstaxelpass och i helgen ett ryggpass utan marklyft.

[Anonym anvandare]

Bänkpress:
20x 57.5 kg
10x 77.5 kg
8x 70 kg
4x 80 kg

Militärpress:
6x 50 kg RPB
4x 50 kg
3x 52.5 kg
8x 45 kg

Dips:¨
BW x 25 RPB!
6x +25 kg
8x +15 kg

Hantelextension:
10x 30 kg
8x 35 kg
6x 40 kg

[Anonym anvandare]

20×140 kg marklyft……CHECK!

[Anonym anvandare]

Körde ett pass på GAK igår med min kollega Marcus, båda två var väldigt sugna på tunga bänkpressar nu när vi hade tillgång till varann som passare. Jag hade gett mig fan på att klara av några reps på 100 kg när vi började. Med de ändringar i teknik jag gjort sen ett tag tillbaka och med ett jävlar anamma och en stånkande hejaklack i form utav Marcus så gick det jävligt bra.

5×80 kg
3×100 kg
3×100 kg
2×105 kg
1×110 kg !!!!!

Fruktansvärt nöjd, jag noterade knappt vikterna i övrigt för passet, PB i bänk är inget jag sätter var dag så jag var ett stort solsken på en annars molnig himmel igår. Nu ska jag bara fortsätta våga köra så tungt och inte fisa runt på 80-90 kg!

[Anonym anvandare]

Skiter i att jag är kass på att uppdatera, slänger in lite nämnvärt från veckan som gått:

-Den nya bänktekniken börjar ge resultat, 5×100, 4×100 och 2x 100 senaste passet är jag grymt nöjd med och kommer ge mig på 102.5 kg härnäst.

-20×85 kg knäböj kändes bra, benen växer på bra tycker jag, däremot känner jag mig grymt stram i insida lår och till viss del även utsida. Jag kommer hårdsatsa på målet 20×100 kg nu.

-Tog 20×142.5 kg sist jag körde mark, dock med 2 pauser vid rep 13 och 18 för att se till att formen inte flög för mycket åt helvete. Idag skulle jag gett mig på 145, men fick tag i en ledig stång lagom till att personalen ropade ut att idag är det minsann sommartidspremiär så de stängde om 10 minuter. Förbannat och smått utpumpad av alla chins slängde jag på 160 kg och gjorde en TUNG 5a. +2 reps sedan sist jag körde på 160 men ändå en liten besvikelse kanske.

-5×52.5 kg militärpress.

– Ska försöka filma alla basövningar nu minst en gång, om jag kan slipa tekniken i knäböj och mark på samma sätt som jag gjort i bänk så kan det bli riktigt bra.

– Var ute och sprang med ett gäng ifrån MM Sports härom veckan. 2.5 km löpning tog kål på mig.

– Nu ska jag äta lasagne och fundera över vilken öl jag ska dricka på midsommar.

[Anonym anvandare]

Tråkigt att känna att man skriver ett inlägg mest för att inte vara ännu tråkigare.

Hursomhelst, det har varit så mycket surfande på träningsrelaterade forum ett tag så jag ska försöka att uppdatera min journal men skita i att läsa resten. Det blir för mycket snack om träning och då är det lätt att förlora siktet på vad man egentligen har för mål.

– Sket i 20-repparna sist jag körde ben och ville se vad påkarna höll för, det blev en 4a på 150 kg även om jag inte körde djupare än parallellt. Jag bangade på djupet samtliga gånger, stod tyvärr inte i ett rack och min passare var erkänt tveksam till om han skulle vara till hjälp på de tyngderna. Ångar på mot målet på 20×100 kg även om det är kul att gå på de stora tyngderna ibland.

-I marklyft gjorde jag senast en 14×145 kg följt av 4×162.5 kg, knäppt upplägg jag vet. Ägnade mig även åt lite speed deads samt att öva rövpistolen. Blev lite väl mycket huvud till slut så jag la ner det för dagen.

-Ändring i upplägget:
Dag 1: Rygg (Med marklyft & chins som stomme)
Dag 2: Vila (varannan vecka högreps armar för alla vill ha stora armar)
Dag 3: Vila
Dag 4: Ben (Knäböj som stomme, vad annars)
Dag 5: Bröst/Axlar (Bänkpress & Militärpress som stomme med hjälp av dips)
2 dagar vila, repeat.

-Dagens mat, vilodag idag:
12.00 60g fluffat vaniljprotein med jordgubbar och melon
15.00 Kyckling med en sallad av potatis,jordgubbar,melon,kikärtor och fetaost, storlek XL
20.00 Resterna av föregående måltid, runt 500g kyckling totalt, proteinfluff samt en skål med jordgubbar och melon.

[Anonym anvandare]

Spenderat dagen utomhus vid en bassäng, hade jag dietat hade maten varit optimal typ, men däremot fick jag väl en smärre chock av hur 8 timmar i solen med jordgubbar och keso påverkade mig på gymmet. Jag kände mig fullständigt urlakad och det var verkligen motvind från set 1.

Bänkpress:
4 väldigt motiga reps x 100 kg
3 ursinniga fula reps x 100 kg
6x 85 kg
7x 70 kg

Militärpress:
1×55 kg, blev dock lite förbannad här
5×50 kg
7x 45 kg
10x 40 kg

Äsch, körde på med dips, märkte att jag dessutom hade 15 minuter på mig innan de stängde. Ställde mig och nötte lite superset bara för att.

Drag mot haka supersettat med framåtlutande sidolyft:
10×8 plattor (1 platta=5.6 kg) 12×12.5 kg
10×10 plattor 12×12.5 kg
8×13 plattor samma!

Gick hem. Jag får skylla på min enorma oerfarenhet vad gäller såna här slappardagar i solen, jag lägger timmar på att packa mat och allt som behövs till dottern men glömmer mig själv. Får bli lite matlåderace nästa gång. På plussidan kan man väl nämna att jag blivit lite solbränd och att armarna ser ut att ha vuxit. Lördag stundar tunga marklyft med Markus på något kraftgym han ville prova.

[Anonym anvandare]

Lägger upp två bilder som påminnelse om att aldrig mer glömma solskydd

[Anonym anvandare]

Gårdagens ryggpass @ Slottsskogsvallens gym med Marcus ifrån jobbet:

Marklyft:
5×100 kg
1×140 kg
1×160 kg
1×180 kg var över förväntan enkelt
0x200 kg
0x200 kg
0x200 kg

Tre försök på 200 var väl kanske lite mycket, jag tror jag ville lite för mycket och lyfte som en kratta. Har ju inte lyft så här tungt på ett tag, ska gå in för att köra tunga 3or i mark nu så kommer väl 200 till slut. Marcus tog det med en gång dock, riktigt bra lyft. Sist jag tog 180 kg så var det riktigt kasst tekniskt sett och jag såg stjärnor efteråt, igår flög det upp. Borde inte fått hybris utan tagit 190 istället

100 chins på 10 minuter:
Jag x 60
Marcus x 40
Körde varannat set utan att gå till fail och nådde 100 med en minut kvar.

Roddmaskinen från medeltiden:
10x 60 kg för att känna lite på hur maskinen jobbade
8×120 kg
8×120 kg
6×120 kg->6×90 kg->6×60 kg->50×30 kg fullständigt retarderat pumpande.

Skivstångsshrugs:
10×120 kg
10×120 kg
15×70 kg

Vid det här laget hade vi hållt på i 1 timme 40 minuter, vilket är lite mycket så vi sket i det sista och gick hem. Kul gym, med ordentlig utrustning för den som vill skrika och köra lite tyngre (än vad vi gjorde).

Kosten igår, ökade upp kolisarna innan passet eftersom det var markmaxning det handlade om, vete tusan om det hjälpte eller stjälpte:
-200g pasta, 500g kesella med jordgubbar och en dutt vaniljkasein
-En knäckemacka storlek XL (400 kcal), 1 proteinshake samt 1 päron
-Innan träning Jacked + EAA
-Efter träning EAA
-Lördag + rygg = Naturgodis, runt 300g
-200g rostbiff, 2dl kaseinfluff med jordgubbar, 1 burk cola, typ en halv bytta potatissallad och säkert något mer.

[Author]

Posts