- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena,
Mitt namn är Filip och jag är i från markaryds kommun. Jag är 16 år och har nu tränat 1 år och 1 månad. Jag har inte några speciella mål, bara att träna för att bli större och starkare
Jag är runt 172 cm lång och väger 75-76 kgBörjar dagboken med en film
Brukar inte maxa alltför ofta men provade idag på 120 kg..
[youtube=gTiBw0rhlfY]Arnel Turcinhodzic wrote:Grymt beast, du är sjuk har alltid sagt de!Tack Arnel!
balronx wrote:Den här ska följas!
bra bänkat!Tack så mycket
Kul att du vill följa.Idag blev det också ett träningspass på gymmet och axlarna fick anstränga sig lite också. Det var inget höjdarpass idag, kände mig väldigt seg och trött efter skolan så skriver inte ner övningarna idag :ph34r:
Tränade lite rygg och biceps idag
hinner inte skriva ner övningarna nu men börjar skriva seriösare nästa vecka En bild på ryggen.. fast inte tagen idag.
[img=http://i52.tinypic.com/14lhaxl.jpg]
Precis duschat efter dagens pass. Idag tränade jag bröst och triceps fast kunde inte träna lika hårt triceps som jag brukar efterssom dem va slöa efter brösten :p
tränade själv så hade ingen hjälp idag så jag valde att köra mer bänkpress på smithen istället :ph34r:
Bröst
[/b]
vikt – reps (+ x antal reps med hjälp)Vanlig bänkpress
40 x 20
60 x 10
80 x 10
90 x 10
Bänkpress på smithen
100 x 9 + 1 fick fråga en att hjälpa mig :ike:
90 x 10
80 x 14
80 x 11
Bröstpress i maskin
80 x 10
60 x 15
60 x 12
60 x 10Jag tränade också dropset i övningarna: Cable cross over & Flyes-maskin med 3 set på varje och sedan pumpade jag lite
Triceps[/b]
Enarms hantelextention bakom nacken
17,5 x 8
15 x 10
15 x 10
15 x 10
avslutade allt med 2 droppsset från 15 – 7,5 kgCable pushdown
3 st dropsetBlev inte så mycket triceps övningar idag då det redan kändes som jag tränat triceps jätte hårt efter bara bröstpasset, men vad gör det? Triceps fick ju ändå en rejäl träning :happy:
Körde axlar/trapz och biceps idag, redovisar några övningar och lägger upp några bilder från idag.
Axlar[/b]
Press bakom nacke i smith
20 x 15
40 x 10
55 x 10
60 x 5
70 x 8
70 x 5
60 x 10
60 x 9
60 x 7Militärpress i smith
70 x 10
70 x 8
60 x 10
60 x 9vet inte vad övningarna kallas för men körde dropset i cable, axelpressen, drag till hakan och i trapz övningen med att lyfta upp hantlarna.
Biceps[/b]Hantelcurl
25 x 8
25 x 6
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 6
20 x 6
20 x 5z-stång curl
40 x 8+2
35 x 9+1
30 x 10scott curl med hantel
räknade inte precis denna övningen. Körde på tills jag inte klarade mer på först 12,5 sen 10 kg några set.
*Körde också dropset med hantlar: 15,12,5,10 kg.
* pumpade i biceps maskin 7,5 kgHär är några bilder från dagen. (76,8 kg)
Ska försöka få lite bättre form till sommaren
[img=http://i56.tinypic.com/r9o876.jpg][img=http://i52.tinypic.com/2nukc2d.jpg][img=http://i55.tinypic.com/10x6m38.jpg]Pontura wrote:Kul med lite fler 94or !
Riktigt bra bänkstyrka! Ska följas
Javisst är det!
Tack Jimmy124 wrote:Helvete vad köttiga bilder!! :up:Tack,
- You must be logged in to reply to this topic.
