Vad ger 10 Veckor?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Nu har jag gett mig fan på att köra Hårt i 10 veckor och se vad det ger.

10 Veckor! Vad händer?

START:!
Uppvärmning 10Min Crosstrainer.

Måndag – Dag1: Bröst
Tisdag – Dag2: Rygg
Onsdag – Dag3: Ben
Torsdag – Dag4: Kondition.
Fredag – Dag5: Axlar
Lördag – Dag6: Armar
Söndag – Dag7: Vilodag

Kommer verkligen ge allt jag har på passen tills jag verkligen inte orkar en enda rep till!
Efter alla gympass avslutar jag med rask promenad på löpbandet i 40min.

Kommer att köra 4 Övningar på varenda muskelgrupp.

Vecka 1, Midre vikt mer reps.
Vecka 2. Mer vikt mindre reps.
Vecka 3. Mindre vikt mer reps.
Vecka 4. Mer vikt mindre reps.
Vecka 5. Mindre vikt mer reps.
Vecka 6. Mer vikt mindre reps.
Vecka 7, Mer vikt mindre reps.
Vecka 8. Mer vikt mindre reps.
Vecka 9. Mindre vikt mer reps.
Vecka 10. Mer vikt mindre reps.

Mer reps = 15 Varken mer eller mindre, kan jag mer på sista settet så kör jag på såklart!
Mindre reps = 6-8.

KOSTEN kommer vara ganska enformig.
Morgonen 2 St omega3 Tabletter.
Frukost 08.30 Havregrynsgröt!
Lunch 12.30 Random gammeldags husmanskost.
Före Gymmet 16.00 Shake + Kreatin.
Efter gymmet 17.30 ~. Kyckling, Grönsaker. + kreatin.
Före sängdags 2 st omega3 Tabletter.

[Anonym anvandare]

Kör hårt, lycka till!! :up:

Hade varit kul me lite stats också, plus kanske nån före bild!!

[Anonym anvandare]

Vet inte hur jag editerar!
Har tränat lite till och från i 2år haft många svackor.. så har aldrig riktigt hänt ngt märkbart.

Längd: 186
Kg: 82.5

Bild kommer snarast möjligast! och kommer såklart efter 10 veckor igen!

[Author]

Posts