Vägen mot en betydligt bekvämare kropp

[Anonym anvandare]

JTrulsson wrote:

Tack för komplimangen!
Nya planen har jag filat på.
Äta mer mat, men lite kolhydrater under arbetsdagarna, samt unna sig mer avancerad mat under helgen. Har gått upp något kilo i vikt, men det visste jag och räknade med. Var ju rätt tömd på det mesta de sista dagarna på dieten

Kul och intressant med nytt upplägg

Quote:

Oh yes, tjänstledigt!
I januari ska det pluggas och letas nytt jobb

Kul och intressant x 2!
Extremt många avancerade förändringar du klämde in så här precis innan slutet på 2010 – kropp, jobb, flytt, studier :up:
Så nu är frågan, vad ska du klämma i med som nyårslöfte?! 😉

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Grymt benpass big Johanna!!!

Thanks Big Luq!

Sam wrote:

Kul och intressant med nytt upplägg

Ja, det ska bli intressant och se hur kroppen svarar på detta…
Jag vet ju på vilken vikt jag anser att det känns bäst och ser helt okej ut.
Frågan är om denna kosten kan hålla mig där eller hur det blir

Quote:

Kul och intressant x 2!
Extremt många avancerade förändringar du klämde in så här precis innan slutet på 2010 – kropp, jobb, flytt, studier :up:
Så nu är frågan, vad ska du klämma i med som nyårslöfte?! 😉

Ja, varför spara på krutet liksom?
Allt känns helt fantastiskt och lite som att man äntligen är på väg mot det nya.
Att man sen redan är form då gör allting ännu roligare.
Nyårslöfte? Hmm.. Den får jag allt fundera på. Har du ditt bestämt?

[Anonym anvandare]

Igår var det vilodag från gymmet, vilket var rätt skönt egentligen.
Med mer mat i kroppen kör man hårdare och tyngre och på det viset blir man ju också betydligt mer slutförd efter ett pass, speciellt när det handlar om benen…

Tyckte vädret var ok när jag körde från jobb, men ack så fel jag hade.
Bestämde mig för att gå ut och gå en runda när jag väl kom hem, men efter att ha rundat hörnet uppe vid vägen kom snön och vinden flygande mot mig. Skit i ögonen och iskalla händer, fy fan! Kan lätt säga att jag hatar vinter-Sverige.

Blev iallafall en 65 minuters promenad totalt. Händer och handleder var som is och glasögonen var helt prickiga av snön. Men men, det som inte dödar, det härdar! Sen… Har jag bestämt mig för att gå ut och gå, då gör jag det! Och dessutom, man avbryte inte en påbörjad promenad för lite väder, eller hur?

Idag är vädret ännu värre.
Nog för att det inte är någon typ av nederbörd just nu, men det är halt på vägarna och jag kan nog skratta mig lycklig över att alla trafikanter runt mig imorse faktiskt körde med huvudet. Tur att det är någon promenad idag, utan det blir bröst och biceps som gäller på gymmet idag!

[Anonym anvandare]

Dagens pass innebar träning för bröst och biceps.
Ville göra ett personbästa idag, och det lyckades jag med!
Blev ökningar i alla setet på 40 kg. Stolt som en tupp!

Annars såg passet ut som följer:

Bänkpress
20 kg*15, 30 kg*15, 35 kg*12, 40 kg*8, 40 kg*7, 40 kg*7, 40 kg*6

Sned hantelpress
13,5 kg*10, 13,5 kg*9, 13,5 kg*8

Pec Dec
10 kg*12, 12,5 kg*8, 12,5 kg*8

Armhävning (Tå+Knä)
8+8 st, 8+8 st

Sittande baklutande hantelcurl
8,5 kg*8, 8,5 kg*8,

Superset Cabelcurl/Hammercurl med rep
12,5 kg*12/7,5 kg*15, 12,5 kg*12/7,5 kg*15, 12,5 kg*12/7,5 kg*15

Rump- & benlyft
15 st, 15 st, 15 st

Avslutade passet med 50 minuters promenad på bandet i backe. Blev cirka 380 kcal brända och med en genomsnittspuls på 137. Nöjd ocg svettig svepte jag min proteindrink innan jag åkte hem.

[Anonym anvandare]

JTrulsson wrote:

Nyårslöfte? Hmm.. Den får jag allt fundera på. Har du ditt bestämt?

Jag har faktiskt aldrig någonsin, never ever, haft något nyårslöfte.
Om man får en idé, varför vänta till nyår?
Det har jag inte tålamod till, nej-nej-nej, bums ska det ske!

[Anonym anvandare]

Sam wrote:

Jag har faktiskt aldrig någonsin, never ever, haft något nyårslöfte.
Om man får en idé, varför vänta till nyår?
Det har jag inte tålamod till, nej-nej-nej, bums ska det ske!

Jag har haft, mest för att man skulle ha det.
Hur det sen gått, ja det är lite olika
Tror jag hoppar det helt i år igen, för om du säger, varför vänta med en ändring till efter nyår?

[Anonym anvandare]

Hihi ni får göra som jag. Jag har sagt att mitt nyårslöfte ska bli att lösa gymkort och att använda det :emo-thumb :p

Edit: Känns som ett rejält svårt löfte att hålla

[Anonym anvandare]

Igår var det dags igen, dags för plåga ryggen lite.
Jobbar på och kämpar med mina chins.
Går inte vidare framåt om jag får säga det själv, men jag tänker inte ge upp för det.
Saknar en maskin där man kan få ställa in hjälpvikt. Bara att hålla ut till januari antar jag…

Chins i Smith med tårna i marken
8 st, 8 st, 8 st

Sittande rodd
35 kg*12, 40 kg*10, 40 kg*10, 40 kg*10

Hantelrodd
21 kg*10, 21 kg*10, 21 kg*10

Latsdrag
40 kg*12, 45 kg*10, 50 kg*6, 50 kg*6

Ryggresningar
5 kg*15 st, 5 kg*15 st, 5 kg*15, 15 st

Stående vadpress
40 kg*20, 40 kg*20, 40 kg*20, 40 kg*20, 40 kg*20

Passet kändes bra och jag kämpade på.
Direkt efter träningen bar det av till Maxi för att handla grejor till morgondagens mys och middag.
Ikväll ska det kalasas på plankstek och sen glass med chokladsås!

[Anonym anvandare]

Gud vad gott!

[Anonym anvandare]

När fredagen kom var den så efterlängtad.
Slutade på jobb runt 13-tiden och åkte då raka vägen ner till stan för att äta lunch tillsammans med Jonathan.
Blev till slut en liten mysig indisk restaurang, där det serverades BBQ kyckling i sås tillsammans med ris och naanbröd.
Första gången jag åt indiskt, och det är utan tvekan någon jag kan tänka mig att testa igen :up:

Blev lite diverse shopping och mys sen innan vi valde att åka hem för att hålla fredagskväll.
Väl hemma började jag med den planerade planksteken!
Och om jag får säga det själv blev den riktigt bra

[img=http://4.bp.blogspot.com/_V_jlNz48FZw/TPD_FTQEKbI/AAAAAAAABLI/FH2QRwubjHk/s400/P1090593.JPG]Efteråt blev det sista delen av Johan Falk (som var kanonbra) tillsammans med glass och chokladsås.
Inte mkt att klaga på när det handlade om denna dagen!

[Anonym anvandare]

Började lördagen med en morgonpromenad på drygt 80 minuter.
Det var kallt och blåsigt, men jag hade bestämt mig, jag skulle ut och gå.
Blev totalt 443 kcal brända med en genomsnittspuls på 115. Helt ok

Senare under dagen blev det ett pass för axlar och triceps.
Hantelpress
11 kg*10, 11 kg*10, 11 kg*10, 11 kg*9, 11 kg*9

Framåtlyft med stång
10 kg*15, 10 kg*15, 10 kg*15

Framåtlutande för baksida axlar
2,5 kg*15, 2,5 kg*15, 2,5 kg*15

Fjärilen Dropset
3,5 kg*15(2 kg*15), 3,5 kg*12(2 kg*12), 3,5 kg*12(2 kg*12)

Pushdown
15 kg*12, 15 kg*12, 15 kg*12

Omvänd enarmspushdown
5 kg*8, 5 kg*8, 5 kg*8

Dips mellan bänkar
12 st, 12 st

Planen sen var egentligen att köra cardion på gymmet, med tanke på vädret.
Tyvärr var det bara en kvart kvar till stängning när jag gjort de sista dipsen så det vara bara att åka hem och ge sig ut i kylan igen.
Denna gången för en 85 minuter lång eftermiddagspromenad.

Under söndagen sen var det vila från gymmet, men en rejäl morgonpromenad på 100 minuter.
Riktigt skönt och jag ville egentligen bara fortsätta.
Dock hade man sysslor som kallade på en där hemma…

[Anonym anvandare]

Blev ändringar i planeringen igår.
Planen var ett benpass med Jonathan, men blev istället ett armpass med samma man.
Men vaddå? Lemmar som lemmar?

Pushdown
10 kg*20, 10 kg*20, 15 kg*10, 15 kg*10, 15 kg*10, 15 kg*10

Tricepspress med hantel bakom huvudet
5 kg*8, 5 kg*8, 5 kg*8

Tricepspress med stång bakom huvudet
10 kg*16, 12,5 kg*10+4, 12,5 kg*9+4

Tricepspress bakom huvudet i Cabel
7,5 kg*10, 7,5 kg*6+4, 7,5 kg*6+4, 7,5 kg*6+4

Stående scottcurl
10 kg*16, 12,5 kg*16, 15 kg*12, 15 kg*12

Bicepscurl i maskin
5 kg*6+2, 5 kg*4+4, 5 kg*4+4

Hammercurl med rep
7,5 kg*20, 7,5 kg*20, 7,5 kg*20

Första armpasset jag körde med honom, hade aldrig hänt förr, om jag nu inte minns helt fel.
Och ja, vad ska man säga, mindre än 24 timmar efter passet känner jag en sjuk stelhet, speciellt i triceps.
And I love it!

Blir träning idag, även om jag brukar ha vilodagar på tisdagar.
Men då helgen är full med diverse planer för man göra sina pass i veckan helt enkelt!
Så idag är det BEN! Första passet på jag vet inte hur länge som jag kommer köra själv.
Upp till bevis Fröken Trulsson! :devil:

[Anonym anvandare]

Liggande legcurl
20 kg*20, 20 kg*20, 25 kg*15, 30 kg*10, 30 kg*10

Knäböj
20 kg*20, 30 kg*20, 40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15

Hacksquat
30 kg*15, 50 kg*8, 50 kg*8, 50 kg*8

Superset: Benspark/Navel mot atmosfären
10 kg*12/25, 10 kg*12/25, 10 kg*12/25

Efter passet blev det faktiskt 30 minuter på motionscykeln.
Brukar inte köra någon cardio efter benpassen med kände att det behövdes, rent mentalt iallafall.
Blev endast 217 kcal brända, men det var ju också halva tiden av vad jag körde under dieten…

[Anonym anvandare]

Efter jobb igår var det dags för denna veckans bröstpass.
Ingen träning för biceps idag dock, eftersom jag körde armar med Jonathan i måndags.
Kasta in lite magövningar istället för att trött ut den med.

Och vet ni vad? Personbästa i bänken igår!
Dock bara en ökning med 2,5 kg, men det är fan och med mkt när det handlar om mig :up:

Bänkpress
20 kg*15, 30 kg*15, 40 kg*8, 42,5 kg*5, 42,5 kg*5, 40 kg*6, 30 kg*12

Cabelflyes
7,5 kg*12, 7,5 kg*12, 7,5 kg*12

Sned hantelpress
13,5 kg*8, 13,5 kg*8, 13,5 kg*8

Armhävning (Tå+Knä)
10+8 st, 10+8 st

Sit-ups
30 st, 30 st, 30 st

Rump- & benlyft
15 st, 15 st

Avslutade sen passet med 35 minuter med stående intervaller på motionscykel.
Och det sjuka, jag kände av cykelarslet sen i tisdags. Märks att det var längesen man satt på en sån mackapär
Kändes bättre med intervaller och det blev 294 kcal brända.
En genomsnittspuls på 144 och maxpuls på 162.

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Riktigt härligt pass hur känns formen/styrkan?

Den känns ”större” än innan, men var rätt tömd både på vatten och allt de sista dagarna.
Men jag klagar alltså inte, dock är det svårt att hitta balans.
Finns ju så mkt gott man kan äta

[Author]

Posts