Vägen mot en betydligt bekvämare kropp

[Anonym anvandare]

Igår var det dags för ryggen och vadernas tur.
Hoppas magen helt då jag kände mig lite stressad hem och ville testa med löpningen efter styrkan istället.

Sittande rodd
20 kg*20, 20 kg*20, 30 kg*15, 40 kg*10, 40 kg*10, 40 kg*10

Stångrodd
30 kg*15, 40 kg*12, 40 kg*12

Hantelrodd
21 kg*12, 21 kg*12, 21 kg*12

Latsdrag
40 kg*10, 40 kg*10, 40 kg*10, 45 kg*8

Stående vadpress
40 kg*20, 40 kg*20, 40 kg*20, 40 kg*20, 40 kg*20

Och som sagt, testa på att springa i 10 km/h på bandet igår.
Först tänka jag 10 minuter, promenad 5 och sen samma visa en gång till.
Detta ökade jag dock hela tiden och det slutade med enbart löpning i 30 minuter.
Ingen superhastighet, men jag är nöjd.
Var längesen jag sprang så den där halvtimmen fick mig att växa några centimeter

[Anonym anvandare]

Efter många vilodagar var det igår dags för veckans första träningspass.
Vilan har varit lite smått ofrivllig.
Fredag blev vila för jag helt enkelt var tvungen.
Hade kört pass på gymmet 4 dagar i rad och för att för en gång skull tänka lite med knoppen blev det vila.
Lördagen spenderas under förmiddagen nere i Lund på förbedömningarna av Decembercupen. Kul och inspirerande som alltid. Blev dock klara väldigt mycket tidigare än vad vi planerat så det det blev lite chill under eftermiddagen. På kvällen sen väntade födelsedagsmiddag på en restaurang här i stan, nämligen Cantina. Mexikansk buffé och efter det var det mys i soffan hemma med Jonathan.
Söndagen innebar familjemys iform av pepparkaksbak och sen middag med Jonathans familj på kvällen.
Måndagen gick i fixarfrasses tecken. Mycket att stå, nu med flytt och diverse saker.
Men igår, då var det äntligen dags att entra gymmet igen!

Knäböj
20 kg*20, 20 kg*20, 40 kg*15, 45 kg*10, 45 kg*10, 45 kg*8

Liggande legcurl
25 kg*12, 30 kg*8, 30 kg*8, 30 kg*8

Superset Hacksquat/Navel mot atmosfären på bänk
50 kg*10/25, 30kg*10/25, 30 kg*10/25

Utfallsgång
11*2 kg*12, 11*2 kg*12

Crunches i maskin
10 kg*15, 10 kg*15, 10 kg*15, 10 kg*15

Efter styrkan blev det 30 minuter intervaller på bandet. 5 minuters löpning i 10 km/h varvat 5 minuters promenad i 6,4 km/h. Totalt tre såna varv, och efter det la jag av. En halvtimme räcker gott när man inte är på diet!

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Mycket set, härligt! hur kändes benen när du gick/sprang på bandet? :p

Det var inte så extremt farligt faktiskt
Självklart var det segt, men det gick…
Var betydligt värre igår och värken idag ska vi inte prata om :up:

[Anonym anvandare]

Andra gympasset denna veckan och det var brösten och biceps tur att få sin del av kakan.
Gick bra, inga direkta personbästan men kändes fint!
Så pass bra att jag lyckades spilla ut halva shakern med aminosyror innan cardio, armarna svarade inte riktigt på det jag vill

Idag är förövrigt träningsvärken i benen helt jävulsk! Underbart! :up:

Bänkpress
20 kg*20, 30 kg*15, 40 kg*8, 40 kg*7, 40 kg*7, 40 kg*7, 40 kg*6

Sned bänkpress i smithmaskin
30 kg*8, 30 kg*8, 30 kg*8, 30 kg*8

Plana hantelflies
8,5 kg*12, 8,5 kg*12, 8,5 kg*12

Armhävning (Tå+Knä)
9+8 st, 8+10 st

Stående scottcurl
12,5 kg*15, 15 kg*15, 17,5 kg*10, 17,5 kg*10, 17,5 kg*10

Enarmscurl i Cabelcross
5 kg*10, 5 kg*10, 5 kg*10

Cabelcurl Dropset
10 kg*12(5 kg*12), 10 kg*12(5 kg*12)

Efter styrkan blev det 40 minuter intervaller på bandet. Precis som igår; 5 minuters löpning i 10 km/h varvat 5 minuters promenad. Däremot ökade tempot till 6,6 km/h. Blev hur som helst 381 kcal brända :up:

[Anonym anvandare]

Bra bänkningar!

[Anonym anvandare]

Albin wrote:

Bra bänkningar!

Tack! Önskar man kunde öka lite mer bara

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

”Just do it” – Nike

:up:

:p

[Anonym anvandare]

Chins med tårna i
8 st, 8 st, 8 st

Stångrodd i Smith
30 kg*15, 40 kg*10, 45 kg*8, 45 kg*8, 45 kg*8

Smala latsdrag
40 kg*15, 45 kg*10, 50 kg*7, 50 kg*7

Sittande rodd med rak stång
30 kg*12, 35 kg*10, 40 kg*7

Raka latsdrag
10 kg*15, 12,5 kg*15, 15 kg*8

Ryggresningar
5 kg*15, 5 kg*15, 5 kg*15

Sittande vadpress
20 kg*20, 30 kg*20, 30 kg*20, 30 kg*20, 30 kg*20

Samma cardio efter även idag.
40 minuter intervaller på bandet med 382 kcal brända.
5 minuter löpning 10 km/h och 5 minuter promenad 6,8 km/h, alltså en ökning i hastigheten under de ”lugnare” intervallerna.

Idag är det total vilodag.
Lunch med personalklubben på en liten restaurang här i stan och sen bio och tapas med mina tjejer ikväll. Livet leker!

[Anonym anvandare]

Jag får helt enkelt se mig besegrad!
Förkylningen är här och för att inte göra det värre blir det vila från träningen från och med nu.
Halsen bråkar och jag nyser, underbart! :fever:

[Anonym anvandare]

Usch, alla blir förkylda nu. Krya på dig!

[Anonym anvandare]

Hime wrote:

Usch, alla blir förkylda nu. Krya på dig!

Tack för omtanken!

[Anonym anvandare]

Som ni märker är förkylningen kvar.
Men det är sjukt hur mkt tid man får till annat!

På två dagar har jag gått från en inhandlad julklapp till helt färdig! Underbara känsla!
Sen har jag sovit betydligt fler timmar varje natt också

Men… Jag saknar träningen så!

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Krya på dig

Tack!

[Anonym anvandare]

Förkylning går på rätt håll!
Hostar lite fortfarande, men näsan är sååå mkt bättre!

Håller veckan ut för att vara på helt säkra sidan, sen är man back on track!

[Anonym anvandare]

Okej, då var förkylning ur kroppen för denna gången, förhoppningsvis iallafall!
Känner mig frisk så idag testar vi att köra igång igen.

Så ikväll, dags för ben!
Vilket är två veckor sen sist, räknar kallt med träningsvärk

[Author]

Posts