- This topic is empty.
-
Posts
-
Det blev löpning igår, precis som planerat.
Ska väl inte påstå att jag var sjukt taggad för det när jag lämnade jobb då regnet stod som spön i backen.Men har man bestämt sig så har man.
Bara att genomföra liksom!Så passet blev som följer:
– Tid: 01:36:47
– Sträcka: 15,5 km (enligt eniro.se)
– Snitthastighet: 6 min 14 sek / km
– Kalorier: 1043 kcal
– Genomsnittspuls: 166
– Maxpuls: 182Helt sjuk! :yahoo:
Jag sprang, för första gången i hela mitt liv, i över 1,5 timme!
Rekordet innan har varit 66 minuter så det är verkligen en förbättring med en hel halvtimme!Värt att nämna är att jag känner av mina höfter lite idag.
Bra eller dåligt? Spelar ingen roll! Är nöjd och stolt så det blir över!Lite annorlunda mat dag idag förövrigt.
Kör just nu ett väldigt enkelt upplägg med följande livsmedel:
– Havregryn
– Ris
– Kyckling
– Torsk
– Riskakor
– Proteinpulver
– Aminosyror
– Fast CarbsMen idag skippar vi det där med kolhydrater och kör en riktig fettdag!
Min frukost blev alltså följande:[img=http://johannatrulsson.files.wordpress.com/2011/07/110715.jpg]Kaffe med mjölk, C-vitamin, BodyScience Protein med smak av Choklad/Almond och 3 ägg.
Faktiskt betydligt mer mättande än vad jag först trodde!
Och sen en timme tillbaka ligger även mellanmålet i magen – 30 g med cashewnötter!Va grym du är!!
Du får gärna springa för mig med
Är den smaken god på proteinet? Har funderat på att testa den.
Ha en riktigt fin helg nu
emmapemma wrote:Va grym du är!!
Du får gärna springa för mig med
Är den smaken god på proteinet? Har funderat på att testa den.
Ha en riktigt fin helg nu
Haha, om jag hade kunnat det hade det varit rätt najs va?
Men idag vill inte riktigt höfterna jobba med mig, så det får nog bli vila…
Från löpningen iallafall :pJag tycker faktiskt att den smaken är ”sämst”.
Mintchokladen och päronspliten slår den med hästlängder!Desamma du, blir det Gbg kanske?
Attans, då får jag köra på med min lilla cardio då.
Hoppas inte höfterna krånglar för mycket för dig. Är aldrig kul när något sätter käppar i hjulet för en….Ok, ja päronspliten är sååååå sjukt god!!
Japp är i Gbg nu och hälsar på kärlekenHa en superhelg så hoppas jag vi ses fler gånger ute i stan
emmapemma wrote:Attans, då får jag köra på med min lilla cardio då.
Hoppas inte höfterna krånglar för mycket för dig. Är aldrig kul när något sätter käppar i hjulet för en….Ok, ja päronspliten är sååååå sjukt god!!
Japp är i Gbg nu och hälsar på kärlekenHa en superhelg så hoppas jag vi ses fler gånger ute i stan
Höfterna är bättre, försvann redan under eftermiddagen i fredags
Man behöver sin dos av kärlek, speciellt när man är nyförälskad och bor så pass långt ifrån varandra som ni gör.
Fjärilarna flaxar som bara den ju!Hur går det med dieten förresten?
Det är fortfarande lucia som gäller?Fredagen bjöd först på jobb och efter det en sjukt jobbig löprunda.
Tanken var ju vila från träningen i och med höfterna, men den försvann rätt snabbt när smärtan var borta :p– Tid: 00:29:19
– Sträcka: 5 km (Utmätt runda i Skatås)
– Snitthastighet: 5 min 52 sek / km
– Kalorier: 342 kcal
– Genomsnittspuls: 173
– Maxpuls: 187Inte vidare nöjd med passet dock.
Kändes otroligt tungt och det var med stumma ben jag tog mig runt.
Femkilometersrundan i Skatås är fan och med inte att leka med…Lördag sen bjöd på mysfrukost med bästa sambon.
Hembakat bröd med soltorkade tomater, basilika och vitlök.
Och det bästa? Det blir en likadan nästa helg[img=http://johannatrulsson.files.wordpress.com/2011/07/110717.jpg]Dagen i övrigt bjöd på vila från träningen.
Istället blev det mongolisk buffé på Amazing Thai här i Gbg samt ett stopp inom 4-Gott.
Avslutade dagen med en film i soffan. Någon norsk kriminalare vid namn Varg.
Vilken jag var inte vidare imponerad av, tacka vet jag Wallander, Falk och Beck!Under söndagen var det åter dietdag och träning.
Och då gymmet för omväxlings skull.
Premiär för träning tillsammans med C och det var hur kul som helst.
Kändes som om hon och jag kompletterade varandra rätt bra.Blev en rätt hälig blanding av övningar.
Både rygg, axlar, armar och lite mage fick smaka på sitt.
Och träningvärken börjar göra sig till påmind både på ena och andra stället :up:Under dagen gjordes veckans träning upp i huvudet.
Eller iallafall för de första dagarna.Måndag: Löpning 1 mil
Tisdag: Löpning 90 min
Ondags: Vila
Torsdag: Löping 1 milEfter det är jag inte riktigt överens med mig själv ännu.
Men träningen igår blev som planerad och som föjer:– Tid: 01:02:40
– Sträcka: 10 km (Utmätt runda i Skatås)
– Snitthastighet: 6 min 16 sek / km
– Kalorier: 719 kcal
– Genomsnittspuls: 171
– Maxpuls: 182Spontant, det enda jag är nöjd med är tiden.
Det var en förbättring sen förra milen och även en sänkning med 4 minuter sen första milenrundan.
Dock var känslan i kroppen inget vidare och det var helt sinnesjukt jobbigt.
Efter målgången var nämligen tankarna bland annat: Jag HATAR Skatås!
Men, bara att göra om och göra bättre.
Drygt en månad till loppet!Planen som gjordes upp under måndagen håller än.
Alltså, långlöp igår och vila idag.Passet som genomfördes såg ut som följer:
– Tid: 01:32:21
– Sträcka: 15,5 km (Enligt eniro.se)
– Snitthastighet: 5 min 57 sek / km
– Kalorier: 1047 kcal
– Genomsnittspuls: 170
– Maxpuls: 184Hade två tidsmål med rundan.
Nämligen att:
– Springa samma sträcka som förra gången.
– Slå min förra tid (som var 01:36:47) och hamna på 01:33:00Och det gick ju hur bra som helst med båda!
Genomsnittspulsen låg högre denna gången så med andra jobbade jag på bättre.
Vilket jag hade kunnat räkna ut med lilltån… :p
Rundan var tuffare igår, utan minsta tvekan!Idag är det som sagt vila, vilket på ett sätt ska bli ganska så skönt.
Mor min kommer på besök i den stora staden Gbg idag så den där vilan planerades in rätt bra där.
Lite strosande på stan och allmänt umgäng väntar.Ett ord: Vilodag!
Njöt av en god måltid på Nordstan tillsammans med mamma under gårdagens kväll.
[img=http://johannatrulsson.files.wordpress.com/2011/07/110721.jpg]Man kan inte göra något än att bara älska sushi
I måndags gjordes det ju upp en fin planering av löpning under veckans vardagar.
Dock sket det sig och den uteblev igår…
Tror nämligen att jag har dragit på mig en liten överansträngning i höger fot.
Det typ krasar på ovansidan av fotryggen när jag rör den.
Kanske trampat fel, vad vet jag?
Ska känna och se hur det är under dagen, så det återstår att se om jag ger mig ut idag istället eller hur det blir…
Så igår blev det gymträning istället – Bröst och axlar.
– Bänkpress, 9 st med tyngst på 42,5 kg*4
– Stående flyes i CC– Baksida med hantlar
– Sidolyft med hantlar
– Axelpress i maskin
– Omvänd pec-deck
– Sidolyft i CCKändes riktigt bra och träningsvärken har redan börjat komma.
Då framförallt i brösten :up:Börjar faktiskt gilla det jag ser i spegeln på gymmet igen… Oops!
Helg, helg och åter helg! Fan vad jag älskar det ordet
Fredagen bjöd på träning för armarna.
Supersetade biceps och tricpes hela passet igenom och var väl klar på sisådär cirka 35 minuter.
Tog en sen en lång strech för vaderna och lämna gymmet samtidigt som de stängde.
Mycket väl planerat… Eller inte alls :pLördagen sen, innebar en hel del.
Ledig från jobb som sagt medans sambon jobba.
Därför tog jag tag i alla måstena – Alltså tvätt, disk och städning.
Mindre roligt, men när de ändå är halvkasst väder kan man ju få känna sig lite duktig.Efter det blev det ett löppass, vilket sen visade sig vara det bästa på så länge!
– Tid: 00:58:04
– Sträcka: 10 km (8:an + 2 km hem)
– Snitthastighet: 5 min 48 sek / km
– Kalorier: 666 kcal
– Genomsnittspuls: 171
– Maxpuls: 184Kolla, kolla!!
Första milen under timmen är nu genomförd!
Jag är så stolt över mig själv att jag klarade det.
Bara för att jag kunde drog jag av ett ryggpass sen på kvällen.
Inte vidare genomtänkt då energin var noll och inget kändes riktigt hundra.
Bättre lycka nästa gång helt enkeltSöndagen sen, var matdag deluxe!
Började med lång lyxfrukost tillsammans med vännerna.
Senare väntade en runda i skogen med desamma och deras vovve.
En annorlunda promenad, men ack så rolig.
Dagen avrundades sen hemma hos dom med mer god mat.Har med andra ord haft en riktigt gry helg.
Sjukt trevligt sällskap, fantastisk mat och grym löpning!Bifogar lite bilder från frukosten som jag och sambon fixade ihop
Tog ett beslut under gårdagen att jag måste vila med löpning.
Foten blir inte bättre, så vila är förmodligen det enda rätta.
Har däremot kommit fram till vad problemet kan vara – Ett uttänjt ledband.
Det låter nämligen som kramsnö inne i foten när man rör på den…Men det hindrar inte mig från att träna ändå!
Så igår bar det av till gymmet för ett benpass (Första på kanske 1,5 månad?)– 8 set Knäböj (Tyngsta på 50 kg – 8 reps)
– 3 set sittande lårcurl
– 3 set liggande lårcurl
– 1 lång runda med gående utfall (17 kg på axlarna)
– 3 set insida lår
– 5 set sittande vadpressOtroligt ”skönt” att träna ben igen, var dock lite för mycket folk för min smak.
Vart man än vände sig fanns där någon som var i vägen.
Avslutade med streching, speciellt för vaderna och sen storhandling på MaxiHar även planerat min träningsvecka lite.
Löpningen uteblir som sagt så det ser istället ut som följer:
Måndag: Ben
Tisdag: Rygg
Onsdag: Vila (Besök på Seminoff)
Torsdag: Armar
Fredag: Vila
Lördag: Axlar
Söndag: Bröst(?)Finns viss risk att det blir vila även på söndagen då jag kommer ligga lite på vägarna den dagen…
Men men, känns ändå ok och jag kan säga att jag ser fram emot onsdagen speciellt…Herregud! Vilken träningsvärk jag har i mina ben just i denna stund.
Märks verkligen att det var länge sen man tränade dom…
Synden straffar sig självIgår var det träning igen och enligt mitt lilla schema var det rygg som gällde för dagen.
– 5 set chins med assist
– 3 set sittande rodd
– 3 set pullover
– 3 set smala latsdrag
– 4 set i en maskin för korsryggenDen sista maskinen är inget jag föredrar.
Men min lår klarade inte pressen som uppkommer när man lutar sig mot dynorna när man ska köra vanliga ryggresningar.
Det gick bara inte!
Avslutade sen med 20 minuter på någon lustig typ av konditionsmaskin.
Kändes bra i foten, så jag tutade och körde.Idag är dock vilodag.
Behandling hos Seminoff samt myyyys med sambon
- You must be logged in to reply to this topic.
