- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag är det dags för det 4:e MM2K-passet i bänken.. Det börjar redan bli rätt tungt. Fast det är ju bara för att man är så jävla klen det.. :S 3×4 på 85 kg. Vi får se. Det är ju fan bara att ta i det!
Morgonvikt: 88,5.
Gårdagens pass (30/6): Bröst, triceps
Bänk: 65/4, 75/4, 85/4, 85/4, 85/4, 105/N, 105/N
Sned hantelpress: 26/12, 28,5/8, 28,5/7+1Dips: kv/22, kv/15, kv/12
Liggande tri.press från pannan: 33/7, 28/8, 28/8Det räcker så. Känns väldigt bra i både brösten och tricepsen idag. Fast det kanske har att göra med att jag var ute på sjön och tog mig en simtur modell längre.
Nu är det snart dags för rygg/biceps. Får se hur det går, det råkade visst bli en del öl och whiskey ute på öö:n igår. :whistle:
Dagens Pass: Rygg, mage, biceps
Chins: kv/10, kv/10, kv/7
enarms hantelrodd: 31/12, 31/10, 31/10
Onvänd Pec-Deck: 40/12, 40/12, 40/12
Marklyft: 60/12, 100/8 (PB)Supersetade:
Muslim: 48,75/12, 43,75/16, 43,75/15
Bicurl stång: 30/12, 30/10, 30/8sisådär pass. Chinsen går inte så bra för tillfället.. Men det kommer väl..
Gott att höra att JoeyK har skaffat sig gymkort. Väntar med spänning på att han ska skriva in lite pass här också!
Nu ska jag åka och trycka en kebabrulle!!! :whistle:
Har nu varit lite wild and crazy och kastat bort en stor summa pengar på ett onödigt gymkort. Men men har man pengar iöverflö och inget annat att lägga det på så…
Veckan har startats upp med (förutom den sedvanliga egenkroppsträningen) två pass löpning ( håll i hatten) och ett gympass. Där jag mäktade med 5 chins :what:
N u väntar ytterligare ett löppass så här på morgonkvisten.
Taktiklen just nu är att gå ner till 55kg och sen dominera er i dips och chins . Puuss på er så länge
grym musik [http://open.spotify.com/user/joeyk5/playlist/5NFxaNAYVeNl7U0v3HWdtd]
Precis avslutat en löprunda och ska bege mig ner till beachen och lira lite beachvolley. Blir tufft då musklerna värker efter mitt första gympass igår
HAr nu avverkat mitt andra pass som bestod av marklyft, benböj och lite magövningar. Är hemskt kass på magövningar (även om jag ahr träningsvärk idag), kan ni ge lite tips om bra magövningar som inte är alltför komplicerade. Tjippohoj nu ska jag klättra
Joey säger att det är fusk att inte skriva ner sina resultat, så här är mina två senaste pass!
30/6: Bröst, triceps
Bänk (MM2K med max på 75kg): 45/4, 55/4, 65/4, 65/4, 65/4, 80/N, 80/N
Lutande hantelpress: 20/8, 20/8, 20/10 (hade oväntat ökat i den här övningen)Dips: kv/22, kv/20, kv/16
Djup tricepspress med Z-stång: 33/5+1, 28/8, 28/6Duktigt slut i triceps efter det här passet, men hade rätt ok värk i pecsen också.
1/7: Rygg, mage
Chins: kv/10, kv/9, kv/8 (totalt 27 st, PB)
Enarms hantelrodd: 25/8, 25/8, 25/8Omvänd pecdeck: 35/10, 35/8, 35/8
Superset:
Bicurl stång: 30/8, 30/8, 30/8
Muslim: 41,25/16, 41,25/14, 41,25/10Marklyftet fick jag hoppa över det här passet. Har haft ont i nedre delen av ryggen ett tag nu, så det funkade inte. Tror det beror på tjejens värdelösa madrass! Får sova hemma ett tag och se om det hjälper. In other news har det varit ungefär 70 grader varmt den senaste tiden, plus att jag jobbar 4 nätter i veckan, så mat och sömnkvaliten är inte på topp. Trots det tycker jag att jag presterar helt ok, så när jag väl börjar äta som folk igen kommer vi nog se en ökning modell brutal mastodont!
Nöjd nu, Killer? :rtfm:
Melf wrote:Bänk (MM2K med max på 75kg): 45/4, 55/4, 65/4, 65/4, 65/4, 80/N, 80/N
Lutande hantelpress: 20/8, 20/8, 20/10 (hade oväntat ökat i den här övningen)Dips: kv/22, kv/20, kv/16
Djup tricepspress med Z-stång: 33/5+1, 28/8, 28/6Chins: kv/10, kv/9, kv/8 (totalt 27 st, PB)
Enarms hantelrodd: 25/8, 25/8, 25/8Omvänd pecdeck: 35/10, 35/8, 35/8
Muslim: 41,25/16, 41,25/14, 41,25/10
Nöjd nu, Killer? :rtfm:
Hit detta är djupt oroväckande, ska till ett mirakel om inte jag ska komma sist känns det som, damnit…
Varför kör du abra med kroppsvikt i dips din gök?Vad är muslim för någon övning?
JAJA nuska jag iaf vila tror det är nyckeln till att plocka er, era monster!
dagens mattips, idag frukost:
-hårdmacka/or med tonfiskröra (en burk tonfisk blandas med 2dl mini creme fraiche och finhackadrödlök smat lite salt och mkt peppar) el med ägg.
Havregrynsgröt med krossade linfrön, till gröten lättmjölk och skivad banan som substitut för sylt.joeyk wrote:Varför kör du abra med kroppsvikt i dips din gök?Jag kör bara med kroppsvikt för att vi just gjort om hur vi tränar. Innan körde vi ben och triceps, och då började vi alltid med dips. Då var de helt utvilade, så det var helt ok att hänga på sig en 20-kilos och göra tolvor. Nu kör vi dock dips efter bänk, så triceps har varit lite trötta. Nästa gång blir det däremot viktbälte, för som du ser gick det rätt bra sist! Jag funderar på en femma eller en tia. Förmodligen blir det en tia.
Jag har iofs en tanke med att köra nåt eget ihopsnickrat MM2K-liknande dipsprogram inför Klenespelen. Heart har uttryckt sitt intresse när det gäller lågintensiv träning ett tag framöver, så han nappar säkert!
joeyk wrote:Vad är muslim för någon övning?Det är en svinbra magövning Heart kom med. Vi döpte den till muslim, för ingen av oss visste vad den hette egentligen. Namnet kommer ifrån att det ser ut som om man ber när man kör den, lite fyndigt! Vi kopplar på ett rep på en kabelmaskin, sätter oss på knä och håller repet i huvudhöjd framåtlutade 90 grader, typ. Sen böjer vi oss framåt tills pannan tar i marken, ungefär. Lite krångligt att förklara, men du är ändå för klen för den övningen.
Kanske denna? [http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html%5D
btw! lycka till med träningen :up:
finnej wrote:Kanske denna? [http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html%5Dbtw! lycka till med träningen :up:
Ja! Den är det! Fast killen i animationen utför den bättre än jag gjort hittills. Tack för länken!
Melf wrote:Ja! Den är det! Fast killen i animationen utför den bättre än jag gjort hittills. Tack för länken!Det roliga är att jag snappade upp den övningen för jag visste att joey körde den och gillade den skarpt. Så man kan säga att cirkeln är sluten.
Nu sitter jag och käkar frukost efter en timmes morgonpromenad. Blir havregrynsgröt, 2 st omega-3-kapslar och en liten proteindrink. Och snart bär det av till gymet. Målsättningen nu är att gå ner X antal kilo inför klene. Kanske så många som 5!
Frågan är, bör man starta en kreatinkur samtidigt som man börjar på en ”deff”?!Heart wrote:Blir havregrynsgröt, 2 st omega-3-kapslar och en liten proteindrink.Frågan är, bör man starta en kreatinkur samtidigt som man börjar på en ”deff”?![/B]
Du behöver all hjälp du kan få så bara att tugga i sig
Dagens pass som blir #3 i ordningen
Bröst
Liggande rak hantelpress : 3 x 10 23.8kg
Lutande orak hantelpress : 3 x 10 21,2kg
Pec Dec : 10,9,6 40kgBiceps
hantelcurls stående : 3 x 10 13,6kg
bicepscurls dragmaskin : 10, 10, 8 45kgHelt ok intensivt pass som kanske inte skrämmer er ur skinnet men men, Björnen har vaknat så håll i hatten barn!!!
Härnäst väntar ett löppass imorgon tror jag och kanske en jäger eller två. Pööss
edit: lutande
joeyk wrote:LuKtande orak hantelpress : 3 x 10 21,2kgInte duschat på ett tag eller? Och vad är en orak hantelpress? :frust:
För mig blev det inget pass idag men det blir i desto hårdare i morgon istället! :emo-thumb
Nämen har du redan börjat med ” näää det blir inge,örker inte, sitter hemma och tittar på tv-shop istället” attityden! haha jag verkar ha överskattat dig, trodde den först skulle komma om ett par veckor..
Walk in the park
Heart wrote:Och vad är en orak hantelpress?hmmm lutande med fem hack på Ablico duo. döööhhhhöö
- You must be logged in to reply to this topic.
