Vägen mot Klenespelen ’09!

[Anonym anvandare]

joeyk wrote:

hmmm lutande med fem hack på Ablico duo. döööhhhhöö

Melf, begriper du vad karln säger?

Aja, i vilket fall, det är kul att du kommit igång med träningen joey. Det kommer bli en jämn kamp mellan dig och melf om sistaplatsen i tävlingen!!

[Anonym anvandare]

Heart wrote:

Melf, begriper du vad karln säger?

Aja, i vilket fall, det är kul att du kommit igång med träningen joey. Det kommer bli en jämn kamp mellan dig och melf om sistaplatsen i tävlingen!!

Nej, det gör jag inte. Jag fokuserar mest på vad han presterar i vilket fall, och siffror verkar han ju i alla fall behärska efter en ingenjörsutbildning… vilka övningar han kör får man väl gissa sig till.

För övrigt blir det bara tajt i bänken och axelpressen. Chins och dips har jag locked down, iaf för joey. Dips kan du nog få en liten utmaning i också, Heart. Det vore väl själva fan om jag lyckas plocka en hel gren från er? :p

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Bänk MM2K:
70/3
80/3
90/3
90/3
90/3
107,5/N

Snedbänk:
60/12
70/5+1
70/3+1

Dips:
20/10
10/13
5/14
KV/16
KV/13
KV/11

Scull crusher:
11/8
11/5
9/10

En hel del PB:N idag! Känns gött. Men nu börjar ”deffen”. SKA ner i vikt inför klene!!! :emo-thumb

EDIT: Plus 30 minuters cardio!

[Anonym anvandare]

Dips:
20/10
10/13
5/14
KV/16
KV/13
KV/11

LUgna ner lite nu, shit vcilken maskin du äää. Oj jösses kommer ju bli mission impossible det här. Va fan nu blir jag faktiskt lite impad måste jag medge

Scull crusher:

Hahaha moget

[Anonym anvandare]

Får rikta in mig på lillmagnus

[Anonym anvandare]

joeyk wrote:

Får rikta in mig på lillmagnus

Observera att vi körde bröst före Dipsen!

haha, vänta bara tills han lägger in sitt pass.. Han körde fler reps än mig på samma vikter.. MEN HAN VÄGER JU INGET PÖJKEN!!! 👿

edit: Och vad är det med scull crushers då? 😥
edit2: Började precis med kreatin. Ska ladda en vecka nu, sen jävlar! :ike:

[Anonym anvandare]

Chins
3×10 (PB)
10kg/2Neg

Stångrodd
50/12
50/12
50/12

Jesus:
7,25/12
7,25/12
7,25/12

Bicurl hantel (SS) 13,5/24, 16/12, 13,5/16
Ryggresningar (SS) KV/12, KV/12, KV/12

Körde 35 min cardio på cross trainern före passet. Ska ju bli smal och fin! :emo-thumb
idag har det blivit kreatin, protein, gainer och Omega-3.
Nu blir det tonfisksallad med ris!

[Anonym anvandare]

Heart wrote:

Chins

Jesus:
7,25/12
7,25/12
7,25/12

Är det dragmaskin det llr?

Har också avrit iväg och då avverkat pass #4 som innehåll ryggfenorna och triceps

Chins: tot 15 på tre set… jag vet att ni ligger 14-15 före mig över 3 set men va fan 2 månader…. lungan

Rodd: 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg

Enarmshantelrodd: 3 x 10, 23.5kg

Triceps curls orak stång: 3 x 10 17,5kg

Dips : 14/kv 12/kv 10/kv ( Så kanske ligger lite efetr även i Dips, men två månader gör mycket, speciellt för mig som utvecklas som virus (kan ha varit en dålig liknelse, inte helt säker))

Tjippohöj

btw1. kanske kommer till er imoroghn eller fredag, har ett ben, ländryggspassd som jag tänkte trycka in i helgen (lördag) vad sägs barn?

btw2. Nån som är sugen på att suga i sig ett dussin öl på lördag? Hörde det avr något festivalliknande på torget

[Anonym anvandare]

joeyk wrote:

Får rikta in mig på lillmagnus

Bröst/triceps 7/7

Bänk (MM2K): 47,5/3 57,5/3 67,5/3 67,5/3 67,5/3 82,5/N
Snedbänk: 50/10, 55/6+1, 55/2+1 (där fick jag ont i vänster axel)

Dips: 20/14, 10/17, 5/14, kv/16, kv/11, kv/11
Skullcrushers: 8/8, 6/10

Sen försökte jag köra lite axlar… gött slut i de stackarna:

Axelpress hantlar: 12,5/7, 10/8, 10/8
Hantellyft sidan: 7/10, 7/8, 4/16

Rygg, biceps 8/7

Chins: kv/12, kv/9, kv/8, 10/N, 10/N (totalt 29 chins, nytt PB med 2 reps marginal!)
Stångrodd: 50/12, 50/12, 50/10

Jesus: 7,25/12 7,25/12 7,25/10

Superset:
Ryggresningar: 20, 16, 12
Hantelcurls: 12,5/8, 10/10, 10/8

Rejäl träningsvärk i hela överkroppen fick jag också. Känns bra!

[Anonym anvandare]

Jo det ser stabilt ut lillen :emo-thumb
Tyvärr lite för stabilt ut för min del…

Har själv avverkat pass #5 idag som var en ren styrkeuppvisning (fast tvärsom) Mina axlar är inte vad de en gång varit. Men det är långt kvar till klenis. Sen räkanr jag blint med att lillmänner tröttnar och lillmagnus ”skadar sig” ( ohhh jag har så ont i min axel” )

#5 Axlar, magen

Militärpress 4 x 12 , 26kg
Strutsen 2 x 12 , 7kg
Påfågeln 2 x 12 , 7kg
idiotrullning 2 x max tills handlederna kroknade

handledsrullning 2 x max

hängande magcurls 2 x max
superset med situps och magrullning 3 x max

Nu åker jag bort till över helgen och ska försöka få in ytterligare ett pass bestående av ben och ländrygg. Tjippschopps

[Anonym anvandare]

joeyk wrote:

Strutsen 2 x 12 , 7kg
Påfågeln 2 x 12 , 7kg

:dntknw:

Finnt att du kommer hem i morrn. Då blir det några öl och en välbehövlig paus i bodybuildandet.

Jag ska strax iväg och köra ben. Har lite träningsvärk i vaderna efter en halvtimmes joggingtur igår i regnet. VÄLtränad.. :whistle: Och i detta nu har jag 10 st kycklingfiléer i ugnen med lite grillolja på. Kommer bli smarre det!! Återkommer senare med dagens pass!

[Anonym anvandare]

Heart wrote:

:dntknw:

Finnt att du kommer hem i morrn. Då blir det några öl och en välbehövlig paus i bodybuildandet.

Jag ska strax iväg och köra ben. Har lite träningsvärk i vaderna efter en halvtimmes joggingtur igår i regnet. VÄLtränad.. :whistle: Och i detta nu har jag 10 st kycklingfiléer i ugnen med lite grillolja på. Kommer bli smarre det!! Återkommer senare med dagens pass!

Vadå paus? Vi vilade ju igår! Vad hände med ”När det går tungt så ökar vi!” och sånt? Vi ska ju bli Iron Men.

I DÄTTA NU har jag precis kommit i fas med magen igen och avslutat ett pass på toan! Nu blir det ner att möta Stålmannen för ett benpass.

[Anonym anvandare]

10/7 Ben, mage +lite axlar och bänk

Bänk (MM2K lätt pass): 45/3 x5 explosivt

Knäböj: 60/12, 80/8, 90/6, 100/4 (0,1 ton, PB! Jag kör inte lika låga böj som Heart, för då pajar nog mina knän… om någon undrar varför vi klarar lika många på 100)
Lårcurl: 53/12, 53/10, 53/8
Benspark: 40/12, 40/12, 40/10

Axelpress med hantlar sittande på coreboll: 8/12, 8/12, 8/12

Crunches: 25, 20
Absmaskin: Vänster sida 50/12, Höger sida 50/12, raka 30/6
Crunches: 15

Helt sönderkörd i magen! Kändes bra! Sen när Heart ställde sig på crosstrainern gjorde jag en till axelövning:

”Drag snett uppåt” i dragmaskin: 6,25/12, 6,25/12, 6,25/12

[Anonym anvandare]

10/7 Ben/mage/(Bröst)

Bänk (explosivt):
60/3 x5

Knäböj:
60/12
80/8
100/4 (PB)
100/4 (PB)

Lårcurl:
53/10
53/10
53/8+2

Lårspark:
40/12
40/12
40/12

Crunches:
5/15
5/12
5/10

Superset:
crunches coreboll -/10, -/10, -/10
hitlers hund coreboll -/20, -/20, -/20

EDIT: Blev 20 min cardio efter passet också! Viktigt viktigt!

pinsamt det här med knäböjen. Måste bli till att köra det mycket hårdare och tyngre!! Annars ok. Nu blir det ett avbrott från träningen ett par dagar för idag är det dags för öl med killer. Melf får inte va med för han står i dörren och släpper in och slänger ut oss ikväll!

[Anonym anvandare]

Körde lite bus med lillmagnus precis… Lekte hem en armbrytning med en efterföljande armhävningstävling. Men magnus var inte långt efter… Eller jo det var han, ljusår efter… Den där magnus är lite av ett luftslott, ser ganska pompig ut, men när det väl kommer till kritan är han lite av en punkterad ballong. Ska bli en fröjd att se era miner den sista augusti när jag håller i klenispokalen. Tjoflöjt

[Author]

Posts