- This topic is empty.
-
Posts
-
Ytterligare ett pass avverkat. Passet kändes mycket bra och hade nog orkat med några till i bänken men hade ingen passning så jag safade
# 10
Bänkpress
8, 7, 7, 6 (67,5kg)
Flyes nerifrån och upp (dragmaskin)
8, 8 (20kg)
Flyes vanliga (dragmaskin)
8 (20kg), 9, 9, 7 (25kg)
Bicepscurls (dragmaskin)
8, 6, 6 (50kg)
Heman (dragmaskin)
10, 7, 6 (25kg)
Bicepscurls isolerad zstång
7, 6 (27,5kg)By the way Heart, skujlle avra kul att se vilka måltider du käkar och dess repektive energi innehåll
joeyk wrote:# 10
Bänkpress
8, 7, 7, 6 (67,5kg)By the way Heart, skujlle avra kul att se vilka måltider du käkar och dess repektive energi innehåll
Härligt Joey, då kör jag på exakt 30 kg mer än du i bänken alltså!! :p
ok, om du tycker det skulle vara så kul att se så kan jag lägga in lite bilder på diverse måltider och även redovida näringsinnehållet om du vill. Gör det senare när jag skriver in dagen pass!!
:up:20/7 Bröst/Triceps (plus redovisa dagens mat för joey så han blir glad)
Bänk:
80/2
87,5/2
97,5/2
97,5/2
97,5/2
112,5/Neg
Kändes bra. Trodde inte jag skulle klara 3 2:or. Men det gjorde jag!Smalbänk:
50/12
50/12
50/10Dips
KV/17
KV/15
KV/12
KV/12
KV/10
Sådär.. Tur det inte är smalbänk före dipsen på klene..Sedan blev det lite biceps med schlyb o hydda. Visade ett ”lite” striktare sätt att köra på. Då var han visst inte Hulken längre schlyb!
Overall ett ok pass. Nöjd som fan att jag ökar i bänken trots att jag går ner i vikt samtidigt!!
Lite mat för joey (dagens mat):
Frukost:
Gröt plus 3 ägg
400 kcal, 39 g protein, 18,3 g fett, 28 g kolhydrater.Mellanmål:
2 knäckebröd med makrill i tomatsås
300 kcal, 16 g protein, 15 g fett 23,5 g kolhydrater.Gainer (efter träning):
350 kcal, 22 g protein, 1,8 fett 61 g kolhydrater.Lunch:
Lax, ris, grönt[img=http://img30.imageshack.us/img30/926/dsc01329o.jpg]435 kcal, 33 g protein, 21 g fett, 44 g kolhydraterKvällsmat:
Omelette[img=http://img16.imageshack.us/img16/278/dsc01334jgn.jpg]406 kcal, 42 g protein, 24 g fett, 7 g kolhydraterProteindryck:
133 kcal, 32 g protein, 1 g fett, 0,1 g kolhydrater
Totalt under dagen:
2021 kcal, 184 g protein, 81 g fett, 164 g kolhydrater
Plus att jag har tagit några morötter och nån apelsin som jag inte redovisar. Anledningen till att det inte blev en redig torskmiddag som jag hade tänkt var att klockan blev så mycket så jag orkade inte göra det helt enkelt. Och så var jag hungrig så det skulle gå snabbt. Torsken blir lunch i morgon istället!Annars har ni en god sallad här som jag gjorde häromdagen:
[img=http://img24.imageshack.us/img24/7615/dsc01318r.jpg]395 kcal, 55,3 g protein, 12,7 g kolhydrat, 14,6 g fett:
varav
120 g räkor: 100 kcal, 21,6 g protein, 1 g kolhydrat, 1 g fett
140 g sallad: 14 kcal, 1,4 g protein, 1,5 g kolhydrat, 0,3 g fett
170 g tomat: 35 kcal, 1,7 g protein, 6 g kolhydrat, 0,3 g fett
100 g feta: 100 kcal, 18 g protein, 0,2 g kolhydrat, 3 g fett
100 g ägg: 146 kcal, 12,6 g protein, 4 g kolhydrat, 10,1 g fett
395 kcal, 55,3 g protein, 12,7 g kolhydrat, 14,6 g fettGanska standard pass, relativt lätt. Borde kanske lagt in lite rygg också
#11
Axlar :
HAntelpress
9, 9, 10 (18,8kg)
Axeldrag i dragmaskin, en arm itaget, raka
3 x 10 (10kg)
Axeldrag lutande frammåt i dragmaskin, dubbelfattat
9, 7, 6 (7,5kg)Mage :
Benlyft i chinsställning
3 x
Superset med Sidomaglyft (10kg)och MAgmaskin (30kg) respektive situp
2 xHeart wrote:20/7 Bröst/Triceps (plus redovisa dagens mat för joey så han blir glad)120 g räkor: 100 kcal, 21,6 g protein, 1 g kolhydrat, 1 g fett
140 g sallad: 14 kcal, 1,4 g protein, 1,5 g kolhydrat, 0,3 g fett
170 g tomat: 35 kcal, 1,7 g protein, 6 g kolhydrat, 0,3 g fett
100 g feta: 100 kcal, 18 g protein, 0,2 g kolhydrat, 3 g fett
100 g ägg: 146 kcal, 12,6 g protein, 4 g kolhydrat, 10,1 g fett
395 kcal, 55,3 g protein, 12,7 g kolhydrat, 14,6 g fettJävlar va flott
Med bilder o allt, blir nästan lite impregnerad av din inflationsförmåga, good work :emo-thumbTycker vi kan fortsätta med att bidra med goda maträtter, börjar bli torka här hemma men ska iaf försöka dra mitt strå till stacken med en gammal klassisk potats sallad som kanske mer är sommrig än nyttig i ett kalori perspektiv. Salladen kan serveras med rökt lax elelr varför inte grillad kyckling.
Färskpotatis (småttingar)
Tomater (mkt tomat)
Rödlök
Kapris
Ärtor (färska)
salladsost eller fetaost
KidneybönorSalladen passar sig utmärkt till en sommrig salladsdressing med dijonsnap
3 delar rapsolja
1 del vinäger
mkt svartpeppar
salt
lite chillipulver och paprika pulver
2 matskedar dijonsenap
Samt lite gurkmeja för att få till färgenPeace
Rygg triceps, passet gick ganska trögt och jag är ordentligt missnöjd att jag inte ökade i chins. Anledningen kan och tros avra att jag tränade axlar igår vilket kanske inte är helt optimalt, men borde ändå ha ökat på med någon chins åtminstone, jaja.
Inte heller dipsen gick särskilt bra men det berodde mer på att jag var sjuligt hungrig och ville bara hem…# 12
Rygg, vingar
Chins
10, 7, 5, 4
Negativa Chins
2 x (5kg)
Enarms-hantelrodd
3 x 10 (23,8kg)Triceps
Tricepscurls
3 x 10, 7 (27,5kg),
Dips
15, 11, 12 (kv)Får ta nya tag, kommer förresten hemmåt byn i helgen tror jag, blir svampplockning och möjligen något annat mää… Choipåstjoppsch
Nej fan, senaste två dagarna har jag spårat ur lite med kaloriräknandet, men i moegon tar jag nya tag igen. Då blir det kyckling till lunch och torsk/lax till middag eller tvärtom.
Skulle egentligen ha tränat idag men känner mig lite krasslig, så jag vilar till i morgon och hoppas på att jag känner mig bättre. Då blir det chins!
TjohoppFan killer, det ser ut som du börjar komma igång! Det är förstås ett lönlöst företag eftersom du kommer få gängdäng i klene ändå, men det är ändå kul att se att du ökar.
Ikväll blir det ett gravt försenat bröstpass kombinerat med lite rygg. Har supit i en vecka ungefär, så vi får se hur det går.
Just ja, jag glömde bort klättringen i all shopping och bakfylla. Jag får ta mig till Uppsala snart, det är nog lättare om jag åker själv
Jahopp, här kommer dagens pass, som jag inte körde igår för att jag kände mig liiiite krasslig:
23/7 Rygg, biceps
Bänk:
5×2 @ 75kg (explosivt)Chins:
10/9
10/7
KV/9
KV/6
10/2neg
Nej, fy fan. Tungt idag. Armarna dog 4:e setet.Jesus
8,75/12
8,75/12
6,25/12Stångrodd:
50/12
50/12
50/12
Kändes lätt. Får köra tyngre nästa gång.Marklyft:
60/12
90/8
110/4
Återigen, greppet är för klent. Nästa gång tar jag med remmar så det tar lite i ryggen också..21:an:
20kgx3set
Sök på youtube Joey![img=http://img17.imageshack.us/img17/5513/dsc01351ock.jpg]
Och dagens mat:
Frukost: Gröt med jordgubb och banan, 3 ägg, apelsin, kreatin.
[img=http://img24.imageshack.us/img24/7729/dsc01346t.jpg]663 kcal, 32,3g protein, 25g fett, 81,3g kolhydrater.Lunch: Fisksoppa med musslor och kräftstjärtar.
[img=http://img43.imageshack.us/img43/7412/dsc01349g.jpg]505 kcal, 48,5g protein, 17,5g fett, 37g kolhydrater.Gainer:
[img=http://img36.imageshack.us/img36/712/dsc01353k.jpg]170 kcal, 11g protein, 1g fett, 30g kolhydrater.Middag: Omelette med fetaost, kalkon och grönsaker.
[img=http://img31.imageshack.us/img31/3979/dsc01356t.jpg]640 kcal, 48g protein, 44g fett, 13g kolhydrater
Kvällsgött: Morötter och lättkesella med fun light. Eftersom det är en begränsning på 5 bilder/inlägg visas tv-snacksen och kvällsmellanmålet på samma bild.[img=http://img35.imageshack.us/img35/8218/dsc01357d.jpg]Morötter: 74 kcal, 2,4g protein, 15,5g kolhydrater.
Lättkesella: 187,5 kcal, 32,5g protein, 2,5g fett, 9g kolhydrater.TOTALT:
2239,5 Kcal, 174,7g protein, 90g fett, 185,8g kolhydrater.Det blev väldigt mycket kolhydrater men det mesta kommer från frukt och grönsaker så det är nog ingen fara. Annars ligger jag bra till med protein och fett. Nyttiga fetter alltså!
ser riktigt fint ut det där Heart! Dessutom ser maten riktigt smarig ut. Nice!
Grattis Melf som fyller år idag!
Nu har jag också börjat räkna på vad jag äter… blev rätt förvånad när jag kom fram till att jag faktiskt låg runt 2000 kcal idag, men så har jag ju tryckt födelsedagstårta också… plus att en fetingportion pasta med baconsås landar på drygt 1000 kcal bara i sig.
Jag blev lite besviken på min frukost som jag tyckte var jävligt stadig när jag åt den, men sen när jag tänkte efter var det nog inte så bastant: tre rostade skivor mjukt rågbröd med kalkon, ost, tomat och gurka på, två koppar kaffe, ett glas apelsinjuice och en massa vattenmelon… just ja, jag åt ju ett ägg också! Då var det inte så illa pissat.
Hur som helst ska det ner minst 500 kcal om dagen extra, plus att jag måste ändra lite kosthållning så jag får i mig mer protein. Jag tror att jag allt som allt hamnade på runt 100g idag, och det behövs 40-50 gram till, säger dom som vet (Hartman).
Jag har gjort ett excelark där jag kommer mata in allt jag äter för att hålla koll på sakerna. Förhoppningsvis blir det en bra receptbok av det där till slut!
Här kommer senaste passet iaf.
24/7: Ben, axlarKnäböj: 60/12, 90/8, 100/6 (testade att gå ett par cm djupare, och knäna + ländryggen sa inte ifrån, så det blir att experimentera)
Frivändningar: 30/8, 30/12, 30/10 (lite svårt för tekniken, men det blir bättre!)
Lårcurl: 34,5/12, 34,5/12, 34,5/10 (strikta, långsamma och jobbiga)
C-curve: 30/12, 30/10, 30/7
Hantellyft sidan: 6/12, 6/10, 6/10Hängande benlyft: kv/12, kv/12
Stående vadpress: 60/20, 60/16Efter två set av de sista övningarna var jag så illamående att jag trodde det skulle bli kaskader, men det gick över. Avbröt i vilket fall :whistle:
EDIT: Jag hittade en burk tonfisk i vatten i kylen, och den innehöll tydligen 25g protein per 100g äcklig fisk, så nu är den i min mage. Runt 150g protein idag, alltså! Kvoten uppfylld
24/7 Ben/axlar/vader/mage
Knäböj:
60/12
90/8
105/4
105/3
Kände mig riktigt klen i böjen idag. Får ta nya tag till veckan..Frivändningar:
40/12
50/12
45/12
Okej..Lårcurl (extremt långsamma):
34,5/12
34,5/12
34,5/9
Tog bra som busen de där.. långsamma o strikta är melodin tror jag.Axelpress maskin:
30/12
35/12
40/7
Tog bra!Hantellyft sidan:
8/10
8/10Sittande mot bänk ”lite” framlutad:
5/12
5/12
För att den vanliga sidolyftet tog för mycket på framsida axel.Superset:
Hängande knälyft: -/12, -/10, -/8, -/10 (ribbstol)
Vadpress smith: 60/20, 60/18, 60/15Crunches coreboll:
-/10, -/10Sådär pass..
Dagens pass, med JoeyK som fick vara med de stora grabbarna och leka!
27/7 Bröst/triceps:
Bänkpress:
80/2
90/2
100/2
100/2
100/1+1
Kanon. Slog PB två ggr om på 100 kg. Tyvärr orkade jag inte upp skiten sista repetionen. Men känns bra att köra på 100. Nästa vecka är det maxning.Sned hantelpress:
28,5/10
28,5/9
28,5/8
Var väl ok..Dips:
KV/12
30/8
20/9½ 👿
KV/15
KV/12
KV/12
KV/12
Ja, det blev många dips idag! Bra det!+18 min crosstrainer!
- You must be logged in to reply to this topic.
