Vägen mot Klenespelen ’09!

[Anonym anvandare]

Helt sjuk vad dina måltider ser goda ut. Hygglig massa med ser det ut som. Yeah!

[Anonym anvandare]

David Eriksson wrote:

Helt sjuk vad dina måltider ser goda ut. Hygglig massa med ser det ut som. Yeah!

En får tacke. Jag tycker själv att de är riktigt goda, trots att de är nyttiga.

Idag ligger energin in på: 1819 kcal, 183g protein, 54g fett, 149g kolhydrater. :emo-thumb

i morgon ska ni få se en goare sallad jag gjorde förut som jag ska ta med som matlåda i svampskogen i morgon!

[Anonym anvandare]

Heart wrote:

i morgon ska ni få se en goare sallad jag gjorde förut som jag ska ta med som matlåda i svampskogen i morgon!

Nej, det får ni visst inte för jag har glömt sladden hemma. Men jag har i alla fall rört på mig en hel del idag: 2 timmars svampletade i skogen, 1 timmes cykeltur i högt tempo och en kortare promenad till affärn för att köpa frukt till kvällsmålet (fruksallad med jättesmarrig light glass)! :up:

I morgon är det rygg biceps och mage och det ska fan bli ett av årets bästa pass! Ska vara helt slut efteråt!! typ :whistle:

Så dagens in: 2063 kcal, 158g protein, 63g fett, 196g kolhydrater.
Väldigt stor andel kolhydrater kommer från frukt och grönsaker. Men proteinintaget var lite dåligt.

[Anonym anvandare]

jaha ja, då ska man redoovisa dagens pass då.. :up:

29/7, Rygg/Biceps/Mage

Chins:
KV/13
KV/10
KV/9
KV/7
Slog PB över tre set. Eller ja, över fyra med för den delen. Rätt bra, men nästa vecka blir det med vikt igen.

Smala Latsdrag:
50/12
Körde bara ett set för det gjorde ont i framsidan på axlarna. En jävla träningsvärk sen bröstpasset i måndags.

Ryggresningar:
5/12
5/12
5/12

Stångcurl:
35/10
35/5
30/6
20/10
Testade 35 kg för första gången. Kändes bra!

Enarms koncentrationscurl i mojäng:
8/7
8/8
8/7
Prickade biceps som faen. Blir att köra igen.

Supersetade:
Muslim: 41,25/12, 41,25/12, 41,25/12
Shrugs stång: 60/12, 60/12, 60/12

Diverse magövningar… :up:

Utöver detta tog jag en morgonpromenad, körde 20 min cardio före passet plus gick en runda frisbeegolf på kvällen. Återkommer med kaloriintaget.

dagens kaloriintag: Ca 2300 kcal.. Tappade räkningen efter frukosten.. Nej, det gjorde jag inte. Jag bara skoja. Men det har gått ner väldigt mycket protein!

[Anonym anvandare]

Jag fick träna fredagens pass idag för i morgon drar jag till göteborg och tittar på U2. Och det gick riktigt dåligt. Hade ingen energi alls och ville bara gå hem. Så här såg det ut:

30/7 Ben

Knäböj:
60/12
90/6
90/6
90/6
hade tänkt köra på 100-110 men efter första setet på 90 kände jag att inte var någon idé. Ingen energi tyvärr..

Superset:
Benspark: 35,5/8, 35,5/8, 35,5/8
Lårcurl: 39/8, 39/8, 39/8
Körde både övningarna väldigt långsamt med tydliga stopp i slutläget. Tog rätt bra..

Superset:
Vadpress i smith: 70/18, 70/15, 70/12
Bänkpress (explosiv): 72,5/2, 72,5/2, 72,5/2
Körde vaderna lite lätt bara. Fortfarande liite träningsvärk i dem sen i fredags.. (6 dagar sedan..) Explosiv bänk körde jag bara tre set istället för fem. Även där lite träningsvärk (med betoning på värk) i axlarna sedan måndagens bröstpass.

Som helhet kan jag säga: Ett skitpass. Men jag var på gymet i alla fall. Nu tar vi nya tag på måndag. Då hoppas jag mina böcker kommer som jag beställde häromdagen. Power to the People!: Russian Strength Training Secrets for Every American av Pavel Tsatsouline och Beyond Brawn: The Insider’s Encyclopedia on How to Build Muscle & Might av Stuart McRobert. Däru Joey!! Du kan sitta hemma och dra i spenan till din pokerlitteratur du! höhöhö :dance:

[Anonym anvandare]

Har tyvärr inte skrivit på ett tag vilket beror på att mitt internet har fuckat up sig, men det ska förhoppningsvis bli bra (felrapport skickad, de ska komma och titta upp mitt uttag i veckan). Sedan senast har jag hunnit med 4 pass, varav ett pass (där jag mörkade för att det inte skulle kännas hopplöst för dem).

27/7 Bröst Triceps
kommer inte ihåg mycket av mygelpasset, men det var ganska lätt

20/7 Rygg, Axlar

Chins
10, 7, 6, 5 (fan blir ingen bättring denna veckan heller) (kv), N , N (10kg)
Rodd
10, 8, 7 (55kg)

Axelpress, hantlar
10, 9, 6 (21,1kg)
SS Påfågeln, Fascisten
1 x 12 (8kg)
SS Fjärilen, Diskodunkaren
2 x 12 (7kg)

31/7 Biceps, mage
Bicepscurls, hantlar
4 x 8 (16,2kg)
SS med Halvabicepscurls 0%upp->50%upp, halvabicepscurls 50%upp->100%upp, samt handledscurls
3 x 5 (31kg)

Mage
SS Bicepschins och benlyft
Benlyft 20 18 16
Bicepschins 3x 5
Bålrotation 2 x 10 (40kg)

3/8 Bröst Triceps

1x 5 (60kg)
1x 3 (70kg)
3 x 2 (80kg)
1 x 2N (90kg)

Lutadehantelpress
10 (26,4kg), 9, 6 (29,6kg)

Dips
9, 9 (20kg)
10, 10 (15kg)
12, 6 (Kv)

Mycket nöjd med sista passet, som visar en brant uppåtkurva. Däremot så är jag djupt besviken på min utvekling i chins.

[Anonym anvandare]

joeyk wrote:

3/8 Bröst Triceps

1x 5 (60kg)
1x 3 (70kg)
3 x 2 (80kg)
1 x 2N (90kg)

Lutadehantelpress
10 (26,4kg), 9, 6 (29,6kg)

Dips
9, 9 (20kg)
10, 10 (15kg)
12, 6 (Kv)

Mycket nöjd med sista passet, som visar en brant uppåtkurva. Däremot så är jag djupt besviken på min utvekling i chins.

Det här ser ju riktigt stabilt ut det Joey! sannerligen en imponerande ökning i dipsen från förra veckan när du knappt klarade en enda strikt dips med 20 kg..:up: Vem tränade du med?

Själv ska jag maxa i bänken idag eller i morgon, beroende på när melf känner sig tillräckligt kry. satsar på 110.

[Anonym anvandare]

3/8 Bröst/Triceps/Mage

Bänk:
60×5
85×1
95×1
105×0
105×1 (PB)
107,5×0
107,5×0
Nej, det här var inget vidare. Trodde jag skulle ha ökat mer..

smalbänk:
60/12
60/12
60/10

Dips:
(KV)x20
(KV)x12
(KV)x10
Nej vad fan, helt död..

Muslim:
43,75×15
43,75×12
43,75×12
ok.

Diverse Mage

Sådär pass. Ingen energi.. Tar nya tag på onsdag!

[Anonym anvandare]

Vad fan, är det ingen som tränar längre?? Det är väl iofs bra för mig inför klene..

Ikväll blir det 5:an i låångsamt tempo. Måste fan börja jobba lite med flåset nu! Nu är jag igång igen emd bra mat och morgonpromenader! Ska ner mer i vikt! i morgon blir det rygg/biceps!

[Anonym anvandare]

Ländrygg, Biceps, handleder, mage

Marklyft
10 (60kg), 10 (80kg), 2 x 10 (90kg)
Rygglyft
3 x 18 (5kg)

Bicepscurls
7, 6 , 4 (18,8kg)
Heman
13 (22kg), 8, 5 (27,5kg)
med handledscurls

Maglyft
3 x max

Har tagit två vilodagar nu och varit ute i solen, riktigt nice. Har dessutom hittat en grym sushibuffe för 70kr, inge töligt:P

[Anonym anvandare]

joeyk wrote:

Ländrygg, Biceps, handleder, mage

Marklyft
10 (60kg), 10 (80kg), 2 x 10 (90kg)
Rygglyft
3 x 18 (5kg)

Bicepscurls
7, 6 , 4 (18,8kg)
Heman
13 (22kg), 8, 5 (27,5kg)
med handledscurls

Maglyft
3 x max

Har tagit två vilodagar nu och varit ute i solen, riktigt nice. Har dessutom hittat en grym sushibuffe för 70kr, inge töligt:P

Fan Joey, har du börjat köra mark?! Det börjar allt bli fölk av dig! själv har jag tagit ett gäng vilodagar. Skulle tränat igår men gick på ölen istället. :whistle: :nono:

[Anonym anvandare]

Hade nog hellre gått på ölen, då marklyften gav mig gruvlig träningsvärk. Jaja imorrn blirre lite ben mage tror jag, sparar chinsen tills på lördag .Hur var det ute igår då? du verkade inte alltför pigg idag hehe8)

Ps. Har köpt en träningsdagbok nu, så jag också kan fylla i på den femgradiga skalan DS.
Ps2. Trubbel med Olle Adolphson, nice DS2.

[Anonym anvandare]

Har idag avverkat ett lite halvdant lätt benpass utan större entusiasm, var helt dränerad på energi, trots det fortsatte jag passet igenom vilket var positivt.

Benpress liggande
10 (100kg), 3 x 10 (120kg)
Vadpress
3 x 20 (120kg)
Benspark ss
sittande lårcurls
3 x 10 (50kg på båda)

Magrullning ss situps

Ska bli skönt med en helt nykter helg, med träning och bra mat. Hittade som sagt en grym sushibuffe häromdagen så nu har det blivit sushi tre dagar irad. Imorogn väntar lite rygg träning. Gör ni några framsteg därhemma?

[Anonym anvandare]

joeyk wrote:

Ska bli skönt med en helt nykter helg, med träning och bra mat. Hittade som sagt en grym sushibuffe häromdagen så nu har det blivit sushi tre dagar irad. Imorogn väntar lite rygg träning. Gör ni några framsteg därhemma?

Fan vad du ligger i Joey. Det är skillnad mot här hemma det. JAg var ju som sagt ute i onsdags istället för att träna. Och igår var det inte aktuellt att gå till gymet, liksom idag då jg känner mig bakis-bakis. Ingen bra träningsvecka med andra ord. Men jag kör rygg/biceps i morgon, hoppar ben den här veckan och kommer tillbaka laddad som faen på måndag. Ska vi träna ihop då i Uppsala Joey?

PS. Jag fick min nya bok idag: Power to the people! Russian strenght training secrets for every american, av Pavel Tsatsouline. Så jag ska läsa mig i form!!

[Anonym anvandare]

Halleluja, kors itaket, äntligen ökade jag i Chins. Mycket bra träning som måste vara en medrigg iom den nya träningsdagboken som jag stoltserar med på gymmet . Energionivå 4-, Mental balans 4 hehe

CHins
10, 8, 8 (Kv), 4N, 3N (15kg)
Rodd
3 x 10 (55kg)

Axelpress
10, 9, 8 (21,2kg)
Diskodunkaren
10 (5kg) (fick ont i vänster axel)
Fjärilen och Fascisten SS
10, 8 (på båda) (8kg)

MM smaka på den, jag kommer allt närmare i chins. Så nu kan du inte vara sjuk MELF. Btw kan du fråga om syrran också kan komma på malins maskerad den 22:e?

[Author]

Posts