Vägen mot Klenespelen ’09!

[Anonym anvandare]

Ser bra ut gubbar.
Lovade Heart att vara domare på de årliga världskända Klenespelen, bara jag var hemma och det ser jag ut att vara då.

Keep it up!

/Hagen

[Anonym anvandare]

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=pN253RLDdM8]

En gammal byggarklassiker!

EDIT: det funkade ju väldigt bra.. Här är länken i alla fall:

[http://www.youtube.com/watch?v=pN253RLDdM8]

[Anonym anvandare]

Har hunnit averka tre pass sen tidigare… orkar nog inte redovisa dem just nu, gör det imorogn. Tänkte poå en annan sak, vad sägs om att skjuta fram klene en månad? så det inte krockar med din semester melf Sen skulle det passa mig mycket bättre också.

[Anonym anvandare]

joeyk wrote:

Har hunnit averka tre pass sen tidigare… orkar nog inte redovisa dem just nu, gör det imorogn. Tänkte poå en annan sak, vad sägs om att skjuta fram klene en månad? så det inte krockar med din semester melf Sen skulle det passa mig mycket bättre också.

Joey! Mycket dumt har du sagt i dina dar, men det här var fan…rätt vettigt!!! Vad tror du om detta melf?

Själv har jag inte avverkat ett enda pass sen jag var i Uppsala. Har en vänsterarm som krånglar av diverse orsaker…

[Anonym anvandare]

Heart wrote:

Själv har jag inte avverkat ett enda pass sen jag var i Uppsala. Har en vänsterarm som krånglar av diverse orsaker…

Mjo men hård har ajg aldrig anklagat dig för att vara, så det var förväntat att du skulle gå och ”göra illa dig”

Har dessvärre inte redovisat mina pass på sistone vilket har att göra med attb jag misstänker mygel och mörkning hos Melf och Heart då de inte redovisar resultat. Men tänkte ändå va teh bigger man och redovisa mina pass…

#19 Bröst, Triceps (med Heart)

Bänkpress
5 (60kg), 1 (85kg), +1, 1 (87,5kg), +1 (90kg)
Lutande hantelpress
7, 6, 3 (29.1kg)

Dips
8, 8, 7 (20kg), 9, 7 (15kg)

#20 Rygg Biceps (Med Heart)

Chins
10, 9, 7, 4 (kv)
Marklyft
12 (60kg), 8, 8, 8 (100kg)
Enarmshantelrodd
8, 8 (29.1kg)
Hävarmning (uppånervända armhävningar nånting)
8, 8 (kv)
Biceps handleds curls SS (uppe till 90grader, från 90 till 180grader, handledscurls)
5 (31kg), 5, 5 (26kg)

#21
Bänkpress
10, 10, 9, 7 (65kg)
Flyes (hantlar)
3 x 10 (13.6kg)
Upponerschmidt
9 (70kg), 10 (60kg)
Dips
9, 9, 7 (20kg), 15 kv

# 22
Marklyft
10 (60kg), 10, 10, 10 (100kg)
Snea rygglyft
3 x 25
Bicepscurls
7, 7, 6 (18.8kg)
Heman
10, 10, 9 (27.5kg)
Benlyft (mage)
2 x 15

har avrit bra apss rakt igenom med basövningar. Då vi enats om att skjuta fram klenis en månad? ser jag mig själv som klar favorit till titeln! :up:

[Anonym anvandare]

en bra serie är förövrigt hung!

[Anonym anvandare]

Heart wrote:

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=pN253RLDdM8]

En gammal byggarklassiker!

EDIT: det funkade ju väldigt bra.. Här är länken i alla fall:

[http://www.youtube.com/watch?v=pN253RLDdM8]

Arnold är inge tölig han inte… Önskar han var svensk så han kunde ta över mitt kära moderaterna

[Anonym anvandare]

joeyk wrote:

Mjo men hård har ajg aldrig anklagat dig för att vara, så det var förväntat att du skulle gå och ”göra illa dig”

Har dessvärre inte redovisat mina pass på sistone vilket har att göra med attb jag misstänker mygel och mörkning hos Melf och Heart då de inte redovisar resultat. Men tänkte ändå va teh bigger man och redovisa mina pass…

haha, mörkat? Det var ju dig jag tränade med mina senaste två pass. Men du kanske blev så bländad av min imponerande fysik så du inte såg vad jag körde!!

:bb:

[Anonym anvandare]

Ja då vart det ytterligare en förbättring i chins . Detta blir ingen lek för er längre :emo-thumb

# 23 Rygg axlar

Chins
10, 10, 8, 4 (kv), 3N, 3N (10kg)
Enarmshantelrodd
8, 8 (29.1kg)
Axelpress hantlar
10, 10, 8 (21.2kg)
Liggande baksida axlar dragmaskin aka. drakdrag
7, 7 (15kg)

mjo ganska bra pass men hade nog kunnat trycka in en övning till eller två… Men alldeles för fint väder ute för att träna nu, så därför sätter jag mig nu framför datorn och spelar spel… Bläääääääääääää :yikes:

[Anonym anvandare]

Heart wrote:

Men du kanske blev så bländad av min imponerande fysik så du inte såg vad jag körde!!

:bb:

Mjo det jag såg var en liten tanig pjäs som fick ”ont i armbågen” när han torskade solklart i armbrytning:ike:

[Anonym anvandare]

Första passet, 24/8:

Knäböj:
40kg/20reps

Börjar väldigt lätt för att få in en bra strikt rörelse. Men det var ändå segt att göra 20 reps.

Bänk:
5/50
6/60
6/60
6/60

Samma här. Börjar väldigt lätt och kör strikt som bara f-n. Håller ”formen” så att säga. En annan anledning till att jag körde lätt är för att jag inte har tränat på två veckor pga att jag har haft ont i vänsterarmen/-axeln efter något så intelligent som fyllearmbrytning.

Chins:
KV/4
KV/4

Väldigt strikt. Tyvärr besvärade armen och axeln mig för mycket så det blev bara 2 fyror.

Lårcurl:
25/8
25/8

Kände lite på vikterna.

Ryggresningar:
KV/8
KV/8

Lätt lätt.

Crunches:
-/8
-/8

Låångsamma.

Ja, det var det första passet det. Var mest på gymmet och kände på vikterna. Men det kändes bra!

[Anonym anvandare]

1b
Tors 27/8.

Marklyft:
40/10
60/10
60/10
60/10

Lätta långsamma. Kändes bra!

Militärpress hantel:
12,5/10
12,5/10
12,5/10

Ganska lätt. Lite ont i vänster axel.

Bicepscurl stång:
20/10
20/7+3
20/6+4

Väldigt långsamma och strikta. Men det var tungt ju..

Hantellyft sidan:
4/10
4/10
4/10

Strikta, långsamma. Ganska lätt.

”Sidolyft”:
10/10
10/10
10/10

Kändes bra i sidorna. Ganska lätt.

”Liggande nacktlyft” (träningskompis håller emot):
10
10

Kändes bra att träna nacken lite.

Rotatorcuff:
1,25/10
1,25/10
1,25/10

Lätta långsamma. Kändes väldigt bra!

Ganska lätt pass igen, men kändes riktigt bra. Nästa pass blir det att öka i allt utom bicepscurlen.

[Anonym anvandare]

Gött att vara igång igen!! :up:

[Anonym anvandare]

haha, roligt upplägg grabbar!

kämpa på!

[Anonym anvandare]

Tack, det behövs. Det har varit några tunga veckor med sjukdom, småskavanker, utlandssemester, bist på motivation osv men nu tror jag alla är på banan igen! Själva klenespelen är dock uppskjutet i en månad!

[Author]

Posts