- This topic is empty.
-
Posts
-
Lite bakgrund.
168 cm kort kille är vad jag är.
För c:a 2 år sen hade jag lyckats bryta ner mig själv både fysiskt och psykiskt.
Jag vägde 56 kg och var på väg ner i en nedåtgående spiral av självhat och depression.
[img=http://bodybilder.hinreich.net/mr-56kg.jpg]Iom mer självkännedom bestämde jag mig att vända på det hela.
Jag började äta mat, istället för att vägra mig mat.
Jag började träna 3 ggr i veckan och kände att det här var vägen att gå.[img=http://bodybilder.hinreich.net/mr-68kg.jpg]För c:a ett år sen (68 kg) klev jag av sjukskrivningen, började jobba men slutade tyvärr med träningen under 3 månader p.g.a. att jobbet tog för mycket tid och ork.Jag blev tillfrågad om ett annat jobb och tog det jobbet istället.
Åkte till USA och körde ljud på en turné = ingen träning.Nu har jag ett kanonjobb på 75% med perfekta jobbtider. Tränar 4 ggr / vecka.
Pass 1: Ben + Vader
Pass 2: Armar + Mage
Pass 3: Rygg + Baksida axlar
Pass 4: Bröst + AxlarDetta pass funkar kanon på min kropp.
Jag cyklar c:a 1.5 mil / dag sammanlagt.
(7.5 km till gymmet, c:a 3 km från gym till jobb, c:a 3 km från jobb till hem)Mitt nuvarande mål är att komma upp till 75 kg med lagom deffad kropp.
Jag äter bra. Mycket grönsaker och frukt (inte vegetarian, kyckling och fisk är favoriterna).
De enda tillskotten jag kör är vitaminer och omega3.
Gainer efter träningen och ibland en proteinshake (whey-80) som mellanmål eller så.Jag har redan kört Pass 1 och Pass 2 denna vecka.
Imorgon är det dags för Pass 3, och eftersom det är röda dagar så blir Pass 4 på söndag. Jag ska även väga mig och kolla fettprocent imorgon.
Så from imorgon kommer det lite purfärsk statistik. :up:[img=http://bodybilder.hinreich.net/armet.jpg]Det närmaste jag kommer dagsformen. Taget en vecka sen.
Försökte nyss ta lite bilder, men det blev bara skitbilder (som om inte denna är det?).ReNeGaDe wrote:Det här verkar kanon! Att du har en kickass tatuering gör inte saken sämre:emo-thumbSer fram emot nästa uppdatering, kör hårt!
Ja nåt annat än att köra hårt existerar inte. Man vill ju bli lite större någon gång.
Tackar!Elofsson wrote:Nu jävlar broder!
Ska hänga här å hålla dig sällskap framöver:)Det kommer behövas när det känns som att man bara har platåer.
Tackar!Amohn wrote:Vilken respons
Det här blir intressant.
Fått riktigt grymma armar, du har. Jedi :up:Kan alltid bli bättre.
Om jag bara kunde få brösten och ryggen att utvecklas i samma takt…Körde ryggpass idag som ser ut så här:
Chins
EV: 2 x 10
EV: 1 x 12 (PB! Kanske dags att pressa sig till 3 x 12 nästa gång?)Latsdrag med smalt grepp
67 kg: 3 x 8Rodd i kabelmaskin (smalt grepp)
67 kg: 3 x 8Drag till hakan med smalt grepp (kortaste titeln på en övning)
57,5 kg: 3 x 8Enarmshantelrodd
30 kg: 3 x 8[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBStandingCrossRow.html Cable Standing Cross Row]
30 kg: 2 x 8
25 kg: 1 x 8Ryggresning i maskin
117 kg: 2 x 8
117 kg: 1 x 12 (PB! Kände att jag kunde lätt köra ett gäng till. Dags att öka motståndet!)En dag ska jag lära mig att köra marklyft. Aldrig testat det, men det skulle vara kul att slänga in den övningen i setet.
Som ni märker så skriver jag vad övningarna heter utifrån vart jag hittade på dom. De flesta kommer från ”Styrketräning – En Anatomisk Guide” och websidor som t ex: ExRx.net Exercise & Muscle Directory.Här är dagsformen i bilder (blixten får mig att se ännu tanigare ut. :emo-thumb ).
[img=http://bodybilder.hinreich.net/mr-080619-f.jpg][img=http://bodybilder.hinreich.net/mr-080619-b.jpg]Benen hänger med bra, men fick inte vara med på bild idag.Nu längtar man till söndag då det är dags att kötta sönder brösten och resten av axlarna.
Och tyvärr blev det ingen viktkoll idag.
Jag ville, men inte vågmästaren…En annan dag kanske.
Senaste viktkollen 2008-04-01:
Ålder: 29 år
Metabolisk ålder: 25 år
Vikt: 69.2 kg
% Fett: 17.4
% Vatten: 59
KG Muskler: 59.3 kg
KG Benmineral: 2.9 kg
Viloförbränning: 1675Tror inte att det hänt så mycket under de senaste månaderna, men det är kul att hålla koll ändå.
Ser jävligt bra ut Henke!
Jag vet hur smal du var när vi satt i soffan hos Masse för några år sen innan du började träna å framsteg har du gjort som fan!
De blir grymt när vi ses nästa helg, då kan vi snacka träning å mat:)Fan du påminner om Christian Bale i maskinisten på första bilden där.
Väldigt imponerande förvandling, verkligen.Ser fram emot att köra några pass med dig.
Elofsson wrote:Ser jävligt bra ut Henke!
Jag vet hur smal du var när vi satt i soffan hos Masse för några år sen innan du började träna å framsteg har du gjort som fan!
De blir grymt när vi ses nästa helg, då kan vi snacka träning å mat:)Jafan… det var innan nåt gig nånstans va?
Det blir grymt nästa vecka.
- You must be logged in to reply to this topic.
