Vägen mot målet

[Anonym anvandare]

Liggande tricepspress med hantlar
15 kg: 2×8 (pb)
15 kg: 1×6
12,5 kg: 1×6 (bara för att)

Pushdowns
66,5 kg: 3×8

Omvända pushdowns
57,5 kg: 3×8

Hantelcurls
15 kg: 3×8

Hammarcurls
12,5 kg: 3×8

Omvända curls med skivstång
22,5 kg: 3×7

Höga bicepscurls i kabelmaskin
25 kg: 3×8

Crunches i maskin
74 kg: 3×8 (pb)

Benlyft (Med raka ben med ett eget litet schema: 1 rep = vänster, mitten, höger, mitten)
3×5

Kändes bra. Bra kontakt. Fina tjejer och mycket vatten. :up:

[Anonym anvandare]

Klockan är, som ni ser, alldeles för lite/mycket. Jag har inte kunnat somna ännu. Snart varit vaken i 24 timmar.
Har försökt somna med alla medel som går, utom de kemiska.
Hade tänkt träna bröst idag. Men friskis, där jag gymmar, stänger kl 13. Så jag kommer knappast att få någon optimal sömn innan passet.
Är så otroligt förbannad över det. 👿

Jag vägrar kemisk sömn.

Och att köra bröstpasset på söndag känns som ett misslyckande.

Vissa dygn är bara överjävliga…

[Anonym anvandare]

Jag har självklart glömt bort hur det gick (förutom att det gick bra) på ryggpasset. Hade jag ökat så hade jag kommit ihåg det.

Däremot så ökade jag dagens bröstpass. 45grader hantelpress. 11 reps på 27,5 kg var inte illa pinkat. Pb och allt. :p
Har möblerat om lite i mina pass. Det nya får ni se under veckan som kommer.

Imorn är det dags för ben och axlar. Kommer att bli kalas.

Ha det kanon!

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Benpress (Ett ben i taget)
KV: 1×12
KV: 1×13
KV: 1×17

Benspark (Ett ben i taget)
42,5 kg: 3×8

Sittande lårcurls (Ett ben i taget)
42,5 kg: 3×8

Vadpress
105 kg: 3×10

Gårdagens axelövningar gick inte så bra nej. Blev helt slut efter benövningarna.
Jag tror det är summan av helgens sömnsvårigheter, dåliga mattider och frukost för nära inpå träningen så att kroppen inte hunnit ta in alla nyttigheter.

Idag blir det armar och mage. Det ska gå galant!

[Anonym anvandare]

Äsch. Är lite seg på att uppdatera.
Men de gångna passen har gått skitbra. Igår ökade jag ”Ryggresningar i maskin” till ett nytt pb på 3×10 med 117 kg.

Nåväl.
Dagens pass:

45 grader hantelpress
30 kg: 1 x 6 (pb)
20 kg: 1 x 12
22,5 kg: 1 x 8

Liggande hantelpress
27,5 kg: 1 x 8
27,5 kg: 2 x 6 (Tror jag blev lite slut av maxlyftet där i början. Mums!)

Liggande hantelflyes
12,5 kg: 3 x 8

Kryssdrag
25 kg: 3 x 8

Så svettig som jag blev av dagens pass har jag aldrig blivit tidigare. Skönt att känna att det drog igång kroppen ordentligt.
Bra kontakt under hela passet. :up:

[Anonym anvandare]

Benpress
KV: 3×12 /ben

Benspark
42,5 kg: 3×8 / ben

Sittande lårcurls
42,5 kg: 3×8 / ben

Vadpress
105 kg: 3×10

Sittande hantelpress i maskin
35 kg: 1×10
40 kg: 1×8
42 kg: 1×8

Hantellyft åt sidan
8 kg: 3×8

[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBStandingCrossRow.html Cable standing cross row]
30 kg: 3×8

Var ett bra och skönt pass.
Imorn är det Armar + Mage. Kommer att gå minst lika bra som träningen gjorde idag. :up:

[Anonym anvandare]

Liggande tricepspress med hantlar
15 kg: 3×8 (pb. Blir pb eftersom jag klarade 3 set. Tjoho!)

Pushdowns
66,5 kg: 3×8

Omvända pushdowns
57,5 kg: 3×8

Hantelcurls
17,5 kg: 3×6 (pb. Första gången på nya vikten.)

Omvända curls med skivstång
22,5 kg: 3×8 (pb)

Höga bicepscurls i kabelmaskin
25 kg: 3×12 (pb)

Crunches i maskin
76,5 kg: 3×8 (pb)

Hann inte med att köra Benlyften idag. Får köra lite mage på bollen imorn innan jobbet tänkte jag.
Sjukt vad det går framåt med träningen just nu. Testar nya vikter och lyckas med målen jag har. Känns sjukt bra.

Imorn (förutom magbollen) träningsfri dag.

[Anonym anvandare]

Chins
EV: 3 x 12 (pb)

Latsdrag till bröst
67 kg: 3 x 8

Rodd i kabelmaskin (smalt grepp)
67 kg: 3 x 8

Shrugs
57,5 kg: 3 x 8

Enarmshantelrodd
30 kg: 3 x 8

Cable Standing Cross Row
30 kg: 1 x 8
25 kg: 2 x 8

Ryggresning i maskin
124 kg: 3 x 8 (pb)

Känns som att det gick bra, även om jag gick ner på vikterna i Cable Cross Row.
Hellre att jag kör rätt och med rätt antal reps (eller fler reps) än att dra på för mycket vikter och göra fel så man inte känner någon skön kontakt.

Jag måste ta mig till en kiropraktor eller liknande. Känns som att jag har en låsning i högersidan vid bröstmuskeln. Ska ringa och boka tid idag.
Vill se över kroppen så det inte blir någon skada av det.

Idag är det dags för bröstövningar.
Målet är att klara 7 reps på 30 kg-hantlarna i 45-graders lutning.
Vi får se hur pass bra det går.

[Anonym anvandare]

45 grader hantelpress
30 kg: 1 x 8 (pb! Ökade med två reps från förra veckan. )
22,5 kg: 1 x 12
22,5 kg: 1 x 8

Liggande hantelpress
27,5 kg: 1 x 7
27,5 kg: 1 x 6
27,5 kg: 1 x 7

Liggande hantelflyes
12,5 kg: 3 x 8

Kryssdrag
25 kg: 1 x 12
25 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 8 (Mr blev slut..)

Skönt pass idag. Dagens mål blev uppfyllt.
Hade problem att få upp 30 kg-hantlarna trots hjälp, men det var lite teknikfel från både min sida och hjälpredan.
Gick massa bättre på tredje försöket.

[Anonym anvandare]

Två bilder efter dagens pass. Skönt pumpad. Sådär borde det alltid se ut…

[img=http://bodybilder.hinreich.net/boobs1-080725.jpg][img=http://bodybilder.hinreich.net/boobs2-080725.jpg]

[Anonym anvandare]

Benpress
KV: 3×13 /ben (pb – Jag pressar mig sakta men säkert framåt.)

Benspark
42,5 kg: 3×8 / ben (*copy*Kändes lite lätt idag. Kaaaanske höja nästa vecka?)

Sittande lårcurls
42,5 kg: 3×8 / ben (*paste*Kändes lite lätt idag. Kaaaanske höja nästa vecka?)

Vadpress
105 kg: 3×10

Sittande hantelpress i maskin
42,5 kg: 3×8 (pb – Skön kontakt, jao.)

Hantellyft åt sidan
8 kg: 3×8 (Nästa vecka ökar jag minst ett kilo / hantel.)

Cable standing cross row
30 kg: 3×8 (Får alltid kanonkontakt i den här övningen. Fräser till baktill. )

Summa: Skitbra pass med skönt flyt.

Jo.. jag avslutade dagen med att cykla 2 mil i kuperad terräng. Cykel är kul så länge inte kedjan hoppar.

[Anonym anvandare]

Liggande tricepspress med hantlar
15 kg: 3×8

Pushdowns
69 kg: 3×8 (pb)

Omvända pushdowns
60 kg: 3×8 (pb)

Hantelcurls
17,5 kg: 2×6
17,5 kg: 1×3
15 kg: 1×3 (Sen var det failure.)

Omvända curls med skivstång
22,5 kg: 3×8

Höga bicepscurls i kabelmaskin
30 kg: 2×10 (pb)
25 kg: 1×8

Benlyft (Mitt egna lilla schema. Finns beskrivet tidigare i dagboken.)
KV: 3×5 (pb)

Orkade inte vänta på Crunches-maskinen för någon tant med mindre koll höll på att pilla på den. Det är tjusningen med friskis.
I övrigt riktigt skönt pass.

[Anonym anvandare]

Imorn är det ryggpass. Kommer att gå alldeles utmärkt.

Såg att det letat in sig ett falskt ”(pb)” på benlyften i inlägget innan detta. Fyyyyyy.

[Anonym anvandare]

Ryggpasset gick bra. Skön kontakt. Jag får till tekniken mer och mer i övningarna, vilket känns riktigt skönt.
Ökade Ryggresning i maskin till 126,5 kg under de sista åtta repetitionerna. Alltid skönt att känna att man ökar på någon övning varje vecka.

Idag blir det bröst. Blev ingen träning i fredags p.g.a. sent jobb i torsdags. Och igår stängde gymmet alldeles för tidigt för att jag skulle hinna med.
Jag tänker köra mer på uthållighet idag. Variera sig lite. Vi får se hur det går och hur det känns.

[Anonym anvandare]

45 grader hantelpress
25 kg: 1 x 17
25 kg: 1 x 13
25 kg: 1 x 8 (Fick balansfel och bröt.)

Liggande hantelpress
27,5 kg: 1 x 11
27,5 kg: 1 x 9
27,5 kg: 1 x 6

Liggande hantelflyes
12,5 kg: 3 x 8

Kryssdrag
30 kg: 1 x 8
25 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 8

Kände att jag ville testa lite nya idéer idag. Började med att maxa antal reps på 25 kg. Är väldigt nöjd med 17 reps.
Sen i liggande så ville jag köra till failure på varje set, vilket jag lyckades bra med.
Brösten fick ordentligt med stryk idag och jag är sjukt nöjd.

Imorn blir det ben och axlar. :up:

[Author]

Posts