- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena alla som råkar trilla in här. Erik heter ja, 17 år gamal.
Målet med min träning är att öka muskel massa samt vikt.
Träningsstart:
Ålder: 1990
Längd: 176 cm
Vikt: 53.2 KgCa 1.5 månader senare:
Ålder: 1990
Längd: 176 cm
Vikt: 59.1 KgNuvarande mål: 65 kg.
Tränins Schema:
Dag 1: Ben, vader
Dag 2:Tricep, Bröst, mage
Dag 3:Vila
Dag 4:Rygg, Bicep
Dag 5:Axlar, Mage
Dag 6:Vila
Dag 7: Schemat börjar om på nytt.Tränings upplägg:
Ben, Vader.
Bensparkar 8*3
Ben Press: 8*3
Sittande Bencurl: 8*4
Stående Vadpress:8*4
Sittande Vadpress:8*3
Knäböj:8*3
Tricep, Bröst:Bänkpress:8*3
Flyes:8*3
Cablecross:8*4
Tricep Extension:10*3
Skull Crush:7*4
Lutande Hantelpress:8*3
Pushdown:8*4
Bicep, RyggLatsdrag V-Grepp 10*3
Latsdrag Brett Grepp 10*3
Sittande Rodd:8*3
Ryggresningar:15*3
Chins:5*3
HantelCurl:10*3
StångCurl:8*3
KoncentrationsCurl:7*3
Axlar, Mage:Hantelpress:8*3
Hantellyft åt sidan:10*3
Ståenderodd:10*3
Shrugs:30*3
Framåt lutande hantellyft åt sidan:10*3
Magresningar:15*3
Sido Mag resningar:20*3
sido lyft:8*3
Kropp vikningsmaskin? 8*3Good Luck!
Kör ditt träningsschema sedan kan Du kasta om den och köra biceps triceps ihop och axlar rygg ihop. Du fattar vinkeln.Kör hårt!
Kom hem från dagens pass för ett par timmar sen, skulle köra Bicep o rygg men till min stora besvikelse hade ”lats” maskinen pajat
så de fick bli slänga in magen istället.
Starta passet med hantelcurl 10 rep med 6 kg som lite uppvärming. sen körde ja 10*3 11 kg’s.
koncentrationscurl: 8*3 5kg
Skivstångscurl 8*3 20kg
Magresningar:3*15 10kg vikt på bröstet
Snea magresningar:3*20 5kg hantel vardera hand
Magmaskinen man viker ihop kroppen? 8*3 17.5kg
sen avslutade ja passet med sidoresningar 2*10 blev inte en 3e set då ja fick ont i ryggen :SEfter passet blev de 1.5 port Havregrynsgröt, 2 fulkornsbröd med skinka och 7dl Whey-80 blandat med Gainer.
CKA wrote:Good Luck!
Kör ditt träningsschema sedan kan Du kasta om den och köra biceps triceps ihop och axlar rygg ihop. Du fattar vinkeln.Kör hårt!
Galet kul med så snabb respons., motivationen hamnar ju på topp. Aah tackar för tipset.
Hallå mannen!
Gainade en del i mellan 14-18 år på ren vilja för och ”bli större” och
inte flyga som en vante på träningen då ja lirade kampsport på den tiden,
och detta får jag lida för nu, Vad jag vill ha sagt är lite att du inte ska
leka ”julgris” så att säga utan Gaina med klokt huvud, för muskler är
ju en sak, men fett är väl inget man vill ha 20-tals kilo av…– Som man sedan får kämpa bort….. För och se den välförtjänta massan !
För ju mer fett du har, ju mindre muskler syns, dessvärre.Räcker och ligga på lite överskott, så du Gainar med
klokt huvud som sagt. (tex. MAX 10 kilo över beach form eller dylikt…..)Se upp för otrevliga bristningar likaså när du ska öka så
mycket på kort tid, aldrig kul och ha dessa släpandes i framtiden.
Jag fick ett par oönskade innan jag hejdade min viktuppg. på riktigt.Detta kan jag ju ångra bittert idag kan ja säga,
kämpandes mot normal vikt igen… hehe.Bristningar efter muskler är ju en sak, efter fett —> Inte Lika Skojj !
Lycka till mannen ! //Stoffe
megarexi wrote:Hallå mannen!Gainade en del i mellan 14-18 år på ren vilja för och ”bli större” och
inte flyga som en vante på träningen då ja lirade kampsport på den tiden,
och detta får jag lida för nu, Vad jag vill ha sagt är lite att du inte ska
leka ”julgris” så att säga utan Gaina med klokt huvud, för muskler är
ju en sak, men fett är väl inget man vill ha 20-tals kilo av…– Som man sedan får kämpa bort….. För och se den välförtjänta massan !
För ju mer fett du har, ju mindre muskler syns, dessvärre.Räcker och ligga på lite överskott, så du Gainar med
klokt huvud som sagt. (tex. MAX 10 kilo över beach form eller dylikt…..)Se upp för otrevliga bristningar likaså när du ska öka så
mycket på kort tid, aldrig kul och ha dessa släpandes i framtiden.
Jag fick ett par oönskade innan jag hejdade min viktuppg. på riktigt.Detta kan jag ju ångra bittert idag kan ja säga,
kämpandes mot normal vikt igen… hehe.Bristningar efter muskler är ju en sak, efter fett —> Inte Lika Skojj !
Lycka till mannen ! //Stoffe
Tja tja, tack för att du tog dig tiden till inlägget. Tackar väldigt och ska absolut tänka på de som nämnts ovan.
Ah precis, de e ju något man vill undvika. Detsamma! Lycka till!
Glömde skriva in Måtten under gårdagen så gör det nu.Innan:
Bröstmått: 81.5 cm
Bicep: 24 cm
midja: 68 cm
Lår: 43 cm
Vader: 33 cmCa 1.5 månader senare:
Bröstmåt: 85 cm
Bicep: 25 cm
Midja: 72 cm
Lår: 43 cm
Vader 33 cmAlla mått är tagna oflexat.
Ganska pinsamma mått, samt vikter ja kör under träning.
Men tränar ju inte för att imponera, utanför att få framsteg.
Dagens träning:Idag körde jag axlar och rygg, rygg blev istället för gårdagen fast lats maskinen fortfarande var paj.
Axelpress med hantlar: 8*3 13.5Kg per hantel
Stående rodd med skivstång: 10*3 18.5Kg
Framåt lyft med hantlar:8*3 8.5Kg per hantel
Sidolyft med hantel:8*3 4kg per hantel
Shrugs med hantel:20*4 23.5 kg per hantelChins:7*5
Sittanderodd:10*3 6 ”stenkakor”
Ryggresningar:15*3 5kg vikt på nackenBästa passet den här veckan skulle ja tro, kändes så galet bra, perfekt start på helgen.
Trevlig helg allihoppa!
Bröst Och Mage
Idag blev de köra bröst o mage.
Flyes: 10*3 8.5 kg
Hantel press lutande bänk: 10*3 11 kg
Cablecross: 10*2 3 ”stenkakor. 8*2 4 ”stenkakor”
Bröstpress:8*3 40 kgMaskinen man viker ihop kroppen. 10*3 16.25 kg
lutande situps: 15*3 10kg’s vikt på bröstet
Lutande sido situps: 20*3 5 kg’s hantel per hand.Helt okej pass, fick upp riktigt bra pump i cablecrossen.
Måndag 18/2:
Ben, Vader.
Benpress: 7*3 100 kg
Bensparkar: 8*3 5 ”stenkakor”
Sittande lårcurl:10*3 30 Kg
Stående vadpress: 10*3 15 ”stenkakor”
Sittande vadpress: 10*3 30 kg
Sittande 90 grader: 3* 1 minut.Passet var helt ok, fick bra pump i Baksida lår samt vaderna, lite små stel idag, känns jävligt skönt
Idag:
Tricep, Bröst:
Flyes: 10*3 8.5 Kg
Vadpress lutande bänk: 8*3 16 Kg´s hantlar
CableCross: 3*10 4 ”stenkakor”
Bänkpress: 3*10 40 Kg 😮
Pushdown: 3*10 8 ”stenkakor”
Tricep Extencion En hand: 10*3 6 Kg
Tricep Extencion Två händer: 8*3 13.5 KgSkönt pass, Tricep helt död, men fick ingen riktigt kontakt i bröst övningarna
- You must be logged in to reply to this topic.
