Vägen mot nya mål

[Anonym anvandare]

jaha ja här är det en comeback, fan vad nice, hoppas det håller i sig bra verkar ju inte vara direkt klen efter det där uppehållet så tippar på att du har mycket att hämta på, ska bli intressant att följa. mvh cesse

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

jaha ja här är det en comeback, fan vad nice, hoppas det håller i sig bra verkar ju inte vara direkt klen efter det där uppehållet så tippar på att du har mycket att hämta på, ska bli intressant att följa. mvh cesse

Ja nått i den stilen. Har tränat allt utom ben i drygt 1 år nu, dock har sommaren mest varit spenderat ätandes gott och slappande med nått träningspass då och då Det är första gången jag tränar med ett mål att tävla i framtiden. Tidigare har det mest varit för att hålla sig i form och jag har hållit nere på kalorierna lite vilket inte ger direkt optimal muskeltillväxt. Känner mig mer taggad nu när man är hel i ryggen igen och kan köra ben och mark igen, där kommer mesta förändringen att ske framöver vilket känns skoj.

Kikat lite hos dig med. Verkar gå nice för dig, hoppas du hittar ett nice gym borta i spanien. Vem vet värmen kanske påskyndar växtprocessen Kör hårt o lycka till!

[Anonym anvandare]

Harajuku wrote:

Ja nått i den stilen. Har tränat allt utom ben i drygt 1 år nu, dock har sommaren mest varit spenderat ätandes gott och slappande med nått träningspass då och då Det är första gången jag tränar med ett mål att tävla i framtiden. Tidigare har det mest varit för att hålla sig i form och jag har hållit nere på kalorierna lite vilket inte ger direkt optimal muskeltillväxt. Känner mig mer taggad nu när man är hel i ryggen igen och kan köra ben och mark igen, där kommer mesta förändringen att ske framöver vilket känns skoj.

Kikat lite hos dig med. Verkar gå nice för dig, hoppas du hittar ett nice gym borta i spanien. Vem vet värmen kanske påskyndar växtprocessen Kör hårt o lycka till!

Låter bra mannen, bara dunka på, lycka till. men vad jag förstod det som har du tränat lite till och från sedan 95 eller hade jag fel? då har du lite erfarenhet iallafall och vet hur du fungerar. well vi får hoppas på att spanien har något skönt gym och någon rolig diego eller jose att träna med hahaha . mvh cesse

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

Låter bra mannen, bara dunka på, lycka till. men vad jag förstod det som har du tränat lite till och från sedan 95 eller hade jag fel? då har du lite erfarenhet iallafall och vet hur du fungerar. well vi får hoppas på att spanien har något skönt gym och någon rolig diego eller jose att träna med hahaha . mvh cesse

Ja precis, har tränat länge och hunnit göra de flesta misstag och lära mig av det samt vet exakt hur min kropp fungerar. Så nu e det bara o köra hårt, lasta in käk och se till att få tillräckligt med sömn och vila

Ja precis, får socialisera med lokalbefolkningen. ”Hola chico, tienes músculos grandes”

[Anonym anvandare]

Idag fick ryggen sitt igen.

Ryggpass

Chins: KV*16
KV+12,5kg *7
KV+13,75kg*5 (kände mig väldigt seg, armpasset igår hade tagit ut sin rätt)

T-bar rodd: 70*6
72,5*6
75*7

Latsdrag med V-stång: 90*6
90*6
90*6

Shrugs med stång: 110*8
115*8
117,5*6

Kände att passet dagen innan påverkade en del. Sen kände jag av den inte så lindriga träningsvärken i benen när jag skulle köra t-bar, kändes bara av att lyfta upp vikten Detta faktum gjorde att jag skippade mark idag, hade inte blivit mycket de set:en så låter benen vila lite

[Anonym anvandare]

Idag e det vilodag, dags för musklerna att få lite återhämtning. Idag blev det ingen rolig frukost, endast 3 port havregrynsgröt med inget till. Inte det värsta man kan äta men lite saker till gör det så mycket godare o nyttigare

Tänkte nämna lite om mina mål. Första delmål är att lägga på mig så man kommer upp på 70 kg i kv efter det ytterligare 5 kg på lång sikt utan att bulka allt för mycket. Utveckla bröstmuskulaturen lite till och komma ikapp med benen. I övrigt behålla symetrin i takt med att man växer.

[Anonym anvandare]

Harajuku wrote:

Ja precis, har tränat länge och hunnit göra de flesta misstag och lära mig av det samt vet exakt hur min kropp fungerar. Så nu e det bara o köra hårt, lasta in käk och se till att få tillräckligt med sömn och vila

Ja precis, får socialisera med lokalbefolkningen. ”Hola chico, tienes músculos grandes”

YEAH GO FOR IT ESSE!!!! . Ja precis Hola hombre que lindo eres, quieres entrenar conmigo , SIIIIIII carnal . jaja enough said, dunka på TRAIN EAT GROW.

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

YEAH GO FOR IT ESSE!!!! . Ja precis Hola hombre que lindo eres, quieres entrenar conmigo , SIIIIIII carnal . jaja enough said, dunka på TRAIN EAT GROW.

Hehe precis, fick gnugga språkknölarna lite där.. läste spanska 3 år på gymnasiet men det börjar vara ett tag sen nu. Inte lätt när man börjar bli gammal Desamma grabben!

[Anonym anvandare]

Hatar vilodagarna, kryper i kroppen. Precis knatat en liten promenad på 70 min. Fortfarande rastlös.. hmm.. får försöka hitta på nått att göra åt saken. Nepp nu e det dags o fixa käk om man ska bli större nångång!

[Anonym anvandare]

Idag var det bröst/axlar på menyn.

Hantelpress

6*36kg
5*36kg
3*36kg
(Kändes jättekonstigt i kroppen, matt i kroppen och seg i skallen, förmodligen druckit för lite i värmen.)

Hantelflyes
6*26
5*26
5*26

Cable från nedre trissorna
6*45kg
5*45kg

Cableflyes stående från övre trissorna.
6*45kg

Dags för axlar.

Press i maskin.
5*45kg
5*45kg
5*45kg

Hantellyft åt sidan
14*19kg
10*19kg
9*19kg

Baksida axlar i maskin
65*5
65*4
65*3

Jättesegt pass idag rakt igenom. Nog druckit för lite under dagen och plus på det var det tokvarmt i gymmet så jag svettades floder. Dags o få i sig lite kalorier nu

[Anonym anvandare]

2:a ben/vadpasset

Hacklift:
6*110
6*130
7*150
12*160
(Kände mig ”stel” o lite mör i benen från benpasset tidigare så hade lite mindre pulver i benen)

Utfall med stång:
6*60
6*65
4*67,5
(Fortfarande lite halvkass teknik och sträckte riktigt i benen o kände av ”stelheten”)

Benspark( annan varian än förra passet)
6*40
6*45
6*50

Sittande lårcurl.
6*45
6*50
4*60

Liggande lårcurl:
6*45
5*50
6*50

Stående vadpress.
8*100
8*120
6*130

Sittande vadpress:
8*50
8*52,5
5*55

Et ok pass dock begränsade känslan i benen passet en del. Kände efteråt att jag inte var helt slut i benen efter passet så får öka intensiteten nästa gång och hoppas att benen vant sig vid träningen så de e med i gemet helt nästa benpass. Svettigt värre var det också pga värmen.

[Anonym anvandare]

Biceps/Triceps igen.

Idag var det biceps/triceps som stod på schemat.

Sittande hantelcurl:
6*19
5*21
5*21

Stående hammercurlväldigt långsam nedsänkning)
6*21
5*21
4*21

Stånde EZ-stångscurl:
7*45
7*47,5
5*50

Triceps pulldown med rep.
7*40
6*40
3*45

Scullcrusher
6*47,5
4*47,5
3*47,5

Enhandspulldown i cable.
7*40
6*40
(Hann ej sista settet få gymmet stängde)

Idag var det ett högintensitetspass med lite vila. Körde igenom passet på 10 min kortare tid än vanligt. Kändes ok idag varken mer elelr mindre. Segt i början av passet men sen kändes det bättre.

[Anonym anvandare]

Uch, så har mörkret och lite av kylan kommit. Sen blev det inte bättre av att det regnade på vägen hem från gymmet så man blev blöt också

Idag var det rygg:

Chins: KV*17( lagt på mig ett kilo sen första passet för hösten, tyvärr ej ren muskelmassa )
KV+12,5kg *7
KV+13,75kg*6

T-bar rodd: 72,5*6
75*6
75*6

Latsdrag med V-stång: 90*7(Trött i greppet, hade orkat mer annars)
90*6
90*7 (tog till remmar för att orka köra slut på ryggen)

Shrugs med stång:
110*8
115*8
117.5*8

Marklyft: (Körde ”riktiga” mark idag, hela rörelsen från golvet)

65*4
85*4
105*4 (Kände samma sak idag, fortfarande lite rädd om ryggen så vågade inte köra mig riktigt slut, skyndar långsamt)

Passet kändes ok idag. Kände mig inte sliten men ej heller stark utan medelbra .

[Anonym anvandare]

Idag var det bröst som skulle få sitt!

Hantelpress 7*36kg
5*36kg
5*36kg (Kändes gött att göra lika många på andra och sista)

Hantelflyes 7*26
6*26
4*26

Cable från nedre trissorna (inte koll på vad den heter)
6*45kg
4*45kg

Cableflyes stående från övre trissorna.
8*45kg

Axlar.

Press i maskin. 6*45kg
6*45kg
5*45kg

Hantellyft åt sidan
15*19kg
8*21kg
8*21kg

Baksida axlar i maskin
65*6
65*5
65*5

Rätt gött pass idag. Fick bra kontakt med bröstet och blev rätt slut. Börjar röra sig sakta åt rätt håll. Nu ska jag käka äkta husmanskost. Köttbullar o potatis med brunsås och svartvinbärsgele och lite sallad på det

[Anonym anvandare]

#:e gången gilt för ben/vader idag.

Hacklift:
7*150
7*160
12*170
12*170

Utfall med stång:
6*60
6*65
5*70 (Här spände det till och fick lite småont i framsida låt, nån typ av sträckning mest troligt)

Benspark: (Samma som första passet
6*45
6*50
6*60
6*65

Sittande lårcurl.
6*45
6*50
5*55

Liggande lårcurl:
6*45
7*50
6*50

Sittande vadpress:
8*50
7*55
7*60
6*65

Stående vadpress.
7*110
7*130
7*140

Kändes rätt bra idag. Inte sliten och tel som förra passet. Benen har börjat vänja sig vid träningen. EN liten sträckning som irriterar men inget allvarligt.

[Author]

Posts