- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag fick armarna sitt.
Sittande hantelcurl:
7*19
7*21
5*21Stående hammercurlväldigt långsam nedsänkning)
6*21
6*21
5*21Stånde EZ-stångscurl:
6*47,5
5*47,5
4*50Triceps pulldown med rep.
7*40
6*40
4*45Scullcrusher
5*47,5
4*47,5
4*47,5Enhandspulldown i cable.
8*40
5*45
5*45+ 20 dips*kv utan vila.Kändes bra idag, Fick bra kontakt och känner att armarna fått arbeta. Som det ska med andra ord
SÅ var man hemma efter att ha varit bortrest i en vecka och därför inte uppdaterat dagboken. Tränal lite under vistelsen dock inte otimalt. Uppdatering kommer senare när jag har mat i magen och landat
Första passet hemma igen.
Hacklift:
7*150
12*170
10*170Utfall med stång:
6*65
5*70
4*70Benspark:
6*60
7*65
8*65Sittande lårcurl.
4*55
5*55
4*55Liggande lårcurl:
6*50
6*50
5*50Stående vadpress.
6*120
8*140
5*150Sittande vadpress:
6*55
6*60
6*62,5Ett rätt ok pass idag som tog bra på benen. Inget utöver det vanliga
Tja!
Kört 3 pass sen senast. Bröst/axel passet gick inte så bra. Armpasset gick riktigt bra och idag har jag kört rygg som också tog fint som attan. Rör sig frammåt i träningen. Vikten ökar också stadigt. Ligger på 69 kg för tillfället
The legs got what they needed today:
Hacklift:
7*150
10*170
9*180Utfall med stång:
6*65
6*70
7*70Benspark:
9*65
8*65
6*70Sittande lårcurl.
5*55
6*55
6*55Liggande lårcurl:
8*50
4*55Sittande vadpress:
6*60
6*65
6*65Stående vadpress.
8*130
6*150Kändes rätt bra idag. Tar det fortfarande lite varligt med benen i vissa övningar för o få in rörelser etc.
Dagens pass
Sittande hantelcurl:
7*19
7*21
5*21Stående hammercurlväldigt långsam nedsänkning)
7*21
6*21
5*21Stånde EZ-stångscurl:
7*47,5
6*47,5
6*47,5Triceps pulldown med rep.
8*40
7*40
5*45Scullcrusher
5*47,5
4*47,5
4*47,5Enhandspulldown i cable.
5*45
5*45
4*45+ 18 dips*kv utan vila.Dags för lite uppdatering. Kroppsvikten rör sig uppåt och igår noterades 70 kg på vågen så det rör sig frammåt.
Idag kördes också lite rygg. Ett skönt pass som tog bra.
Chins: KV*16
KV+12,5kg *6
KV+13,75kg*5T-bar rodd: 72,5*7
75*7
76,5*6Latsdrag med V-stång: 90*8
90*7
95*5 (remmar för greppet på sista)Shrugs med stång:
110*8
115*8
117.5*7Marklyft:
65*6
85*5
105*5BEn/Vader idag. Fokus på kontakt och utförande detta pass
Hacklift:
7*130
7*150
10*170Utfall med stång:
6*65
6*70
6*70Benspark:
9*65
8*70
9*70Sittande lårcurl.
8*55
6*55
4*60Liggande lårcurl:
9*50
7*50
4*55Sittande vadpress:
6*60
8*65
6*67,5Stående vadpress.
8*130
8*150
7*150Bröst på menyn idag. EN lite seg början, prickade dock bröstet bra. Sen kändes dock resten av passer riktigt nice både styrkmässigt och i musklerna
Hantelpress 6*36kg
5*36kg
4*36kg (Lite halvseg första övning, bra kontakt dock)Hantelflyes 9*26 (lätt som en plätt kändes knappt)
6*29
4*29Cable från nedre trissorna
6*45kg
4*45kgCableflyes stående från övre trissorna.
8*45kgAxlar.
Press i maskin. 6*45kg
6*45kg
5*45kg (trött i pressarna efter bröst som vanligt)Hantellyft åt sidan
10*21kg
7*21kg
7*21kgBaksida axlar i maskin
65*8 (väldigt lätt)
70*4
70*3Dagens pass kändes nice, rätt pigg i kroppen och bra känsla i musklerna
Sittande hantelcurl:
7*19
7*21
6*21Stående hammercurl( väldigt långsam nedsänkning)
7*21
5*21
5*21Stånde EZ-stångscurl:
8*47,5
6*50
5*50Triceps pulldown med rep.
8*40
6*45
4*45Scullcrusher
7*47,5
7*47,5
6*47,5Enhandspulldown i cable.
8*40
6*45
4*45+ 21 dips*kv utan vilaBan/Vader idag.
Hacklift:
8*150
8*170
13*180Utfall med stång:
6*65
6*70
5*72,5Benspark:8*65
9*70
7*75
6*75Sittande lårcurl.
6*55
6*55
5*60Liggande lårcurl:
8*50
7*50
4*55Sittande vadpress:
8*65
7*67,5
6*67,5Stående vadpress.
8*150
7*160Det har varit invägning för många nu som pressat för att få bort den sista uns av vätska och klara viktgränsen. Bryter det tema i min jakt på kilo i motsatt riktining och vägde mig i morse och noterade 70,5 kilo. Träningen går bra dock inte hänt så mycket på styrkefronten men känner att jag tagit mig över en platå i vissa muskelgrupper och ska förhoppningsvis röra mig mer frammåt även i styrka nu. Dock har jag lyckats lägga på mig lite mer massa känns det som.
Börjar synas lite smått på de stickor man har nu när benträningen kommit in i schemat men massor kvar innan jag ens vill kalla dem ben
Bröstet har också utvecklats, en bit återstår innan jag tycker det harmonierar med det övriga.Även biceps är nått som ska stressas lite extra nu och få den att växa, triceps känns bra både volym och styrkemässigt. Ryggen känns också fin, rör sig framåt styrkemässigt, dock känns det lite trist med BV chins när man inte direkt gör mer där då vikten hela tiden ökar
Funderar på att köra lite axelpressar när jag inte har bröstpasset för att kunna ge dem lite extra då jag oftast är rätt slut i just pressarna efter bröstpasset som det är nu. I övrigt känns axlarna bra. Baksida axlar framförallt. Trapsen känns fin som vanligt och där känner jag att jag måste hålla tillbaka lite så att de inte drar iväg för mycket i förhållande till resten av fysiken.
Så känns läget för tillfället. En del som påverkar är också att jag åker mellan två städer en hel del och när jag är borta blir det inte optimal träning. Går oftast frammåt när jag är hemma och kan träna bättre.
Idag var det rygg som gällde. Rätt bra pass bortsett från att jag kände mig lite sliten i armarna som påverkade chinsen.
Chins: KV+12,5*8
KV+13,75kg *6
KV+13,75kg*5T-bar rodd: 72,5*7
75*6
76,5*5Latsdrag med V-stång: 90*8
95*7
95*5Shrugs med stång:
110*8
115*8
120*9Marklyft:
65*6
85*6
105*6( hade orkat lite mer men började känne lite i ryggen)Rätt nice benpass idag, Kändes fint i benen och tog bra på vaderna speciellt sista övningen
Hacklift:
6*150
8*170
13*180Utfall med stång:
6*70
6*75
4*77,25Benspark:
6*70
7*75
9*80
6*85Sittande lårcurl.
6*55
6*60
5*60Liggande lårcurl:
7*50
6*55
4*55Sittande vadpress:
6*65
6*67,5
6*70Stående vadpress.
6*150
7*160
8*160
- You must be logged in to reply to this topic.
