- This topic is empty.
-
Posts
-
Då var det dags!
Har precis flyttat, har köpt gymkort på ett gym som tar 30 min o åka till, det sket sig med nya jobbet så nu har jag 2 – 3 timmars pendling till jobbet, orken börjar sina och träningen har minskats.
Men det är det dags o ändra på, fått två veckor ”off” så nu är det dags o ta till nya tekniker, börjar med en ”journal”.
Har tränat sen hösten 2010, började med en diet för att gå från säl till ”okej”. Sen började jag jobba upp musklerna lite, gick från ”okej” till ”säl” igen, men man kan inte ha koll på allt i början.
Nyligen avslutat en diet, fått hjälp med ett kostschema och taggad till tusen.
Kör på 4-1-4 split.
Dag 1:Bröst Axlar Vader
dag 2:Ben
dag 3;Triceps Biceps Vader
dag 4:Rygg Mage
Dag 5:VilaKontrollerad bulk är det som gäller, planen är att det skall bli så i 2 år, eventuellt blir det minideff till nästa sommar beroende på hur förjävligt det ser ut.
Huvudmålet är att knipa junior SM guldet 2014.
Delmålet är att en specefik grå tjocktröja skall sitta bra/tight till vintern.
Hänger upp en bild som är några veckor gammal, för att ha en utgångspunkt!
[http://imageshack.us/photo/my-images/801/img0125sy.jpg/ [img=http://img801.imageshack.us/img801/6829/img0125sy.jpg]]
Uploaded with [http://imageshack.us ImageShack.us]
Lycka till karl!:emo-thumb
Journalens första pass! Biceps Triceps vader.
Körde på sats Odenplan då det var de enda som var öppet, helt okej gym faktiskt. Lite mycket folk och äckliga toaletter bara.
Triceps pushdowns m. rep: 5 plattor x 15 10×20 15plattor x 12
Kickbacks 7kg x 20 9kg x 15 5kg x 17
Triceps extensions med viktplatta. 25kg x 20,20,25.
Pushdowns med omväntgrepp 30x25reps 40×20 40×20Stående bicepscurl: 12kg x 20 18kg x 13 15kgx 12
Bicepscurl i kryssen. 30x15x3
Hammercurls: 18kg x20 15×15 12×15Sittande vadpress: 45kg x 25 45×25 45×20
Ståendevadpress: 80×25 80×20 60×30 60×25 60×20 60×15Hade tänkt mig att starta journalen med o filma övningarna då det i mitt huvud borde vart rätt tomt på gymmet klockan halv 8 en lördagskväll, men icke var fanimig smockfullt. Menmen!
Rygg mage idag på F&S st’eriksplan, helt okej gym det med, lite litet och trångt bara.
Marklyft:
110×15
140×15
140×13
110×16Latsdrag:
50×20
70×15
60×15
30×10Hanteldrag:
30x 15 x2
20×12Sittande enarmsrodd:
30×15
25×15
15×10Diversemagövningar 15min.
Just nu kör jag på högreps med stopp i slutläget för att kontrahera musklerna maximalt och sedan sakta i det excentriska, rätt skönt faktiskt, får se hur de funkar.
Vila imorn sen på’t igen!
I don’t get it. SM-guld i vad?
Junior, om 3 år. Hur länge räknas man som junior i det du ska tävla i?
Edit, är jag helt bakom flötet?
Dementis wrote:I don’t get it. SM-guld i vad?Junior, om 3 år. Hur länge räknas man som junior i det du ska tävla i?
Edit, är jag helt bakom flötet?
En ren gissning, (lite smått baserat på sidechesten) är ju jr sm i byggning och då är man jr tills man är 23 vilket skulle göra killen till 20 år max
Samir wrote:En ren gissning, (lite smått baserat på sidechesten) är ju jr sm i byggning och då är man jr tills man är 23 vilket skulle göra killen till 20 år maxInser att jag kanske inte var så tydlig i första posten
Men ji det är sm i byggning som gäller och jag fyller 20 detta år!
Aaa, ok. Fan va kul. Ser stabilt ut i dagsläget iallafall. Hoppas vi får uppleva många bilder i denna dagbok!
Lycka till!
Dementis wrote:Aaa, ok. Fan va kul. Ser stabilt ut i dagsläget iallafall. Hoppas vi får uppleva många bilder i denna dagbok!Lycka till!
Tackar, ett lycka till kommer behövas
Bilder, filmer kommer komma upp allt eftersom!Bröst axlar och vader idag, gick ganska dåligt, dog på engång och kände mig ganska slut i musklerna, drack dåligt med vatten igår så kanske beror på det.
Hantelpress 32×15 38×14 40×12 22×10
Snebänk 40×15 70×8 50×8
Cablecross 25×12 25×12 30×10 Stop i slutläget.
Sittande cablecross 25 x 15 x3 Slutkläm med stop.Stående Hanelpress 25 x 10 27×8 16×14
Dragtill hakan liggandes 30×15 30×15 25×10
Sittande sidolyft 5×12 9×10 9×103x vadövningar 20 – 30 reps.
Klubborna idag, gick väl hyffsat, sjukaste trycket åtminstonde, var färdig klockan 18.40 och känner fortfarande av trycket.
Böj 90×15 110×13 120×10 120×8 70×12 40×10
Benpress 40 x 15 70×16 70×14
Utfall 16kgx30 x2.
Baksida i kryss: 15×15 20×15 25×15 25×10
Sedan lite raka mark på hela 40 kg, mestadels som strech.Riktigt fint, har lite problem med att gå ner ordentligt vid raka mark då jag sket i o strecha första 7 månaderna, men har kommit igång nu med det och har blivit markant skillnad.
Armarna o vaderna piskades dagen i ära!
Kickbacks 6kg x 20 9kg x 16 x2
Pushdowns fullmag x 14 – 17 x2
Sittande extension 25×15 29×13 30×9Stående bic.curl hantel 17kgx14 22x 12 26x 9
Sittande curl i cable 3×15
Koncentrationscurl 9kg x12 14×8Diverse vad övningar.
- You must be logged in to reply to this topic.
