Vägen till Fitness5

[Anonym anvandare]

Rygg och biceps stod på schemat idag. Första gången jag kunnat köra ordentlig rodd och latsdrag på gymmet. Inte funnits maskiner till det förren för några dagar sedan. Kul att testa nya maskiner

Chins

Strikt på kv 27 st
+22,5 kg x 5
+17,5 kg x 7
+10 kg x 10

Rodd med lågt grepp (en-hands)

5
7
10

Latsdrag

10
10
10

Sittande hammercurl

24 kg x 5
24 kg x 7
22 kg x 10

Cablecurl

10
10
10

Mage 3 set

Ryggextensions på bänk

3 set x 10 reps

[Anonym anvandare]

Axelpress med hantlar, neutralt grepp

5 x 28 kg
7 x 28 kg
8 x 28 kg

Stående Y

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Cablecross lutande X-drag

5
7
10

Hantelextensions

8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 14 kg

Pushups med hantlar

30
15
12

Omvända flyes

5
7
10

Bicepscurl med pronerat grepp (TRX)

10
10
10

[Anonym anvandare]

Äntligen måndag igen. Varje jobbande människas dröm. Skönt att man är student med andra ord. Var dag är en helg känns det som. I alla fall de sista två åren.

Blev triceps och bröst idag. Blev trött snabbt i dips idag. Förstår inte riktigt varför men alla har vi svackor antar jag.

Dips

35 strikta @ kv
45 kg x 5
40 kg x 5
20 kg x 10

Hantelflyes

26 kg x 5
26 kg x 7
24 kg x 8

Cablecross underifrån

5
7
10

French-Press

45 kg x 5
45 kg x 7
40 kg x 10

Pressdown med vinklat handtag

5
7
10

Pressdown med rep

10
10
10

Rodd

400 meter på 1 min 15 sek. 5 sek förbättring från förra veckan. Målet är under 1 min. Tar sig sakta men säkert. Fortfarande helt skakis i ben och fötter efter bara två roddintervaller.

Bjuder på lite matbilder från helgen med. Bakade bröd med smak av äpple och kanel. kanongott!

[Anonym anvandare]

Knäböj till box

5 x 95 kg
7 x 95 kg
10 x 90 kg

Utfall i smith

5 x 80 kg
7 x 80 kg
10 x 75 kg

Benspark

10
10
10

Lårcurl

10
10
10

Stående vadpress i maskin

15
15
15

Plankan + TRX bodysaw

Rodd: 400 meter på 1 min 15 sek. Som igår.

Skönt pass idag, börjar bli starkare i benen vilket känns enormt på gymmet. Var jobbigt i början när man körde en ny teknik på böjen. Har kört väldigt smalt innan. Nu blev det brett, mer tankar på hur fötterna vinklas etc. Blev en törn på egot men nu börjar vikterna öka igen.

Blir kyckling, ris och efterätt nu!

[Anonym anvandare]

Rygg och biceps idag. Körde på fastande mage. Något som jag märker av under träningen. På lite lägre reps känner jag inte av det direkt däremot när jag kör max på chins och dips till exempel. Tog lite Body Science Massbuilder BCAA innan träningen och beslutade att kämpa ändå! Tjejen skulle plugga hemma så tänkte att det kunde vara skönt för henne att få det lite lugnt på förmiddagen

Chins (riktigt trött i chinsen och de efterföljande)

27 x kv
22,5 kg x 4
17,5 kg x 6
10 kg x 8

Låg rodd, en-hands

5
7
10

Latsdrag

10
10
10

Sittande hammercurl

26 kg x 5
24 kg x 7
22 kg x 10

Cable-curl

10
10
10

Ryggextension på bänk

10
10
10

Mage

10
10
10

Rätt tröttsamt pass faktiskt. Men antar som sagt att det var för att jag inte åt innan. Vant mig vid träningen efter mat i magen nu. Gör stor skillnad för min del.

I helgen blir det ”fest”. Inbjuden på 25års kalas. Blir mat och dryck samt underhållning. Får se hur mycket man stoppar i sig. Även fast jag är på diet etc så känner jag att man måste få njuta med ibland för att orka dieta. Mat is the shit med. Dryck, ja jag dricker i princip inte något med alkohol i så där behöver jag inte fundera på något

För övrigt så börjar ådrorna poppa upp lite mer nu. Alltid en motiverande faktor när man ser att vågen står stilla ändå

[Anonym anvandare]

Blev ett pass idag som bröt mot schemat. Var lite omotiverade idag och då blir aldrig passen bra. Lösning: kör något annat som känns lockade och roligt. Resultat: rygg och bröst med lite armar, riktigt trevlig!

Chins

25 strikta på kv
22,5 kg x 5
17,5 kg x 7
12,5 kg x 9

Flyes i cablecross

10
10
10

flyes i cablecross (underifrån)

10
10
10

Lågrodd

5
7
10

Latsdrag

10
10
10

Flyes i maskin

5
7
10

Var på 25års kalas i helgen. Kostschemat blev lite rubbat kan man säga men tyckte jag skötte mig bra ändå. Var 10 tjejer från min hemstad, inklusive syster, som hade fest. Som vanligt när det gäller små hålor så blev fokus på drickandet så jag och sambon gick hem rätt tidigt. Sådant var kul när man var yngre, nu känns det bara onödigt. Men god mat var det

[Anonym anvandare]

Bra jobb hos Seth idag:emo-thumb

Ps. En stalker:p

[Author]

Posts