Vägen till Fitness5

[Anonym anvandare]

Dementis wrote:

Bestämt mig för att ställa upp i SM i chins och dips i December.

Kul! Ses där. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Det gör vi, men jag kommer inte ligga på samma nivå som dig troligen *skratt*.

[Anonym anvandare]

Aaaah, ett tips till er alla. Ät inte ärtsoppa som legat två månader i kylskåpet. Av någon anledning beslöt jag mig för att pröva.

Skiten luktade ju gott och smakade gott. Men icke, ahaha. It’s gonna be a long night I say!

Får se hur det går med böj/chins passet i morgon

[Anonym anvandare]

Chins / böj och lite framsida axlar/övre bröst stod på schemat idag.

Böj

60kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx5
115kgx5
110kgx5

Chins

kv+15kgx10
kv+10kgx10
kv+10kgx10
kvx10
kvx10
kvx10

Axelpress i smithen

40kgx10
42,5kgx10
45kgx10
45kgx10

Försökte köra det långsamt och försiktigt hela tiden och leta efter kontakten. Efter andra setet värkte övre delen av brösten och axlarna som faan. Skönt.

Blev lite mage efter det följt av en banan och en BC shake!

Blir en innesittardag nu. Mulet, risk för regn. Perfekt för saft, film och soffan

[Anonym anvandare]

Armar idag.

Stångcurl

42,5kgx10
42,5kgx10
42,5kgx10
40kgx10

Sittande hantelcurl

20kgx10
20kgx10
18kgx10
18kgx10

Koncentrationcurls

14kgx10
14kgx10
12kgx10
12kgx10

Dips Tog det lugnt idag, haft lite känningar i ena axeln.

kv+25kgx10
kv+20kgx10
kv+20kgx10
kv+20kgx10

Pushdown med rep

4 set

Pushdown med stång

4 set

[Anonym anvandare]

Bröst och lite framsida axlar idag. Körde lite lätta set flyes idag. brukar aldrig köra det men tänkte kolla om jag fick mindre smärta/känningar i min axel av dessa. Det blev väldigt lyckat faktiskt.

Tog det lugnt idag som sagt, ska till naprapaten i morgon.

Bänkpress

10x60kg
15x80kg
10x90kg
8x100kg
4×102,5kg

Sittande axelpress i smith

10x50kg
10×52,5kg
10×52,5kg
10x55kg

Lutande hantelpress

10x32kg
10x32kg
8x32kg

Hantel flyes

12x12kg
12x14kg
12x16kg
12x18kg

Cabelcross flyes

4set

Blev som vanligt, nuförtiden, några set för rotatorcuffarna. Försöker värma upp ordentligt.

Nu, mat och film följt av lite plugg.

[Anonym anvandare]

Idag kom Ziggy (ena katten) hem med en fågel. Han fann det väldigt roligt att leka med den i huset när husse åt frukost. Blev jätteglad när jag berömde honom för hans fångst.

Ben/vader. Härligt pass. Börjar höja mig i böjen nu. Känns säkert och stabilt.

Utfall (väldigt lätta för att värma upp)

3set x 10 med 10 kgs hantlar

Böj

10x60kg
10x80kg
5x90kg
5x100kg
5x115kg
5x115kg
5x100kg

Benspark

4 set x 10

Benpress

4 set x 10

Stående vadpress i smith

130 kg x 15
130 kg x 15
130 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 10

Avslutade med lite mage. Min vikt ligger på 83 kg. Gått upp 0,5 kg i veckan nu sen jag kom hem.

[Anonym anvandare]

Precis varit iväg hos naprapaten. Diagnos: inflammation vid trapezius fäste uppe mot axeln.

Fick laserbehandling och en massage som gjorde att jag nästan var tvungen att hålla tillbaks mina tårar ; (. Hehe. Ska komma dit på måndag igen för en till behandling. Förhoppningsvis räcker det med två.

Känns redan lite bättre faktiskt. Dock sa han att i morgon.. ja då kommer det nog ömma fint. Så blir några träningsfria dagar nu för att friskna till så snabbt som möjligt.

[Anonym anvandare]

Drygt att inte få träna när suget är så stort nu. Ska troligen inte träna i morgon heller. Bäst att ta det säkert. Får bli lite armar och ben i helgen. Sen tid igen för laser och massage på måndag följt av några dagars uppehåll.

[Anonym anvandare]

Lagt bloggen på is nu. Fått en stalker och massa otrevliga kommentarer. Troligen från body och kolo då jag bara länkar till min blogg där i princip.

Tråkigt men sant.

Träning idag, armar är det tänkt. Men sitter med min skål chili con carne som ska ner först

[Anonym anvandare]

Blev ett lätt pass idag med triceps, biceps, axlar och lite chins.

Chins

kv x 25
kv+15kg x 15
kv+10kg x 10

Dips (1 set då jag fortfarande känner av inflammationen)

kv x 45

Sittande hantelcurl

20 kg x 10 / sida
20 kg x 9
18 kg x 8

Pushdown med stång

3 set x 12

Pushdown med rep

3 set x 10

Avslutade med axelpress i smithen

40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

Väldigt lätt pass. Ville mest lyfta lite vikter idag och känna mig för. Kändes väldigt bra faktiskt. Smärtade till lite vid axelpressen när jag gick ner för snabbt men släppte sen.

[Anonym anvandare]

Kollade upp lite ip adressen idag. Människor som kommit med otrevliga kommentarer på bloggen mm.

Visar sig att 3 kommer från Teknikum i Växjö, ett gymnasie. Så vitt jag vet så har inte gymnasier öppet 24 juli dock vilket kanske betyder att det är någon som jobbar där alt har någon annan tillgång till salarna där.

Tråkigt, vilket som. Hade 30 läsare om dagen men har ingen lust att fortsätta när man får påhopp och otrevliga kommentarer.

Blir att dra ut i landet nu istället. Dra upp lite grönsaker. Hoppas på morötter, zucchini, rödbetor, mangold och sallat.

[Anonym anvandare]

Dementis wrote:

Kollade upp lite ip adressen idag. Människor som kommit med otrevliga kommentarer på bloggen mm.

Visar sig att 3 kommer från Teknikum i Växjö, ett gymnasie. Så vitt jag vet så har inte gymnasier öppet 24 juli dock vilket kanske betyder att det är någon som jobbar där alt har någon annan tillgång till salarna där.

Tråkigt, vilket som. Hade 30 läsare om dagen men har ingen lust att fortsätta när man får påhopp och otrevliga kommentarer.

Blir att dra ut i landet nu istället. Dra upp lite grönsaker. Hoppas på morötter, zucchini, rödbetor, mangold och sallat.

Tråkigt det där med bloggen..
Men svenska avundsjukan är vanligare än vad man tror!!

Bra jobbat och keep it up! Lycka till med tävlingsplanerna.

[Anonym anvandare]

Tack Jimmy. Ska fortsättas att slita!

Ben/vader och lite bröst idag. Bröst mest för att känna efter lite.

Böj

10×60 kg
10×90 kg
5×110 kg
5×115 kg
5×115 kg

Ska pröva på 117,5 kg nästa gång och se vad man kan få ut.

Utfall med stång (okänd vikt men runt 35-40 kg)

4 x 20

Benspark

4×10

Stående vadpress i smith

12×130 kg
12×140 kg
12×140 kg
12×140 kg
12×140 kg

Avslutade med lite lätt bänkpress

10×60 kg
10×80 kg
10×90 kg

Körde bänk mest för en formcheck för inflammationen. Kändes lite men betydligt mindre än förra veckan.

[Anonym anvandare]

Armar och lite bröst idag. körde bara lite flyes för bröstet i cabelcrossen. Försöker undvika bänkpress, hantelpress och dylika övningar i en vecka nu. I princip aldrig kört flyes i crossen för och måste säga att det var superskönt.

Fick inga känningar i axeln, bra kontakt och kändes som en övning jag kanske förbisett. Får bli mer av den varianten senare.

Pushdown med stång

4 x 12

Pushdown med rep

4x 12

Enarms pushdown

4 x 10

Stående alternerande hantelcurl

20 kg 4 x10

Koncentrationscurl

14 kg 4 x 10

Flyes i cabelcrossen

5 x 12

Kanske lite tråkigt att jag inte skriver ut vikter men såsom ni säkert vet så skiljer sig vikterna åt rätt rejält mellan olika maskiner. Speciellt friskis och svettis maskiner har jag märkt

Var väldigt sugen på att köra dips idag men får bli ett senare skede när inflammationen är borta. Känns dock väldigt bra nu, därför jag också vilar lite extra för att vara säker.

[Author]

Posts