Vägen till Fitness5

[Anonym anvandare]

Kan börja med att säga att jag gjorde en liten tabbe vid benpasset idag. Vaknade och kom på att oj, ingen frukost hemma och affärerna öppnar inte på 2 timmar. Tänkte ta Body Science VIP-X EXTREME för att tagga till lite och få lite fart i kroppen. Trött som man var så tog man dock Gaspari Superpump Max. Måste säga att jag tar den när jag kör armar av en anledning, för att få pump då jag tycker det är riktigt skönt. Dock ska det tilläggas att vid ben.. var inte denna effekten så efterlängtad

Fick grym pump redan i början vilket resulterade i att det blev ett enormt jobbigt benpass.

Böj (Var tänkt att pröva på 120 kg men var helt slut i benen efter 117,5 kg)

60 kg x 12
90 kg x 10
110 kg x 8
115 kg x 5
117,5 kg x 5

Benpress

Okänd vikt 4 x 12

Benspark

Fullt mag 4 x 10

Stående vadpress i smith

140 kg 4 x 12

Passet avslutades med lite magövningar.

Som sagt, vill ni få ”superpump” så pröva Superpump max. Men på en bendag så är det icke att rekommendera

[Anonym anvandare]

Oj, tråkigt med bloggen. Läste den emellanåt men lämnade aldrig några spår! Men men, kan ju hoppas att det var en avundsjuk gymnasieelev bara.

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Oj, tråkigt med bloggen. Läste den emellanåt men lämnade aldrig några spår! Men men, kan ju hoppas att det var en avundsjuk gymnasieelev bara.

Troligen var det så. Men som sagt så fick jag också en stalker på mig med som faktiskt var hemma hos mig för några dagar sen. Kinda creepy när det rätt som det är står en tjej utanför dörren och berättar att hon typ är förälskad i mig..

[Anonym anvandare]

Dementis wrote:

Kinda creepy när det rätt som det är står en tjej utanför dörren och berättar att hon typ är förälskad i mig..

Oj

Fan jag måste dra igång en blogg känner jag……

[Anonym anvandare]

Blev ett litet blandpass idag.

Chins

5×10 på kv. Kommer inte dra på extravikter förren om någon vecka. Men kändes ok idag.

Dips, PB idag. Mjölksyran kom aldrig direkt. brukar känna av den vid 35 st men kom inte förren vid 45.

kvx50
kvx20
kvx15

Axelpress i smith

40kg 3×10

Lutande press i smith

40kg 3×10

Sittande rodd med rep

3×12

Blev ett lätt och snabbt pass idag. Blir att köra väldigt lätt och strikt någon vecka med övningar som involverar inflammationsområdet. Min axel/inflammation känns ok så blir att ta det lugnt för att vara på säkra sidan.

[Anonym anvandare]

Bröst / Biceps. Bra pass. Pga min skada har jag börjat fokusera mer på att lyfta lättare, mer korrekt och försöka att verkligen använda mig av den valda muskelgruppen så mycket som möjligt.

Nytt motto ”alla kan lyfta tung, få kan lyfta rätt”.

Bänk

10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg

Snedbänk i smith på olika lutningar

10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Flyes i cablecrossen

3 set x 12 reps

Axelpress i smith

10×2 a 50 kg

Stående hantelcurl

/sida

10x20kg
10xkg20
10x18kg

Stångcurl

3×10 a 40 kg

Koncentrationscurl

3×8 a 14 kg

[Anonym anvandare]

Böj. Börjar ta sig. Pb på 5 reps a 120kg som sista set.

10x60kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg

Benpress

4×8

Benspark

4×8

Stående vadpress i smith

4×12 a 130 kg

repcrunches

3×12

Benen börjar ta sig nu. Känns skönt att få lite styrka i dem. Målet är att kunna reppa loss ordentligt på F5 kommande sommar vilket gick mindre bra nu i sommar.

[Anonym anvandare]

Chins

kvx20
kvx15
kvx10
kvx10
kvx… körde som det gick efteråt upp till 100 chins totalt.

Dips

kvx50
kvx20
kvx15
kvx10

Stångrodd

10x40kg
10x45kg
10x60kg
10×70 kg

Pushdown med stång

4×10

Liggande tricepspress

4×12 a 42,5 kg

Sittande rodd med rep

4×12

[Anonym anvandare]

Keep up the good work!
Ökar sakta men säkert i dina böj ser jag
Vilka mål har du inom Fitness5 framöver?

Tommy Ivarsson wrote:

Oj

Fan jag måste dra igång en blogg känner jag……

Kunde inte låta bli att skratta åt ditt inlägg hahahaaaa

[Anonym anvandare]

i0janki wrote:

Keep up the good work!
Ökar sakta men säkert i dina böj ser jag
Vilka mål har du inom Fitness5 framöver?

Kunde inte låta bli att skratta åt ditt inlägg hahahaaaa

Tackar tackar. Böjarna går sakta framåt. Men framåt går de iallafall!

Målet är att ta mig till finalen. Då hade jag blivit väldigt nöjd!

[Anonym anvandare]

Ja vad ska man säga. Städning på gymmet när man kom dit. Kuuul.. Ta mig inte fel. Bra att de städar upp och har det fint men man fick ingen notis om det så man fick snällt vänta i 40 min innan man fick komma in. Motivationen försvann rätt snabbt.

Blev ett blandpass istället för att gå in och träna utan motivation. Körde lite blandat, det som kändes kul helt enkelt.

Supersettade chins och dips med olika greppavstånd på chinsen. Kör allt från riktigt brett till smalt.

C-kvx20

D-kvx50

C-kvx15

D-kvx20

C-kvx10

D-kvx15

C-kvx5

Bänk supersettat med stångcurl

B-60kgx12

S-40kgx12

B-80kgx12

S-40kgx12

B-90kgx12

S-40kgx12

Sittande rodd med rep

4×12

Pushdown med stång

4×10

Sådär kan ett blandpass se ut *skratt*. Blir att köra böj i morgon istället. Känner mig redan sugen efter det passet!

[Anonym anvandare]

Böj

60kgx10
80kgx10
100kgx8
110kgx5
115kgx5
120kgx5

Ville pröva att köra lite tyngre men var så skakis efter de här seten så skippade

Benpress

3×8

Benspark

3×8

Lårcurl

3×8

Stående vadpress i smith

6 set a 130kgx10

Legat still här ett tag på vadpressen men å andra sidan så har utförandet blivit bättre och mer stabilt.

6 set mage avslutades passet med.

Dagens tanke. Varför är det så många som fuskar med benträningen? Att ungdomar skippar träna ben i början har jag förstått, det gjorde jag med. Men nu ser man, jag, många medelålders män som endast tränar överkropp. Förvisso ser de helt ok ut men så fort de kommer in i shorts så håller jag mig för skratt *s*.

[Anonym anvandare]

Håller med dig ang benen!!! vad gäller mig med.ser lite konstigt ut i shorts,då man endast ser ben av storleken,hälsenan på en bofink!!!…………..lol
men handlar oftast om tid å prio.samt att det är halva kroppen,vilket gör det väldigt jobbigt att träna…………….

säger bara : Beach 2015……………lol

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

säger bara : Beach 2015……………lol

Ja det gäller ju att ha ett mål..

[Anonym anvandare]

Chins

kvx20
kv+10kgx10
kv+10kgx10
kv+10kgx10

Dips[/B, känns bra i axeln/trapz igen så prövade på att köra lite viktade dips idag. Hade lite ont så tog det lugnt dock.

kvx40
kv+30kgx10
kv+30kgx10

Stångrodd

40kgx12
60kgx12
80kgx10
80kgx10

Sittande ”reprodd”

4×12

Liggande tricepspress

40kgx10
45kgx10
45kgx10
40kgx10

Pushdown med stång

4×12

Hantelshrugs

40kg/st 3×12

Ok pass. Evigheter sen jag tränade på eftermiddagen så visst kände jag mig lite mindre stark efter en VFUdag som slutade vid 16. Är man van vid lediga dagar och träning vid 10 på förmiddagen så är det här en riktigt vändning

[Author]

Posts