- This topic is empty.
-
Posts
-
Gick riktigt bra idag. Även om jag var trött efter en dag på min VFU-skola så lyckades jag med ett pb i böjen. Prövade för första gången Body Science MassBuilder BCAA idag. Kände mig som sagt jävligt trött så drack upp en portion i bilen på väg till gymmet, ca 25 minuters färd. När jag väl kom till gymmet var jag mer piggare än jag trodde jag skulle bli måste jag säga.
Böj
80kgx5
100kgx5
110kgx5
120kgx5
125kgx2 -> Pb! Nu har jag prövat en tyngre vikt och lyckats. Känns jävligt bra mentalt. Bara att jaga vidare.Benspark
3×8
Benpress
4×8
Lårcurl
4×8
Stående vadpress i smith
140kg5x12 -> Pb! Var otroligt öm efter 5 set av dessa pressar. Känner att jag hittat rätt fotställning med.
Bänkpress (körde lite lätt som uppvärmning, kände dock av axeln lite)
60kgx8
80kgx8
90kgx8Lutande hantelpress /st
30kgx8
32kgx8
30kg8xLutande press i smith
80kgx8
70kgx8
70kgx8Flyes i cabelcross
3×12
Stångcurl
45kg3x8
Sittande alternerande hantelcurl
18kg2x8
16kg1x8Koncentrationscurl /st
16kg2x8
14kg1x8Dementis wrote:Bänkpress (körde lite lätt som uppvärmning, kände dock av axeln lite)60kgx8
80kgx8
90kgx8Lutande hantelpress /st
30kgx8
32kgx8
30kg8xLutande press i smith
80kgx8
70kgx8
70kgx8Flyes i cabelcross
3×12
Stångcurl
45kg3x8
Sittande alternerande hantelcurl
18kg2x8
16kg1x8Koncentrationscurl /st
16kg2x8
14kg1x8ta det lugnt med axeln,å lyssna på kroppen!!!
Ett tips!!! börja värma upp ordentligt innan pressar å dylikt.
Jag brukar alltid! köra 4-6 set med rotatorcuffar först,även bra som rehab träning…….. annars ser det bra ut…..bara träna på då,går bra för dig.:ike:Efter jag fått min axelskada har jag börjat köra 6 set för rotatorcuffarna samt stretch innan varje presspass. Gör verkligen nytta måste jag säga. Känns bra mycket bättre.
Men ska skippa bänk fram tills axeln känns helt ok nu. Som sagt, känner bara av det när jag kör bänk nu. Inte i hantelpress eller något annat. Skönt att kunna köra något annat och inte vara tvungen att skippa alla pressövningar
Blev lite blandat idag. Gillar att köra blandpass på lördagar. Blir mest lite F5 inspirerat.
Böj
75kgx8
100kgx5
110kgx5
120kgx5
125kgx3 (PB)Chins
20ish på kv.
3×8 på kv+10 med varierad bredd.Dips
4×5 på kv+40kg
Stångcurl
2×10 40kg
2×10 42,5kgSittande axelpress i smith
40kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx10Flyesmaskin
4set a 10 reps
Håller mig borta från bänken en tid till. Ska till naprapaten på måndag för den sista behandlingen hoppas jag. Känner bara av axeln i bänken nu så ändå rätt skönt.
Sambon och jag har haft lite utflykter idag med. Åkte till en ekologisk handelsträdgård som skulle haft rundvisning. Dåligt bemötande, en butik som såg ut som fan, nergånget och sunkigt så vi åkte därifrån istället.
Åkte till Torekov istället, gick lite längs stranden och utforskade. Sen kom regnet.. yey! Regnar dock inte här i Båstad nu så lite skönt. Blir troligen ett dopp i havet senare med
Blev ett havsdopp nu på eftermiddagen. Skönt värre. Hann med 4km x 2 innan idag med. Satsade på 4 km och gå hem sen men av någon anledning så gick det så jääävla bra att jag fortsatte tillbaks med.
Har sprungit som längst 3 km innan så detta kom som en överraskning. Speciellt med tanke på att jag inte sprungit på 4 veckor. Har förvisso tagit BC kreatin och BC Massbuilder BCAA under dessa veckor. Vet inte om de tillsammans kan åstadkomma så mycket men något annat kommer jag inte på
Skönt och motiverande var det i vilket fall!
Körde ben vid 0730 före frukost. Vilken skillnad det var i styrka och uthållighet när man är vad vid att träna vid 10 efter en stor frukost. Blev ingen böj idag då jag var hos naprapaten igår. Öm i ena axeln. Prövade frontböj idag dock. Första gången. Väldigt svårt med hur man skulle hålla stången, får pröva mig fram i framtiden. Den skillnaden jag upplevde var, förrutom minskad vikt, att det tog mer på framsida lår än med böj. I vilket fall:
Frontböj
50kgx10
50kgx10
50kgx10Benpress
4×10
Benspark
4×8
Lårcurl
4×8
Blev ingen vadpress då jag inte vill slänga upp något på ryggen just nu. Tråkigt för jag tycker om pumpen jag får i vaderna av stående vadpress!
Fast det är inte axeln i sig. Ingen led eller dylikt utan ett fäste runt den trakten. Känner bara av skiten när jag kör bänk. Men jag ska köra det säkra före det osäkra och skippa dips med är det tänkt.
Bättre att ta det lugnt nu med den delen så det läker ordentligt.
Blir troligen vila från dips och bänk mm i en vecka nu. Ska träffa en pt på tisdag nästa vecka då får vi se vad han säger och hur mitt upplägg ser ut senare.
en PT? Du kanske skulle gå till en sjukgymnast för att kolla vad med axeln som orsakar smärtan istället?
mysglenn wrote:en PT? Du kanske skulle gå till en sjukgymnast för att kolla vad med axeln som orsakar smärtan istället?Du missförstår mig. Har varit hos en naprapat 3 gånger nu och fått behandling. Funkat strålande. Känner knappt av den nu.
Ska till en PT för upplägg av träningen för att nå mina mål. Ska tilläggas att han också är en inspirationskälla
Blev ben och armar idag.
Frontböj
50kgx10
55kgx10
60kgx10Lårcurl
4×8
Benspark
4×8
Benpress
4×8
Koncentrationscurl
16kg3x10
stångcurl
40kg3x10
1-arms pushdown
3×10
Pushdown
3×10
Ska bli såå skönt att kunna börja köra bänk igen ordentligt. Min inflammation känns som bortblåst nu m en ger det några dagar till för säkerhets skull.
Så jävla skönt. Första bröst/axelpasset på flera veckor som jag kunnat köra utan några som helst smärtor eller känningar. Behandlingarna har hjälpt och jag kan lite smått köra igång igen. Äntligen. Ska vara mer noggrann med att värma upp ordentligt när jag kör nu.
Blev 10 min stretch innan passet följt av övningar för rotatorcuffen. Körde 3 set snedbänk i smithen med bara stången i början för att värma upp ytterligare. Kanon är allt jag kan säga.
Snedbänk i smith
50 kg 4×12
Sned hantelpress
26kg 3×8
Flyes i CC
4×12
Flyes i maskin
3×10
Sittande axelpress i smith
30kg 1×12
35kg 1×12
40kg 2×12Sittande hantelpress
20kg 2×8
18kg 1×8Pushups
35
15
15Kändes som sagt riktigt bra idag. Lätta vikter. Bra utförande, långsamt och säkert. Är så jävla glad att jag inte känner något nu så att köra på lägre vikter några veckor skiter jag fullständigt i
Blev ben och vader idag. Riktigt skönt pass. Tog mig en portion av Body Scienes Massbuilder BCAA och satte på mig mitt fightingface! :bull_head:
Värmde upp idag med böj och utfall utan vikter 3×12 följt av böj med stång 2×12 samt lite stretching.Frontböj
Tredje gången jag kör detta. Känns mer på framsida lår och slipper ha vikten direkt på axlarna. Känns skönt för vågar inte köra för tungt på axlarna direkt.
50kg 1×10
60kg 2×10
70kg 1×10Benpress
4×8
Benspark
4×8
Utfall
3×10/ben
Stående vadpress i smith
130kg 4×12
Vadpress i benpressen
4×12
Känner på mig att detta passet kommer kännas av i morgon *skratt*. Avslutade med lite mage med. 4 set.
Efter en seg dag med konferanser och annat så kände jag mig inte för att köra ett stenhårt rygg och tricepspass. Bestämde mig istället för att ta tag i en utmaning som går ut på att köra max antal chins på 15 min. Lekte med tanken igår och skrev ihop en taktik.
I runda drag räknade jag på hur lång tid 1 rep tar och gångade detta med mitt mål, vilket var 130 reps. Detta tog jag bort ifrån 15 min. Resterande tid var paustiden. Jag körde set om 10 och 5 reps. Räknade med att jag skulle kunna göra 6×10 innan jag blev trött så fördelade ut paustiden på de sex seten och resterande set jag körde 5or på.
Resultat: 129 chins på 15 min, på sekunden. Tröttsamt värre. Vilken pump man fick kan jag lova
Körde lite mer rygg och triceps efter detta med.
Reprodd
4×12
Hantelrodd
40kg 3×8
Pushdown med stång
4×10
Pushdown med rep
4×12
1hands pushdown
3×8
Blir en skön dusch nu och sen titta på True Blood!
- You must be logged in to reply to this topic.
