Vägen till Fitness5

[Anonym anvandare]

Seg jävla träning idag. Fick inte behålla min lunch idag. Runt 11tiden åt jag, runt 11.15 gick den upp igen. Jävla skitkött. Vid klockan 16 kände jag mig som en människa igen. Tvingade ner mig till gymmet och körde lite lätt. My god va seg jag var! Fått nytt schema med, både kost och träning. Ska bli kul att följa och se hur utvecklingen blir till SM i bar-dips.

Lutande bänkpress

4x70kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg

Dips

4x40kg
8x20kg
max med gummiband
max utan gummiband

Stående axelpressar kombinerat med hammercurl, my god här mådde jag dåligt

4x18kg
8x16kg
10x14kg
10×12 kg

Lateral raises

4x10kg
8x8kg
10x7kg
10x7kg

Triceps pressdown

4
8
10
10

Mage

2set

Note to myself. Träna utan mat i magen och efter att ha fått upp all mat som egentligen borde vara där = jävligt jobbigt och svettigt. Ehehe.

[Anonym anvandare]

Mitt vapen mot sega dagar och ”sen träning” = BC Massbuilder BCAA + en banan. Thank you god!

TRX Enbensknäböj med hantel, kände mig för viktmässigt.

10kgx4
10kgx8
10kgx10
10kgx10

RDL 1ben 1 arm Kontralateralt

22kgx4
20kgx8
18kgx10
18kgx10

Chins

11 på kv med gummiband
15kgx4
10kgx10
kvx12

Push Downs rak stång

4
8
10
10

Vadpress, 5sek konc fas, 2sek exc.

5
5
5
5

Mage

2 set a 16 och 12 reps.

[Anonym anvandare]

Sittande rodd V-handtag

4
8
10
10

Enarms Stående kabel rodd

4
8
10
10

Eleverat ben curl till axelpress

18kgx4/sida
16kgx8/sida
14kgx10/sida
12kgx10/sida

Kickback hantel

20kgx4
18kgx8
16kgx10
14kgx10

Vadpress (5sek konc fas, 2sek exc.)

5x120kg i smith
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Blir lite intervallträning senare i eftermiddag med.

Gå 30 s
Jogga 30 s
Springa 30 s

Allt x 8

Morgonvikt låg på 81,5 kg. Går sakta nedåt men säkert. Hoppas på att väga in på en bra vikt på Luciapokalen så man inte behöver dipsa så mycket vikt Börjat köra med gummiband med vid träning, vid dips. Riktigt skönt istället för bälte faktiskt. Känns mer skonsamt.

[Anonym anvandare]

Trx helkroppspass. 60s / övning x2

Enbensknäböj

Hamstrings Curls Enbens

Rodd

Swimmers Pull

Bröst Cross-Over

Stående T

Triceps Extension

Bicepskramar

Crunches

[Anonym anvandare]

Lutande bänkpress

80khx4
70khx8
60khx10
60khx9

Dips

kv+45khx5
kv+30khx8
kv+Gummibandx30
kvx20

Stående axelpressar

20kgx4
18kgx8
16kgx10
16kgx10

Lateral Raises

10kgx4
10kgx8
10kgx10
10kgx10

Triceps Pressdown

4
8
10
10

Skönt pass. Dock 100 miljoners människor på gymmet vilket resulterade i en grym temperatur och luftfuktighet. Körde snabbt och fokuserat på 45 min och gick snabbt därifrån. Sådana dagar när det är smockat på gymmet och när man är tvungen att vänta på redskap är fan inte kul. Jävla måndagar

[Anonym anvandare]

Träna ben på måndagar då? ”alla” kör ju bröst på måndagar!

[Anonym anvandare]

mysglenn wrote:

Träna ben på måndagar då? ”alla” kör ju bröst på måndagar!

Ahaha, sant. Brukar vara bröst alt biceps alla kör Dock var det så många där så t om de som bara kör bröst var tvungna att köra annat pga platsbristen

TRX Enbensknäböj med hantel

16kgx4
14kgx8
12kgx10
12kgx10

RDL 1ben 1 arm Kontralateralt

26kgx4
26kgx8
22kgx10
22kgx10

Chins

kv+gummibandx15
kv+15kgx8
kv+10kgx10
kvx10 (så brett grepp som möjligt)

Push Downs rak stång

4
8
10
10

Vadpress

5
5
5
5
5

2 set mage

[Anonym anvandare]

Blev lite rygg/axlar och triceps igår följt av 1 övning vader.

Sittande rodd V-handtag

4
8
10
10

Enarms Stående kabel rodd

4
8
10
10

Eleverat ben curl till axelpress (Från hammercurl till axelpress)

22kgx4
20kgx8
18kgx10
16kgx10

Kickback hantel

18kgx4
16kgx8
14kgx10
12kgx10

Vadpress* 5sek konc fas, 2sek exc.

5
5
5
5
5

[Anonym anvandare]

Körde ett helkroppspass med trx idag. 60 sek på varje övning / 2. Blir riktigt slut i hela kroppen men efter varje gång så känner jag mig desto mer uthålligare med. Var tänkt att köra lite intervallträning med a 30 sec gå, 30 sec jogga och 30 sec spurt x 8 men steg fel idag så har lite ont i knät. Väntar till i morgon före frukosten till att köra lite intervaller.

Bröst, baksida lår och vader släpar. Just nu är fokus på att gå ner i bf dock. Låg på 12,6% för två veckor sedan och målet är att gå ner till 10% om två veckor. Sen får vi se hur jag ligger till och gå därifrån.

[Anonym anvandare]

Riktigt skönt pass idag. Lagom i tid med. Klockan 1500 var jag på gymmet. Folk hade inte hunnit komma än så det var väldigt lugnt där.

Blev bröst/axlar/triceps följt av 2 set mage.

Lutande bänkpress (pb)

80kgx4
70kgx8
70kgx10
70kgx70

Stående axelpressar

22kgx4
20kgx8
18kgx10
18kgx10

Lateral Raises

18kgx4
16kgx8
14kgx10
12kgx10

Triceps Pressdown med rep

4
8
10
10

Dips

Prövade att lägga dips sist för att vara varm i axlar innan jag körde igång. Resulterade dock i att jag var ordentligt trött.

45kg+kvx4
25kg+kvx8
gummibandx20
kvx20

Skönt pass. Gick bra, snabbt och ordentligt. Skönt att komma hem i tid och bara slappna av efteråt!

[Anonym anvandare]

Lårcurl, skulle kört enbensknäböj med hantel och trx men kändes lite konstigt i mitt knä då jag gått snett för några dagar sedan.

4
8
10
10

RDL 1ben 1 arm Kontralateralt, balansen börjar jag hitta här vilket resulterar i att jag kan öka bra i vikt känns det som. Tar som fan på ryggen och lite baksida lår.

30kgx4
30kgx8
30kgx10
28kgx10

Chins

kv+gummibandx15
kv+15kgx10
kv+10kgx10
kvx10 (så brett grepp som möjligt)

Push Downs rak stång, haft problem med att få kontakt eller känna att jag arbetar med ryggen i denna övning men efter att ha prövat olika vinklar, fotställningar etc så börjar det verkligen kännas nu. Riktigt skönt.

4
8
10
10

Vadpress

5
5
5
5
5

2 set mage

[Anonym anvandare]

Igår blev det rygg,axlar och triceps:

Sittande rodd

4
8
10
10

Enarms stående kabelrodd

4
8
10
10

Hantelcurl till axelpress

20kgx4
16kgx8
14kgx10
14kgx10

Kickback hantel

20kgx4
18kgx8
16kgx10
14kgx10

Vadpress (5sek konc 2 sek exc)

5
5
5
5
5

Sen blev det ett helkroppspass idag med TRXen följt av ett intervallpass. 30 sec gå, 30 sec jogga och 30 sec spurt. Allt x 8. Konditionen börjar komma igång. Känns jävligt skönt att kunna springa längre sträckor samt intensivare sträckor och känna att man orkar samt finner det roligt!

Blir dusch, mat och sen idol nu. Bifogar lite morgonbilder med. Trycklösa och fesna men det är den fagra sanningen!

1, måste lära mig posera.

2, måste skaffa en kamera som inte är totalt värdelös.

3, fan jag måste skala av mer fett innan man ser bra ut.

[Anonym anvandare]

KÖtt! :d

[Anonym anvandare]

mysglenn wrote:

KÖtt! :d

Ahaha, lite iallafall. Kommer väl inte bli något av mig när jag försöker bli hård dock Oh well, AF för min del är inte förren om 1 år så ska väl kunna bygga till mig lite

[Anonym anvandare]

Lutande bänkpress

80kgx4
70kgx8
70kgx8
70kgx8

Dips

50kgx4 –> PB!
40kgx8
18 reps @ kv med gummiband
25kgx10

Stående axelpressar

24kgx4
20kgx8
16kgx10
14kgx10

Lateral Raises

18kgx4
16kgx8
14kgx10
12kgx10

Triceps Pressdown

4
8
10
10

2 set mage

Riktigt skönt med personbästa i dips idag! 50 kg gick oförskämt bra även om jag börjat köra 10 min uppvärmning för axlar inför varje pass nu så brukar annars vara rätt trött när jag kommer till dips.

Två bilder av skiftande kvalitet…

[Author]

Posts