Vägen till Fitness5

[Anonym anvandare]

Blev rygg, ben och vader idag. Pb i chins. Kändes riktigt bra!

Chins

gummiband @ kv x 18 -> pb
20kgx4
15kgx8
10kgx10

Pushdown

4
8
10
10

RDL 1ben 1 arm Kontralateralt

36kgx4 /sida
32kgx8 /sida
30kgx10 /sida
28kgx10 /sida

Lårcurl

4
8
10
10

Vadpress

5
5
5
5
5

2 set mage

[Anonym anvandare]

Blev lite rygg, triceps och axlar idag. ”Råkade” köra lite bänk med för att testa om suprispinatusskiten mår bättre. It does.

Sittande rodd

4
8
10
10

Pressdown

4
8
10
10

Stående axelpress med hammercurl

20kgx4
18kgx8
16kgx10
16kgx8

Vadpress

5
5
5
5
5

Lutande bänk

82,5kgx5 -> Pb
80kgx8
70kgx10
70kgx8

Samt lite baksida axlar för att känna efter lite mer.

4 veckor in i dieten. Tappat ca 2-2,5 kg. Även om jag blir hårdare så jag av det som släpar mer och mer för varje vecka. Oh well, blir nästa år till att fixa till sådant och bygga lite massa!

[Anonym anvandare]

Blev att köra igenom kroppen idag med trxen. Skitväder utomhus så bestämde mig för att ta med trxen till gymmet istället för den sedvanliga utomhusträningen.

Kunde ju varit smart att fundera på vart fan man ska sätta upp trxen innan man tog med sig den.. Fick bli chinsställningen. Hade tankarna på smithen först men den går inte så långt upp så funkade inte alls.

Var nog säkert någon som blev sur när jag upptog chinsställningen i 45 minuter *skratt*

Körde i alla fall genom kroppen. Körde lite benpress på lätta vikter a 20 reps några set pga jag känner av mitt ena knä lite och tänkte ta det lite lugnt några dagar. Se vad det kan vara. Har dock gjort mindre ont de senaste dagarna då jag kört högreps och stretchat hårt.

Blev lite plankan, sidoplanken och stretch efter passet. Skönt att träna en lördag på Friskis. Knappt något folk där. Måste dock införskaffa mig en mp3 eller något dylikt för musiken är så jäävla dålig

Blir att pröva lite olika kvarg/caseinpulver sockerkakor utan socker nu

[Anonym anvandare]

Riktigt kul läsning, keep it up!!

Blir trevligt att mötas i juni!

[Anonym anvandare]

Blev lite axlar, bröst och triceps idag. Kände mig lite seg i kroppen idag. Satt på föreläsning till 12 sen drog jag i mig lite protein följt av BC Massbuilder bcaa efter 30 min följt av gymmet. Kände att jag inte hade fått i mig tillräckligt med energi till träningen men körde på ändå. Gick helt ok dock. Galet tungt i dipsen då jag valt att lägga dem i slutet av passen. Hmm, sista gången jag gör det faktiskt. Det suger

Lutande bänkpress

85kgx3
80kgx5
70kgx10

Stående axelpressar

24kgx3
24kgx5
20kgx10

Lateral Raises

20kgx3
18kgx5
16kgx10

Triceps Pressdown

3
5
10

Mage

10 reps

Dips

50kgx3
40kgx5
kvx20 med gummiband

Ska ner till Ystad i morgon för att träffa seth ronland. Fyra veckor sen jag var där sist. Målet för dessa fyra veckor var att gå ner till 10% bf från 12,6%. Vi får se vad det hamnar på i morgon.

[Anonym anvandare]

Var nere och tränade i Ystad idag. Sjukt kul och jobbigt. Efter en mätning av bf (9,3%) och genomgång av nytt schema samt kost så körde vi lite ben. Många övningar som jag i princip inte kört innan så var jobbigt både tekniskt och fysiskt. Blir ingen regelrätt böj på ett tag. Mycket fokus på rörlighet och annat för att bygga upp en bra teknik till böjen i senare skede. Just nu ligger fokus på chins och dips.

Jag märker att jag börjat få cravings efter BC Whey 100% PÄRONSPLIT!! Omg, gief me! Har en hink med två kg dubbel chocklad/min men fan jag vill beställa annat med ju, mer mer! Smakade ett protein för många år sedan med aprikos, det hade inte suttit fel heller. Men så är man student med och får ut 8 lapp.

Som sagt, ben var det idag. Mest prova på de nya övningarna och försöka få till en bra teknik så inga höga vikter direkt.

Knäböj till box (ca 90 grader) -> Mycket fokus på utförandet, höften mm.

70kgx3
65kgx4
60kgx5

Utfall i smith-maskin

70kgx4
65kgx5
60kgx6

Benspark

4
5
8

Lårcurl

4
5
8

TRX Bodysaw

10
10
10

Avslutade med roddmaskinen. Debut för mig.

1 min 20 sek = 420 m (bästa tiden av två försök)

Ser fram emot denna perioden faktiskt. Kommer bli kul värre!

[Anonym anvandare]

Blev lite axlar och triceps idag. Skönt pass som avslutades med en övning biceps med.

Stående axelpress med hantlar Neutral press

24kgx4
22kgx5
20kgx8

CableCross lutande X-drag

4
5
8

Hantelextension /sida

14kgx4
14kgx5
12kgx8

TRX Push up med hantlar

25
20
15

TRX BicepsCurls Pronerat Grepp

15
15
15

Snabbt, roligt och smärtande pass. Alltid trevligt att förgylla dagen med lite värk i axlarna *skratt*.

Blir rygg i morgon med chins, can’t wait! Ska köra första setet max fritt. Inte prövat detta på 5 veckor nu så är spännande. Hoppas på att komma över 25 chins nu.

[Anonym anvandare]

Rygg och biceps idag. Gick riktigt bra. Kul pass med mycket pump och smärta i latsen. Visste att jag skulle göra pb i chins idag frågan var bara med hur mycket. Gjorde ett misstag bara. Jag har vant mig vid att köra riktigt brett grepp i chins numer och blivit bekväm med det. Problemet var att jag av någon anledning idag valde att köra med smalare grepp = längre ”rörelsesträcka”. Körde 1 set i slutet av passet tävlingsstrikt och fick samma resultat som mitt första set i passet med smalt grepp *suck*.

Chins

24 @ kv tävlingsstrikta (Pb)
20kgx4
15kgx5
10kgx8

En hands låg rodd

4
5
8

Latsdrag med neutralt grepp

12
12
12

Sittande hammercurls (För lätt)

20kgx4
20kgx5
20kgx8

Cablecurls

12
12
12

Mage

3 set

Ryggextension på bänk

12
12
12

Bra pass. Pb i chins men blev lite sur för att jag bestämde mig för att ändra mitt grepp. Nåja..

[Anonym anvandare]

Bjuder på lite dagsbilder. Måste fan skaffa mig en bättre kamera för min gamla gratiskamera från telia börjar balla ur nu. En del kort blir skit och en del blir sämre än skit

[Anonym anvandare]

Bröst/Triceps och axlar idag.

Dips (första set på kv, under 90 grader och markerat stopp i toppläget)

35
45kgx4
45kgx5
35kgx8

Hantelflyes

20kgx4
20kgx5
20kgx8

Cablecross underifrån

12
12
12

French-press

Antar att en z-stång väger 10 kg i detta fallet men kan ha fel.

35kgx8
35kgx8
35kgx8

Pressdown med vinklat handtag

4
5
8

Pressdown med rep

12
12
12

Avslutade passet med rodd. 400 meter x 2. Trodde jag skulle bli tokig. Först så sitter inte maskinen fast i golvet vilket resulterar i att jag förflyttas fram hela tiden. Ställde maskinen mot en annan istället. Sen kärvade sitsen fast i mitten när jag rodde vilket medförde att jag drattade i golvet.

Efter två försök gjorde jag ett tredje vilket gick på 1 min 30 sek för 400 meter. Riktigt långsamt men var så jävla trött efter de två försöken innan.

Ska köra på tid i morgon så får ta igen det då.

Har beställt Body Science Gakkic vilken troligen kommer i morgon eller på onsdag. Ska bli spännande att testa på ett dips/chins pass.

[Anonym anvandare]

Ett lyckat benpass idag efter frukosten följt av lite rodd. Kan säga att köra rodd efter ben skapar lite smärta i slutet

Knäböj till Box

60kgx10
60kgx10
70kgx5
75kgx5
80kgx8

Utfall i Smith-maskin

70kgx4
70kgx5
70kgx8

Benspark

12
12
12

Lårcurl

12
12
12

Vadpress (stående)

100kgx15
100kgx15
100kgx15

Plankan

2 set vanlig, 2 set / sida

Rodd

1 min 20 sek á 420 meter
1 min 20 sek a ?

Fan va rodd suger musten ur benen. helt sjukt va jobbigt det blir runt 50 sekunder. Känner på mig att detta benpasset kommer kännas av i morgon med. Hade mer att komma med men eftersom det är ett nytt pass så visste jag inte hur tungt jag kunde köra etc.

[Anonym anvandare]

Körde rygg och biceps idag. Prövade Body Science Gakkic för första gången. Jisses säger jag bara. Jag trodde folk överdrev när de pratade om produkten. Förra veckan låg jag på 24 strikta chins, idag klarade jag 27 strikta. Helt enormt kul!

Chins

27 strikta, utsträckt i bottenläget och hakan över stången i toppläget.
+22,5 kgx4
+17,5kgx5
+12,5kgx7

Rodd med lågt grepp / sida

4
5
8

Latsdrag med neutralt grepp

12
12
11

Sittande hammercurl

24kgx4
22kgx5
20kgx8

Kabelcurl

12
12
12

3 set mage (fällkniven)

25kgx12
25kgx12
25kgx12

Ryggextensions på bänk

12
12
12

Riktigt skönt pass och kul med Pb!!

[Anonym anvandare]

De uppdaterade lite på gymmet igår. Nya maskiner och lite mer space blev det till på köpet. Blev riktigt bra. Roddmaskin, benpress, latsdrag etc tillkom. Saker som jag tidigare saknat och fått mig på tankarna att byta gym. Riktigt kul! Körde axlar idag men var bra sugen på att köra rygg eller ben istället för att känna på de nya sakerna .

Axelpress med hantlar, Neutral press

4×26 kg
5x26kg
8x26kg

Stående Y

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Cablecross lutande X-drag

4
5
8

Hantelextension

8x16kg
8x16kg
8x14kg

TRX push up med hantlar

25
15
12

Stångcurl med pronerat grepp

12x35kg
12x35kg
12x35kg

Omvända flyes i maskin

4
5
8

[Anonym anvandare]

Då vi har hantverkare hos oss nu i 2-3 veckor så har jag beslutat att sticka och träna före frukosten dvs mellan 11-12 för att komma iväg lite från huset. Jag har gått in med tanken att det inte kommer bli några direkta Pb då jag inte är van nu med att träna på fastande mage. Blir lite Body Science Gakkic och Body Science Massbuilder BCAA före träningen.

Blev bröst, triceps och rodd idag. Gick som sagt in med tanken att Pb kanske är att drömma om. Dock måste jag säga att jag blev överraskad.

Dips

Strika på kv x 37

[Anonym anvandare]

Ben samt rodd idag. Riktigt skönt pass med några ökningar även om jag kunde öka lite mer märkte jag. Speciellt i böjen och utfallen.

Böj till box, strax under 90 grader

100 kg x 4
100 kg x 5
90 kg x 7

Kändes mycket bättre än förra veckan, fick till tekniken bra med.

Utfall i smith

75 kg x 4
75 kg x 5
75 kg x 8

Benspark

11
10
10

Lårcurl

10
10
10

Stående vadpress i maskin

15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Plankan

Rodd 400 meter x 3. Tid på första försöket: 1 min 20 sek a 435 meter.

Tog lite bilder idag med. Inga bra men alltid något kul.

[Author]

Posts