- This topic is empty.
-
Posts
-
david eriksson wrote:du får allt dra med mig med, funderar på det där med sundsvall med hörru.
map camp?
Gustaf Lindberg wrote:map camp?Yes
David Eriksson wrote:Du får allt dra med mig med, funderar på det där med Sundsvall med hörru.Låter bra det, vi får kika på lite tågtider och så.
Det går bra nu, kompis det går bra nu.
Framsida lår:
Knäböj: – fri stång, 3:e gången, bälte användes vid alla PB:n
stångenx15
40kgx12
60kgx12 – PB
60kgx10
80kgx6 – PB (planka under hälarna)
80kgx8 – PB samma som ovanLiggande benpress: – vikt utan släden
75kgx10
100kgx10
125kgx8 – PB
150kgx8 – PB
150kgx6
100kgx12Hacksquat:
50kgx8
50kgx8
50kgx8Benspark 1 dropset.
Baksida lår:
Raka marklyft:
50kgx10
80kgx8 – PB
90kgx6 – PB
90kgx4
50kgx10Sittande lårcurl:
40kgx12
45kgx12
45kgx12
45kgx10 -> 35kgx6Vader:
Stående vadpressmaskin:
35kgx20
42.5kgx15
52kgx12
65kgx12
35kgx15Vadpress i sittande benpressmaskin:
60kgx20
80kgx12
80kgx12 -> 60kgx10Mage:
Magmaskin: – (man drar ihop kroppen från fötterna och handtag ovanför huvudet)
25kgx15
35kgx8
40kgx8
25kgx12Cruches på decline bänk supersetat med crunches på boll:
kvx20 -> kvx10
kv+5kgx12 -> kvx10
kv+5kgx12 -> kvx10
kvx12Kommentar: Återigen ett riktigt bra pass. Fick passning i böjen av en kompis så jag vågade lassa på lite mer vikter. Testade också ha en planka vid hälarna för att komma ned djupare, och det gick bra! Nästa gång ska jag försöka på tresiffrigt. Hade passning igenom hela passet typ, därav tyngre vikter än vanligt. Raka marklyften gick också grymt, kanske inte så superstrikta men helt okej antar jag. Passet tog nästan mer än 1½ timme, men det får man ta när det gick så här bra!
Gjorde ett tappert försök till en blåbärsfluff, men det gick åt helvete så jag slängde i lite allt möjligt. Det skulle vara:
0.5dl Blåbärssoppa
0.5dl MjölkJag använde:
1dl blåbärssoppa
1dl mjölk
1st äggvita
200gram kesella
Sötningsmedel
Frusna bär (hallon & blåbär)
JordgubbarTröttnade när inte skiten blev fluffigt, så jag öste i allt jag hittade. Var rätt så gott iaf, resultatet såg ut så här:
Ännu ett bra pass, PB:n rullar in på löpande band.
Axlar, Framsida & Mitten:
Sittande militärpress: – fri stång, 2:a gången.
20kgx15
25kgx10
30kgx8 – PB
40kgx5-6 – PB
42.5kgx3 – PB
40kgx3
30kgx6
25kgx6
20kgx8
20kgx8 – ståendeHantellyft framåt: – vikt per hantel. Supersetade med en övning för rotatorcuffarna
6.5kgx12
8kgx10
8kgx10
8kgx10 -> 6.5kgx4Sidolyft med hantlar: – riktigt strikt.
6.5kgx10
6.5kgx10
6.5kgx10 – 3kgx6Sidolyftsmaskin (?):
20kgx8
20kgx6 -> 12.5kgx8Triceps:
Enarms pushdowns (uppvärmning) 2set, 20reps
Skullcrucher med EZ-stång:
20kgx10
25kgx7 +1 (hjälp)
25kgx6 +2
25kgx6 +1Dips mellan bänkar: (egentligen mellan två järnstänger, men samma rörelse, typ)
kvx12
kv+20kgx10 – ont i bröstetPushdowns: – vanlig trissa, halvrak stång
2plattorx10
2plattorx10
3plattorx10 -> 1plattax8Enarms pushdowns:
2plattorx10
2plattorx10
3plattorx6 -> 2plattorx6 -> 1plattax6Kommentar: Mycket bra pass igen. Undra om det är kreatinet jag har börjat svara på? Kanske inte är en non-responder trots allt (yaaay). Militärpressarna kändes grymt. Körde i powerracken eftersom jag inte hade någon passare. Vänsteraxeln kändes bra igenom nästan hela passet, känner dock att jag fortfarande är mycket svagare i den än i högra. Triceps gick inte alls nå bra, kom inte på någonting jag skulle köra efter skullcrucher. Kunde inte köra smalbänk eftersom bänken var upptagen, får göra det nästa gång istället.
Har jobbat lite idag också, ca 2 timmar. Skrapa färg på grannens takplåt, hemskt jobbigt. Deras färg satt 10ggr hårdare än vad våran gjorde, så jag har nog några timmars jobb framför mig där.
Efter passet käkade jag tonfiskburgare på 300gram tonfisk, 2 äggvitor och 1 äggula. Och ugnsgratinerade grönsaker med bea, som vanligt. Första gången jag blir riktigt mätt av en måltid på riktigt länge.
Bra pass dom senaste:emo-thumb
En fråga; Detdär rage du använder, vad exakt har det för värkan och var handlade du de? Sökt men hittade det ej.FrLi wrote:Bra pass dom senaste:emo-thumb
En fråga; Detdär rage du använder, vad exakt har det för värkan och var handlade du de? Sökt men hittade det ej.Tack!
Det är en PWO produkt, alltså en produkt som ska ge mer uthållighet och energi. Uppiggande, helt enkelt. Jag köpte min från Gymvaruhuset samtidigt jag beställde Brutal FX (en annan PWO, dock snäppet sämre än Ragex2 enligt mig). Finns hos MMsports också.
FrLi wrote:Å jävlar haha snabbt svar, tack så mkt!Haha, jag vet. Ibland är jag lite för mycket till en nolifer när jag sitter och spamar ”nya inlägg”- knappen som om det skulle ge mig pengar för varje knapptryckning. Men i brist på annat får det bli så ibland.
Tänkte ladda med lite extra mat idag då jag är rätt trött i kroppen, men ska ändå iväg och köra ett ryggpass om nån timme. Vafan liksom, vila kan jag göra nästa vecka. Här är iaf lite bilder på mat.
Bild 1 – Gårdagens middag
Bild 2 – Gårdagens andra misslyckade försök till glass, men den var god
Bild 3 – Dagens lunchIdag har jag tränat. Det gick inte lika bra på detta pass som det gjort på de tidigare passen den här veckan, men det gick.
Rygg:
Chins:
kvx12
kvx8Marklyft:
50kgx10
80kgx8
150kgx0 – jag såg prickar framför mig men inte fan rubbades stånghelvetet
120kgx3
130kgx1
120kgx1 – såg i spegeln att jag fick dålig hållning
80kgx6Chins:
kvx9Sittande latsdrag med V-handtag:
7plattorx8
9plattorx6 – PB
9plattorx4
6plattorx10Stående skivstångsrodd:
stångenx10
50kgx10 – pronerat
50kgx10 – supinerat
55kgx8 – supinerat – PB
55kgx7 – pronerat – PBSittande kabelrodd:
7plattorx5 – säkert PB
7plattorx5Rodd nerifrån: (maskin)
50kgx6
45kgx8Trapz:
Shrugs med skivstång:
50kgx12
70kgx10 – PB
75kgx8 – PB
75kgx8Hantelshrugs:
31.5kgx10
31kgx10
31kgx10Baksida axlar & Underarmar:
Framåtlutande hantellyft åt sidan:
6kgx10
6kgx10
6kgx10Framåtlutande lyft åt sidan supersetat med handledscurls i CC:n supersetat med pronerade bicepscurls: (Allt utfördes i CC:n, handeldscurlsen med en bänk under armarna):
5kgx10 -> 35kgx17 -> 25kgx12
5kgx10 -> 45kgx9 -> 30kgx10
5kgx10 -> 35kgx17 (drop, 25kgx8, drop 15kgx8) -> 25kgx12Kommentar: Okej pass, inte speciellt märkvärdigt trots att jag satte PB i rätt mycket. Dock så tycker jag det känns lamt att skriva ut PB:n i övningar man sällan kör och där utförande och repsen varieras. Aja, lättare att hålla koll på utveckling då. Marklyften sög balle, allt kändes fel. Kollade lite på mig själv i spegeln när jag körde och det såg ut som att jag krökade ryggen rätt rejält vissa tillfällen, kan ha varit tröjan som gjorde det hela lite vilseledande också. Började med chins eftersom jag tänkte testa på PB där, men jag var för lat. Sen körde jag ett set efter marklyften för latsdragen var upptagen. Skivstångsroddarna kändes bra faktiskt, annorlunda utförande än sist.
Till middag fick jag en färsk tonfisksfilébit som jag och mamma var och handlade, 80 faKKinG jävla spänn för en bit. Men den var god.
Imorgon hoppas jag att det blir MAP pokalen, beror lite på hur David gör.
Ikväll blir det nog film med grappsen, kanske lite godis också.
Skulle ha vilat idag men några kompisar skulle iväg och träna så de frågade om jag ville med. Blev inget riktigt pass, körde biceps och lite vader.
Så var jag så jävla rastlös nu ikväll (21-tiden) så jag drog på mig springpjuxen och pallrade mig iväg på en löprunda. Sträckan var den längsta jag brukar gå/springa (ca 6-7km skulle jag tippa på) och jag sprang på ca 33minuter, jävligt nöjd. Allting kändes hur bra som helst, lite ont i vaderna men inget mer. Sprang hela vägen och stannade inte upp en enda gång. Nöjd helt enkelt!
Lite bilder på dagsformen, dåliga bilder osv.
Bild 1 – tha påkar
Bild 2 – lite ådrorRR och en snabel som ligger tight [/b]
Bild 3 – random
- You must be logged in to reply to this topic.
