- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
5 december, 2009 at 13:12 #512593Anonym anvandareMember
Sjuk igen, var över en vecka sedan jag tränade sist. Börjar bli otroligt jävla less på det här nu, hinner vara frisk i 3-4 dagar och träna några gånger innan jag åker på någon jävla förkylning i en vecka igen.
5 december, 2009 at 13:22 #512594Anonym anvandareMemberSurt att va sjuk:evil: Men men, bara att friska till och klä sig varmer utomhus så är du tillbaka med dubbel styrka på nolltid:up:
5 december, 2009 at 13:40 #512595Anonym anvandareMemberfredrik92a wrote:Surt att va sjuk:evil: Men men, bara att friska till och klä sig varmer utomhus så är du tillbaka med dubbel styrka på nolltid:up:Suger dock lite röv att ha världens sämsta immunförsvar. Men men, ingenting jag kan göra åt.
8 december, 2009 at 16:19 #512596Anonym anvandareMemberTränade idag för första gången på 10 dagar, igen. Kände mig lite halvkrasslig i morse men det gick över under dagen, bara varit lite snuvig. Passet gick rätt så bra faktiskt, bara marklyften som kändes tunga.
Rygg:
Marklyft: – med remmar på de tunga seten, inget bälte.
60kg x 10
110kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
110kg x 6
60kg x 10Hantelrodd:
15kg x 10
25kg x 6
30kg x 6
30kg x 6Lats pulldown maskin: – pronerat grepp
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
90kg x 6 – semisupineratTrapz & Baksida axlar:
Framåtlutande sidolyft med hantlar -> Hantelshrugs:
4kg x 12 -> 17.5 x 12
6kg x 8 -> 25kg x 10
6kg x 8 -> 30kg x 8
6kg x 8 -> 30kg x 8Biceps & Underarmar:
Sittande hantelcurl:
12.5kg x 6
12.5kg x 6
12.5kg x 6Scottcurl i CC -> Handledscurl -> Pronerade scottcurls:
30kg x 6 -> 30kg x 12 -> 25kg x 6
30kg x 6 -> 30kg x 12 -> 25kg x 6Kommentar: Skönt att få träna igen, var ett tag sen sist. Hoppas jag inte blir förkyld nu igen, orkar verkligen inte med det. Är nöjd med passet hur som helst.
8 december, 2009 at 16:42 #512597Anonym anvandareMemberGött! Hoppas du håller dig frisk nu
8 december, 2009 at 18:05 #512598Anonym anvandareMemberGustaf Lindberg wrote:Gött! Hoppas du håller dig frisk nuYes, hoppas det nu alltså, annars blir jag lite småless.
9 december, 2009 at 15:35 #512599Anonym anvandareMemberBra pass idag förutom att jag failade två gånger när jag skulle få upp hantlarna i andra arbetssetet hantelpress, det tog på krafterna och fick sänka vikterna.
Bröst & Axlar:
Lutande hantelpress:
12.5kg x 12
15kg x 10
25kg x 6
22.5kg x 6
22.5kg x 5
20kg x 6Sittande militärpress:
20kg x 10
32.5kg x 6
32.5kg x 6
32.5kg x 6Cable crossovers:
25kg x 6
20kg x 8
20kg x 8Stående sidolyft i CC: – riktigt strikt
5kg x 8
5kg x 8
5kg x 8Triceps:
Pushdowns:
45kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6Dipsmaskin:
40kg x 6
40kg x 6
45kg x 6Kommentar: Kändes bra idag också! Synd att jag misslyckades med två set på 25kg i hantelpressarna, kom snett med hanteln och det gjorde ont i axeln. Första setet på 25kg gick väldigt bra dock.
12 december, 2009 at 14:13 #512600Anonym anvandareMemberTränade ben idag. Det blev på ett annat gym än friskis, riktigt skönt ”hardcore” gym iaf. Kunde köra fria knäböj för första gången på väldigt länge, och det märktes – jag var hur ovig som helst så det fick bli parallella böjar.
Ben:
Knäböj:
stången x 12
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
60kg x 8
Liggande benpress:
50kg x 10
100kg x 8
140kg x 6
140kg x 6Stående vadpressmaskin -> Stela marklyft med hantlar:
20kg x 15 -> 11kg x 10
40kg x 15 -> 22kg x 10
60kg x 8 -> 29kg x 8
60kg x 10 -> 29kg x 8
40kg x 15 -> 29kg x 6Mage:
Muslimen -> Magmaskin:
4plattor x 10 -> 10kg x 10
6plattor x 8 -> 20kg x 10
6plattor x 8 -> 20kg x 10
6plattor x 8 -> 20kg x 10Kommentar: Bra pass. Sträckte dock ljumsken vid knäböjen så blev lite handikappad pga det resten av passet. Kände av förkylningen litet granna, men det gick bra ändå.
13 december, 2009 at 16:03 #512601Anonym anvandareMemberRätt bra pass idag. Tränade lite bänkteknik eftersom det var lite folk på gymmet så jag inte behövde skämmas för flugvikterna. Måste verkligen kicka igång bänkträningen snart, pinsamma vikter det handlar om.
Bröst:
Bengtpräss: – teknik träning
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 9+1Lutande hantelpress:
17.5kg x 7
17.5kg x 6
17.5kg x 7Cable crossovers:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10Triceps:
Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
stång x 15
20kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10Dipsmaskin:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10Pushdowns:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 -> 30kg x 4Kommentar: Ok pass. Bra tryck men sämre vikter. Märkte direkt på hantelpressarna att bänkpressen tar ut sin rätt på axlarna när man har värdelös teknik.
Ska börja lägga axlarna på en separat dag tillsammans med någon mer muskelgrupp (mage?) så de börjar växa någon gång, får se hur det fungerar.
13 december, 2009 at 19:51 #512602Anonym anvandareMemberHar också nyss fått infattning om att bänk är askul.
13 december, 2009 at 20:36 #512603Anonym anvandareMemberfredrik92a wrote:Har också nyss fått infattning om att bänk är askul.Jaså? Jag tycker bänk suger rumpa. Hoppas det blir ändring på det nu iaf.
13 december, 2009 at 22:06 #512604Anonym anvandareMemberStörre ROM i hantelpress > Bänk
13 december, 2009 at 22:24 #512605Anonym anvandareMemberSlazenger wrote:Större ROM i hantelpress > BänkTrots det är jag nästan starkare i hantelpress än i bänk.
15 december, 2009 at 16:49 #512606Anonym anvandareMemberKämpade mig igenom snöovädret till gymmet för att köra lite rügg, snuskigt halt och kallt men jag gillaré. Hade fortfarande lite träningsvärk i baksidalår sen i lördags.
Rygg:
Marklyft:
60kg x 10
100kg x 6
130kg x 4
160kg x 1 – tangerat PB, läs kommentar
170kg x 0
130kg x 3
100kg x 8Hantelrodd:
22.5kg x 10
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6Latsdrag: – brett pronerat grepp
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6Latsdrag maskin:
90kg x 6 – smalt, semisupinerat
75kg x 6 – brett, pronerat
90kg x 6 – smalt, semisupinerat
75kg x 6 – brett, proneratBaksida axlar & Trapz:
Hantelshrugs -> Stående sidolyft åt sidan:
15kg x 20 -> 4kg x 10
22.5kg x 12 -> 5kg x 8
30kg x 8 -> 6kg x 8
35kg x 6 -> 6kg x 8
35kg x 6 -> 6kg x 8Biceps unt Underarmar:
Stående skivstångscurls: – osäker på vikten
20kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6Lattjade 4-5set biceps i CC:
Handledscurl bakom ryggen i CC -> Omvända bicepscurl i CC:
35kg x 20 -> 30kg x 8
40kg x 12 -> 30kg x 8
40kg x 12 -> 30kg x 8Kommentar: Räknade fel på vikterna i marklyften. Trodde jag hade en 25kgs kaka näst längst in men det var en 20kgs. Så jag blev lite missnöjd när jag trodde att jag hade klarat personbästa men hade i själva verket bara tangerat mitt förra. Testade 170kg efter det men bommade, hade nog fått upp den om jag inte kört setet på 160kg. Resten av passet var helt klart godkänt.
16 december, 2009 at 14:59 #512607Anonym anvandareMemberSka som sagt testa att splitta upp kroppen i en 4 split istället för en 3 split. Anledningen är att jag tycker att jag inte får ut det jag vill av bl.a. axelträningen. Så testade det första ”axelpasset” idag. Slängde även med två övningar för vaderna, men framöver hade jag tänkt lägga till någon mer muskelgrupp men inte bestämt mig för vilken ännu.
Axlar
Sittande militärpress:
stång x 20
20kg x 12
30kg x 6
35kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 6Sittande militärpress i smith: – Så snuskigt oskön smithmaskin på friskis. Vikterna är de jag hänger på.
0kg x 10
10kg x 6
10kg x 8
10kg x 8Stående sidolyft med hantel: supersetades med två set för rotatorcuffarna
5kg x 15
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 12Vader:
Stående vadpress i smith: Vikterna är de jag hänger på
0kg x 20
30kg x 15
60kg x 8
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 10
Vadpress i sittande benpressen:
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12 -> 70kg x 12Kommentar: Bra militärpressar, resten var väl sisådär. Kan ha varit PB i militärpressen men räknar inte med det då jag inte kört axlar separat tidigare. Pressarna i smith var ruskigt oskön men körde alla tre seten ändå. Fick ont i latsen/trapzen vid sidolyften, kan ha varit för att jag körde det igår.
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.