Varken stor eller stark, men visst fan har jag ett mål!

Home Forums Dagböcker Varken stor eller stark, men visst fan har jag ett mål!

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 646 through 660 (of 757 total)
  • Author
    Posts
  • #512593

    Sjuk igen, var över en vecka sedan jag tränade sist. Börjar bli otroligt jävla less på det här nu, hinner vara frisk i 3-4 dagar och träna några gånger innan jag åker på någon jävla förkylning i en vecka igen.

    #512594

    Surt att va sjuk:evil: Men men, bara att friska till och klä sig varmer utomhus så är du tillbaka med dubbel styrka på nolltid:up:

    #512595
    fredrik92a wrote:
    Surt att va sjuk:evil: Men men, bara att friska till och klä sig varmer utomhus så är du tillbaka med dubbel styrka på nolltid:up:

    Suger dock lite röv att ha världens sämsta immunförsvar. Men men, ingenting jag kan göra åt.

    #512596

    Tränade idag för första gången på 10 dagar, igen. Kände mig lite halvkrasslig i morse men det gick över under dagen, bara varit lite snuvig. Passet gick rätt så bra faktiskt, bara marklyften som kändes tunga.

    Rygg:

    Marklyft: – med remmar på de tunga seten, inget bälte.
    60kg x 10
    110kg x 3
    140kg x 3
    140kg x 3
    140kg x 3
    110kg x 6
    60kg x 10

    Hantelrodd:
    15kg x 10
    25kg x 6
    30kg x 6
    30kg x 6

    Lats pulldown maskin: – pronerat grepp
    80kg x 6
    80kg x 6
    80kg x 6
    90kg x 6 – semisupinerat

    Trapz & Baksida axlar:

    Framåtlutande sidolyft med hantlar -> Hantelshrugs:
    4kg x 12 -> 17.5 x 12
    6kg x 8 -> 25kg x 10
    6kg x 8 -> 30kg x 8
    6kg x 8 -> 30kg x 8

    Biceps & Underarmar:

    Sittande hantelcurl:
    12.5kg x 6
    12.5kg x 6
    12.5kg x 6

    Scottcurl i CC -> Handledscurl -> Pronerade scottcurls:
    30kg x 6 -> 30kg x 12 -> 25kg x 6
    30kg x 6 -> 30kg x 12 -> 25kg x 6

    Kommentar: Skönt att få träna igen, var ett tag sen sist. Hoppas jag inte blir förkyld nu igen, orkar verkligen inte med det. Är nöjd med passet hur som helst.

    #512597

    Gött! Hoppas du håller dig frisk nu :)

    #512598
    Gustaf Lindberg wrote:
    Gött! Hoppas du håller dig frisk nu :)

    Yes, hoppas det nu alltså, annars blir jag lite småless. :)

    #512599

    Bra pass idag förutom att jag failade två gånger när jag skulle få upp hantlarna i andra arbetssetet hantelpress, det tog på krafterna och fick sänka vikterna.

    Bröst & Axlar:

    Lutande hantelpress:
    12.5kg x 12
    15kg x 10
    25kg x 6
    22.5kg x 6
    22.5kg x 5
    20kg x 6

    Sittande militärpress:
    20kg x 10
    32.5kg x 6
    32.5kg x 6
    32.5kg x 6

    Cable crossovers:
    25kg x 6
    20kg x 8
    20kg x 8

    Stående sidolyft i CC: – riktigt strikt
    5kg x 8
    5kg x 8
    5kg x 8

    Triceps:

    Pushdowns:
    45kg x 6
    50kg x 6
    50kg x 6
    50kg x 6

    Dipsmaskin:
    40kg x 6
    40kg x 6
    45kg x 6

    Kommentar: Kändes bra idag också! Synd att jag misslyckades med två set på 25kg i hantelpressarna, kom snett med hanteln och det gjorde ont i axeln. Första setet på 25kg gick väldigt bra dock.

    #512600

    Tränade ben idag. Det blev på ett annat gym än friskis, riktigt skönt ”hardcore” gym iaf. Kunde köra fria knäböj för första gången på väldigt länge, och det märktes – jag var hur ovig som helst så det fick bli parallella böjar.

    Ben:

    Knäböj:
    stången x 12
    40kg x 10
    60kg x 8

    80kg x 6
    80kg x 6
    80kg x 6
    60kg x 8

    Liggande benpress:

    50kg x 10
    100kg x 8
    140kg x 6
    140kg x 6

    Stående vadpressmaskin -> Stela marklyft med hantlar:
    20kg x 15 -> 11kg x 10
    40kg x 15 -> 22kg x 10

    60kg x 8 -> 29kg x 8
    60kg x 10 -> 29kg x 8
    40kg x 15 -> 29kg x 6

    Mage:

    Muslimen -> Magmaskin:
    4plattor x 10 -> 10kg x 10
    6plattor x 8 -> 20kg x 10
    6plattor x 8 -> 20kg x 10
    6plattor x 8 -> 20kg x 10

    Kommentar: Bra pass. Sträckte dock ljumsken vid knäböjen så blev lite handikappad pga det resten av passet. Kände av förkylningen litet granna, men det gick bra ändå.

    #512601

    Rätt bra pass idag. Tränade lite bänkteknik eftersom det var lite folk på gymmet så jag inte behövde skämmas för flugvikterna. Måste verkligen kicka igång bänkträningen snart, pinsamma vikter det handlar om.

    Bröst:

    Bengtpräss: – teknik träning
    40kg x 10
    50kg x 10
    50kg x 10
    50kg x 9+1

    Lutande hantelpress:
    17.5kg x 7
    17.5kg x 6
    17.5kg x 7

    Cable crossovers:
    20kg x 10
    20kg x 10
    20kg x 10

    Triceps:

    Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
    stång x 15
    20kg x 10
    22.5kg x 10
    22.5kg x 10

    Dipsmaskin:
    35kg x 10
    35kg x 10
    35kg x 10

    Pushdowns:
    40kg x 10
    40kg x 10
    40kg x 10 -> 30kg x 4

    Kommentar: Ok pass. Bra tryck men sämre vikter. Märkte direkt på hantelpressarna att bänkpressen tar ut sin rätt på axlarna när man har värdelös teknik.

    Ska börja lägga axlarna på en separat dag tillsammans med någon mer muskelgrupp (mage?) så de börjar växa någon gång, får se hur det fungerar.

    #512602

    Har också nyss fått infattning om att bänk är askul.

    #512603
    fredrik92a wrote:
    Har också nyss fått infattning om att bänk är askul.

    Jaså? Jag tycker bänk suger rumpa. Hoppas det blir ändring på det nu iaf.

    #512604

    Större ROM i hantelpress > Bänk

    #512605
    Slazenger wrote:
    Större ROM i hantelpress > Bänk

    Trots det är jag nästan starkare i hantelpress än i bänk.

    #512606

    Kämpade mig igenom snöovädret till gymmet för att köra lite rügg, snuskigt halt och kallt men jag gillaré. Hade fortfarande lite träningsvärk i baksidalår sen i lördags.

    Rygg:

    Marklyft:
    60kg x 10
    100kg x 6

    130kg x 4
    160kg x 1 – tangerat PB, läs kommentar
    170kg x 0
    130kg x 3
    100kg x 8

    Hantelrodd:
    22.5kg x 10
    35kg x 6
    35kg x 6
    35kg x 6

    Latsdrag: – brett pronerat grepp
    65kg x 6
    65kg x 6
    65kg x 6

    Latsdrag maskin:
    90kg x 6 – smalt, semisupinerat
    75kg x 6 – brett, pronerat
    90kg x 6 – smalt, semisupinerat
    75kg x 6 – brett, pronerat

    Baksida axlar & Trapz:

    Hantelshrugs -> Stående sidolyft åt sidan:
    15kg x 20 -> 4kg x 10
    22.5kg x 12 -> 5kg x 8

    30kg x 8 -> 6kg x 8
    35kg x 6 -> 6kg x 8
    35kg x 6 -> 6kg x 8

    Biceps unt Underarmar:

    Stående skivstångscurls: – osäker på vikten
    20kg x 6
    25kg x 6
    25kg x 6
    25kg x 6

    Lattjade 4-5set biceps i CC:

    Handledscurl bakom ryggen i CC -> Omvända bicepscurl i CC:
    35kg x 20 -> 30kg x 8
    40kg x 12 -> 30kg x 8
    40kg x 12 -> 30kg x 8

    Kommentar: Räknade fel på vikterna i marklyften. Trodde jag hade en 25kgs kaka näst längst in men det var en 20kgs. Så jag blev lite missnöjd när jag trodde att jag hade klarat personbästa men hade i själva verket bara tangerat mitt förra. Testade 170kg efter det men bommade, hade nog fått upp den om jag inte kört setet på 160kg. Resten av passet var helt klart godkänt.

    #512607

    Ska som sagt testa att splitta upp kroppen i en 4 split istället för en 3 split. Anledningen är att jag tycker att jag inte får ut det jag vill av bl.a. axelträningen. Så testade det första ”axelpasset” idag. Slängde även med två övningar för vaderna, men framöver hade jag tänkt lägga till någon mer muskelgrupp men inte bestämt mig för vilken ännu.

    Axlar

    Sittande militärpress:
    stång x 20
    20kg x 12
    30kg x 6

    35kg x 6
    37.5kg x 6
    37.5kg x 6
    37.5kg x 6

    Sittande militärpress i smith: – Så snuskigt oskön smithmaskin på friskis. Vikterna är de jag hänger på.
    0kg x 10
    10kg x 6
    10kg x 8
    10kg x 8

    Stående sidolyft med hantel: supersetades med två set för rotatorcuffarna
    5kg x 15
    6kg x 12
    6kg x 12
    6kg x 12

    Vader:

    Stående vadpress i smith: Vikterna är de jag hänger på
    0kg x 20
    30kg x 15
    60kg x 8
    60kg x 10
    60kg x 8
    60kg x 10

    Vadpress i sittande benpressen:

    100kg x 12
    100kg x 12
    100kg x 12 -> 70kg x 12

    Kommentar: Bra militärpressar, resten var väl sisådär. Kan ha varit PB i militärpressen men räknar inte med det då jag inte kört axlar separat tidigare. Pressarna i smith var ruskigt oskön men körde alla tre seten ändå. Fick ont i latsen/trapzen vid sidolyften, kan ha varit för att jag körde det igår.

Viewing 15 posts - 646 through 660 (of 757 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.